Ein Leitfaden für Anfänger zum Laufen mit der Apple Watch

Wenn Sie eine Apple Watch gekauft haben, in der Hoffnung, dass sie Ihnen hilft, fit zu werden, aber noch nicht bei Ihrem ersten Lauf war, brauchen Sie vielleicht ein wenig mehr Ermutigung. Hier sind also einige Ratschläge von einem reformierten Stubenhocker.

Das erste Training ist das schwerste. Von da an wird es immer einfacher und lohnender. Sie müssen nur wissen, wie Sie anfangen sollen.

Dein erster Lauf ist ein „offenes Ziel“

Wenn du einen Lauf startest, fordert dich die Apple Watch auf, dir ein Ziel zu setzen. Nicht. Zumindest zunächst nicht.

Apple hat seine Fitness-App zielorientiert entwickelt. Was für Anfänger nicht gut ist, denn wenn Sie gerade erst anfangen, wissen Sie nicht, was ein realistisches Ziel für Sie ist.

Wir sind alle verschieden. Unser Körper ist anders. Selbst wenn Sie Ihre ersten paar Läufe absolviert haben, kennen Sie Ihr wahres Potenzial noch nicht. Wenn Sie also die Fitness-App starten und „Outdoor Run“ auswählen, wischen Sie nach rechts und wählen Sie „Öffnen – kein Ziel“. Dann sehen Sie, wie weit Ihre Beine Sie tragen.

Apple scheint dem Open-Goal-Modus nicht viel Aufmerksamkeit geschenkt zu haben. Es gibt eine große Lücke in der Mitte des Bildschirms, wo normalerweise der Torring erscheint. Was schade ist, denn die Informationen, die Sie wirklich sehen möchten – wie weit und wie schnell Sie sind Die Schrift ist daher klein und unhandlich, was das Lesen beim Joggen erschwert eine lange.

Aber abgesehen von ästhetischen Überlegungen ist das offene Ziel immer noch die beste Option, wenn Sie beginnen.

Klein anfangen und durchdrehen

Es spielt keine Rolle, wie weit oder wie schnell Sie bei Ihren ersten Läufen gehen. In dieser Phase ist das Wichtigste, dass Sie rausgehen und es regelmäßig tun. Sie bauen einfach eine Laufgewohnheit auf und finden heraus, wozu Sie fähig sind.

Als ich anfing zu laufen, war das Beste, was ich schaffen konnte, eine einzige Runde um den Block. Und ich keuchte, schmerzte und war am Ende erschöpft. Aber ich habe getan, was ich konnte. Und ich hielt an meinem Plan fest, jeden Tag zu laufen.

Mit der Zeit konnte ich mehr machen. Aus einer Runde wurden zwei Runden. Dann drei und vier. Schließlich lief ich 7 Meilen pro Tag. Eine Angewohnheit, die ich nun seit mehreren Jahren aufrechterhalten habe. Aber alles begann mit ein paar Metern um den Block.

Stellen Sie es sich wie eine Ratsche vor – etwas, das nur vorwärts gehen kann, niemals rückwärts. Jedes Mal, wenn ich meinem Lauf eine Runde hinzufügte, sagte ich mir, dass ich nicht zurück konnte. Von nun an fuhr ich bei jedem Lauf mindestens so viele Runden. Das hat mir geholfen, mich weiterzuentwickeln.

In diesem Stadium werden die Ziele der Apple Watch nützlich. Jetzt können Sie Ihr Ziel basierend auf dem, was Sie bei Ihrem vorherigen Lauf getan haben, festlegen und sich selbst sagen, dass Sie dieses Ziel erreichen oder übertreffen müssen. Die Fitness-App von Apple ist ideal für diese Art von „Ratschen“-Ansatz geeignet.

Dein erster Lauf ist der schwerste. Von da an wird es einfacher.

Wenn Sie noch nie zuvor gelaufen sind, wird der Einstieg in Wahrheit schwierig sein.

Ich erinnere mich, dass ich bei meinem ersten Lauf nur eine Runde um den Block geschafft habe und meine Beine schmerzten. Ich entdeckte Muskeln, von denen ich nicht wusste, dass ich sie hatte, und sie beschwerten sich darüber, dass sie plötzlich in Dienst gestellt wurden.

Wenn Sie sich an das Laufen gewöhnen, wird es viel einfacher. Aber hier ist die Sache: Eine schwierige Erfahrung ist nicht unbedingt eine schlechte Erfahrung. Der Glaube, dass wir jede Art von Leiden vermeiden und stattdessen ein leichtes Leben voller kurzfristiger Freuden anstreben sollten, hält uns davon ab, unsere Ziele zu erreichen.

Ihre Apple Watch misst die verbrannten Kalorien und die zurückgelegte Strecke. Es wird dein Leiden nicht messen. Die Schmerzen. Die Schmerzen. Das Gefühl von Brennen im ganzen Körper aufgrund der steigenden Milchsäurespiegel in Ihrem Blutkreislauf, wenn Sie Ihre Muskeln an ihre Grenzen bringen.

Aber es misst auch nicht das Hochgefühl, wenn Sie wissen, dass Sie Ihr Potenzial wirklich ausschöpfen. Das ist das größte natürliche Hoch auf dem Planeten. Wenn Sie mit einem normalen Läufer sprechen, werden die Chancen gut sein, dass er über all den Schmerz lachen wird, den er durchgemacht hat. Es gehört einfach zum Laufen dazu, und irgendwie ist das Schlechte auch das Gute.

Wenn Laufen einfach und ohne Leiden wäre, müsste niemand dazu motiviert werden und es gäbe keinen Grund, diesen Artikel zu schreiben. Jeder würde die ganze Zeit laufen. Das Leiden gibt dem Laufen seine Bedeutung.

Bereiten Sie sich also mental auf ein wenig Leiden auf dem Weg vor. Sagen Sie sich, dass eine harte Erfahrung auch eine gute Erfahrung sein kann. Und Lächeln.

Wähle deine Lauf-App

Es ist überraschend, wie schnell sich Ihre Laufhistorie aufbaut. Und da Sie Daten nicht immer von einer App zur anderen übertragen können, besteht die Gefahr, dass Sie sich an die Plattform binden, mit der Sie beginnen.

Daher ist es eine gute Idee, sich frühzeitig zu entscheiden, welche App Sie bevorzugen.

Die integrierte Fitness-App von Apple hat viele Vorteile. Sie können es verwenden, ohne Ihr iPhone mit auf die Flucht zu nehmen. Und es kann Indoor-Läufe auf einem Laufband protokollieren. Derzeit bietet es jedoch kein GPS-Mapping und keine sozialen Funktionen.

Apps von Drittanbietern wie Nike+ Running und Strava bieten GPS-Karten und soziale Funktionen, damit du dich mit deinen Freunden messen kannst. Aber aufgrund von Einschränkungen in WatchKit, dem Framework, das Apple für Entwickler von Watch-Apps von Drittanbietern bereitstellt, leiden sie alle darunter eine Verzögerung, wenn Sie Ihr Handgelenk heben, während die App aufwacht und sich drahtlos mit Ihrem iPhone verbindet, um die neuesten Daten abzurufen. Diese Situation sollte sich mit watchOS 2 verbessern, das das neue WatchConnectivity-Framework und native Watch-Apps enthält.

Mein Rat wäre, herauszufinden, welche App Ihre Freunde verwenden, und diese zu verwenden.

Tu es, weil du es liebst. Laufen sollte seine eigene Belohnung sein.

Wenn mir Leute von ihren Fitnesszielen erzählen, höre ich immer auf einen Ausdruck, denn er sagt mir, dass sie in Schwierigkeiten geraten: „Ich war gut, ich verdiene eine Belohnung.“

Das Problem ist, dass „Leckerei“ häufig etwas Essbares ist und die Kalorien, die Sie als Ergebnis zu sich nehmen, möglicherweise mehr sind, als Sie beim Laufen verbrannt haben, was Sie weiter von Ihren Zielen entfernt.

Aber schlimmer noch, wenn du dich für das Laufen belohnst, als ob es etwas wäre, das dir keinen Spaß macht, dann hörst du irgendwann auf. Es ist unvermeidlich. Sie werden eine Ausrede finden, um einen Tag zu verpassen. Und dann noch eine Ausrede und noch eine. Und bevor Sie es wissen, laufen Sie nicht mehr.

Überprüfen Sie also nicht ständig Ihre Apple Watch und warten Sie, bis der Zielring abgeschlossen ist. Kopf hoch mit einem Lächeln im Gesicht, nimm die Landschaft auf und genieße deinen Lauf.

Laufen sollte seine eigene Belohnung sein. So halten Sie sich daran und erreichen Ihre Ziele sicher.

Behalte es zwischen dir und deiner Apple Watch

Wenn Sie sich entscheiden, in Form zu kommen, ist es verlockend, allen davon zu erzählen. Schließlich ist es eine große lebensverändernde Entscheidung. Aber aus eigener Erfahrung würde ich davon abraten. Zumindest zunächst. Das Problem ist, dass sie wahrscheinlich alles schon einmal gehört haben.

Der Weg zur Fitness ist mit guten Vorsätzen gepflastert. Viele Menschen sprechen über ihre Ziele, aber weit weniger halten sich tatsächlich daran und erzielen Ergebnisse. Es ist allzu leicht, dadurch abgestumpft zu werden.

Als ich meinen Freunden sagte, dass ich fit werden würde, sagten sie ermutigende Dinge, aber ich konnte sehen, dass sie mir nicht wirklich glaubten. Ihr Tonfall und ihre Körpersprache vermittelten eine andere Botschaft: „Viel Glück dabei.“

Und wer könnte es ihnen verdenken? Ich war mein ganzes Leben lang ein Stubenhocker gewesen. Warum jetzt die plötzliche Veränderung? Ihr Zynismus war durchaus verständlich, aber er war auch giftig – er sät auch Zweifel in meinem Kopf. Dadurch hatte ich viele Fehlstarts. Und als ich endlich meine Fitnessreise begann, begann ich sie heimlich.

Sagen Sie es Ihren Freunden nur, wenn Sie etwas Greifbares für Ihre Bemühungen vorweisen können. Wie ein iPhone-Bildschirm voller glänzender Leistungsmedaillen in der Activity-App. Oder noch besser, warten Sie, bis sie bemerken, dass Sie abgenommen haben, und fragen Sie, was Ihr Geheimnis ist.

Sobald Bewegung zu einer regelmäßigen Gewohnheit geworden ist, ist es sicher, darüber zu sprechen. Und dann kann es toll sein, deine Fortschritte mit gleichgesinnten Freunden zu teilen, damit du dich gegenseitig herausfordern und motivieren kannst.

Bewahren Sie es bis dahin zwischen Ihnen und Ihrer Apple Watch auf. Es ist Ihr Geheimnis.

Sprechen Sie also nicht darüber. Mach es einfach.