Εκατομμύρια άνθρωποι τρέχουν καθημερινά με το iPhone ή το Apple Watch τους. Η εκτέλεση καταγραφής είναι ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά σχεδόν κάθε gadget φυσικής κατάστασης στην αγορά.
Πρέπει λοιπόν να συμμετάσχετε στις ιδρωμένες μάζες και να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή που τρέχει; Οχι τόσο γρήγορα. Δεν είναι όλοι κατάλληλοι για τρέξιμο και δεν θα αναπτύξουν όλες τις πτυχές της φυσικής σας κατάστασης. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά άλλα είδη άσκησης που θα μπορούσατε να κάνετε. Τι κάνει το τρέξιμο τόσο ξεχωριστό;
Αυτή η ανάρτηση περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Cult of Mac ενδέχεται να κερδίσετε μια προμήθεια όταν χρησιμοποιείτε τους συνδέσμους μας για να αγοράσετε αντικείμενα.
Επιλέξτε οποιαδήποτε άσκηση, όσο τρέχει
Στο περίφημο Monty Python Spam σκίτσο, μια σερβιτόρα ενημερώνει τους πελάτες της ότι μπορούν να επιλέξουν οτιδήποτε στο μενού αρκεί να είναι Spam. Ομοίως, τα περισσότερα gadgets γυμναστικής αυτές τις μέρες φαίνεται να έχουν μόνο μία δραστηριότητα στο μενού: τρέξιμο.
Η κατηγορία Health & Fitness του App Store είναι γεμάτη από εφαρμογές που τρέχουν. Βρίσκεται στην κορυφή της λίστας στην εφαρμογή Apple Watch Workout και είναι σχεδόν η μόνη δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε με το Nike+.
Υπάρχουν δύο λόγοι για αυτό: η προσφορά και η ζήτηση.
Εφαρμογές που εκτελούνται: προσφορά και ζήτηση
Από την πλευρά της προσφοράς, οι εφαρμογές που εκτελούνται είναι γρήγορες και εύκολες για την κατασκευή των προγραμματιστών, χάρη στο GPS και τους Χάρτες της Apple. Η ανάπτυξη εφαρμογών για άλλα είδη ασκήσεων δεν είναι τόσο εύκολη, επειδή το iPhone και το Apple Watch δεν διαθέτουν τους απαραίτητους αισθητήρες.
Η ζήτηση για εκτέλεση εφαρμογών είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας. Το τρέξιμο είναι μία από τις πιο δημοφιλείς δραστηριότητες γυμναστικής της Αμερικής, με περισσότερα από 60 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν πάει για τζόκινγκ ή τρέξιμο τους τελευταίους 12 μήνες
Αερόβια και αναερόβια άσκηση: Ποια είναι η καλύτερη;
Ενώ το τρέξιμο παραμένει πολύ δημοφιλές, ο αριθμός των ατόμων που ασχολούνται με αυτό το είδος άσκησης έχει μειωθεί ελαφρώς τα τελευταία χρόνια. Ένας λόγος είναι οι νέες τάσεις γυμναστικής, όπως CrossFit, αμφισβητούν τα οφέλη των παραδοσιακών αερόβιων προπονήσεων, υποστηρίζοντας ότι η αναερόβια άσκηση είναι πιο αποτελεσματική.
Αεροβικές ασκήσεις, όπως και το τρέξιμο, εκτελούνται με μέτρια ένταση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, με τους μυς σας να τροφοδοτούνται κυρίως από οξυγόνο που αναπνέετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτό το είδος άσκησης βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας ικανότητα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Αναερόβια άσκηση είναι όπου οι μύες σας τροφοδοτούνται κυρίως από ενέργεια που έχει ήδη αποθηκευτεί στο σώμα σας, χωρίς μεγάλη βοήθεια από το οξυγόνο που αναπνέετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτό το είδος άσκησης περιλαμβάνει σύντομες, έντονες εκρήξεις άσκησης, όπως όταν σηκώνετε βάρη.
Ενώ οι ειδικοί του CrossFit αναγνωρίζουν τα καρδιαγγειακά οφέλη και την καύση λίπους από την αερόβια γυμναστική, υποστηρίζουν ότι Η αναερόβια άσκηση βοηθά επίσης σε αυτά, ενώ προσφέρει άλλα οφέλη όπως αυξημένη δύναμη και μυϊκή μάζα. Οι υποστηρικτές του CrossFit ισχυρίζονται επίσης ότι η υπερβολική αερόβια άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας.
Υπάρχουν όμως και αυτοί, όπως ο συγγραφέας φυσικής κατάστασης Christopher McDougall, που ισχυρίζονται ότι είμαστε «γεννημένος να τρέχει, »Υποστηρίζοντας ότι έχουμε εξελιχθεί για να γίνουμε εξαιρετικοί δρομείς αντοχής. Ποιος λοιπόν έχει δίκιο;
Είναι και οι δύο. Είναι αλήθεια ότι ορισμένοι αθλητές, όπως οι bodybuilders που αυξάνονται, μπορεί να επιλέξουν να εξαλείψουν την αερόβια άσκηση εξ ολοκλήρου από την προπόνησή τους. Αν όμως στοχεύετε μόνο στη βελτίωση της συνολικής σας φυσικής κατάστασης, είναι καλή ιδέα να συνδυάσετε αερόβια και αναερόβια άσκηση στις προπονήσεις σας.
Το τρέξιμο είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε
Φωτογραφία: Graham Bower/Cult of Mac
Το τρέξιμο είναι ίσως η πιο δημοφιλής μορφή αερόβιας άσκησης επειδή δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό για να το κάνετε. Απλά ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο, ένα πεζοδρόμιο και φυσικά το Apple Watch σας. Υπάρχουν όμως πολλές άλλες αεροβικές επιλογές για να διαλέξετε. Το Apple Watch περιλαμβάνει προπονήσεις Walking, Elliptical, Rower και Stair Stepper, οι οποίες είναι επίσης αεροβικές ασκήσεις.
Όπως κάθε αερόβια άσκηση, το τρέξιμο βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση. Βελτιώνει επίσης τη δική σας VO2 Μέγιστη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα κόψετε την αναπνοή τόσο εύκολα. Επιπλέον, ο αντίκτυπος του χτυπήματος της ασφάλτου προσομοιώνει ένα αύξηση της πυκνότητας των οστών σας, οι οποίες μπορεί να τους βοηθήσει να διατηρηθούν ισχυροί. (Σημείωση: Ο μεγάλος αντίκτυπος του τρεξίματος φέρνει επίσης κινδύνους για την υγεία, ειδικά εάν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις ή τα οστά σας, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να τρέχετε.)
Όλα αυτά είναι σημαντικά οφέλη για την υγεία, αλλά ίσως ο πιο δημοφιλής λόγος που οι άνθρωποι ασχολούνται με το τρέξιμο είναι να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Τρέξιμο για απώλεια βάρους
Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η απώλεια βάρους σχετίζεται μόνο με τις "θερμίδες" και τις "θερμίδες εκτός". Για να χάσετε βάρος, πρέπει έχετε λιγότερες θερμίδες (από το φαγητό που τρώτε) από ό, τι έξω (ενέργεια που «καίτε» κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας) δραστηριότητα). Έτσι, για να χάσετε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά, πρέπει είτε να μειώσετε αυτό που τρώτε είτε να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα επωφεληθείτε από τον συνδυασμό και των δύο.
Το τρέξιμο είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την ενέργεια που καίτε. Το να τρέχεις αργά, όπου ο καρδιακός σου ρυθμός είναι χαμηλότερος από το 70 τοις εκατό του μέγιστου, είναι γνωστός ως προπόνηση στο «ζώνη καύσης λίπους.. " Εάν το κάνετε αυτό τακτικά για 40 λεπτά ή περισσότερο, το σώμα σας γίνεται καλύτερο να καίει το σωματικό λίπος ως πηγή ενέργειας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την οθόνη καρδιακών παλμών που είναι ενσωματωμένη στο Apple Watch σας για να σας βοηθήσει να βρείτε τη ζώνη καύσης λίπους. (Έγραψα περισσότερα για προπόνηση καρδιακών παλμών με το Apple Watch.)
Μερικοί άνθρωποι υποστηρίζουν τώρα ότι η ζώνη καύσης λίπους είναι ένας μύθος. Λένε ότι το τρέξιμο γρηγορότερα (άσκηση υψηλότερης έντασης) θα έχει ως αποτέλεσμα την καύση περισσότερων θερμίδων και επομένως θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, ή HIIT, όπου πολλές σύντομες εκρήξεις γρήγορης λειτουργίας διαλύονται με σύντομα διαστήματα ανάπαυσης, είναι ένα δημοφιλές παράδειγμα αυτού.
Είναι αλήθεια ότι πέντε λεπτά έντονης άσκησης θα κάψουν περισσότερες θερμίδες από πέντε λεπτά ελαφριάς άσκησης. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αγωνίζονται να κάνουν περισσότερα από πέντε λεπτά έντονης άσκησης χωρίς να εξαντληθούν, ενώ η ελαφριά άσκηση μπορεί να διατηρηθεί άνετα και ευχάριστα για πολύ περισσότερο. Μια ώρα αργού τζόκινγκ στη ζώνη καύσης λίπους θα κάψει περισσότερες θερμίδες από μια σύντομη έκρηξη έντονης άσκησης και πιθανότατα δεν θα αισθανθείτε τόσο εξαντλημένοι στη συνέχεια.
Τρέξιμο: Κάντο γιατί το αγαπάς
Τελικά, εάν αποφασίζετε να τρέξετε ή όχι και πόσο έντονα επιλέγετε να το κάνετε, είναι θέμα προσωπικής προτίμησης. Μην τρέχετε μόνο επειδή οι κατασκευαστές gadget έχουν εμμονή με αυτό ή επειδή είναι αυτό που φαίνεται να κάνουν όλοι οι άλλοι.
Αν μισείτε την αερόβια άσκηση, μην το κάνετε. Σοβαρά. Δοκιμάστε κάποια άλλη δραστηριότητα.
Το να κάνεις κάτι είναι πάντα καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα, και αν προσπαθήσεις να πιέσεις τον εαυτό σου να κάνει κάτι που μισείς, τότε πιθανότατα δεν θα μείνεις σε αυτό για πολύ καιρό.
Ακόμα κι αν σας αρέσει το τρέξιμο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να συμπεριλάβετε την αναερόβια προπόνηση καθώς και την αερόβια προπόνηση για γυμναστική παντού. Το τρέξιμο μόνο δεν είναι αρκετό - θα πρέπει να συμπεριλάβετε και κάποια προπόνηση δύναμης στις προπονήσεις σας.
Προσωπικά, πιστεύω ότι το τρέξιμο είναι κάτι που πρέπει να απολαύσετε, όπως ένα καλό κρασί. Μην το κάνετε σκληρά και γρήγορα, εξαντλώντας τον εαυτό σας και νιώθοντας τρομερά στη διαδικασία. Και μην βαριέστε τον εαυτό σας χωρίς νόημα, ιδρώστε στον διάδρομο ενώ παρακολουθείτε το CNN.
Βρείτε κάπου όμορφα, πηγαίνετε για χαλαρό τρέξιμο, πάρτε λίγο καθαρό αέρα και απολαύστε το τοπίο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί πραγματικά να το απολαύσετε και μπορεί να γίνει μια συνηθισμένη συνήθεια.