Πώς να τηρήσετε τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς

Κατά τη διάρκεια της ομίχλης του πρωινού την 1η Ιανουαρίου, καταγράψατε μια βιαστική λίστα με τα πράγματα που πιστεύατε ότι πρέπει να σταματήσετε ή να δεσμευτείτε το 2018. Περισσότερη γιόγκα, περισσότερο περπάτημα, λιγότερη οδήγηση, λιγότερα κέικ, ίσως ξεκινήσετε τον διαλογισμό. Πιθανώς αυτή η λίστα είναι παρόμοια με αυτήν που γράψατε στις αρχές του 2018.

Πώς πάει? Κακό, σωστά; Μάλλον περάσατε την τελευταία εβδομάδα νιώθοντας εναλλακτικά ένοχοι και άχρηστοι. Και αυτό δεν συμβαίνει επειδή δεν μπορείτε να αποκτήσετε μια συνήθεια - ο θεός ξέρει ότι έχετε ήδη αρκετές κακές συνήθειες που είστε ικανοί να διατηρήσετε. Όχι, απλά το προσεγγίζεις λάθος. Και μάλλον είσαι λίγο τεμπέλης. Ας το διορθώσουμε και μάθετε πώς να δημιουργείτε νικηφόρα σερί

Βήμα πρώτο: Μην αγοράζετε εργαλεία

Το πρώτο βήμα για κάθε νέα δραστηριότητα είναι να συνδεθείτε στο διαδίκτυο και να δείτε τι εργαλεία πρέπει να αγοράσετε για να το κάνετε. Αισθάνεσαι ότι κάνεις κάτι, αλλά δεν το κάνεις. Η αγορά νέων παντελονιών γιόγκα δεν είναι το ίδιο με το να κάνεις γιόγκα.

Επιπλέον, είναι χάσιμο χρημάτων. Δεν υπάρχει περίπτωση να γνωρίζετε τι εργαλείο χρειάζεστε μέχρι να μάθετε περισσότερα για τη δραστηριότητα.

Τούτου λεχθέντος, θα χρειαστείτε κάποια εργαλεία. Δεν μπορείτε να τρέξετε με σαγιονάρες ή παπούτσια γραφείου. Χρειάζεστε ένα χαλάκι γιόγκα για να κάνετε γιόγκα. Αν θέλετε να μάθετε κιθάρα, θα χρειαστείτε μια κιθάρα. Σε αυτή την περίπτωση, απλώς αγοράστε ό, τι σας λέει το WireCutter ότι είναι καλύτερο για τους περισσότερους ανθρώπους και ξεχάστε το. Εάν το τηρήσετε, τότε μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με καλύτερη ταχύτητα. Επιπλέον, θα γνωρίζετε πολλά περισσότερα για τις ανάγκες σας.

Καν'το εύκολο

Αυτή η ενότητα θα μπορούσε εξίσου να ονομαστεί "ξεκινήστε αργά", εάν η εργασία σας είναι να "σταματήσετε το ποτό", είναι πολύ μεγάλη και πολύ αφηρημένη. Προσπαθήστε να μην πιείτε μέχρι το Σαββατοκύριακο, για παράδειγμα. Χωρίστε την εργασία σε κομμάτια που μπορείτε πραγματικά να ολοκληρώσετε. Είναι πολύ καλύτερο να παίρνετε μια λιγότερη κουταλιά ζάχαρη στον καφέ σας παρά να αφήνετε τη ζάχαρη.

Το Apple Watch θα σας υπενθυμίσει να κινηθείτε.

Εάν το καθήκον σας είναι να "αρχίσετε να τρέχετε", τότε το μεγαλύτερο εμπόδιο σας μπορεί να είναι να αλλάξετε όλον τον εξοπλισμό σας, να δημιουργήσετε την τέλεια λίστα αναπαραγωγής και να φύγετε από το σπίτι. Αντ 'αυτού, τρέξτε μόλις εκατό μέτρα όταν βγαίνετε έξω (βεβαιωθείτε ότι φοράτε αθλητικά παπούτσια και όχι σαγιονάρες). Μετά άλλα εκατό μέτρα. Ας ελπίσουμε ότι δεν θα ιδρώσετε πολύ και θα αρχίσετε να αποκτάτε τη συνήθεια.

Ομοίως, μην εγγραφείτε για συμμετοχή στο γυμναστήριο ελπίζοντας ότι θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε. Το κίνητρο πρέπει να προέρχεται από εσάς, όπως θα έλεγαν οι χίπις. Δοκιμάστε να πληρώσετε για την έναρξη μεμονωμένων συνεδριών. Εάν το γυμναστήριο/χώρος γιόγκα/kung-fu dojo δεν σας επιτρέπει να το κάνετε αυτό, επιλέξτε διαφορετικό.

Το θέμα εδώ είναι να αρθούν τα εμπόδια για να ξεκινήσετε. Ένα καθημερινό καθεστώς διαλογισμού μιας ώρας θα διαρκέσει ακριβώς μία ημέρα. Εάν μπορείτε να πιέσετε σε μερικές συνεδρίες 20 λεπτών, όμως, τότε θα δημιουργήσετε μια συνήθεια και σύντομα θα κάνετε συνεδρίες μιας ώρας.

Λάβετε συμβουλές και βοήθεια

Η λήψη βοήθειας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.

Αυτό εξαρτάται από τη δραστηριότητα, αλλά λάβετε κάποιες συμβουλές εάν το χρειάζεστε. Για παράδειγμα, επειδή το τρέξιμο δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό, δεν σημαίνει ότι μπορείτε απλά να ξεκινήσετε. Δοκιμάστε το και σύντομα θα βρεθείτε με τραυματισμό. Ρωτήστε με πώς ξέρω.

Ρωτήστε έναν φίλο που τρέχει. Διακοπή καπνίσματος; Σκεφτείτε μια ομάδα υποστήριξης.

Μετρήστε το με ραβδώσεις

Τώρα φτάνουμε στο μέρος που όλοι περιμένατε - τις εφαρμογές. Ένας πολύ καλός τρόπος να κολλήσετε με κάτι είναι να το μετρήσετε. Μετρήστε τα βήματά σας και μετρήστε τις θερμίδες σας και είστε ήδη στο δρόμο για αδυνάτισμα. Το iPhone διαθέτει ενσωματωμένο βηματόμετρο-απλά πρέπει να το ενεργοποιήσετε.

Ομοίως, το iOS διαθέτει Screen Time, μια ολόκληρη ρύθμιση που σας επιτρέπει να υπολογίζετε πόσο χρόνο περνάτε σε εφαρμογές. Εσείς μπορεί ακόμη και να θέσει όρια.

Αλλά σήμερα προτείνω το Streaks, μια εφαρμογή για παρακολούθηση και συσσώρευση, ο, τιδήποτε. Οι γραμμές μετράνε ό, τι θέλεις. Βήματα, ποτήρια νερό, τρέξιμο, μέρες χωρίς καπνό. Μπορείτε να το ρυθμίσετε για να παρακολουθείτε οποιονδήποτε αριθμό και στη συνέχεια να προβάλετε τα αποτελέσματα σε γραφήματα, πίνακες και γραφήματα. Ενσωματώνεται επίσης με την εφαρμογή Health στο iPhone σας, ώστε να μπορεί, για παράδειγμα, να συγχρονιστεί με το ενσωματωμένο βηματόμετρο.

Ενώ οι γραμμές δεν θα κάνουν την εξάσκηση ή την άσκηση για εσάς, αυτές οι αδιάκοπες σειρές ημερών μπορεί να είναι ένα ισχυρό κίνητρο. Απλώς ζητήστε από οποιονδήποτε χρησιμοποιεί μια εφαρμογή Βηματόμετρο να επιτύχει τον καθημερινό του στόχο 10.000 βημάτων.

Ένα άλλο εξαιρετικό εργαλείο είναι το Apple Watch. Είναι ένας καταπληκτικός εντοπιστής δραστηριότητας, που σας επιτρέπει να καταγράφετε προπονήσεις, καθώς και τη μέτρηση της κίνησής σας και σας προτρέπει να κατεβείτε από τον πισινό σας. Ο δικός μας Graham Bower έχει ένα φανταστικό τρόπο χρήσης του Apple Watch να τρέχεις και να είσαι σε φόρμα.

Ραβδώσεις

Τιμή: $4.99

Κατεβάστε: Ραβδώσεις από το App Store (iOS)

Να είστε προετοιμασμένοι για μακροχρόνια εργασία

Κανένα του δεν θα είναι εύκολο. Η απόκτηση της συνήθειας είναι δύσκολη δουλειά. Πρέπει πραγματικά να τρέξεις. Εάν μαθαίνετε ένα μουσικό όργανο, πρέπει να εξασκείστε σχεδόν καθημερινά. Και είναι δύσκολο. Με το γυμναστήριο, θα αρχίσετε να αισθάνεστε αποτελέσματα πολύ σύντομα. Αλλά με, ας πούμε, την εκμάθηση κιθάρας, θα χρειαστεί πολύς χρόνος χωρίς ανταμοιβή. Είναι δύσκολο. Πραγματικά δύσκολο. Είναι περίεργο ότι ο καθένας μπορεί να παίξει καλά οποιοδήποτε μουσικό όργανο.

Πρέπει να απολαύσετε τη διαδικασία. Θέστε μικρούς στόχους. Κρατήστε τη μακρά προβολή στο μυαλό σας, αλλά συγκεντρωθείτε στην καθημερινή. Αν συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους ή με ένα φανταστικό μέλλον, θα αποτύχετε. Εάν μπορείτε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον τρόπο που ήσασταν τον προηγούμενο μήνα, θα είστε καλύτερα.

Είναι δύσκολο να αποδεχτούμε ότι τα πράγματα μπορεί να διαρκέσουν τόσο πολύ, όταν έχουμε συνηθίσει τόσο πολύ την άμεση ικανοποίηση, τις παραδόσεις της Amazon την ίδια ημέρα και το Uber. Πρέπει όμως να το αποδεχτείς, ακόμα και να το αγκαλιάσεις. Απολαύστε το γεγονός ότι ξεκινάτε ένα ταξίδι ζωής. Ετοιμαστείτε να απολαύσετε τις αλλαγές που θα δείτε στην πορεία.

Ακούγεται σαν hippy gobbledygook, αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι αλήθεια. Τα καλύτερα κόλπα θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη νέα σας πορεία. Εναπόκειται σε εσάς να βάλετε το έργο και να το συνεχίσετε.