Wie man mit Apple Watch Gewichtheber-Apps gerippt wird

Bei Fitness geht es nicht nur um Gehen, Laufen und Radfahren, ganz gleich, was Ihre Apple Watch Ihnen vielleicht glauben lässt. Auch Krafttraining ist wichtig. Ohne sie ist Ihre Fitnessroutine wie ein Einhandklatschen. Egal, ob Sie einen zerrissenen Strandkörper anstreben oder einfach nur Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, Sie müssen einige Gewichte heben.

Apple Watch und iPhone bieten keine integrierte Unterstützung für Krafttraining, aber die gute Nachricht ist, dass es viele Apps von Drittanbietern gibt, die die Lücke schließen können. Apple Watch Gewichtheber-Apps können auf drei Arten helfen: indem sie dir sagen, was zu tun ist; Ihnen zeigen, wie es geht; und führen Sie ein Protokoll darüber, was Sie getan haben. Du kannst Klicke hier um weitere Informationen über Fitness-Ergänzungen zum Abnehmen zu lesen.

Apple wird dir nicht helfen, stark zu werden

Bei Apples Fitnessansatz dreht sich alles um das Tracking mit Sensoren wie dem Beschleunigungsmesser um Ihre Aktivitäten im Hintergrund zu überwachen.

Der Grund, warum die Smartwatch von Cupertino Ihre Stärke nicht erfasst, liegt nicht daran, dass sie es nicht für wichtig halten, sondern einfach, weil sie dies nicht automatisch tun können. Wie Apples Fitness-Guru Jay Blahnik in einer Interview letztes Jahr: „Beim Krafttraining gibt es keinen Sensor, der die Belastung in deiner Hand misst.“

Die „Last“, auf die sich Blahnik bezieht, ist das Gewicht, das Sie heben. Das Krafttraining zu verfolgen, ohne dies zu überwachen, wäre bedeutungslos, da bei der Kraft alles davon abhängt, wie schwer Sie heben.

Deshalb kümmert sich Apple derzeit nicht um Krafttraining. Aber Sie können sicher sein, wenn sie dieses Problem lösen, werden sie anfangen, die Vorteile des Gewichthebens zu predigen. Schließlich sind sowohl Jonathan Ive als auch Tim Cook als begeisterte Fitnessstudio-Ratten bekannt.

Warum Stärke wichtig ist

Jeder braucht Kraft. Auch wenn es nur um die Einkäufe aus dem Auto heben oder den Laptop von der Arbeit nach Hause tragen soll. Aber Krafttraining hat noch mehr Vorteile, als nur schwere Dinge tragen zu können. Es kann auch dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen, stärkere Knochen aufzubauen und Ihre Körperhaltung zu verbessern.

Und dann ist da natürlich die Frage des Aussehens. Viele von uns wollen einfach nur ein bisschen straffer werden, aber Fitnessexperten spotten oft über diesen Begriff, denn „getönt“ hat keine technische Bedeutung. Was die Leute normalerweise meinen, ist, dass sie definiertere, entwickeltere Muskeln wollen, ohne wie ein Bodybuilder riesig zu werden.

Cardio-Übungen wie Laufen und Radfahren können dazu beitragen, Ihr Körperfett zu reduzieren, was zu mehr Muskeldefinition führt. Aber auch ohne Krafttraining werden Sie dadurch nur dünn aussehen, so dass Sie nicht umhin müssen, auch einige Gewichte zu heben, wenn Sie einen durchtrainierten Körper anstreben.

Wie bei jeder Übung sollten Sie jedoch vor Beginn mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass dies für Sie sicher ist.

Wie die Apple Watch Gewichtheber-Apps beim Heben schwerer Lasten helfen können

Apps sind möglicherweise nicht in der Lage, Ihre Krafttrainings-Workouts automatisch zu verfolgen, aber es gibt drei Möglichkeiten, wie sie helfen können: indem sie Ihnen sagen, was zu tun ist; Ihnen zeigen, wie es geht; und führen Sie ein Protokoll darüber, was Sie getan haben.

Heimtraining – Zeit und Geld sparen

Viele Apps konzentrieren sich auf Workouts, die Sie zu Hause durchführen können. Dies ist ideal für Leute, die weder die Zeit noch das Geld haben, einem Fitnessstudio beizutreten oder einfach die Privatsphäre ihres eigenen Zuhauses bevorzugen.

In den letzten Jahren wurde der Bereich Gesundheit & Fitness des App Stores von einem neuen Genre von „7-Minuten“-Trainings-Apps überschwemmt, wie zum Beispiel 7-Minuten-Trainings-Challenge, Die offizielle 7-Minuten-Trainings-App von Johnson & Johnson, 7-Minuten-Training „Sieben“, 7-Minuten-Training – Fitness für Frauen und Wahoo 7-Minuten-Training.

Der 7-Minuten-Trend wurde von einem. inspiriert Artikel veröffentlicht in ACSMs Health & Fitness Journal, im Jahr 2013 und bekannt durch eine New York Times Blogeintrag die das Konzept des High Intensity Interval Training (oder „HIIT“) förderte. Die Idee ist, dass Sie in nur sieben Minuten viele der Vorteile eines viel längeren Trainings nutzen können, vorausgesetzt, Sie machen es mit einer sehr hohen Intensität und mit minimalen Pausen zwischen den Übungen.

Obwohl diese kurzen, scharfen Stöße möglicherweise nicht so effektiv sind wie ein vollständiges Training, sind sie sicherlich besser als gar keine Übung. Sie zahlen auch für die Zeit, die Sie sparen – im Schweiß. Damit HIIT wirksam ist, muss es mit großer Intensität durchgeführt werden, was viel Leiden bedeutet. Ein längeres, sanfteres Training kann tatsächlich eine erträglichere Erfahrung sein. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Autoren des ursprünglichen ACSM-Artikels erwarteten, dass die Leute das 7-Minuten-Programm zwei- bis dreimal wiederholen würden. Sie haben nie behauptet, dass ein einziger 7-Minuten-Burst ausreicht.

Ein weiteres Problem ist, dass diese Programme auf Körpergewichtsübungen basieren – was bedeutet, dass Sie buchstäblich das Gewicht Ihres eigenen Körpers heben, indem Sie Übungen wie Liegestütze machen. Wenn sich Ihre Kraft entwickelt, können Sie feststellen, dass Ihr eigenes Körpergewicht nicht mehr ausreicht. Zum Heben benötigen Sie schwerere Gewichte. Sie können Gewichte kaufen, die Sie zu Hause verwenden können, aber dies ist in der Regel teuer und nimmt viel Platz ein. Für die meisten von uns ist die Teilnahme am örtlichen Fitnessstudio die bessere Option.

Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen – Wofür hast du gewichtet?

Krafttrainingsgeräte im Fitnessstudio lassen sich in zwei große Kategorien einteilen: Hanteln und Kraftgeräte.

Freie Gewichte, die Sie normalerweise in den Händen halten – sie sind an nichts befestigt, daher der Begriff „frei“. Die gängigsten freien Gewichte sind Langhanteln, Hanteln und Kettlebells. Es gibt viele verschiedene Übungen, die Sie mit diesen Gewichten ausführen können, meist in Form von Kniebeugen, Drücken, Rudern, Curls und Extensions.

Im Gegensatz dazu ist jedes Widerstandsgerät für die Durchführung einer bestimmten Übung ausgelegt. Aus diesem Grund bieten die meisten Fitnessstudios so viele verschiedene Geräte an. Die Gewichte sind normalerweise in einem Stapel angeordnet und Sie drücken gegen Griffe oder Pads.

Freie Gewichte bieten in der Regel ein besseres Training, da sie Sie zwingen, mehr Muskeln gleichzeitig zu verwenden, um das Gewicht zu stabilisieren, während es sich während eines Hebevorgangs frei bewegt. Im Allgemeinen sind Widerstandsgeräte gut für Anfänger, da sie die Gewichte für dich stabil halten und dir helfen, den Lift sicher auszuführen. Maschinen sind auch für fortgeschrittene Kraftsportler nützlich, die auf bestimmte Muskeln abzielen möchten.

Egal für welches Gerät Sie sich entscheiden, Sie werden normalerweise dieselbe Hebebewegung wiederholen (bekannt als „Wiederholungen“), die in Chargen (bekannt als „Sätze“) mit Pausenintervallen in. gruppiert sind zwischen. Das Gewicht, das Sie heben, sollte schwer genug sein, um eine Herausforderung zu sein, aber es Ihnen dennoch ermöglichen, 2-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen sicher zu absolvieren, mit Pausenintervallen von etwa zwei Minuten zwischen jedem Satz.

Gewichtheben-App Gymaholic ist derzeit auf Apples Website, weil es Apple Watch-Unterstützung bietet. Es enthält Trainingsprogramme für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene, und die Begleituhr-App ist nützlich wenn du im Fitnessstudio bist, weil es dir sagt, welche Übung du als nächstes machen sollst, ohne dass du dein iPhone ausziehen musst Tasche. Seltsamerweise zeigen die Übungsdiagramme einen grünen Mann ohne Gesicht, der genau wie Charlie in seinem aussieht grüner Lycra-Body-Anzug von Es ist immer sonnig in Philadelphia.

Wenn Sie bereits Erfahrung mit Heben haben, lohnt es sich auch, vorbeizuschauen StrongLifts 5×5. Diese App wurde von Apple in seiner Stärke TV-Werbung für das iPhone 5s. Es hat ein klares, einfaches Design und folgt einem Programm, das sich auf den schrittweisen Kraftaufbau mit fünf grundlegenden Langhantelübungen konzentriert: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken und vorgebeugtes Rudern. Es wird „5×5“ genannt, weil die Übungen alle in fünf Sätzen mit fünf Wiederholungen ausgeführt werden. Diese Übungen erfordern etwas Übung und die App fragt Sie, wie viel Gewicht Sie zuvor gehoben haben, daher ist dies keine App für Anfänger.

Apps, die dir zeigen, wie man hebt

Die Art und Weise, wie Sie die Gewichte heben, wird als „Form“ bezeichnet. Die Verwendung der richtigen Form ist wichtig, da Sie dadurch den Lift sicher und ohne Verletzungsrisiko ausführen können. Wenn Sie neu im Heben sind, würde ich Ihnen dringend empfehlen, in einige Sitzungen mit einem qualifizierten Personal Trainer zu investieren, der Sie coachen kann, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen in der richtigen Form ausführen. Aber auch Apps können hilfreich sein, indem sie Fotos und Videos bereitstellen, die Sie während Ihres Trainings im Fitnessstudio überprüfen können.

Im App Store gibt es drei Apps, die sich durch ihre Trainingsdatenbanken auszeichnen: Volle Fitness, Fitness-Buddy und Alles in Fitness. Sie alle haben einen hohen Stellenwert in den Charts der kostenpflichtigen Apps von Health & Fitness. Sie alle verfügen über umfassende Übungsdatenbanken mit guten Farbfotos für jede Übung und Videos für einige. Aber enttäuschenderweise brauchen sie alle dringend ein Update. Full Fitness wurde zuletzt 2013 aktualisiert, was bedeutet, dass es immer noch das Aussehen und die Haptik einer iOS 7-App hat. Und keine dieser Apps unterstützt die Bildschirmgrößen von iPhone 6 und 6 plus, was bedeutet, dass sie im gezoomten Modus angezeigt werden.

Frustrierenderweise hat Full Fitness, die App mit der besten Trainingsdatenbank, auch die veralteteste Benutzeroberfläche. Fitness Buddy und All In Fitness sehen beide viel besser aus, obwohl sie einige exotische Übungen enthalten wie "komplexes Liegeband Brustfliegen und Knirschen", fehlen beiden einige Grundlagen wie die Deklination der Langhantelbank Drücken Sie. Aus diesem Grund denke ich, dass Full Fitness immer noch die beste Wahl für eine illustrierte Übungsdatenbank-App ist. Ich wünschte nur, die Entwickler würden es aktualisieren.

Geben Sie alternativ für eine umfassende, wenn auch etwas gruselige Übungsdatenbank iMuskel 2 ein Versuch. Die animierten Illustrationen sind sehr klar, aber die Haut des Models wurde geschunden, so dass nur Muskeln, Sehnen und Knochen zu sehen sind. Dies ist vermutlich, damit Sie die Anatomie klarer sehen können, aber es erzeugt eine zombieartige Qualität, die an Colossal Titan aus dem japanischen Manga erinnert Angriff der Titanen. Abgesehen davon ist es die umfangreichste Übungsdatenbank, die ich in einer iOS-App gefunden habe, obwohl diese App auch noch nicht für größere iPhone 6- und 6 Plus-Bildschirme optimiert wurde.

Protokolliere deinen Fortschritt

Alle oben genannten Apps bieten eine Möglichkeit, Ihre Trainings zu protokollieren, sodass Sie einen Verlauf sehen können, wann Sie jede Übung durchgeführt haben und welche Gewichte Sie verwendet haben. Dies ist enorm wichtig – es hilft Ihnen nicht nur, Ihren Fortschritt zu überwachen und Dinge zu identifizieren, die Sie Sie müssen Ihr Programm ändern, aber es kann auch sehr motivierend sein, zu sehen, wie sich Ihre harte Arbeit aufbaut Zeit.

Die Balance zwischen Cardio- und Krafttraining finden

Gewichtheben ist vielleicht nicht jedermanns Lieblingstraining. Einige Leute, mich eingeschlossen, sind natürliche Cardio-Enthusiasten – sie bevorzugen Radfahren, Schwimmen und Laufen. Aber wie dir jeder Leichtathletiktrainer sagen wird, macht dich Krafttraining zu einem besseren Läufer. Und ebenso könnten die meisten Fitness-Ratten davon profitieren, etwas mehr Cardio zu machen. Es geht nur darum, die richtige Balance zwischen Kraft und Cardio für dich zu finden.

Wie auch immer Sie Ihr Training ausbalancieren möchten, denken Sie daran, dass Ihre Apple Watch Sie beim Krafttraining nicht so nörgeln wird, wie es beim Cardio-Training der Fall ist. Und es wird auch nicht die Gewichte für Sie heben. Es ist also Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen.