Die Aktivitäts-App auf deiner Apple Watch schlägt jede Woche neue „Bewegungsziele“ vor, basierend darauf, wie viele Kalorien du in der Vorwoche verbrannt hast. Um zu testen, wie das in der Praxis funktioniert, habe ich in den letzten 10 Wochen jedes neue Ziel akzeptiert, das meine Watch vorgeschlagen hat.
Die Move-Ziele wurden im Laufe des Tests immer anspruchsvoller. Sie haben sich fast verdoppelt, von 950 auf 1.840 Kalorien, und ich konnte nicht mehr mithalten. Mir wurde klar, dass Apple dem Peter-Prinzip folgt und deshalb war ich immer zum Scheitern verurteilt.
Scheitern ist unvermeidlich – das Peter-Prinzip
Laurent J. Peter war Professor für Pädagogik an der University of Southern California. Sein Buch, Das Peter-Prinzip: Warum immer etwas schief geht, erschien 1969 und wurde schnell zu einem internationalen Bestseller.
Peter argumentierte, dass „in einer Hierarchie jeder Mitarbeiter dazu neigt, bis zu seinem Grad an Inkompetenz aufzusteigen“. Mitarbeiter erhalten normalerweise Beförderungen als Belohnung für die Leistung in ihrer aktuellen Rolle und nicht wegen ihrer Fähigkeit, ihre neue Aufgabe zu erfüllen Rolle. Also werden sie so lange befördert, bis sie nicht mehr kompetent sind, und dann bleiben sie in dieser Rolle stecken.
Es war als Scherz gedacht, aber Das Peter-Prinzip einen ernsten Punkt mit Implikationen jenseits der Managementtheorie. Die Verallgemeinertes Peter-Prinzip „Alles, was funktioniert, wird in immer anspruchsvolleren Anwendungen eingesetzt, bis es versagt.“ Es wurde auf alles angewendet, von der Evolutionstheorie bis zur Unfallverhütung. Und es gilt gleichermaßen für die Apple Watch Activity App.
Apple schreibt auf seiner Website: „Jede Woche kann die Apple Watch ein neues tägliches Move-Ziel vorschlagen, wie viele aktive Kalorien jeweils verbrannt werden sollen Tag, basierend auf Ihrer jüngsten Geschichte.“ Mit anderen Worten, deine Apple Watch erhöht dein Bewegungsziel wiederholt, bis du es nicht erreichst es.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Wie ich versagt habe
Ich mag es, zu denken, dass ich ziemlich fit bin. Ich lebe einen aktiven Lebensstil. Ich gehe jeden Tag laufen und bin ein bisschen wie eine Fitness-Ratte. Ich muss also zugeben, dass ich nicht damit gerechnet habe, dass die Activity-App von Apple eine große Herausforderung darstellen würde. Wie falsch ich lag.
Als ich meine Uhr zum ersten Mal einrichtete, fragte sie mich nach meinem Geschlecht, Alter, Gewicht und Aktivitätsniveau und schlug mir dann ein Bewegungsziel von 950 Kalorien pro Tag vor. Das erwies sich als zu einfach. Ich habe den Move-Ring nicht nur geschlossen, sondern oft zweimal gerundet.
Also erhöhte meine Apple Watch den Einsatz und schlug vor, das Ziel um 300 Kalorien zu erhöhen. Ich akzeptiere. Ein paar Wochen später wollte man das Ziel um weitere 130 Kalorien erhöhen. Und so ging es, bis wir 1.840 Kalorien erreichten. Das sind satte 890 Kalorien mehr als das ursprüngliche Tagesziel.
Zu diesem Zeitpunkt konnte ich nicht mehr mithalten. Nach einer langen Erfolgsserie waren meine Move-Ringe nun unvollständig. Schließlich, in der 10. Woche des Experiments, schlug mein Watch verlegen vor, das Ziel auf 1.660 Kalorien zu ändern. Es wurde höflich nicht erwähnt, dass dies eine Verringerung von 180 Kalorien war.
Ich fühlte mich platt. Gedemütigt. Ich dachte, ich könnte die Activity-App schlagen, aber nach 10 Wochen hatte sie mich endlich geschlagen. Und doch, war das nicht immer unvermeidlich?
Wie werden Move-Ziele berechnet?
Ich bin gespannt, wie Apple Watch neue Move-Ziele vorschlägt. Mein zugegebenermaßen unwissenschaftliches Experiment legt nahe, dass sie auf einem Durchschnitt der jüngsten Aktivitäten basieren, ohne Rücksicht auf ein realistisches und gesundes langfristiges Ziel.
Apple sagt, dass der Zweck der Activity-App darin besteht, Ihnen zu helfen, „einen besseren Tag zu leben“. Aber hätte ich wirklich einen besseren Tag erlebt, wenn ich es geschafft hätte, die vorgeschlagenen 1.840 aktiven Kalorien zu verbrennen? Ist ein Umzug immer eine gute Sache, egal wie viel Sie schon umziehen?
Ich frage mich, ob es eine Obergrenze für die Move-Ziele gibt, die Apple Watch vorschlägt. Ich konnte nicht mehr als 1.840 aktive Kalorien pro Tag erreichen, aber es wäre interessant zu wissen, welches höchste Move-Ziel die Apple Watch anderen Cult of Mac-Lesern vorgeschlagen hat. (Lass es uns in den Kommentaren unten wissen).
Bessere Ziele setzen
Sie müssen das Bewegungsziel, das Ihre Uhr vorschlägt, nicht akzeptieren. Sie können es jederzeit nach oben oder unten anpassen. Starten Sie einfach die Aktivitäts-App auf Ihrer Uhr, tippen Sie mit Gewalt darauf und wählen Sie dann die Option "Bewegungsziel ändern".
Apple empfiehlt, dass Sie ein Bewegungsziel auswählen, das sich „für Sie richtig anfühlt“. Aber wie soll man das entscheiden? Ist es am besten, ein herausforderndes Ziel zu wählen, das Sie möglicherweise nicht erreichen, oder ein realistisches Ziel, das motivierend ist, Sie aber möglicherweise nicht dazu ermutigt, sich mehr zu bewegen?
Wie viel ist zu viel? Und außerdem gibt es mehr zu trainieren als sich zu bewegen – auch Kraft und Flexibilität sind wichtig, aber diese werden nicht von den Ringen der Aktivitäts-App erfasst.
Letztendlich gibt es keine richtigen oder falschen Antworten, wenn es um die Festlegung Ihrer Fitnessziele geht. Es ist eine sehr persönliche Sache. Aber aus meiner Erfahrung können Sie die Entscheidung nicht einfach Ihrer Apple Watch überlassen.
