Από τον μπαμπά στο έξι πακέτο: Εργαλείο για διόγκωση

Αφού μια βούρτσα με καρκίνο με ώθησε να πάρω την υγεία μου πιο σοβαρά, άρχισα να χρησιμοποιώ τα trackers για να ξεκινήσω το ταξίδι μου από τον μπαμπά στο έξι πακέτο.

Στην αρχή, το τρέξιμο ήταν η μόνη άσκηση που έκανα. Με βοήθησε να χάσω τα λαβή της αγάπης μου, αλλά κατέληξα να δείχνω πολύ αδύνατη. Αποφάσισα ότι ήρθε η ώρα να βάλω λίγο μυ. Ενώ το Apple Watch και άλλα φορέσιμα φορέματα είναι ιδανικά για τρέξιμο, δεν βοηθούν πολύ όταν πρόκειται για αύξηση. Όπως ανακάλυψα σύντομα, μερικές από τις καλύτερες συσκευές γυμναστικής δεν ταιριάζουν στον καρπό σας.

Αυτή η ανάρτηση περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Cult of Mac ενδέχεται να κερδίσετε μια προμήθεια όταν χρησιμοποιείτε τους συνδέσμους μας για να αγοράσετε αντικείμενα.

Ογκώδης

Το τρέξιμο δεν λειτουργούσε

Όπως αναφέρεται στο μέρος πρώτο αυτής της σειράς, Ήθελα να αποδείξω στον εαυτό μου και σε όλους τους άλλους ότι ήμουν σε φόρμα και υγιής μετά την επιτυχή ολοκλήρωση της θεραπείας για τον καρκίνο.

Επέλεξα το τρέξιμο απλά επειδή μου άρεσε ο γκέικ μέσα μου - ήταν κάτι που μπορούσα να κάνω με ένα iPod. Αλλά αποδείχθηκε ότι δεν μπορούσα να πετύχω τους στόχους μου για φυσική κατάσταση τρέχοντας μόνος μου.

Αποχαιρέτησα το δικό μου μπαμπα μποντ, αλλά αντί να φαίνομαι υγιής, έχασα τόσο πολύ βάρος που οι φίλοι και οι γιατροί μου ανησυχούσαν ότι ο καρκίνος είχε επιστρέψει. Ρθε η ώρα να ασχοληθώ, να κάνω μια έρευνα και να μάθω τι συνέβαινε. Γιατί το τρέξιμο δεν με έκανε να δείξω σε φόρμα;

Να γίνω συγκεκριμένος για τους στόχους μου

Έμαθα ότι υπάρχει μια αρχή «ειδικότητας» στη φυσική κατάσταση, η οποία δηλώνει ότι η προπόνησή σας πρέπει να είναι συγκεκριμένη για τους στόχους σας. Με απλά λόγια, αν θέλετε να γίνετε καλύτεροι στο τρέξιμο, τότε πρέπει να τρέξετε. Αυτό ακριβώς συνέβη. Έτρεχα τόσο πολύ που ανέπτυξα την αδύνατη, ελαφριά σωματική διάπλαση ενός δρομέα αντοχής. Το σώμα μου είχε προσαρμοστεί στην άσκηση που του ζητούσα.

Το πρόβλημα ήταν ότι δεν ήμουν συγκεκριμένος για τους στόχους μου όταν ξεκίνησα. Τι σήμαινε για μένα το «κατάλληλο και υγιές»; Καθώς σκεφτόμουν αυτήν την ερώτηση, συνειδητοποίησα ότι κουράστηκα να είμαι αυτός ο τύπος χτυπάει άμμο στο πρόσωπό του στην παραλια. Αν ήμουν ειλικρινής, αυτό που πραγματικά ήθελα ήταν να μοιάσω με τα μοντέλα fitness στο εξώφυλλο του Υγεία των Ανδρών.

Δεν είχα ιδέα αν αυτό ήταν μια πιθανότητα για έναν εκτός σχήματος, μεσήλικα geek όπως εγώ. Και συνειδητοποίησα ότι αυτό είχε όλα τα συστατικά για μια μεγάλη κρίση μέσης ηλικίας. Αλλά αποφάσισα να το πάρω ούτως ή άλλως και να αρχίσω να μεγαλώνω.

Ξεκίνησα λοιπόν να ερευνώ το είδος των gadgets άσκησης και φυσικής κατάστασης που χρειάζομαι για να επιτύχω τη σωματική διάπλαση ενός μοντέλου γυμναστικής.

Βάζω μυς ή απλά παχαίνω;

Τα μοντέλα γυμναστικής έχουν χαμηλό σωματικό λίπος και πολλή μυϊκή μάζα. Χάρη σε όλο το τρέξιμο που έκανα, το σωματικό μου λίπος ήταν ήδη πολύ χαμηλό. Το πρόβλημα ήταν ότι δεν είχα πολύ μυ.

Η συσσώρευση θα συνεπαγόταν την αύξηση του βάρους μου, και αυτό ήταν μια πρόκληση για μένα επειδή ήμουν παρανοϊκός για να παχύνω ξανά.

Εκεί μπορούν να βοηθήσουν οι αναλυτές σύνθεσης σώματος. Υπολογίζουν το ποσοστό σωματικού λίπους σας - κυριολεκτικά το ποσοστό του βάρους σας που αποτελείται από λίπος. Εάν πολλαπλασιάσετε το βάρος σας με το ποσοστό σωματικού λίπους, αυτό είναι το πόσο από το βάρος σας αποτελείται από λίπος. Αφαιρέστε αυτό το σχήμα από το βάρος σας για να αποκτήσετε την «αδύνατη μάζα σώματος».

Αν ήθελα να μοιάζω με μοντέλο γυμναστικής, αυτός ήταν ο αριθμός που χρειαζόμουν για να αυξηθώ. Παρακολουθώντας την άπαχη μάζα του σώματός μου με την πάροδο του χρόνου, μπορούσα να καταλάβω αν έφτιαχνα τα όπλα μου ή το έντερό μου.

Αναλυτές βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης

Αγόρασα ένα Omron Body Fat Monitor. Αυτή η συσκευή χρησιμοποιεί μια τεχνική που ονομάζεται ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης, ή BIA. Ένα μικρό ρεύμα περνά ανώδυνα στο σώμα σας μέσω ηλεκτροδίων που κρατάτε σε κάθε χέρι. Όσο περισσότερη αντίσταση (αντίσταση) έχει το σώμα σας στο ρεύμα, τόσο υψηλότερο είναι το σωματικό σας λίπος.

Επέλεξα την Omron επειδή οι οθόνες λίπους σώματος είναι δημοφιλείς και σχετικά φθηνές. Υπάρχουν πιο φανταστικές επιλογές διαθέσιμες, όπως η Withings Smart Body Analyzer, η οποία ενσωματώνει τη BIA σε ζυγαριά μπάνιου. Τα ηλεκτρόδια έρχονται σε επαφή με τα πόδια σας όταν στέκεστε στην έξυπνη κλίμακα και τα δεδομένα συγχρονίζονται αυτόματα με μια εφαρμογή iPhone.

Το πρόβλημα με τις καταναλωτικές συσκευές BIA είναι ότι τα αποτελέσματά τους δεν είναι πολύ ακριβή. (Για παράδειγμα, το δικό μου μου λέει ότι το σωματικό μου λίπος είναι επί του παρόντος 19 τοις εκατό όταν είναι στην πραγματικότητα γύρω στο 10 τοις εκατό). Παρ 'όλα αυτά, εξακολουθούν να είναι χρήσιμα για την παρακολούθηση των αλλαγών, αποκαλύπτοντας εάν το σωματικό σας λίπος αυξάνεται ή μειώνεται με την πάροδο του χρόνου.

Τελικά, διαπίστωσα ότι η έλλειψη ακρίβειας ήταν απογοητευτική, οπότε άλλαξα τη χρήση δαγκάνων.

Δαγκάνες διπλώματος δέρματος

Οι δαγκάνες διπλώματος δέρματος μπορεί να μην είναι τα πιο υψηλής τεχνολογίας gadget, αλλά αν μάθετε να τα χρησιμοποιείτε σωστά, παρέχουν πιο ακριβή μέτρηση του σωματικού λίπους από τους αναλυτές βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης.

Χρησιμοποιώ το Εργαλείο μέτρησης Accu-Measure Fitness 3000 Personal Body Fat Caliper. Το όνομα μπορεί να ακούγεται φανταχτερό, αλλά είναι απλώς ένα πλαστικό widget που τσιμπάει απαλά τις πτυχές του δέρματός σας, επιτρέποντάς σας να μετρήσετε το πάχος τους. Λαμβάνοντας αυτή τη μέτρηση σε διάφορα μέρη του σώματός σας, μπορείτε να υπολογίσετε μια αρκετά ακριβή εκτίμηση του σωματικού σας λίπους.

Είναι πιο εύκολο να το κάνετε αυτό με έναν (στενό) φίλο, καθώς μερικές περιοχές του σώματός σας μπορεί να είναι δύσκολο να φτάσετε μόνοι σας. Χρειάζεται επίσης κάποια εξάσκηση για να γίνει σωστά. Και όπως με τη BIA, πρέπει να το κάνετε στις ίδιες συνθήκες κάθε φορά για να έχετε σταθερά αποτελέσματα.

Μην ξεχνάτε την αξιόπιστη μεζούρα

Εάν θέλετε πραγματικά να μαζέψετε, ένα μέτρο ταινίας είναι απολύτως απαραίτητο. Ένας πολύ απλός τρόπος παρακολούθησης της σύστασης του σώματός σας είναι η μέτρησή σας αναλογία μέσης-γοφού. Επιπλέον, μπορείτε να μετρήσετε τα χέρια, τους μηρούς, το στήθος, τις γάμπες, τους ώμους σας κ.λπ., για να ελέγξετε ότι μεγαλώνουν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες εφαρμογές και ιστότοπους για να αποθηκεύσετε αυτά τα δεδομένα και θα τα εξετάσω λεπτομερώς την επόμενη εβδομάδα.

Πρώτη μου φορά σε γυμναστήριο

Η αγορά ορισμένων gadget παρακολούθησης φυσικής κατάστασης είναι καλή και καλή, αλλά χωρίς να κάνετε την άσκηση, δεν θα έχετε καμία πρόοδο για παρακολούθηση.

Ο στόχος μου ήταν να αυξήσω το μέγεθος των μυών μου. Για να γίνει αυτό, έπρεπε να ακολουθήσω ένα προοδευτικό πρόγραμμα προπόνησης με αντίσταση. Με άλλα λόγια, έπρεπε να σηκώσω κάποια βάρη. Έτσι, για πρώτη φορά στη ζωή μου, μπήκα σε γυμναστήριο.

Ο προσωπικός μου εκπαιδευτής δεν ήξερε τι να κάνει μαζί μου. Δεν μπορούσε να πιστέψει κάποιον τόσο γέρο όσο εγώ που δεν είχα πάει ποτέ στο γυμναστήριο. Μάλλον χωρίς βοήθεια, είπε «πρέπει να φοβάσαι πολύ».

Μου είπε ότι αν θα είχα πιθανότητες να πετύχω τον στόχο μου, θα έπρεπε να μειώσω σοβαρά το τρέξιμό μου από 7 μίλια την ημέρα. Υποστήριξε ότι τα αυξημένα επίπεδα του ορμόνη του στρες κορτιζόλη θα δημιουργούσε θα μπορούσε να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός μου να βάλει μυς και μπορεί ακόμη και να μειώσει τη μυϊκή μου μάζα.

Το πρόβλημα είναι ότι το τρέξιμο δεν αφορά πλέον μόνο τη φυσική κατάσταση για μένα. Έχει γίνει χόμπι. Ανυπομονώ για το καθημερινό μου τρέξιμο και δεν θέλω να το εγκαταλείψω. Ένιωσα σίγουρος ότι πρέπει να υπάρχει άλλος τρόπος. Έτσι αποφάσισα να το μάθω μόνος μου γράφοντας ένα μάθημα προσωπικού εκπαιδευτή.

Επόμενη εβδομάδα: Μέρος 3

Στην τρίτη και τελευταία δόση, θα εξηγήσω πώς οι εφαρμογές iPhone με βοηθούν να σχεδιάζω και να παρακολουθώ τη διατροφή και την προπόνησή μου.

Μέρος 1: Πώς με βοήθησαν τα gadget να πάω από τον μπαμπά στο six pack: Μετά από μια βούρτσα με καρκίνο, τα εργαλεία γυμναστικής με βοήθησαν να μπω σε φόρμα για πρώτη φορά στη ζωή μου και να αλλάξω τον μεσήλικα μπαμπά μου με έξι πακέτα.

Μέρος 3: Οι εφαρμογές γυμναστικής που μου έδωσαν κοιλιακούς έξι συσκευασιών