Wenn Sie schon seit einiger Zeit eine Apple Watch tragen, haben Sie wahrscheinlich eine riesige Menge an Daten zu Ihrer Gesundheit gesammelt. Aber wissen Sie, was das alles bedeutet? Was genau will Ihnen dieses technologische Wunderwerk am Handgelenk sagen?
All diese verschiedenen Statistiken, die Apple Watch in der Health-App speichert, können ein wenig überwältigend sein. Aber wenn Sie sie zu interpretieren wissen, bieten sie überraschend vielfältige Einblicke in Ihre Gesundheit. Wie fit Sie sind, wie viel Stress Sie haben und ob Sie ein Herzinfarktrisiko haben.
Es lohnt sich, sich die Zeit zu nehmen, um zu verstehen, was Ihre Apple Watch Ihnen sagt. Es kann Ihnen helfen, Ihr Wohlbefinden zu verbessern – und es kann sogar Ihr Leben retten.
Entschlüsseln Sie die Geheimnisse Ihres Herzens
Jeder weiß, dass Ihr Herz schneller schlägt, wenn Sie Sport treiben, und langsamer, wenn Sie sich ausruhen. Aber mit etwas mehr Expertenanalyse kann Ihr Puls noch viel mehr verraten.
Die EKG-Funktion der Apple Watch Series 4 neigt dazu, das Rampenlicht zu stehlen, aber es gibt viele andere wichtige Gesundheitskennzahlen, die für die meisten von uns wohl wichtiger sind. Wie die Herzfrequenzvariabilität, die Ihr Stressniveau angibt, und die Herzfrequenz-Erholung, die zeigt, wie fit Sie wirklich sind. Und um auf diese Funktionen zuzugreifen, benötigen Sie nicht einmal das neueste Modell.
Lassen Sie uns also jede dieser Funktionen der Reihe nach betrachten und sehen, wie sie zusammen dazu beitragen, ein Bild von Ihrer allgemeinen Gesundheit zu erstellen.
1. Elektrokardiogramm: Sinusrhythmus ist ein Zeichen für ein gesundes Herz
Heutzutage braucht man nicht viele schicke Krankenhausgeräte, um einen EKG-Test durchzuführen. Die Apple Watch Series 4 kann dies direkt vom Handgelenk aus erledigen.* Es ist nicht ganz dasselbe wie das klassische 12-Kanal-Kabel EKG, das jedoch in Krankenhäusern verwendet wird, wo mehrere Elektroden mit Klebestreifen an Brust und Armen befestigt sind Pads. Die Apple Watch führt einen Ein-Kanal-EKG-Test durch, der der Einfachheit halber auf Präzision verzichtet.
Aber egal, ob Sie eine oder 12 Ableitungen verwenden, das Prinzip bleibt das gleiche. Ein EKG erfasst die elektrische Aktivität Ihres Herzens, um seinen Rhythmus zu überwachen.
Wenn Sie die EKG-App noch nicht verwendet haben, sehen Sie sich unser praktisches an Anleitung.
Die Interpretation von EKG-Ergebnissen sollte am besten den Experten überlassen werden. Aus diesem Grund können Sie Ihr Ergebnis von Apple als PDF exportieren, um es Ihrem Arzt zu übergeben. Sie können dies in der Health-App auf Ihrem iPhone tun. Gehe zu Gesundheitsdaten > Herz > Elektrokardiogramm, und tippen Sie auf das Ergebnis, das Sie exportieren möchten. Tippen Sie dann auf Exportieren Sie ein PDF für Ihren Arzt und drücke schließlich auf die Teilen-Symbol oben rechts.
Sie müssen jedoch keinen Arzt konsultieren, um eine grundlegende Interpretation der Ergebnisse zu erhalten. Apple Watch verfügt über integrierte Algorithmen, die es ermöglichen, einen gesunden Sinusrhythmus und einen unregelmäßigen Rhythmus, der als Vorhofflimmern (kurz: AFib) bekannt ist, zu erkennen.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Wie das Herz funktioniert und was das EKG Ihnen tatsächlich zeigt
Ein Sinusrhythmus erscheint als sehr markante, aufgeräumte Form auf einem EKG-Diagramm. Mit einer großen Spitze, die von einem charakteristischen Muster aus Dellen und Unebenheiten umgeben ist, ist es so erkennbar, dass Apple es als Symbol für die App selbst verwendet. Umgekehrt sieht AFib aus viel weniger regelmäßig, mit Klumpen und Beulen überall.
Der Grund, warum EKGs so aussehen, hat mit der Funktionsweise des Herzens zu tun. Ihr Herz ist im Grunde ein großer Muskel in der Mitte Ihrer Brust mit vier Kammern im Inneren. Der Muskel dehnt sich aus und zieht sich zusammen, öffnet und schließt die Kammern nacheinander, um das Blut hinein- und herauszudrücken. Auf diese Weise pumpt es Blut in die Lunge, um Sauerstoff zu sammeln, und in den Rest des Körpers, um diesen Sauerstoff als Brennstoff zu liefern. Schließlich kehrt das Blut zum Herzen zurück und der Kreislauf wiederholt sich.
Ein Sinusrhythmus zeigt an, dass die Kammern in der richtigen Reihenfolge für eine optimale Herzleistung feuern, wie bei einem reibungslos laufenden Motor. Während AFib zeigt, dass die Expansion und Kontraktion der Kammern nicht in der Reihenfolge ist.
Apple erklärt in der Health-App, dass „AFib eine behandelbare Erkrankung ist, die, wenn sie unbehandelt bleibt, zu Blutgerinnseln im Herzen führen kann. Wenn ein Gerinnsel abgepumpt wird, kann dies zu Schlaganfall, Herzversagen oder anderen medizinischen Komplikationen führen.“ Mit anderen Worten, wenn Sie ein AFib-Ergebnis erhalten, sollten Sie es von Ihrem Arzt untersuchen lassen. Aber keine Panik: „Es kann vorübergehend oder anhaltend sein, aber mit ärztlicher Betreuung und Medikamenten behandelt werden. Menschen mit Vorhofflimmern führen oft ein gesundes und aktives Leben.“
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Glücklicherweise brauchen die meisten von uns die EKG-App nicht zu verwenden
Die gute Nachricht ist, dass die EKG-App für die meisten von uns einen Sinusrhythmus anzeigt. Das heißt, es macht wenig Sinn, regelmäßige Tests durchzuführen. Es gibt sogar einige Recherchen Das legt nahe, Ihr EKG zu überprüfen, wenn Sie keine Symptome haben und kein Risiko für Herzerkrankungen besteht, könnte tatsächlich mehr schaden als nützen.
Wenn Sie jedoch jemals Symptome bemerken, von denen Sie glauben, dass sie herzbedingt sind, ist es eine gute Idee, sofort einen EKG-Test durchzuführen, damit Sie Ihrem Arzt die Ergebnisse zeigen können. Das Problem mit dieser Art von Symptomen ist, dass sie sich oft nicht zeigen, wenn Sie tatsächlich in der sind Arztpraxis, so dass sich das EKG als unverzichtbar erweisen könnte, um Ihrem Arzt zu helfen, zu diagnostizieren, was wirklich vor sich geht An.
2. Benachrichtigungen zu unregelmäßigem Rhythmus: Lass deine Apple Watch für dich sorgen
Auch wenn Sie die EKG-App nicht oft verwenden, kann die Apple Watch im Hintergrund gelegentlich die Regelmäßigkeit Ihres Herzschlags überprüfen. Um diese Funktion zu aktivieren, gehen Sie in der Watch-App auf Ihrem iPhone zu Meine Uhr > Benachrichtigungen > Herz und vergewissere dich Unregelmäßige Rhythmen Ist eingeschaltet. Sie erhalten eine Benachrichtigung, um Sie zu warnen, wenn ein unregelmäßiger Herzschlag erkannt wird.
Diese Überwachung erfolgt mit dem optischen Herzfrequenzsensor der Apple Watch und nicht mit dem elektrischen EKG-Sensor. Sie müssen die Digital Crown also nicht berühren, und es wird kein EKG-Diagramm erstellt.
Wenn Sie jemals eine Benachrichtigung über unregelmäßigen Rhythmus erhalten, ist dies ein guter Zeitpunkt, um die EKG-App zu verwenden, ein PDF zu speichern und es zu Ihrem Arzt zu bringen, um es überprüfen zu lassen.
3. Benachrichtigungen zu hoher und niedriger Herzfrequenz: Ein rasender Puls könnte ein Warnsignal sein, oder vielleicht sehen Sie sich nur das Saisonfinale von. an Game of Thrones
Apple Watch überwacht nicht nur Ihr Herz auf unregelmäßige Rhythmen. Es kann auch auf ungewöhnlich schnelle oder langsame Herzfrequenzen achten, Zustände, die als. bekannt sind Tachykardie und Bradykardie.
Wie bei unregelmäßigen Rhythmusbenachrichtigungen kann diese Funktion auch in der Watch-App des iPhones aktiviert werden. Gehe zu Meine Uhr > Benachrichtigungen > Herz. Dort finden Sie Optionen zum Auswählen der Häufigkeit, mit der die Benachrichtigung ausgelöst wird. Dies wird in Schlägen pro Minute (bpm) gemessen.
Je fitter Sie sind, desto niedriger ist wahrscheinlich Ihr Ruhepuls. Wenn Sie also sehr fit sind, können Sie die Benachrichtigung bei niedriger Herzfrequenz auf die niedrigste Einstellung (40 Schläge pro Minute) einstellen. Wenn Sie hingegen ein Stubenhocker sind, können Sie ihn auf die höhere Einstellung (50 bpm) einstellen.
Für die Einstellung für die Benachrichtigung bei hoher Herzfrequenz können Sie einen Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz auswählen. 65 % Ihrer maximalen Herzfrequenz entsprechen beispielsweise leichten Übungen. Wenn Ihre Herzfrequenz also bei Inaktivität so hoch wird, könnte dies ein Warnzeichen sein.
Als allgemeine Faustregel können Sie Ihre maximale Herzfrequenz schätzen, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Wenn Sie beispielsweise 37 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 220-37=183 Schläge pro Minute. Da 65 % davon 118,95 wären, würden Sie die Benachrichtigung auf 120 bpm setzen. Aber wir sind alle unterschiedlich, daher müssen Sie möglicherweise Anpassungen vornehmen, um das richtige Niveau für Sie zu finden.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
4. Ruhepuls und Erholung der Herzfrequenz – Testen Sie Ihre Fitness
Wenn Sie einen Muskel trainieren, wird er stärker. Und dazu gehört auch dein Herz. Ein gesundes Herz wird sich im Laufe der Zeit an Ihre Trainingsroutine anpassen, sodass es bei jedem Schlag mehr Blut pumpen kann.
Das bedeutet, dass Ihr Herz mit zunehmender Fitness weniger häufig schlagen muss, um die gleiche Menge Blut an den Rest Ihres Körpers zu liefern. Dadurch wird Ihr Ruhepuls langsamer.
Der Ruhepuls einer durchschnittlichen Person beträgt normalerweise zwischen 60 und 100 Schläge pro Minute. Aber wenn Sie superfit sind, wie ein olympischer Athlet, können dies nur 40 Schläge pro Minute sein.
Die Apple Watch überwacht deinen Ruhepuls, indem sie deinen Puls überprüft, wenn der Beschleunigungsmesser feststellt, dass du dich nicht bewegst. Sie finden diese Statistiken in der Health-App des iPhones unter Gesundheitsdaten > Herz > Ruhefrequenz.
Die Herzfrequenz-Erholung ist eine weitere wichtige Fitness-Kennzahl. Es zeigt an, wie schnell sich Ihre Herzfrequenz nach Beendigung des Trainings wieder normalisiert. Wenn sich Ihre Muskeln an das Training gewöhnt haben, erholen sie sich schneller. Das bedeutet, dass Ihr Herz nicht so lange arbeiten muss, wenn Sie fertig sind, um zusätzlichen Sauerstoff für Ihre Erholung bereitzustellen.
Sie finden diese Statistik in der Aktivitäts-App des iPhones. Tippen Sie auf ein Training und wischen Sie auf der Herzfrequenztabelle nach rechts, um es zu finden. Weitere Informationen finden Sie in meinem separaten Beitrag auf Erholung der Herzfrequenz.
5. Herzfrequenzvariabilität: Überwachung Ihres Stresslevels
Ihr Herzschlag verrät nicht nur Ihre Gesundheit und Fitness. Es gibt sogar Hinweise auf Ihr Stressniveau.
Apple Watch überwacht winzige Variationen in den Intervallen zwischen deinen Herzschlägen. Interessanterweise stellt sich heraus, dass diese Schwankungen bei Stress abnehmen und bei Entspannung zunehmen. Wenn Sie beispielsweise eine stressige Arbeitswoche hinter sich haben, können Sie damit rechnen, dass Ihre Herzfrequenzvariabilität abnimmt.
Stress kann das Risiko von a. verursachen oder erhöhen verschiedene Bedingungen, einschließlich Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Alzheimer-Krankheit, Diabetes, Depressionen, Magen-Darm-Problemen und Asthma. Wenn Ihre Herzfrequenzvariabilität abnimmt, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie die Dinge leichter angehen und sich entspannen müssen. Gewöhnen Sie sich an, die Apple Watch Breathe-App wäre ein guter Anfang.
Schau dir meinen Beitrag an Herzfrequenzvariabilität für mehr Details.
Bringen Sie Ihre Gesundheit und Fitness auf das nächste Level
Es ist gut zu wissen, dass die EKG-Funktion der Apple Watch vorhanden ist, nur für den Fall, dass Sie sie jemals brauchen. Aber für die meisten von uns, die das Glück haben, ein gesundes Herz zu haben, sind all diese anderen erstaunlichen Gesundheitsstatistiken, die Apple Watch liefert, am relevantesten. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sie zu erlernen, können sie wirklich dazu beitragen, Ihre Gesundheit und Fitness auf die nächste Stufe zu heben.
* in bestimmte Regionen
