Während viele von uns in der Schule schwimmen lernen, kehren viele Menschen als Erwachsene nie ins Schwimmbad zurück. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, Ihre glänzende neue Apple Watch Series 4 Sie jedoch dazu verleitet, Ihren Zeh wieder ins Wasser zu tauchen, ist diese Anleitung zum Schwimmen mit der Apple Watch genau das Richtige für Sie.
Wir werfen einen Blick darauf, welche Ausrüstung Sie benötigen, wie Sie Ihre Uhr zum Schwimmen verwenden, wie Sie Ihr Training für maximale Fitnessgewinne strukturieren und wie Sie Ihre Fortschritte in der Aktivitäts-App von Apple verfolgen können.
Lass uns eintauchen und mit der Apple Watch schwimmen.
Apple Watch Schwimmanleitung
Das wichtigste zuerst. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Apple Watch wasserdicht ist. Was nicht so einfach ist, wie es sich anhört, denn sowohl die Uhr selbst als auch das Armband sind zu berücksichtigen.
Alle Modelle der Serie 2 und neuere Modelle sind wasserdicht und unterstützen das Schwimmtraining. (Wenn Sie noch die ursprüngliche Apple Watch oder Serie 1 haben, müssen Sie ein Upgrade durchführen.) Aber selbst wenn Ihre Uhr
ist wasserdicht, ist Ihr Band möglicherweise nicht.Wähle das richtige Zubehör zum Schwimmen mit der Apple Watch
Äpfel Fluorelastomer Sportarmband (einschließlich der Nike-Version) ist wahrscheinlich die beste Wahl für Schwimmer, da es wasserdicht ist und schnell trocknet. Die stylische Neuheit Sportschleife ist auch eine Option. Da es jedoch aus gewebtem Nylon besteht, dauert es länger zum Trocknen und ist schwieriger sauber zu halten.
Alle anderen Armbänder von Apple bestehen aus Stahl oder Leder und sind daher nicht zum Schwimmen geeignet. (Besuche die Cult of Mac Watch Store für eine große Auswahl an Sportbands von Drittanbietern, darunter mehrere Silikon Apple Watch Armbänder.)
Zusätzlich zu Ihrer Uhr benötigen Sie auch Badebekleidung. Die Kleiderordnung variiert von Pool zu Pool. An manchen Orten sind Slips im Speedo-Stil nicht erlaubt. Einige Schwimmbäder verbieten weite Shorts. Auch Badekappen können Pflicht sein. Wenn Sie zu einem neuen Pool gehen, schauen Sie zuerst auf der Website nach, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Outfit haben.
Vergessen Sie auch nicht, eine Schutzbrille, ein Handtuch, ein Vorhängeschloss für die Schließfächer (oder die richtige Münze für eine Schließfachdepot) sowie Ohrstöpsel und / oder einen Nasenclip mitzunehmen, wenn Sie diese benötigen.
Wähle die richtige Ansicht in der Workout-App
Apple bietet zwei alternative Layouts für die Anzeige der Workout-App: Single Metric und Multiple Metric. Für die meisten Trainingsarten hängt das beste Layout ganz von den persönlichen Vorlieben ab. Aber zum Schwimmen ist Multiple Metric zweifellos die beste Option.
Wieso den? Denn in der Einzelmetrikansicht verwenden Sie die Digital Crown, um zwischen den Metriken zu scrollen. Da dies im wasserdichten Modus der Apple Watch deaktiviert ist, bleiben Sie für das gesamte Training bei einer Metrik.
Stellen Sie also sicher, dass Sie die Ansicht „Mehrere Metriken“ ausgewählt haben, bevor Sie in den Pool einsteigen. Gehen Sie auf Ihrem iPhone in der Watch-App zu Training > Trainingsansicht > Mehrere Metriken.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Stellen Sie sicher, dass Sie die Länge des Pools kennen
Eine wichtige Sache, die Sie vor dem Eintauchen wissen müssen, ist die Länge des Pools.
Sie können es immer erraten, aber 25-Meter- und 25-Meter-Pools sehen sehr ähnlich aus. Und wenn Sie falsch raten, wird der Fehler alle Ihre Statistiken durcheinander bringen. Das Problem ist, dass Ihre Uhr in Innenräumen kein GPS-Signal empfangen kann. Stattdessen verwendet es seinen eingebauten Beschleunigungsmesser, um zu erkennen, wann Sie sich am Ende jeder Länge drehen. Es multipliziert dann die Anzahl der absolvierten Längen mit der Distanz, die Sie zu Beginn eingegeben haben, um die Gesamtdistanz zu berechnen, die Sie zurückgelegt haben.
Wenn Sie also 25 Yards eingeben, obwohl der Pool wirklich nur 20 Yards lang ist, werden Ihre Statistiken um satte 25 Prozent abweichen.
Wenn Sie in den Pool steigen, ist es meist zu spät, um dies herauszufinden, da die Länge am Pool oft nicht angezeigt wird. Denken Sie also daran, bei Ihrer Ankunft an der Rezeption zu fragen.
Beginnen Sie Ihr Training, bevor Sie nass werden
Wenn der Touchscreen Ihrer Apple Watch nass wird, kann die Bedienung schwierig werden. (Geeky Erklärung: Es verwendet die dielektrische Eigenschaften Ihrer Haut, um zu erkennen, wenn Sie sie berühren, und das Wasser im Pool hat ähnliche dielektrische Eigenschaften.)
Denken Sie daran, auf die Start-Taste zu tippen, bevor Sie in den Pool steigen, während Ihre Apple Watch noch trocken ist.
Verwenden deiner Apple Watch, wenn sie nass ist
Sobald du mit einem Schwimmtraining beginnst, aktiviert deine Apple Watch den wasserdichten Modus. Dadurch wird der Touchscreen deaktiviert, um zu verhindern, dass er durch das Wasser verwirrt wird.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass nicht alle Steuerelemente deaktiviert werden. Sie können Ihr Training weiterhin pausieren und fortsetzen, indem Sie gleichzeitig die Seitentaste und die Digital Crown drücken. Wenn Sie auf den Bildschirm tippen, wird Ihre Uhr aus dem Ruhezustand geweckt.
Die noch bessere Nachricht ist, dass Sie die meiste Zeit keine Kontrollen benötigen, während Sie im Pool sind. Deine Apple Watch erkennt automatisch deine Ruhezeiten, deine Segmente und welche Schläge du machst.
Wenn Sie mit dem Schwimmen fertig sind, drücken Sie die Seitentaste und die Digital Crown zusammen, um das Training zu unterbrechen. Dann können Sie aus dem Pool steigen und sich abtrocknen, bevor Sie mit der Digital Crown scrollen, um den wasserdichten Modus zu deaktivieren und das Training zu beenden.
So strukturierst du dein Schwimmtraining
Wenn es Ihnen ernst ist, in Form zu kommen, ist es nicht gut, nur im Pool herumzualbern. Sie müssen Ihr Schwimmtraining strukturieren, um Ihre Fitnessgewinne zu maximieren.
Ein Schwimmtraining besteht aus vier Hauptteilen:
- Sich warm laufen: Um Verletzungen zu vermeiden, gehen Sie beim ersten Betreten des Pools vorsichtig vor. Schwimmen Sie ein paar langsame Bahnen, um Ihre Herzfrequenz sanft zu erhöhen und Ihren Körper an die Wassertemperatur anzupassen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Apple Watch Ihre Herzfrequenz nicht anzeigt – dies funktioniert im Wasser selten.
- Bohrer: Diese sind spezielle Übungen zur Verbesserung der Schwimmtechnik (.pdf). Zum Beispiel, Trittübungen beinhalten das Halten eines Kickboard in Ihren Händen, damit Sie sich darauf konzentrieren können, wie Sie Ihre Beine bewegen. Ziehbohrer sind das Gegenteil: Du klemmst eine Zugboje zwischen deine Beine, damit du dich beim Schwimmen auf die Armbewegungen konzentrieren kannst. Die meisten öffentlichen Schwimmbäder bieten viele Kickboards und Beinschwimmer, die neben dem Becken gestapelt sind. Um mehr über Übungen zu erfahren, besuchen Sie MySwimPro (weitere Details unten).
- Hauptset: Das ist das Fleisch im Sandwich (oder in meinem Fall veganer Fleischersatz). Hier machst du die harte Arbeit und setzt die Fähigkeiten, die du in deinen Übungen entwickelt hast, in die Tat um. Sie können dies als Intervalltraining strukturieren, das darauf abzielt, eine Reihe von „Sätzen“ einer bestimmten Anzahl von Längen in einem Zieltempo mit kurzen Pausen zwischen jedem Satz auszuführen.
- Abkühlen: Nach der Intensität Ihres Hauptsatzes ist es wichtig, am Ende ein paar schöne langsame Längen zu machen, um Ihre Herzfrequenz langsam wieder zu senken und Ihr System sich anpassen zu lassen.
Verwenden Sie Apps von Drittanbietern, um Kicking-Übungen zu protokollieren
Dank ihrer Fähigkeit, Segmente, Pausen und Schwimmzüge zu erkennen, eignet sich die integrierte Workout-App von Apple hervorragend zum Protokollieren von Schwimmtrainings. Es hat jedoch einige Grenzen. Am wichtigsten ist, dass es keine Trittübungen protokolliert. (Wenn Sie ein Kickboard in der Hand halten, bewegen sich Ihre Handgelenke nicht, sodass Ihre Uhr die Bewegung des Schlags nicht erkennen kann.)
Wenn Sie Ihre Übungen protokollieren möchten, geben Sie MySwimPro ein Versuch. Es ist eine ausgezeichnete Schwimm-App von Drittanbietern für die Apple Watch. Sie können jeden Aspekt eines Schwimmtrainings detailliert protokollieren. Außerdem bietet es großartige vorprogrammierte Workouts, individuelle Ratschläge von einem erfahrenen Schwimmtrainer und sehr klare Anleitungsvideos, die Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Technik verbessern können.
Schau dir das an Erklärvideo von MySwimPro CEO Fares Ksebati für weitere Details zur Strukturierung Ihres Schwimmtrainings.
Zeigen Sie Ihren Fortschritt in der Aktivitäts-App an
Unabhängig davon, ob Sie die integrierte Workout-App oder eine Drittanbieter-App wie MySwimPro verwenden, werden Ihre Schwimmtrainings in der Activity-App auf Ihrem iPhone angezeigt.
Die Aktivitäts-App konzentriert sich eher auf Ihre Aktivitätsringe als auf Ihr Training, aber wenn Sie wissen, wo Sie suchen müssen, bietet sie immer noch viele interessante Statistiken.
Wenn Sie auf die Registerkarte Training tippen, erhalten Sie standardmäßig eine chronologische Liste aller Ihrer Trainingseinheiten. Aber wenn du tippst Alle Trainings (oben rechts), Sie können filtern nach Schwimmen im Pool. Tippen Sie auf ein einzelnes Training, um weitere Details zu erhalten, einschließlich Ihres durchschnittlichen Tempos und der durchschnittlichen Anzahl an Schlägen für verschiedene Distanzen.
Wenn Sie während Ihres Trainings eine Mischung aus verschiedenen Schwimmzügen geschwommen sind, tippen Sie auf Auto-Sets zeigt an, welche Striche in jedem einzelnen Satz erkannt wurden. Es zeigt auch die Pausenintervalle zwischen den Sätzen.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Wage den Sprung und schwimme mit der Apple Watch
Wenn Sie eine Weile nicht geschwommen sind, kann es ein bisschen entmutigend sein, wieder in den Pool zu gehen. Manche Leute fühlen sich auch unsicher, wenn sie Badebekleidung in der Öffentlichkeit tragen. Aber es gibt wirklich nichts zu befürchten. In einem öffentlichen Schwimmbad finden Sie Menschen aller Fähigkeiten und Körpertypen, und es gibt kein Urteil. Jeder macht einfach mit und macht sein Ding.
Schwimmen ist eine tolle Sportart, denn das Wasser federt Stöße ab und unterstützt Sie bei Ihren Bewegungen. Das bedeutet, dass es viel schonender für Ihre Gelenke ist als Laufen. Es fühlt sich auch total toll an, im Wasser zu schweben. Also, worauf wartest Du? Es ist an der Zeit, deine Apple Watch umzuschnallen, in deinen Speedo zu schlüpfen und den Sprung zu wagen.
Weitere Ratschläge finden Sie in unserem praktischen Die 10 besten Tipps zum Schwimmen mit der Apple Watch.