So halten Sie sich an Ihre Neujahrsvorsätze

Während des verkaterten Morgens des 1. Januars haben Sie eine hastige Liste von Dingen gekritzelt, von denen Sie dachten, dass Sie 2018 aufhören oder sich verpflichten sollten. Mehr Yoga, mehr Laufen, weniger Autofahren, weniger Kuchen, vielleicht fange an zu meditieren. Wahrscheinlich ähnelt diese Liste der, die Sie Anfang 2018 geschrieben haben.

Wie geht's? Schlecht, oder? Sie haben wahrscheinlich die letzte Woche damit verbracht, sich abwechselnd schuldig und nutzlos zu fühlen. Und das liegt nicht daran, dass Sie sich keine Angewohnheit aneignen können – Gott weiß, dass Sie bereits genug schlechte Angewohnheiten haben, die Sie gut beibehalten können. Nein, Sie gehen es nur falsch an. Und du bist wahrscheinlich ein bisschen faul. Lassen Sie uns das beheben und lernen, wie Sie Gewinnsträhnen erstellen können

Schritt eins: Kaufen Sie nicht die Ausrüstung

Schritt eins jeder neuen Aktivität besteht darin, online zu gehen und herauszufinden, welche Ausrüstung Sie dafür kaufen sollten. Das fühlt sich an, als ob du etwas tust, aber du tust es nicht. Eine neue Yogahose zu kaufen ist nicht dasselbe wie Yoga zu machen.

Außerdem ist es Geldverschwendung. Sie wissen erst, welche Ausrüstung Sie benötigen, wenn Sie mehr über die Aktivität wissen.

Das heißt, Sie benötigen einige Ausrüstung. Sie können nicht in Flip-Flops oder Büroschuhen laufen. Für Yoga brauchst du eine Yogamatte. Wenn du Gitarre lernen willst, brauchst du eine Gitarre. Kaufen Sie in diesem Fall einfach das, was der WireCutter Ihnen sagt, das für die meisten Menschen am besten ist, und vergessen Sie es. Wenn du dabei bleibst, kannst du dich mit besserer Ausrüstung belohnen. Außerdem wissen Sie viel mehr über Ihre Bedürfnisse.

Mach es einfach

Dieser Abschnitt könnte genauso gut „langsam beginnen“ heißen. Wenn Ihre Aufgabe darin besteht, „mit dem Trinken aufzuhören“, ist das zu groß und zu abstrakt. Versuchen Sie zum Beispiel, bis zum Wochenende nicht zu trinken. Teilen Sie die Aufgabe in Teile auf, die Sie tatsächlich erledigen können. Es ist viel besser, einen Löffel Zucker weniger in den Kaffee zu nehmen, als auf Zucker zu verzichten.

Die Apple Watch erinnert Sie daran, sich zu bewegen.

Wenn es Ihre Aufgabe ist, „mit dem Laufen zu beginnen“, könnte Ihre größte Hürde tatsächlich darin bestehen, Ihre gesamte Laufausrüstung anzuziehen, die perfekte Playlist zu erstellen und das Haus zu verlassen. Laufen Sie stattdessen einfach hundert Meter, wenn Sie spazieren gehen (stellen Sie sicher, dass Sie Turnschuhe und keine Flip-Flops tragen). Dann noch hundert Meter. Hoffentlich wirst du nicht zu verschwitzt und du wirst anfangen, es dir anzugewöhnen.

Melden Sie sich auch nicht für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio an, in der Hoffnung, dass Sie dadurch motiviert werden, weiterzumachen. Motivation muss von dir kommen, wie die Hippies sagen könnten. Versuchen Sie, für einzelne Sitzungen zu bezahlen, um zu beginnen. Wenn das Fitnessstudio/Yoga/Kung-Fu-Dojo dies nicht zulässt, wähle einen anderen.

Hier geht es darum, Hindernisse für den Einstieg zu beseitigen. Ein einstündiges tägliches Meditationsregime wird genau einen Tag dauern. Wenn Sie jedoch ein paar 20-minütige Sitzungen einlegen können, werden Sie es sich zur Gewohnheit machen und bald stundenlange Sitzungen durchführen.

Holen Sie sich Rat und Hilfe

Hilfe zu bekommen kann wirklich helfen.

Dies hängt von der Aktivität ab, aber lassen Sie sich bei Bedarf beraten. Nur weil zum Laufen keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist, heißt das nicht, dass Sie einfach anfangen können. Versuchen Sie das und Sie werden bald eine Verletzung haben. Frag mich, woher ich das weiß.

Frag einen Freund, der läuft. Aufhören zu rauchen? Denken Sie an eine Selbsthilfegruppe.

Zähle es mit Streaks

Jetzt kommen wir zu dem Teil, auf den Sie alle gewartet haben – den Apps. Eine gute Möglichkeit, bei etwas zu bleiben, ist es zu zählen. Zähle deine Schritte und zähle deine Kalorien und schon bist du auf dem Weg zum Abnehmen. Das iPhone verfügt über einen integrierten Schrittzähler – Sie müssen ihn nur aktivieren.

Ebenso wird iOS mit Screen Time geliefert, einem ganzen Setup, mit dem Sie zählen können, wie viel Zeit Sie in Apps verbringen. Du kann sogar Grenzen setzen.

Aber heute empfehle ich Streaks, eine App zum Verfolgen und Sammeln von allem. Streaks zählt, was immer Sie wollen. Stufen, Wassergläser, Läufe, rauchfreie Tage. Sie können es so einrichten, dass eine beliebige Anzahl von allem verfolgt wird, und dann die Ergebnisse in Diagrammen, Tabellen und Grafiken anzeigen. Es lässt sich auch in die Health-App auf Ihrem iPhone integrieren, sodass es sich beispielsweise mit dem integrierten Schrittzähler synchronisieren kann.

Während Streaks weder dein Training noch dein Training für dich erledigen, können diese ununterbrochenen tagelangen Streaks eine starke Motivation sein. Fragen Sie einfach jeden, der eine Schrittzähler-App verwendet, um sein tägliches 10.000-Schritte-Ziel zu erreichen.

Ein weiteres großartiges Werkzeug ist die Apple Watch. Es ist ein erstaunlicher Aktivitätstracker, mit dem Sie Trainingseinheiten protokollieren, Ihre Bewegungen messen und Sie auffordern, Ihren Hintern zu verlassen. Unser eigener Graham Bower hat ein fantastische Anleitung zur Verwendung der Apple Watch laufen und fit werden.

Streifen

Preis: $4.99

Herunterladen: Streifen aus dem App-Store (iOS)

Seien Sie bereit, auf lange Sicht zu arbeiten

Keiner von ihm wird einfach sein. Sich daran zu gewöhnen ist harte Arbeit. Sie müssen tatsächlich laufen. Wenn Sie ein Musikinstrument lernen, müssen Sie fast täglich üben. Und es ist schwer. Mit dem Fitnessstudio werden Sie schon bald Ergebnisse spüren. Aber wenn man, sagen wir, Gitarre lernt, dauert es lange ohne Belohnung. Es ist schwer. Sehr hart. Es ist ein Wunder, dass jeder jedes Musikinstrument gut spielen kann.

Sie müssen den Prozess genießen. Setze dir kleine Ziele. Behalten Sie den Weitblick im Kopf, aber konzentrieren Sie sich auf das Alltägliche. Wenn du dich mit anderen vergleichst oder mit einer Fantasie-Zukunft, wirst du scheitern. Wenn du dich mit deinem letzten Monat vergleichen kannst, bist du besser dran.

Es ist schwer zu akzeptieren, dass die Dinge so lange dauern können, wenn wir so an sofortige Befriedigung, Amazon-Lieferungen am selben Tag und Uber gewöhnt sind. Aber man muss es akzeptieren und sogar annehmen. Genießen Sie die Tatsache, dass Sie sich auf eine lebenslange Reise begeben. Machen Sie sich bereit, die Veränderungen zu genießen, die Sie unterwegs sehen werden.

Das klingt nach Hippie-Krabbel, aber in diesem Fall ist es wahr. Die besten Tricks bringen Sie nur auf Ihren neuen Weg. Es liegt an Ihnen, die Arbeit einzubringen und fortzusetzen.