20 Home-Workouts auf der Apple Watch, die Sie während der Sperrung durchführen können

Apple Watch unterstützt eine riesige Auswahl an Trainingsarten, aber die meisten der beliebtesten, wie Laufen und Schwimmen, können Sie dank der Coronavirus-Sperre derzeit wahrscheinlich nicht tun. Glücklicherweise, wenn Sie etwas tiefer eintauchen, finden Sie viele Apple Watch Home-Workouts, aus denen Sie wählen können, die wenig oder keine spezielle Ausrüstung erfordern.

Warum also nicht die Gelegenheit nutzen, eine ganz neue Art von Übung zu meistern? Hier sind 20 Indoor-Trainingsoptionen für die Apple Watch, die Sie jetzt zu Hause durchführen können.

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So fügen Sie Apple Watch-Trainingstypen hinzu

Die Apple Watch sortiert die Trainingstypen automatisch in einer Liste, zeigt diejenigen, die du regelmäßig machst, oben an und setzt andere beliebte Optionen darunter. Das Problem ist, dass die meisten dieser Übungen dank der COVID-19-Quarantäne derzeit nicht möglich sind. Scrollen Sie also weiter nach unten, um das zu finden

Training hinzufügen Taste. Tippen Sie darauf, um auf eine viel längere Liste mit mehr als 70 zusätzlichen Trainingsoptionen zuzugreifen.

Einige davon sind derzeit nicht praktikabel. Wenn du zum Beispiel nicht auf einer Ranch lebst, werde ich eine wilde Vermutung anstellen und sagen: Pferdesport kommen nicht in Frage. Aber nachdem ich die Liste sorgfältig durchkämmt habe, habe ich 20 Apple Watch-Workouts ausgewählt, die Sie wahrscheinlich gerade machen können, während Sie sich an Ort und Stelle schützen.

Top 20 der Apple Watch Heimtrainings

1. Krafttraining

Dies ist etwas, was Sie normalerweise im Fitnessstudio mit Kurzhanteln, Langhanteln und Widerstandsgeräten tun würden. Doch einem Krafttraining zu Hause steht nichts im Wege – auch wenn Sie keine Gewichte besitzen. Schau dir meinen Beitrag an wie man zu Hause ein effektives Workout macht für Details.

2. Hochintensives Intervalltraining

HIIT-Workouts bieten Ihnen einen kurzen, scharfen Trainingsschub, der sich oft als effektiver erweist als eine viel längere Sitzung mit geringerer Intensität. Dies beinhaltet in der Regel Outdoor-Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Aber es muss nicht. Auf diese Weise können Sie fast jede Übung ausführen. Schau dir meinen Beitrag an HIIT-Workouts mit der Apple Watch für mehr Details.

3. Indoor-Cycling

Dafür müssen Sie nicht in einen brandneuen Heimtrainer investieren. Wenn Sie ein normales Fahrrad besitzen, können Sie es mit einem Fahrradständer als Indoor-Heimtrainer verwenden. Diese sind kompakt und einigermaßen erschwinglich, mit Preise ab unter 100 $.

4. Stange

Aus der Ballettausbildung stammend, Stange ist ein sanftes Ganzkörpertraining, das Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Anmut betont. Eine Barre ist das Geländer, das man an den Wänden von Tanzstudios sieht. Zu Hause können Sie wahrscheinlich mit einem Treppengeländer oder Handtuchhalter auskommen. Anweisungen zu den ersten Schritten finden Sie unter Live-Barre-Demos von Kage Douglas auf Instagram.

5. Core-Training

Die meisten Core-Training-Übungen basieren eher auf dem Körpergewicht als auf speziellen Geräten. Das macht sie ideal für zu Hause. Weitere Informationen zum Core-Training finden Sie in meinem Beitrag auf Wie baue ich mit der Apple Watch einen Sixpack-Bauch?.

6. Gemischtes Cardio

Herz-Kreislauf-Training beinhaltet in der Regel Bewegung, wie Laufen, Radfahren und Schwimmen. Was nicht ideal ist, wenn Sie drinnen festsitzen. Aber es gibt viel Cardio, das Sie im Stehen (oder Herumspringen) auf der Stelle tun können. Bitte nehmen Sie Rücksicht auf die Nachbarn, wenn Sie in einem Mehrfamilienhaus wohnen! Für gemischte Cardio-Home-Workout-Ideen, schau dir meinen Beitrag an Apple TV-Fitness-Apps.

7. Tanzen

Vielleicht sind Sie nicht bereit, einzuschalten Mit den Sternen tanzen Jetzt. Aber in der Privatsphäre Ihres Hauses kann niemand Sie Cha-Cha-Cha sehen. Jetzt ist also der ideale Zeitpunkt, um Ihre beiden linken Füße ohne Scham oder Stigma zu erobern. Warum verbrennen Sie nicht ein paar Kalorien, während Sie Ihren Favoriten meistern? Vierzehn Tage Emotes im echten Leben? Wenn die Quarantäne aufgehoben wird, können Sie alle Ihre Freunde beeindrucken, indem Sie Zahnseide wie unsere eigene verwenden Vierzehn Tage Experte, Killian Bell.

8. Fitness-Spiele

Wenn Sie eine Nintendo Wii oder Switch besitzen, haben Sie bereits eine Heimtrainingslösung, die nur darauf wartet, dass Sie damit ins Schwitzen kommen. Wenn du es noch nicht getan hast, ist es jetzt an der Zeit, deine alte Wiimote abzustauben und etwas zu spielen Wii-Fit. Oder werde körperlich mit Fitnessboxen auf Ihrem Switch. Wie auch immer Sie sich entscheiden, Sie können es mit der Option Fitness Gaming auf Ihrer Apple Watch protokollieren.

9. Flexibilität

Tom Brady führt die Langlebigkeit seiner Fußballkarriere auf „Biegsamkeit“ oder, für den Laien, Flexibilität. Entwicklung statisches Dehnen Übungen sind ideal für die Wärme und den Komfort Ihres eigenen Zuhauses. Wer weiß, bevor die Quarantäne vorbei ist, könnten Sie die Aufteilungen mühelos durchführen. Schauen Sie sich das spezielle Angebot von Sworkit an Flexibilitätstrainings-App um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

10. Gymnastik

Sie haben vielleicht kein Pauschenpferd oder Ringe zu Hause, aber es gibt immer noch viele grundlegende Gymnastik, die Sie ohne spezielle Ausrüstung meistern können. Gymnastik eignet sich hervorragend zum Aufbau von Kraft und Flexibilität. Und wenn Sie zu Hause genug Platz haben, können Sie einige neue Partytricks wie Radschläger und Handstand lernen. Sie finden viele Gymnastik-Anleitungen auf YouTube um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

11. Springseil

Es gibt keine Entschuldigung, Ihr tägliches Training auszulassen. Vor allem, wenn Sie ein Springseil besitzen. Dies ist nicht nur eine großartige Form- oder Cardio-Übung, sondern trainiert Sie auch, leicht auf den Füßen zu sein, weshalb es bei Boxtrainern so beliebt ist. Wenn Sie noch keinen besitzen, gönnen Sie sich doch eine Tangram Smart Rope das deine Sprünge mit einer unglaublichen eingebauten LED-Anzeige zählt, die magisch in der Luft schwebt? Die beiliegende iPhone-App synchronisiert Ihr Training automatisch mit der Health-App von Apple.

12. Kickboxen

Nein, Sie brauchen keinen Sparringspartner. Kickboxen und Mixed Martial Arts bieten eine großartige Cardio-Trainingsoption, die Sie zu Hause durchführen können. Stellen Sie nur sicher, dass Sie keine Fenster oder geliebten Ornamente zerbrechen. Schauen Sie sich die von Coach Kozak an Hasfit Cardio-Kickbox-Videos für Workouts für alle Leistungsstufen, auch für Anfänger.

13. Kampfkünste

Wenn Kickboxen nicht dein Ding ist, gibt es viele andere Kampfsportarten zur Auswahl. Starten Sie YouTube auf Ihrem Apple TV und suchen Sie nach „Anfänger Kampfkunst“ und du wirst jede Menge Workouts finden, die du zu Hause verfolgen kannst.

14. Geist & Körper

Wenn Sie durch all dieses Coronavirus-Geschäft gestresst sind, ist das Training, das Sie wirklich brauchen, vielleicht für Ihren Geist und Ihren Körper, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Dann könnte das Mind & Body Workout das Richtige für Sie sein. Schau dir meinen Beitrag an Apple Watch Atemübungen um anzufangen.

15. Pilates

Pilates ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kernkraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung zu verbessern. Während manchmal spezielle Geräte verwendet werden, benötigen Sie für den Anfang nur eine Yogamatte oder eine andere geeignete Oberfläche, auf der Sie trainieren können. Besuche die Pilates jederzeit App für iPhone und iPad, um ein paar Workout-Ideen zu bekommen.

16. Treppe

Vor der Quarantäne zahlten die Leute gutes Geld, um die Treppenmaschine in ihren örtlichen Fitnessstudios zu benutzen. Wenn Sie also eine Treppe in Ihrem Haus haben, können Sie sich glücklich schätzen. Da hast du ein unverzichtbares Fitnessgerät. Die Treppe hinauf und hinunter zu gehen oder zu laufen, bietet großartiges Cardio-Training und stärkt gleichzeitig die Kraft und Ausdauer in den Beinen. Pass nur auf, dass du nicht fällst.

17. Schritttraining

Nicht zu verwechseln mit der Treppe, für das Schritttraining benötigen Sie eine stabile Bank, die speziell für diese Art von Training entwickelt wurde. Bestellen Reebok-Schritt online, und verwenden Sie es mit a Step-Workout für Anfänger auf YouTube für eine intensive Cardio-Session.

18. Tai-Chi

Tai Chi ist eine chinesische Kampfkunst, die Selbstverteidigungstraining mit Übungen und Meditation kombiniert, um ein umfassendes Körper-Geist-Workout zu bieten. Besuche die Taichi-Tempel iPhone-App für einen Schritt-für-Schritt-Ansatz zum Erlernen der Grundlagen.

19. Ringen

Lust auf einen Luchador oder den nächsten WWE-Superstar? Dann ist vielleicht ein Wrestling-Workout das Richtige für dich. Alles was Sie brauchen ist ein Partner. Ehrlich gesagt ist dies eines der überraschenderen Home-Workouts der Apple Watch. Und wenn Sie noch keine Erfahrung haben, probieren Sie es vielleicht am besten nicht aus kanadischer Top-Rope-Zerstörer auf deine Mama. Aber Freestyle Wrestling bietet ein großartiges Kraft- und Konditionstraining. Kasse Zane Retherfords Home-Workout-Videos um anzufangen. Und wer weiß, wenn Sie es wirklich mögen, werden Sie vielleicht in letzter Minute zu den Olympischen Spielen im nächsten Jahr eingeladen.

20. Yoga

Yoga bietet ein komplettes Körper-Geist-Workout. Es hilft Ihnen nicht nur, Gleichgewicht, Flexibilität, Haltung und Kraft zu entwickeln, sondern lässt Sie sich auch erfrischt und verjüngt fühlen. Schauen Sie sich meine Rezension des Asana Rebel Apple TV-App für Details zu seiner ausgezeichneten Auswahl an Yoga-Workouts.