Apple Watch Fitness-Realitätscheck: Kann er Ihnen helfen, in Form zu kommen?

Wenn Sie erwägen den Kauf eines glänzende neue Apple Watch Series 2, fragen Sie sich vielleicht, ob es Ihnen wirklich helfen kann, in Form zu kommen. Vor allem, wenn du die letzten Schlagzeilen gesehen hast, die das behaupten Fitnesstracker funktionieren nicht.

Was sagt die Wissenschaft also wirklich zu Wearables? Ich beschloss, die Wissenschaft hinter den Fitnessannahmen der Apple Watch zu untersuchen.

Was ein guter Fitnesstracker leistet

Es gibt zwei Schlüsselfunktionen für einen effektiven Fitness-Tracker. Erstens muss es Ihnen sagen, dass Sie die richtigen Dinge tun sollen. Zweitens sollte es Sie überzeugen, diesem Rat zu folgen. Schließlich ist der beste Fitnessratschlag der Welt immer noch nutzlos, wenn man ihn nicht befolgt.

Liefert die Apple Watch also? Schauen wir uns die Beweise an.

Ist die Fitnessberatung für die Apple Watch gut?

Die Apple Watch gibt drei Empfehlungen für dein Wohlbefinden: Weniger sitzen, mehr bewegen und Sport treiben. Dafür sind die Stand-, Move- und Übungsringe in der Activity-App von Apple konzipiert.

Cupertino macht jedoch keine Versprechungen bezüglich der Vorteile, die Sie durch die Befolgung dieser Ratschläge erhalten. Auf der Apple Watch-Website wurde früher vorsichtig gesagt, dass sie Ihnen geholfen hat, „einen besseren Tag zu leben“. Aber selbst diese nebulöse Behauptung wurde jetzt gelöscht.

Gibt es wirklich Beweise dafür, dass das Erreichen dieser drei Ziele Ihre Gesundheit verbessert?

Ich habe diese Frage gestellt Kardiogramm CEO Brandon Ballinger, der viele Daten darüber gesammelt hat, ob Apple Watch-Besitzer gesunde Ticker haben.

Ballinger und sein Team haben kürzlich eine Studie durchgeführt, in der die Ruheherzfrequenz von 6.668 Teilnehmern analysiert wurde, die das Kardiogramm-App. Ihre Ruheherzfrequenz ist ein Maß dafür, wie schnell Ihr Herz schlägt, wenn Sie sich ausruhen und entspannt sind – zum Beispiel, wenn Sie morgens gerade aufgewacht sind.

Warum haben sie sich den Ruhepuls angesehen? Die Mayo Clinic sagt „im Allgemeinen, a Eine niedrigere Herzfrequenz in Ruhe bedeutet eine effizientere Herzfunktion und eine bessere kardiovaskuläre Fitness.“ Was gut klingt. Wenn die Aktivitätsringziele also die Fitness von Apple Watch-Benutzern verbessern, würden Sie bei denen, die ihre Ringe schließen, eine niedrigere Ruheherzfrequenz erwarten. Und die gute Nachricht ist, genau das hat Ballingers Team gefunden.


Wie Sie der obigen Tabelle entnehmen können, hatten Testteilnehmer, die mehr Minuten Training auf dem grünen Ring und Kalorien auf dem roten Ring verzeichneten, tendenziell niedrigere Ruheherzfrequenzen. Ballinger sagt: „Im Durchschnitt führt jede 18 Minuten Training zu einer Abnahme der Ruheherzfrequenz um 1 Schläge pro Minute. Entsprechend bedeuten 178 Kalorien Bewegung pro Tag eine Abnahme um 1 Schläge pro Minute.“

Dies beweist nicht, dass die Beziehung „kausal.“ Nur weil die Daten zeigen, dass Menschen, die im Durchschnitt mehr Sport treiben, einen niedrigeren Ruhepuls haben, beweist das nicht, dass die Verwendung der Apple Watch geholfen hat. Vielleicht waren sie aktiver, weil sie bereits fit waren und daher beispielsweise einen niedrigeren Ruhepuls hatten.

Und selbst wenn es stimmt, dass Sie mit der Activity-App Ihren Ruhepuls senken können, ist das nur ein Mittel zum Zweck. Wissenschaftler nennen das a Ersatzergebnis. Was wirklich zählt, ist, ob Sie einen signifikanten Nutzen für die Gesundheit haben – zum Beispiel nicht plötzlich zu sterben. Da diese Art von Ergebnis glücklicherweise ziemlich selten ist und es hoffentlich Jahrzehnte dauern wird, bis wir es wissen wie lange wir leben werden, die Wahrheit ist, dass wir im Moment nicht wissen, ob Apple Watch-Benutzer länger und gesünder genießen lebt. Dies könnte das Fehlen extravaganter gesundheitsbezogener Angaben im Marketing von Apple erklären.

Was empfehlen Wissenschaftler?

Die Forschung von Ballinger legt nahe, dass die drei Ziele von Apple Ihnen helfen können, Ihren Ruhepuls zu reduzieren. Aber sind diese Ziele der beste Rat, den Sie bekommen können, und gibt es andere Aktivitäten, die Sie unternehmen sollten, um Ihre Gesundheit zu verbessern? Um dies zu beantworten, habe ich die Aktivitätsziele mit denen der Weltgesundheitsorganisation verglichen empfohlene körperliche Aktivität für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren, die:

• Machen Sie jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten mit intensiver Intensität.
• Diese Aktivität sollte in Sitzungen von mindestens 10 Minuten Dauer aufrechterhalten werden.
• Sie werden noch mehr gesundheitliche Vorteile erzielen, wenn Sie die Dauer Ihrer Aktivität erhöhen (auf 300 Minuten pro Woche für moderate oder 150 pro Woche für intensiv).
• Mache mindestens zweimal pro Woche Krafttraining (z.B. Gewichtheben).

Die ersten drei Punkte ähneln den Bewegungs- und Übungszielen von Apple. Aber der vierte Punkt wird von der Activity-App überhaupt nicht abgedeckt. Wenn es Ihnen also ernst ist, aktiver zu sein, um Ihre Gesundheit zu verbessern, sollten Sie zusätzlich zum Vervollständigen Ihrer Aktivitätsringe auch in Ihr örtliches Fitnessstudio gehen und einige Gewichte heben.

Was ist mit dem Standtor?

Die Weltgesundheitsorganisation nimmt in ihren Empfehlungen zur körperlichen Aktivität kein Stehen auf, hebt jedoch die Gefahren einer sitzenden Lebensweise, argumentiert, dass Bewegungsmangel „sehr gut zu den 10 häufigsten Todes- und Invaliditätsursachen weltweit gehören könnte“.

Es scheint ziemlich klar zu sein, dass wir davon profitieren können, weniger zu sitzen. Aber nur ein paar Minuten stündlich für 12 Stunden zu stehen, wie Apple empfiehlt, reicht aus, um sich vor den gesundheitlichen Risiken eines anderen zu schützen sitzende Lebensweise? Auch hier kann ich keine Beweise dafür finden, aber einmal in der Stunde zu stehen ist vermutlich besser als nichts.

Kann die Apple Watch Ihnen dabei helfen, sich daran zu halten?

Im wissenschaftlichen Jargon ist die Activity-App eine „Intervention zur Verhaltensänderung“. Es soll Ihnen nicht nur sagen, was zu tun ist, sondern es soll Ihnen helfen, Ihr Verhalten zu ändern. Bis in alle Ewigkeit. Und das ist ein ziemlich hoher Auftrag. Vor allem, da wir dazu neigen, in unseren Gewohnheiten stecken zu bleiben und eingefahrenen Routinen zu folgen.

Gewohnheiten zu ändern ist möglich, aber nicht einfach – es wurden viele Bücher zu diesem Thema geschrieben. Kann ein kleines Gerät, das Sie am Handgelenk tragen, wirklich erfolgreich sein, wo so viele Experten versagt haben?

Nicht nach Forschung kürzlich von der University of Pittsburgh veröffentlicht, in dem festgestellt wurde, dass „das Hinzufügen eines tragbaren Technologiegeräts zu einer Standardverhaltensintervention zu weniger Gewichtsverlust über 24 Monate führte“.

Diese Forschung erhielt viel Medienberichterstattung, mit Schock-Schlagzeilen wie: „Tut mir leid, dein Fitness-Tracker ist wahrscheinlich nutzlos" und "Fitnesstracker können beim Abnehmen nach hinten losgehen.”

Das Problem mit diesen pauschalen Schlussfolgerungen ist, dass es viele verschiedene Marken und Modelle von Fitness-Trackern gibt und sie alle auf unterschiedliche Weise etwas unterschiedliche Dinge tun. Es ist verrückt anzunehmen, dass keiner von ihnen funktioniert, nur weil ein Tracker nicht funktioniert. Das bei der Recherche verwendete Gadget war der Fit Core von BodyMedia, der inzwischen eingestellt wurde. (Das allein sagt noch nichts über die Wirksamkeit des Geräts aus.)

Hätten die Forscher eine Apple Watch verwendet, wären die Ergebnisse vielleicht anders ausgefallen. Vielleicht. Die Wahrheit ist, wir wissen es einfach nicht, weil die Forschung noch nicht existiert.

Wieder einmal zieht die Wissenschaft eine Lücke.

„Meine Großmutter hat ihr ganzes Leben geraucht und wurde 100 Jahre alt“

Die Wissenschaft kann uns zwar noch nicht sagen, ob die Apple Watch funktioniert, aber es gibt keinen Mangel an Leuten, die Geschichten über ihren Erfolg bei der Verwendung des Gadgets teilen. Apple-Kommentator Jim Dalrymple berühmt 40 Pfund abgenommen dank seiner Apple Watch. Und letztes Jahr habe ich schrieb über sieben Kult des Mac Leser die ähnliche Erfolge erzielt haben.

Das Problem ist, durch Rosinenpickerei anekdotische Beweise Auf diese Weise kann man so ziemlich alles beweisen. Wenn ich einen Haufen Leute finden würde, die russisches Roulette mit einer geladenen Waffe gespielt haben und überlebt haben, um die Geschichte zu erzählen, würden Sie das als Beweis dafür nehmen, dass es sicher war? Du könntest zu Recht sagen: „Ja, aber was ist mit den anderen Typen, die die Kugel gefunden haben?“

Man hört viele Geschichten von Leuten, die jemanden kennen, der sein ganzes Leben lang geraucht hat und trotzdem bis ins hohe Alter gelebt hat. Dies beweist nichts. Es ist nicht gut, nur nach Beweisen zu suchen, die Ihre Argumente stützen. Sie müssen sich alle Beweise ansehen, ob Sie wollen oder nicht. Dazu gehört auch das Testen dessen, was Wissenschaftler „die Nullhypothese“ – die Möglichkeit, dass der gewünschte Effekt nicht existiert.

Wenn Sie wirklich wissen möchten, ob die Apple Watch Menschen dabei hilft, in Form zu kommen, müssen Sie genau definieren, was Sie mit „in Form“ meinen. Dann müssen Sie ein „randomisierte, kontrollierte Studie“, bei der Testteilnehmer nach dem Zufallsprinzip zwei Gruppen – eine mit und eine ohne Apple Watch – zugewiesen werden und sehen, welche Gruppe den meisten Erfolg hat. Bis diese Art von Forschung durchgeführt wird, wissen wir es einfach nicht genau.

Hey Siri, wecke mich wenn ich fit bin

Wenn sich das alles ein bisschen verwaschen anhört, dann gut. Denn die Wahrheit ist, dass die verfügbare Wissenschaft Ihnen einfach nicht sagen kann, ob eine Apple Watch Ihnen hilft, in Form zu kommen. Letztendlich liegt das an Ihnen. Sie können sicherlich nicht erwarten, sich zurückzulehnen, zu entspannen und Ihre Apple Watch die ganze Arbeit erledigen zu lassen – „Hey Siri, wecke mich, wenn ich fit bin.“ Es funktioniert einfach nicht so.

Die Frage, ob Fitnesstracker funktionieren, ist meiner Meinung nach die falsche Frage. Es ist, als würde man fragen, ob man mit Messer und Gabel füttert. Natürlich nicht. Aber wenn Sie sie richtig verwenden, können sie Ihnen beim Essen helfen. Wenn Sie Ihre Apple Watch richtig verwenden, kann sie Ihnen auf die gleiche Weise helfen, in Form zu kommen.

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