Von Papa Bod bis Sixpack: Ausrüstung zum Aufblähen

Nachdem mich eine Krebserkrankung dazu veranlasste, meine Gesundheit ernster zu nehmen, begann ich mit Lauf-Trackern, um meine Reise vom Vaterkörper zum Sixpack zu beginnen.

Am Anfang war Laufen die einzige Übung, die ich gemacht habe. Es hat mir geholfen, meine Liebesgriffe zu verlieren, aber am Ende sah ich zu dünn aus. Ich beschloss, dass es an der Zeit war, ein paar Muskeln aufzubauen. Während die Apple Watch und andere Wearables großartig zum Laufen sind, sind sie beim Auffüllen nicht viel hilfreich. Wie ich schnell herausfand, passen einige der besten Fitnessgeräte nicht an Ihr Handgelenk.

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Auffüllen

Laufen hat nicht funktioniert

Wie in erwähnt Teil eins dieser Serie, wollte ich mir und allen anderen beweisen, dass ich nach erfolgreicher Krebsbehandlung fit und gesund bin.

Ich habe mich für das Laufen entschieden, weil es den Geek in mir ansprach – es war etwas, was ich mit einem iPod tun konnte. Aber es stellte sich heraus, dass ich meine Fitnessziele nicht allein durch Laufen erreichen konnte.

Ich habe mich von meinem verabschiedet Papa Bod, aber anstatt gesund auszusehen, verlor ich so viel Gewicht, dass meine Freunde und Ärzte befürchteten, der Krebs sei zurückgekehrt. Es war an der Zeit, meinen Computerfreak anzuziehen, etwas zu recherchieren und herauszufinden, was los war. Warum hat mich das Laufen nicht fit gemacht?

Konkret über meine Ziele informieren

Ich habe gelernt, dass es in der Fitness ein Prinzip der „Spezifität“ gibt, das besagt, dass Ihr Training spezifisch auf Ihre Ziele ausgerichtet sein sollte. Einfach gesagt, wenn du beim Laufen besser werden willst, dann solltest du laufen. Genau das war passiert. Ich war so viel gelaufen, dass ich den schlanken, leichten Körperbau eines Ausdauerläufers entwickelte. Mein Körper hatte sich an die Übung angepasst, um die ich ihn bat.

Das Problem war, dass ich meine Ziele nicht genau festgelegt hatte, als ich anfing. Was bedeutete eigentlich „fit und gesund“ für mich? Als ich über diese Frage nachdachte, wurde mir klar, dass ich es satt hatte, der Typ zu sein, der bekommt Sand ins Gesicht getreten am Strand. Wenn ich ehrlich bin, wollte ich wirklich wie die Fitnessmodels auf dem Cover von. aussehen Männer Gesundheit.

Ich hatte keine Ahnung, ob dies eine Möglichkeit für einen aus der Form geratenen Geek mittleren Alters wie mich war. Und mir wurde klar, dass dies alle Zutaten für eine große Midlife-Crisis hatte. Aber ich beschloss, es trotzdem zu versuchen und mit dem Muskelaufbau zu beginnen.

Also fing ich an zu recherchieren, welche Trainings- und Fitnessgeräte ich brauche, um den Körperbau eines Fitnessmodels zu erreichen.

Baue ich Muskeln auf oder werde ich nur dick?

Fitnessmodelle haben wenig Körperfett und viel Muskelmasse. Dank all dem Laufen, das ich gemacht hatte, war mein Körperfett bereits sehr niedrig. Das Problem war, ich hatte nicht viel Muskelmasse.

Das Auffüllen würde bedeuten, mein Gewicht zu erhöhen, und das war eine Herausforderung für mich, weil ich paranoid war, wieder fett zu werden.

Hier können Körperanalysegeräte helfen. Sie schätzen Ihren Körperfettanteil – buchstäblich den Prozentsatz Ihres Gewichts, der aus Fett besteht. Wenn Sie Ihr Gewicht mit Ihrem Körperfettanteil multiplizieren, ist dies der Fettanteil Ihres Gewichts. Ziehen Sie diese Zahl von Ihrem Gewicht ab, um Ihre „magere Körpermasse“ zu erhalten.

Wenn ich wie ein Fitnessmodel aussehen wollte, musste ich diese Zahl erhöhen. Indem ich meine fettfreie Körpermasse im Laufe der Zeit überwachte, konnte ich feststellen, ob ich meine Waffen oder meinen Darm aufbaute.

Bioelektrische Impedanzanalysatoren

Ich habe eine gekauft Omron Körperfettmonitor. Dieses Gerät verwendet eine Technik namens bioelektrische Impedanzanalyse oder BIA. Über Elektroden, die Sie in jeder Hand halten, wird ein kleiner Strom schmerzfrei durch Ihren Körper geleitet. Je mehr Widerstand (Impedanz) Ihr Körper dem Strom entgegensetzt, desto höher wird Ihr Körperfettanteil geschätzt.

Ich habe mich für Omron entschieden, weil ihre Körperfettmonitore beliebt und relativ günstig sind. Es gibt ausgefallenere Optionen, wie die Withings Smart Body Analyzer, die BIA in eine Personenwaage integriert. Die Elektroden berühren Ihre Füße, wenn Sie auf der intelligenten Waage stehen, und die Daten werden automatisch mit einer iPhone-App synchronisiert.

Das Problem bei Consumer-BIA-Geräten besteht darin, dass ihre Ergebnisse nicht sehr genau sind. (Meiner sagt mir zum Beispiel, dass mein Körperfett derzeit 19 Prozent beträgt, obwohl es tatsächlich etwa 10 Prozent sind). Nichtsdestotrotz sind sie immer noch nützlich, um Veränderungen zu verfolgen und aufzudecken, ob Ihr Körperfett im Laufe der Zeit zu- oder abnimmt.

Letztendlich fand ich den Mangel an Genauigkeit frustrierend, also wechselte ich stattdessen zu Bremssätteln.

Hautfaltenmessschieber

Hautfaltenmessschieber sind vielleicht nicht die modernsten Geräte, aber wenn Sie lernen, sie richtig zu verwenden, liefern sie eine genauere Messung des Körperfetts als bioelektrische Impedanzanalysatoren.

Ich verwende das Accu-Measure Fitness 3000 Persönliches Körperfett-Messgerät. Der Name mag ausgefallen klingen, aber es ist wirklich nur ein Plastik-Widget, das sanft Ihre Hautfalten zusammendrückt und es Ihnen ermöglicht, ihre Dicke zu messen. Indem Sie diese Messung an verschiedenen Teilen Ihres Körpers vornehmen, können Sie eine ziemlich genaue Schätzung Ihres Körperfetts berechnen.

Am einfachsten geht das mit einem (engen) Freund, da manche Körperregionen alleine schwer zu erreichen sind. Es braucht auch etwas Übung, um es richtig zu machen. Und wie bei BIA müssen Sie es jedes Mal unter den gleichen Bedingungen durchführen, um konsistente Ergebnisse zu erzielen.

Vergiss das treue Maßband nicht

Wenn Sie wirklich massieren möchten, ist ein Maßband absolut unverzichtbar. Eine sehr einfache Möglichkeit, Ihre Körperzusammensetzung zu überwachen, besteht darin, Ihren Bauch zu Hüfte Umfang. Außerdem können Sie Ihre Arme, Oberschenkel, Brust, Waden, Schultern usw. messen, um zu überprüfen, ob sie größer werden. Sie können verschiedene Apps und Websites verwenden, um diese Daten zu speichern, und ich werde mir diese nächste Woche im Detail ansehen.

Mein erstes Mal in einem Fitnessstudio

Der Kauf einiger Fitness-Tracking-Gadgets ist schön und gut, aber ohne die Übung haben Sie keinen Fortschritt, den Sie verfolgen können.

Mein Ziel war es, meine Muskelmasse zu erhöhen. Dazu musste ich ein progressives Widerstandstrainingsprogramm absolvieren. Mit anderen Worten, ich musste einige Gewichte heben. Also ging ich zum ersten Mal in meinem Leben in ein Fitnessstudio.

Mein Personal Trainer wusste nicht, was er mit mir anfangen sollte. Er konnte nicht glauben, dass ein so alter Kerl wie ich noch nie zuvor in einem Fitnessstudio war. Eher wenig hilfreich sagte er: "Sie müssen sehr ängstlich sein."

Er sagte mir, dass ich, wenn ich irgendeine Chance habe, mein Ziel zu erreichen, mein Laufen von sieben Meilen pro Tag stark reduzieren müsste. Er argumentierte, dass die erhöhten Werte der Stresshormon Cortisol es würde die Fähigkeit meines Körpers beeinträchtigen, Muskeln aufzubauen, und könnte sogar meine Muskelmasse reduzieren.

Das Problem ist, dass es beim Laufen für mich nicht mehr nur um Fitness geht. Es ist ein Hobby geworden. Ich freue mich auf meinen täglichen Lauf und möchte ihn nicht aufgeben. Ich war mir sicher, dass es einen anderen Weg geben musste. Also beschloss ich, es selbst herauszufinden, indem ich mich für einen Personal Trainer Kurs einschrieb.

Nächste Woche: Teil 3

Im dritten und letzten Teil erkläre ich, wie iPhone-Apps mir helfen, meine Ernährung und mein Training zu planen und zu verfolgen.

Teil 1: Wie mir Gadgets geholfen haben, von Dad Bod zum Sixpack zu kommen: Nach einer Krebserkrankung half mir Fitnessausrüstung, zum ersten Mal in meinem Leben in Form zu kommen und meinen Vater mittleren Alters gegen ein Sixpack einzutauschen.

Teil 3: Die Fitness-Apps, die mir einen Sixpack beschert haben