Wenn Sie sich wegen Ihres festlichen Überflusses schuldig fühlen, planen Sie möglicherweise, etwas Gewicht zu verlieren und im neuen Jahr fit zu werden. Nun, es tut mir leid, ein Grinch zu sein, aber Untersuchungen haben ergeben, dass nur 8 Prozent der Neujahrsvorsätze erfolgreich sind.
Die gute Nachricht ist, dass es einen besseren Weg gibt. Eine, bei der es darum geht, im Laufe der Zeit stetig gesunde Gewohnheiten aufzubauen. Es gibt einige praktische iPhone-Apps, die dabei helfen können, aber Sie werden sie nicht im Bereich Gesundheit & Fitness des App Stores finden.
Warum Neujahrsvorsätze scheitern
Der 1. Januar ist wahrscheinlich der schlimmste Tag des Jahres, um lebensverändernde Entscheidungen zu treffen. Viele von uns erholen sich noch von der Nacht zuvor. Die Chancen stehen gut, dass Sie keine Lust haben, laufen zu gehen, und Fitnessstudios sind an diesem Tag oft geschlossen. Du hast schon einen schlechten Start.
Für die meisten von uns beginnt das neue Jahr erst am 4. Januar, wenn wir wieder an die Arbeit gehen. Das heißt, Sie fühlen sich mit Ihren Vorsätzen bereits im Rückstand und die Dinge werden von da an nur noch schlimmer.
Regelmäßige Fitness-Besucher beklagen das, was sie „Auflöser.“ Wie Urbanes Wörterbuch erklärt: „Der Resolutioner wird als etwas lästig angesehen, da sein Engagement für Fitness oft nur vorübergehend ist (normalerweise innerhalb von 2-8 Wochen nach der ersten Sichtung verblassen).“
Wie also vermeiden Sie, zu einer Horde erfolgloser Auflöser zu gehören?
Foto: Memegenerator.net
Wie Apps helfen können
Sie könnten erwarten, dass sich dieser Artikel auf Fitness-Apps konzentriert. Aber Neujahrsvorsätze sind eher eine geistige Herausforderung als eine körperliche. Wir versuchen effektiv, alte Gewohnheiten durch neue zu ersetzen und unsere Lebensweise grundlegend zu ändern. Und wie das Sprichwort sagt, alte Gewohnheiten sterben schwer.
iPhone-Apps können eine wertvolle Rolle dabei spielen, unsere Wege zu ändern. Du findest „Gewohnheits-Apps“ wie Ausgewogen und Lebensstil im Bereich Produktivität des App Stores.
Diese Apps helfen Ihnen, Routinen zu etablieren, indem Sie planen, wann Sie trainieren oder essen möchten, Sie daran erinnern und dann Ihren Fortschritt protokollieren. Wenn Sie eine Routine lange genug wiederholen, wird sie irgendwann zu einer echten Gewohnheit – etwas, an das Sie nicht einmal denken müssen, Sie tun es einfach. Wie beim Zähneputzen.
Gewohnheits-Apps können ein effektives Werkzeug sein, um neue Routinen zu etablieren, aber der Schlüssel zum erfolgreichen Einsatz für einen Neujahrsvorsatz besteht darin, Ihre neuen Gewohnheiten mit Bedacht zu wählen und langsam zu beginnen. Um Rat dazu habe ich mit einem Experten gesprochen: Paul Bedford, der selbsternannte „Retention Guru.”
Ratschläge von einem Guru
Es ist verlockend, zynisch gegenüber den großen Fitnessstudio-Ketten zu sein, die zu dieser Jahreszeit so viel in Marketing investieren. Hoffen sie insgeheim, dass unsere Vorsätze scheitern, damit sie uns weiterhin Gebühren erheben können, obwohl wir ihre Fitnessstudios nie benutzen?
Scheinbar nicht. Bedford bereist die Welt und berät Fitnessclubs, wie man Mitglieder binden kann. Die Branche sei „derzeit mit Anlagen überversorgt“, erklärt er. Das bedeutet, dass der Wettbewerb um neue Mitglieder hart ist und Fitnessstudio-Ketten hart arbeiten müssen, nur um die Mitglieder zu halten, die sie bereits haben.
Wenn Sie keine Vorteile aus Ihrer Mitgliedschaft ziehen, ist es unvermeidlich, dass Sie sie irgendwann kündigen. Bedford argumentiert, dass Fitnessstudios dies am besten verhindern können, indem sie die Mitglieder beim Erreichen ihrer Fitnessziele unterstützen. Dies war der Schwerpunkt seiner Forschung, und er hat mir einige Tipps gegeben.
Die richtigen Gewohnheiten wählen
Bedford empfiehlt, mit etwas Kleinem und Erreichbarem zu beginnen.
Anstatt Ihre Ziele mit dem Jahresbeginn zu verknüpfen, schlägt er vor, an einem Mittwoch zu beginnen. Jeden Mittwoch. So hast du den „Höckertag“ schon hinter dir und es geht bergab, wenn es losgeht. Anstatt ein ganzes Jahr des Leidens und der Selbstverleugnung vor sich zu sehen, können Sie sich auf drei erfolgreiche Tage konzentrieren und sich dann über das Wochenende ein wenig ausruhen.
Wenn Sie dann ein Erfolgsmuster erreicht haben, können Sie es in der folgenden Woche wieder aufnehmen und eine volle Fünf-Tage-Woche anstreben. Es ist viel einfacher, sich schrittweise Gewohnheiten aufzubauen, als am 1. Januar alles zu ändern und 365 perfekte Tage anzustreben.
Zu viele Änderungen auf einmal vorzunehmen, kann überwältigend sein. Bedford warnt, dass dies „unser bestehendes Leben zu störend“ sein kann. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf ein leicht erreichbares Ziel, um zu beginnen, und bauen Sie von dort aus schrittweise auf. Wenn Sie das Glück hatten, zu Weihnachten eine Apple Watch zu bekommen, ist das Move-Ziel, das beim Aktivieren der Activity-App festgelegt wird, ein großartiger Ausgangspunkt. (Siehe meinen vorherigen Beitrag auf Ziele setzen).
Bevor Sie beginnen, empfiehlt Bedford, einige Nachforschungen anzustellen. Viele Leute kommen am ersten Tag ins Fitnessstudio und stellen fest, dass es ihnen nicht gefällt. Das könnte das Ende einer Resolution sein. Warum verbringen Sie stattdessen nicht den Januar damit, verschiedene Fitnessaktivitäten auszuprobieren, um herauszufinden, welche Ihnen am meisten Spaß macht? Oder alternativ das, was Sie am wenigsten hassen! (Wenn du dich entscheidest, Laufen zu gehen, schau dir mein Anfängerleitfaden zum Laufen mit der Apple Watch.)
Gewohnheits-Apps verwenden
Gewohnheits-Apps bieten eine großartige Möglichkeit, die Prinzipien von Bedford in der Praxis anzuwenden. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten abnehmen und entscheiden sich dafür, Ihren Kalorienverbrauch zu reduzieren. Wir sollten etwas Einfaches und Einfaches auswählen, also fangen wir mit dem Frühstück an.
In einem geschäftigen Leben lassen viele Menschen das Frühstück aus, und dies kann kontraproduktiv sein. Sie fühlen sich den ganzen Morgen hungrig und riskieren, ungesunde Snacks zu essen, um das auszugleichen. Stattdessen können Sie zum Frühstück eine Schüssel Haferflocken essen. Das beinhaltet "komplexe Kohlenhydrate“, die länger als zuckerhaltige Snacks verdaut werden, sodass Sie den ganzen Morgen Energie aus ihnen bekommen. Außerdem enthält Haferflocken Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen und so die Versuchung verringern, Snacks zu essen.
In Ihrer Gewohnheits-App würden Sie zwei Aktivitäten einrichten: „Frühstück essen“ und „Keine Snacks essen“. Wenn sich das für jeden Tag zu ehrgeizig anfühlt, Ausgewogen können Sie angeben, an wie vielen Tagen pro Woche Sie dies tun möchten.
Wenn diese beiden Aktivitäten eingerichtet sind, markieren Sie sie am Ende jedes Tages als „Fertig“ oder „Übersprungen“. Lebensstil verwendet ein einfaches Farbschema, mit Grün für gute Tage, Rot für schlechte Tage und Grau für übersprungene Tage. So können Sie ganz einfach auf einen Blick sehen, wie es Ihnen geht. Gehen Sie schonend mit sich selbst um, wenn Sie anfangs viele rote Tage haben – versuchen Sie einfach, mit der Zeit mehr grün zu werden.
Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie kontinuierlich weitere Aktivitäten hinzufügen. Wenn Ihre Neujahrsvorsätze beinhalten, fit zu werden, möchten Sie auch eine Sportaktivität hinzufügen – aber Sie müssen dies am 1. Januar nicht einschließen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu entscheiden, welche Art von Übung für Sie geeignet ist, und fügen Sie sie zu Ihrer Gewohnheits-App hinzu, wenn Sie sich dazu bereit fühlen.
Zu den 8 Prozent gehören
Die Gewohnheiten des Lebens zu ändern ist nicht einfach. Und obwohl 92 Prozent der Neujahrsvorsätze scheitern, bleibt das immer noch übrig 8 Prozent, die erfolgreich sind. Indem Sie Bedfords Ratschlägen folgen – beginnen Sie allmählich, bauen Sie sich mit der Zeit auf, gönnen Sie sich ein paar Tage frei und Protokolliere deinen Fortschritt in einer Gewohnheits-App auf deinem iPhone – du maximierst deine Chancen, Teil der 8. zu werden Prozent.
Bild: Graham Bower / Kult von Mac
