Die Fitness-Apps, die mir Bauchmuskeln gegeben haben

Mit 40 habe ich zum ersten Mal mein Sixpack gesehen. Zuvor waren meine Bauchmuskeln hinter einer dicken Fettschicht versteckt, die ich über Jahre hinweg aufgebaut hatte, als ich einen sitzenden Geek-Lebensstil führte. Die einzige Übung, die ich bekam, war das Rennen, um im Apple Store für eine Produkteinführung an erster Stelle zu stehen.

Dann sagte mir eines Tages ein Arzt, ich hätte Krebs und meine ganze Welt veränderte sich. Es gibt nichts Besseres als eine Begegnung mit dem Tod, um Ihre Gesundheit ernster zu nehmen. Plötzlich wollte ich fit werden, aber getreu meiner Geek-Erbe würde ich es mit meinem iPhone tun. Abs? Dafür muss es eine App geben.

Zweite Chance

Zum Glück für mich, wie ich bereits erwähnt habe Teil 1 dieser Serie war meine Chemotherapie erfolgreich. Ich war mit einer seltenen zweiten Chance im Leben gesegnet und wollte das Beste daraus machen.

Anfangs habe ich mit Nike+ angefangen zu laufen, aber dadurch sah ich eher dünn als gesund aus. Also beschloss ich, einem Fitnessstudio beizutreten und mit dem Muskelaufbau zu beginnen, wie ich es in beschrieben habe

Teil 2.

Ein Personal Trainer in meinem Fitnessstudio sagte mir, ich müsse mit dem Laufen aufhören, wenn ich ernsthafte Muskelmasse gewinnen wollte. Aber ich liebte das Laufen und wollte es nicht aufgeben. Stattdessen fand ich mit Hilfe einiger großartiger iPhone-Apps eine Balance zwischen Laufen und Gewichtheben, die für mich funktionierte.

Was Einstein mir über Ernährung beigebracht hat

Wie jeder Geek weiß, ist e=mc². Energie und Masse sind untrennbar miteinander verbunden. Je mehr Energie wir verbrauchen (in Kalorien), desto mehr Masse nehmen wir zu (in Pfund oder Kilo). Wie Scotty sagen würde, du Kann die Gesetze der Physik nicht ändern.

Meine ganze Anstrengung im Fitnessstudio wäre also umsonst, wenn ich meine Ernährungsstrategie nicht richtig hinbekomme.

Ich nahm ab, weil ich nicht genug Energie zu mir nahm, um meine täglichen 7-Meilen-Läufe mit Energie zu versorgen. Jetzt hatte ich zusätzlich zum Laufen Fitness-Sessions hinzugefügt. Das würde mir nicht helfen, Masse aufzubauen, sondern würde nur mehr Kalorien verbrennen, wodurch ich noch mehr Gewicht verlieren würde.

Wenn ich weiterlaufen wollte, musste ich mehr essen. Aber was soll ich essen?

Diät-Tracking-Apps

Es ist jetzt einfacher denn je, Ihre Essgewohnheiten zu verbessern, dank iPhone-Apps wie MyFitnessPal die es Ihnen ermöglichen, ein Tagebuch über alles zu führen, was Sie essen.

Die enzyklopädische Datenbank von MyFitnessPal enthält praktisch jedes Lebensmittel, das Sie in a. kaufen können Supermarkt, und Sie können Barcodes mit der Kamera Ihres iPhones scannen, um sie automatisch Ihrem Tagebuch.

Anfangs habe ich MyFitnessPal verwendet, um herauszufinden, wie viele Kalorien ich täglich durchschnittlich zu mir nahm und welche Makronährstoffe, oder „Makros“, diese Kalorien stammten von: Proteinen, Fetten oder Kohlenhydraten.

MyFitnessPal wurde entwickelt, um deine Ernährung kontinuierlich zu protokollieren, aber ich neige dazu, immer die gleichen Dinge zu essen Woche — es wäre repetitiv, zeitaufwendig und sinnlos, dies immer wieder zu protokollieren.

Stattdessen stellte ich fest, dass es nur notwendig war, sieben Tage Essen zu protokollieren, um herauszufinden, was los war. Wenn ich jetzt wesentliche Änderungen an meiner Ernährung vornehme, führe ich ein weiteres siebentägiges Ernährungstagebuch, um zu überprüfen, ob ich das richtige Gleichgewicht der Makronen erhalte.

Ich bin Vegetarier, habe aber abgesehen davon keine spezielle Diät befolgt. Stattdessen erhöhte ich einfach meine Ernährung insgesamt, verzichtete auf Junk Food und ergänzte meinen Proteinkonsum mit viel Eiern und Molke.

MyFitnessPal liefert dir Ziele für die Makros, die du essen solltest, basierend auf deinem aktuellen Gewicht und deinen Zielen. Obwohl dies eine nützliche Anleitung ist, habe ich sie nicht sehr genau befolgt. Stattdessen nahm ich kleine Anpassungen an meiner Ernährung vor und verfolgte die Auswirkungen dieser Veränderungen auf mein Gewicht und meine Körperzusammensetzung. (Sehen Artikel von letzter Woche mehr zur Körperzusammensetzung).

Anatomie-Apps

Als ich Leute in meinem Fitnessstudio kennenlernte, stellte ich fest, dass die Typen mit dem beeindruckendsten Körperbau normalerweise diejenigen waren, die am meisten über Anatomie wussten. Sicher, die meisten von uns kennen unsere Brustmuskeln von unseren Bauchmuskeln, aber diese Jungs kannten ihre sartorius von ihren Vastus medialis.

Mir wurde klar, dass ich, wenn ich ernsthaft Muskeln aufbauen wollte, zunächst ernsthafte anatomische Kenntnisse aufbauen musste. Und es wird nicht viel ernster als Muskelsystem Pro III von 3D4Medical.com. Diese iOS-App wurde als Lernhilfe für Medizinstudenten entwickelt und bietet interaktive 3D-Modelle jeder großen Muskelgruppe.

Wenn Sie zum Beispiel diese faltigen Muskeln an der Seite Ihres Oberkörpers unter Ihren Armen vergrößern möchten, wird Ihnen dies sagen, wie sie heißen und was sie tun. (Sie sind dein serratus anterior Muskeln, und abgesehen davon, dass sie wirklich cool aussehen, besteht ihre Hauptfunktion darin, deine Schultern nach vorne zu ziehen.)

Muscle System Pro III bietet hervorragende Animationen, um die Funktion jedes Muskels zu veranschaulichen. Es identifiziert auch den Ursprungs- und Einfügepunkt, der Ihnen sagt, wie ein Muskel mit dem Skelett verbunden ist und welche Gelenke er bewegt. Mit diesem Wissen können Sie selbst herausfinden, mit welchen Übungen ein bestimmter Muskel trainiert wird.

Wenn Sie viele Übungen nicht kennen, kann Ihnen Muscle System Pro III leider nicht helfen. Dafür bietet 3D4Medical.com eine weitere App namens iMuskel 2. Während iMuscle weniger technische Informationen über Muskeln liefert, bietet es eine großartige animierte Datenbank mit Übungen sowie eine viel schönere und intuitivere Art der Interaktion mit den 3D-Muskeldiagrammen. Schade, dass 3D4Medical.com nicht die besten Funktionen beider Apps vereint – für so eine App würde ich gerne mehr als den doppelten Preis zahlen.

Fitness-Logging-Apps

Apps wie Nike+ und Strava eignen sich hervorragend zum Aufzeichnen von Lauftrainings, aber sie sind keine Hilfe, wenn es darum geht, eine Gewichthebersitzung im Fitnessstudio zu protokollieren. Das Problem ist, dass GPS zwar eine einfache Möglichkeit bietet, um zu verfolgen, wie weit und schnell Sie laufen, es jedoch kein Äquivalent zum Tracking gibt, wie schwer Sie heben.

Einige gewichtsresistente Maschinen, wie die von TechnoGym, bieten automatisches Zählen von Wiederholungen und Sätzen, die mit Ihrem Profil synchronisiert werden können, aber Sie müssen das Gewicht trotzdem manuell eingeben. Auf der Google I/O 2015 im letzten Monat hat Google vorgestellt automatische Protokollierung von Kniebeugen, Sit-ups und Liegestützen für Android Wear-Nutzer. Aber letztendlich müssen Sie, egal welches System Sie verwenden, einige manuelle Dateneingaben vornehmen.

Anfangs habe ich meine Gewichtheber-Sitzungen mit der Notes-App auf meinem iPhone protokolliert, aber das war umständlich, also suchte ich nach Alternativen. Im App Store gab es viele Fitness-Logging-Apps, aber keine davon tat genau das, was ich wollte.

Als ich mehr über das Gewichtheben lernte, wollte ich nicht nur die Übungen, die ich machte, sondern auch die Pausenintervalle protokollieren. Tropfensätze und Supersätze. Und als User Interface Designer wollte ich unbedingt eine iOS-App entwerfen. Also haben wir mit meinem Partner Martin Algesten unsere eigene Fitness-Logging-App namens. entwickelt Wiederholungen und Sätze. Seitdem nutze ich es, um meine Trainingseinheiten im Fitnessstudio zu protokollieren.

Fitness ist eine kontinuierliche Mission

Mein Wunsch, nach erfolgreicher Krebsbehandlung fit und gesund zu werden, hat mich auf eine lange Reise geführt. Ich habe meine Leidenschaft fürs Laufen entdeckt und bin um die halbe Welt gelaufen (20.000 Kilometer auf Nike+). Ich wurde ausgebildeter Personal Trainer und startete eine neue Karriere als iOS-Fitness-App-Entwickler.

Auch mein Körper hat sich in dieser Zeit sehr verändert. Ich habe meinen Bauch im mittleren Alter verloren und eine Menge Muskeln aufgebaut. Aber es gibt noch viel, was ich tun möchte.

Apps und Gadgets haben auf meiner Reise eine sehr wichtige Rolle gespielt, aber noch wichtiger war für mich zu lernen, mit meinem mentalen Zustand umzugehen, damit ich mein Trainingsprogramm durchhalten kann. Sie können mehr über die Techniken lesen, die ich verwendet habe Hier.

Die Art von Krebs, die ich habe, kann nicht geheilt werden – sie befindet sich nur in Remission. Letztes Jahr machte es mir ein böses Aufflammen meiner Haut unmöglich, mehrere Tage lang zu laufen. Das war eine schmerzliche Erinnerung daran, wie diese ganze Reise begann und warum es für mich so wichtig ist, weiterzumachen.

Ich hatte das große Glück, dass die Chemotherapie 2007 mein Leben rettete und ich bin dankbar für jeden Tag, den ich trainieren darf. Es ist diese Dankbarkeit, mehr als jede App oder jedes Gadget, die mich am Laufen hält.

Teil 1: Wie mir Gadgets geholfen haben, von Dad Bod zum Sixpack zu kommen

Teil 2: Vom Papa-Bod bis zum Sixpack: Unentbehrliche Ausrüstung zum Aufbauen