Εάν σκέφτεστε να αγοράσετε ένα λαμπερό νέο Apple Watch Series 2, ίσως αναρωτιέστε αν μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να είστε σε φόρμα. Ειδικά αν έχετε δει τους πρόσφατους τίτλους να το ισχυρίζονται οι ιχνηλάτες γυμναστικής δεν λειτουργούν.
Τι έχει λοιπόν να πει η επιστήμη για τα φορετά; Αποφάσισα να διερευνήσω την επιστήμη πίσω από τις παραδοχές γυμναστικής του Apple Watch.
Τι κάνει ένας καλός fitness tracker
Υπάρχουν δύο βασικές λειτουργίες για έναν αποτελεσματικό ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης. Πρώτον, πρέπει να σας πει να κάνετε τα σωστά πράγματα. Δεύτερον, θα πρέπει να σας πείσει να ακολουθήσετε αυτήν τη συμβουλή. Άλλωστε, οι καλύτερες συμβουλές γυμναστικής στον κόσμο είναι ακόμα άχρηστες αν δεν τις ακολουθήσετε.
Παραδίδει λοιπόν το Apple Watch; Ας δούμε τα στοιχεία.
Είναι καλές οι συμβουλές γυμναστικής του Apple Watch;
Το Apple Watch κάνει τρεις προτάσεις για την ευημερία σας: Καθίστε λιγότερο, μετακινηθείτε περισσότερο και ασκηθείτε. Αυτό έχει ως στόχο να εντοπίζει τα κουδούνια Stand, Move και Exercise στην εφαρμογή Activity της Apple.
Αλλά ο Cupertino δεν δίνει υποσχέσεις ως προς τα οφέλη που θα έχετε αν ακολουθήσετε αυτήν τη συμβουλή. Ο ιστότοπος της Apple Watch έλεγε με προσοχή ότι σε βοήθησε να «ζήσεις μια καλύτερη μέρα». Αλλά ακόμη και αυτός ο νεφελώδης ισχυρισμός έχει πλέον διαγραφεί.
Υπάρχει πραγματικά κανένα στοιχείο ότι η επίτευξη αυτών των τριών στόχων θα βελτιώσει την υγεία σας;
Έκανα αυτήν την ερώτηση σε Καρδιογράφημα Ο διευθύνων σύμβουλος Μπράντον Μπάλινγκερ, ο οποίος έχει συγκεντρώσει πολλά δεδομένα για το αν οι ιδιοκτήτες του Apple Watch έχουν υγιή τικ.
Ο Ballinger και η ομάδα του πραγματοποίησαν πρόσφατα μια μελέτη αναλύοντας τον καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία 6.668 συμμετεχόντων που χρησιμοποιούν το Εφαρμογή καρδιογραφήματος. Ο καρδιακός ρυθμός σας σε κατάσταση ηρεμίας είναι μια μέτρηση του πόσο γρήγορα χτυπά η καρδιά σας όταν ξεκουράζεστε και χαλαρώνετε - όπως όταν μόλις ξυπνήσατε το πρωί.
Γιατί κοίταξαν τους καρδιακούς παλμούς ανάπαυσης; Η κλινική Mayo λέει «γενικά, α ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία συνεπάγεται αποτελεσματικότερη λειτουργία της καρδιάς και καλύτερη καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση ». Που ακούγεται καλό πράγμα. Έτσι, εάν οι στόχοι του δακτυλίου δραστηριότητας βελτιώνουν τη φυσική κατάσταση των χρηστών του Apple Watch, θα περιμένατε να δείτε χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης σε όσους ολοκληρώνουν τα δαχτυλίδια τους. Και τα καλά νέα είναι ότι αυτό ακριβώς βρήκε η ομάδα του Ballinger.

Φωτογραφία: Καρδιογράφημα
Όπως μπορείτε να δείτε από το παραπάνω διάγραμμα, οι συμμετέχοντες στη δοκιμή που χρονομέτρησαν περισσότερα λεπτά άσκησης στον πράσινο δακτύλιο και θερμίδες στον κόκκινο δακτύλιο, έτειναν να έχουν χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς ανάπαυσης. Ο Ballinger λέει «κατά μέσο όρο, κάθε 18 λεπτά άσκησης μεταφράζεται σε μείωση 1 bpm στον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. Αντίστοιχα, 178 θερμίδες κίνησης την ημέρα μεταφράζονται σε μείωση 1 bpm. »
Αυτό δεν αποδεικνύει ότι η σχέση είναι "αιτιώδης συνάφεια.. " Ακριβώς επειδή τα δεδομένα δείχνουν ότι τα άτομα που ασκούνται περισσότερο κατά μέσο όρο έχουν χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς, αυτό δεν αποδεικνύει ότι η χρήση του Apple Watch βοήθησε. Maybeσως ήταν πιο δραστήριοι επειδή ήταν ήδη σε φόρμα και ως εκ τούτου είχαν χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς, για παράδειγμα.
Και ακόμα κι αν είναι αλήθεια ότι μπορείτε να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό σας σε κατάσταση ηρεμίας χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Activity, αυτό είναι μόνο ένα μέσο για τον σκοπό. Οι επιστήμονες το αποκαλούν α υποκατάστατο αποτέλεσμα. Αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι αν λαμβάνετε ένα σημαντικό όφελος για την υγεία - όπως το να μην πεθάνετε ξαφνικά. Δεδομένου ότι αυτό το είδος του αποτελέσματος είναι ευτυχώς αρκετά σπάνιο και ελπίζουμε ότι θα χρειαστούν δεκαετίες για να το γνωρίζουμε πόσο θα ζήσουμε, αυτή τη στιγμή η αλήθεια είναι ότι δεν γνωρίζουμε αν οι χρήστες του Apple Watch απολαμβάνουν περισσότερο, πιο υγιείς ζει. Αυτό μπορεί να εξηγήσει την απουσία υπερβολικών ισχυρισμών υγείας στο μάρκετινγκ της Apple.
Τι συνιστούν οι επιστήμονες;
Η έρευνα του Ballinger υποδεικνύει ότι οι τρεις στόχοι της Apple μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό σας σε κατάσταση ηρεμίας. Είναι όμως αυτοί οι στόχοι η καλύτερη συμβουλή που μπορείτε να πάρετε και υπάρχει κάποια άλλη δραστηριότητα που πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας; Για να απαντήσω σε αυτό, συνέκρινα τους στόχους της Δραστηριότητας με τους Παγκόσμιους Οργανισμούς Υγείας συνιστώμενα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας για ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών, οι οποίοι είναι:
- Κάντε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 75 λεπτά με έντονη ένταση, κάθε εβδομάδα.
- Αυτή η δραστηριότητα πρέπει να διατηρείται σε συνεδρίες διάρκειας τουλάχιστον 10 λεπτών.
- Θα έχετε ακόμη περισσότερα οφέλη για την υγεία εάν αυξήσετε τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας (σε 300 λεπτά την εβδομάδα για μέτρια ή 150 ανά εβδομάδα για έντονη).
- Κάντε προπόνηση δύναμης (π.χ. άρση βαρών) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Τα τρία πρώτα σημεία είναι παρόμοια με τους στόχους της Apple Move and Exercise. Αλλά το τέταρτο σημείο δεν καλύπτεται καθόλου από την εφαρμογή Activity. Έτσι, εάν είστε σοβαροί για να είστε πιο δραστήριοι για να βελτιώσετε την υγεία σας, εκτός από την ολοκλήρωση των κύκλων δραστηριότητάς σας, πρέπει επίσης να κατεβείτε στο τοπικό σας γυμναστήριο και να σηκώσετε κάποια βάρη.
Τι γίνεται με το stand goal;
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δεν περιλαμβάνει τη στάση στις συστάσεις για φυσική δραστηριότητα, αλλά επισημαίνει τις κινδύνους καθιστικής ζωής, υποστηρίζοντας ότι η έλλειψη άσκησης «θα μπορούσε κάλλιστα να συγκαταλέγεται στις 10 κύριες αιτίες θανάτου και αναπηρίας στον κόσμο».
Τα στοιχεία φαίνονται αρκετά ξεκάθαρα ότι μπορούμε να επωφεληθούμε από το να καθόμαστε λιγότερο. Όμως, στέκεστε όρθιοι μόνο δύο λεπτά κάθε ώρα για 12 ώρες, όπως προτείνει η Apple, αρκετό για να προστατευτείτε από τους κινδύνους για την υγεία. καθιστική ζωή? Για άλλη μια φορά, δεν μπορώ να βρω κανένα στοιχείο με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, αλλά το να στέκεσαι μία φορά την ώρα είναι πιθανότατα καλύτερο από το τίποτα.
Μπορεί το Apple Watch να σας βοηθήσει να το τηρήσετε;
Φωτογραφία: Ste Smith/Cult of Mac
Στην επιστημονική ορολογία, η εφαρμογή Activity είναι μια «παρέμβαση αλλαγής συμπεριφοράς». Δεν πρέπει απλώς να σας πει τι να κάνετε, αλλά στην πραγματικότητα έχει σκοπό να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Για πάντα. Και αυτή είναι μια αρκετά ψηλή παραγγελία. Ειδικά αφού έχουμε την τάση να κολλάμε στους τρόπους μας, ακολουθώντας τις καλά φορεμένες ρουτίνες.
Η αλλαγή των συνηθειών είναι δυνατή, αλλά όχι εύκολη - έχουν γραφτεί πολλά βιβλία για το θέμα. Μπορεί ένα μικροσκοπικό gadget που φοράτε στον καρπό σας να πετύχει πραγματικά εκεί που τόσοι ειδικοί έχουν αποτύχει;
Όχι σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ και διαπίστωσε ότι «η προσθήκη μιας φορητής τεχνολογίας συσκευής σε μια τυπική παρέμβαση συμπεριφοράς είχε ως αποτέλεσμα λιγότερη απώλεια βάρους για 24 μήνες».
Αυτή η έρευνα απέκτησε άφθονη κάλυψη από τα μέσα ενημέρωσης, με σοκαριστικούς τίτλους όπως: "Λυπούμαστε, ο ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης είναι πιθανώς άχρηστος" και "Οι ιχνηλάτες γυμναστικής μπορούν να αποτύχουν όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.”
Το πρόβλημα με αυτά τα σαρωτικά συμπεράσματα είναι ότι υπάρχουν πολλές διαφορετικές μάρκες και μοντέλα fitness fitness tracker και όλοι κάνουν ελαφρώς διαφορετικά πράγματα με διαφορετικούς τρόπους. Είναι τρελό να υποθέτουμε ότι μόνο επειδή ένας ιχνηλάτης δεν λειτουργεί όπως κανένας από αυτούς δεν λειτουργεί. Το gadget που χρησιμοποιήθηκε στην έρευνα ήταν το Fit Core by BodyMedia, το οποίο έκτοτε έχει διακοπεί. (Αυτό από μόνο του δεν λέει καλά πράγματα για την αποτελεσματικότητα της συσκευής.)
Αν οι ερευνητές χρησιμοποιούσαν ένα Apple Watch, ίσως τα αποτελέσματα να ήταν διαφορετικά. Μπορεί. Η αλήθεια είναι ότι απλώς δεν γνωρίζουμε, επειδή η έρευνα δεν υπάρχει ακόμη.
Για άλλη μια φορά, η επιστήμη σχεδιάζει ένα κενό.
«Η γιαγιά μου κάπνιζε όλη της τη ζωή και έζησε μέχρι τα 100»
Ενώ η επιστήμη δεν μπορεί ακόμη να μας πει εάν λειτουργεί το Apple Watch, δεν υπάρχει έλλειψη ανθρώπων που μοιράζονται ιστορίες για την επιτυχία τους στη χρήση του gadget. Ο σχολιαστής της Apple Jim Dalrymple περίφημα έχασε 40 κιλά χάρη στο Apple Watch του. Και πέρυσι εγώ έγραψε περίπου επτά Cult of Mac αναγνώστες που πέτυχε παρόμοια επιτυχία.
Το πρόβλημα είναι, με το μάζεμα κερασιών ανεπίσημα στοιχεία με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε σχεδόν να αποδείξετε οτιδήποτε. Αν έβρισκα ένα σωρό ανθρώπους που είχαν παίξει ρωσική ρουλέτα με φορτωμένο όπλο και επέζησαν για να πουν το παραμύθι, θα το έπαιρνες ως απόδειξη ότι ήταν ασφαλές; Μπορεί πολύ σωστά να πείτε: «Ναι, αλλά τι γίνεται με τα άλλα παιδιά που βρήκαν τη σφαίρα;»
Ακούτε πολλές ιστορίες από ανθρώπους που γνωρίζουν κάποιον που κάπνιζε ολόκληρη τη ζωή τους και ζούσε ακόμα σε μεγάλη ηλικία. Αυτό δεν αποδεικνύει τίποτα. Δεν είναι καλό να ψάχνετε μόνο στοιχεία που να υποστηρίζουν το επιχείρημά σας. Πρέπει να δείτε όλα τα στοιχεία, είτε σας αρέσει είτε όχι. Αυτό περιλαμβάνει τη δοκιμή αυτού που οι επιστήμονες αποκαλούν "η μηδενική υπόθεση” - η πιθανότητα να μην υπάρχει το αποτέλεσμα που ψάχνετε.
Αν θέλετε πραγματικά να μάθετε αν το Apple Watch βοηθά τους ανθρώπους να είναι σε φόρμα, πρέπει να ορίσετε ακριβώς τι εννοείτε με τον όρο «σε σχήμα». Στη συνέχεια, πρέπει να εκτελέσετε ένα "τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή», Στο οποίο οι συμμετέχοντες στο τεστ ανατίθενται τυχαία σε δύο ομάδες - μία με και μία χωρίς ρολόγια Apple - και βλέπουν ποια ομάδα βρίσκει τη μεγαλύτερη επιτυχία. Μέχρι να διεξαχθεί αυτό το είδος έρευνας, απλώς δεν το γνωρίζουμε με βεβαιότητα.
Γεια σου Siri, ξύπνησέ με όταν είμαι σε φόρμα
Αν όλα αυτά αρχίζουν να ακούγονται κάπως ευχάριστα, τότε καλό. Επειδή η αλήθεια είναι ότι η διαθέσιμη επιστήμη δεν μπορεί να σας πει αν ένα Apple Watch θα σας βοηθήσει να είστε σε φόρμα. Τελικά, αυτό εξαρτάται από εσάς. Σίγουρα δεν μπορείτε να περιμένετε να καθίσετε, να χαλαρώσετε και να αφήσετε το Apple Watch σας να κάνει όλη τη δουλειά - «Hey Siri, ξύπνησέ με όταν είμαι σε φόρμα». Απλώς δεν λειτουργεί έτσι.
Κατά τη γνώμη μου, το να ρωτάς αν λειτουργούν οι ιχνηλάτες γυμναστικής είναι λάθος ερώτηση. Είναι σαν να ρωτάς αν ένα μαχαίρι και ένα πιρούνι θα σε ταΐσουν. Φυσικά και όχι. Αλλά αν τα χρησιμοποιήσετε σωστά, μπορούν να σας βοηθήσουν να φάτε. Με τον ίδιο τρόπο, εάν χρησιμοποιείτε σωστά το Apple Watch, μπορεί να σας βοηθήσει να είστε σε φόρμα.
Για να μάθετε πώς, δείτε το δωρεάν ebook μας: Εγχειρίδιο Cult of Mac Fitness: Πώς να αποκτήσετε σχήμα με το iPhone και το Apple Watch.
