Mit den Feiertagen hinter uns und einem neuen Jahrzehnt, das gerade erst begonnen hat, ist die Neujahrsvorsatzsaison offiziell da.
Wenn Sie Ihren saisonalen Überfluss wiedergutmachen und sich für die Zwanzigerjahre fit machen möchten, finden Sie hier unseren unverzichtbaren Leitfaden, um Ihre Neujahrsvorsätze mit der Apple Watch zu schmieden.
Äpfel Ring in the New Year Challenge ist nicht jedermanns Sache
Wenn Sie nach einem Neujahrsvorsatz suchen, zu dem Sie sich verpflichten können, bietet Ihre Apple Watch einen vorgefertigten. Die Rufen Sie die Neujahrs-Challenge an erfordert, dass Sie im Januar alle drei Ringe an sieben aufeinanderfolgenden Tagen schließen. Wenn Ihnen dies gelingt, wird der Activity-App auf Ihrem iPhone eine spezielle glänzende Medaille hinzugefügt.
Aber die Ring In the New Year Challenge ist nicht jedermanns Sache. Alle drei Ringe zu schließen ist nicht einfach.
Das Risiko besteht darin, dass Sie scheitern und dann so demotiviert werden, dass Sie den Versuch, fit zu werden, ganz aufgeben.
Forschung zeigt dass achtzig Prozent der Neujahrsvorsätze in der zweiten Februarwoche scheitern.Wenn Sie zu den zwanzig Prozent gehören wollen, die erfolgreich sind, ist es besser, klein anzufangen und groß zu zielen.
Klein anfangen, groß zielen
Das Problem mit Neujahrsvorsätzen ist, dass sie Ihr Verhalten ändern. Und das ist leichter gesagt als getan. Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, uns immer mehr in unseren Wegen zu verfangen. Wiederholen der gleichen vertrauten Routinen.
Der Versuch, die Gewohnheiten des Lebens auf einmal zu durchbrechen, ist stressig. Und wenn wir uns gestresst fühlen, besteht die Versuchung, all die Dinge, die wir versuchen, nicht zu tun. Zum Beispiel Junk Food und Apple TV+.
Wer in den 2020er Jahren fit werden will, sollte sich deshalb schonen und nicht versuchen, alles auf einmal zu machen. Beginnen Sie mit einem realistisch erreichbaren Neujahrsvorsatz. Was das sein soll, hängt stark von Ihrer persönlichen Fitness und Motivation ab.
Ein guter Ausgangspunkt für die Auswahl Ihres Ziels ist der Aktivität App auf Ihrem iPhone.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Die Activity-App – Richten Sie Ihren Blick auf den Preis
Auf der Registerkarte Auszeichnungen auf Ihrem iPhone finden Sie eine Vielzahl verschiedener Ziele, die Sie als Vorsatz für das neue Jahr verwenden können.
Ein guter Anfang ist Monatliche Herausforderungen, denn das sind auf Ihre persönlichen Fähigkeiten zugeschnitten basierend auf Ihrem Aktivitätsverlauf. Also die Januar-Herausforderung sollte ein realistisches Ziel für Sie darstellen.
Wenn Ihre Apple Watch jedoch neu ist, hat sie möglicherweise noch nicht genügend Aktivitätsdaten gesammelt, um zu wissen, was eine realistische Herausforderung für Sie ist. Scrollen Sie in diesem Fall einfach direkt an diesem Abschnitt vorbei zum Schließen Sie Ihre Ringe Auszeichnungen.
Hier gibt es viel zur Auswahl. Medaillen, die Sie noch nicht gewonnen haben, erscheinen als graue Umrisse, aber es könnte realistischer sein, mit einem Ziel zu beginnen, das Sie zuvor erreicht haben, damit Sie wissen, dass Sie es schaffen können. Wenn Sie eine Medaille mehrfach gewinnen, wird dies durch eine kleine Zahl in einer grauen Raute unter dem Titel angezeigt.
Die Perfekte Woche Medaillen ermöglichen es Ihnen, an sieben aufeinanderfolgenden Tagen nur einen der Ringe zu schließen, was viel einfacher zu handhaben ist als bei der Ring in the New Year Challenge, bei der Sie alle drei schließen müssen.
Die perfekte Woche für das Move Goal ist ein guter Anfang, denn du kannst es anpassen um sicherzustellen, dass es erreichbar ist.
An dieser Stelle denken Sie vielleicht: Warum sich die Mühe mit einem so einfachen Ziel machen? Das wird doch sicher keinen Unterschied machen?
Falsch! Hier ist der Grund.
Warum einfache Herausforderungen zählen
Der Schlüssel zur Annahme einer neuen Gewohnheit besteht darin, ein Erfolgsmuster zu etablieren. Deshalb ist es zunächst egal, wie einfach Ihr Ziel ist. Wichtig ist nur, dass Sie es konsequent tun.
So klein die Änderung ist, die Sie im Januar vornehmen, wenn Sie es konsequent tun, haben Sie eine Basis geschaffen, auf der Sie aufbauen können. Dann kann man sich für Februar ein neues Ziel setzen, das nur ein kleines bisschen anspruchsvoller ist, und im März die Messlatte wieder etwas höher legen und so weiter.
Mit anderen Worten, das erste, was Sie tun müssen, ist nicht das Ziel zu erreichen, sondern die Verhaltensänderung zu etablieren, die schließlich zum Ziel führt.
Seien Sie geduldig und konsequent
Das Problem, klein anzufangen, ist, dass die Gewinne sehr langsam kommen. Vielleicht sind Sie zu ungeduldig, um zu warten und wollen jetzt Ergebnisse? Naja hart.
Diesen Monat ist Apple News+ voll von Fitness-Magazinen, die mit den Neujahrsvorsätzen mit Schlagzeilen wie „in 21 Tagen wieder fit werden“ kassieren. Wenn diese Behauptungen zu gut klingen, um wahr zu sein, liegt das daran, dass sie es sind. Sie können sicher sein, dass die Covermodels dieser Zeitschriften viel länger als drei Wochen damit verbracht haben, ihren Körperbau zu bekommen.
In zwölf Monaten erfolgreich zu sein ist viel besser als in einem zu scheitern. Und solange Sie an Ihrem Vorsatz festhalten und sich in die richtige Richtung bewegen, spielt es keine Rolle, wie langsam Sie beginnen.
Wenn ich es kann, kann es jeder!
Betrachten Sie es wie die Fabel von der Schildkröte und dem Hasen. Der Hase fängt zu schnell an und kann es nicht aushalten. Das stetige, konstante Tempo der Schildkröte gewinnt am Ende.
Ich begann meine eigene Fitnessreise vor zehn Jahren als übergewichtiger Mann mittleren Alters, der noch nie zuvor Sport gemacht hatte. Damals konnte ich kaum eine Runde um den Block laufen. Aber indem Sie mit einfachen Zielen beginnen und langsam aufbauen, Ich habe mit 40 zum ersten Mal in meinem Leben ein Sixpack bekommen. Jetzt schreibe ich über Fitness für meinen Lebensunterhalt.
Wenn ich es kann, kann es jeder! Viel Glück bei Ihren Neujahrsvorsätzen und ein tolles Jahr 2020.
