Da die Apple Watch bald Realität wird, haben jüngste Berichte die Vorteile von Fitness-Trackern in Frage gestellt. Hervorhebung ihrer Ungenauigkeit und sogar behaupten sie mach dich dick.
Können Wearables wie die Apple Watch Ihnen also wirklich helfen, fit zu werden? Meiner Erfahrung nach ist das, was in Ihrem Herzen ist, wichtiger als das, was sich an Ihrem Handgelenk befindet – aber Gadgets spielen immer noch eine Rolle.
Nach einer Krebserkrankung im Jahr 2007 beschloss ich, zum ersten Mal in meinem Leben fit zu werden. Die schockierende Erkenntnis meiner eigenen Sterblichkeit veranlasste mich, meine Gesundheit ernster zu nehmen.
Aber noch etwas hat mir bei meinem Midlife-Turnaround geholfen: Nike+ Running. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass Fitness-Tracker eine große Hilfe sein können, wenn es um Veränderungen geht.
Dein Verhalten zu verfolgen ist nicht dasselbe wie es zu ändern
Natürlich sind dem, was ein Fitness-Tracker leisten kann, Grenzen gesetzt. Sie werden Ihre Trainingsgewohnheiten aufzeichnen, aber sie werden die Übung nicht für Sie erledigen. Da kommst du ins Spiel.
Wie Sie über Ihren Fitness-Tracker denken, hat einen großen Einfluss darauf, ob er tatsächlich hilft. Psychologen sprechen von einem „Ort der Kontrolle.“ Wenn Sie einen „internen“ Kontrollort haben, glauben Sie, dass Sie die Kontrolle über Ihre eigene haben Schicksal, wohingegen Sie, wenn Ihres „extern“ ist, dazu neigen, zu denken, dass das, was Ihnen passiert, das eines anderen ist Fehler.
Mit einem externen Kontrollort können Sie Ihrer Apple Watch die Schuld geben, wenn Sie unsere Ziele nicht erreichen, anstatt die Verantwortung für Ihre eigenen Entscheidungen zu übernehmen. In diesem Fall wird Ihre Uhr zu Ihrer Ausrede und könnte Ihnen mehr schaden als nützen.
Ist Fitness-Tracking das Richtige für Sie?
Fitness-Tracker sind also keine magische Lösung. Aber sie können Ihnen trotzdem helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, vorausgesetzt, Sie sind ernsthaft engagiert und bereit, das zu tun, was nötig ist.
Ich meinte es ernst. Ernst wie Krebs. Für viele Menschen führt diese Art von Gesundheitsangst dazu, dass sie sich ändern. Andere große Lebensereignisse, wie Kinder zu bekommen oder eine Midlife-Crisis zu erleiden, können ebenfalls den Wunsch nach Veränderung wecken.
Wenn es Ihnen in Wahrheit nicht ernst ist mit Veränderungen, dann kann Ihnen ein Fitness-Tracker nicht helfen. Und das ist in Ordnung. Schließlich gibt es neben Fitness noch viele andere coole Dinge, die Sie mit Ihrer Apple Watch tun können.
Aber für diejenigen, die eine Apple Watch kaufen, die ihre Fitness verbessern möchten und bereit sind zu zahlen der Preis (nicht nur für die Uhr, sondern auch für die ganze harte Arbeit), glaube ich, dass Apples Wearable sein könnte lebensverändernd.
Wie Fitnesstracker helfen können
Frank Sinatra hat es richtig gesagt, als er über die. sang Ameise und die Gummibaumpflanze. Kleine Aktionen, die im Laufe der Zeit mit Konsequenz wiederholt werden, können zu großen Veränderungen führen.
Diese kleinen Aktionen, wie Ameisen, können schwer zu erkennen sein. Manchmal braucht man eine Lupe, um zu erkennen, was los ist. Und hier kommen Fitness-Tracker ins Spiel. Sie sind wie eine Linse, die die Bedeutung all der kleinen Entscheidungen, die Sie treffen, aufzeigt und Ihnen zeigt, wie sich Ihre Handlungen im Laufe der Zeit zu großen Veränderungen entwickeln.
In einem (n Artikel in Verdrahtet Zeitschrift 2009 gab Nike eine magische Zahl bekannt: fünf. Sobald jemand fünf Läufe auf Nike+ protokolliert, ist es sehr wahrscheinlich, dass er weitermacht. Und das macht für mich intuitiv Sinn. Wenn Sie wie ich bei Null anfangen, reichen fünf Durchläufe gerade aus, um die winzigen, aber überzeugenden Beweise für Fortschritte in Ihren Statistiken zu sehen.
Nur wenn es dir Spaß macht, bleibst du dran
Einige Fitness-Apps bieten Belohnungen, die Sie dazu anregen, Ihr Verhalten zu ändern. Ich persönlich halte das für den falschen Ansatz.
Was mich letztendlich dazu motivierte, Nike+ zu verwenden, war der einfache Wunsch zu laufen. Es war etwas, was ich tun wollte. Und als ich besser darin wurde, fing ich an, es immer mehr zu genießen.
Die Belohnung, die ich beim Laufen bekomme, ist „intrinsisch“. Ich laufe, weil mir das Laufen Spaß macht, nicht weil ich Punkte sammeln möchte, die ich für Dinge ausgeben oder mich danach sehne, mit Freunden in einem „verspielt“-App.
Diese Spiele und Preise sind „extrinsische“ Motivatoren. Sie sind Bestechungsgelder dafür, dass Sie etwas tun, das Sie nicht mögen.
Sich dazu zu zwingen, Dinge auf diese Weise zu tun, kann negative Folgen haben. Wie der Psychologe Daniel Kahneman in seinem Buch erklärt, Schnell und langsam denken, dies kann zu einer „Erschöpfung des Egos“ führen, einem kurzfristigen Versagen der Selbstkontrolle.
Wenn Sie sich also zum Laufen zwingen, obwohl Sie wissen, dass Sie es hassen, können Sie einige Kalorien verbrennen. Aber Sie werden danach wahrscheinlich viel mehr Kalorien von all dem Junkfood zu sich nehmen, dem Sie in einem Moment der ego-geschwächten Schwäche erliegen.
Wenn Sie nicht gerne laufen, warum sollten Sie sich dann die Mühe machen? Das Leben ist zu kurz, und es gibt viele andere Fitnessaktivitäten, die Sie stattdessen machen könnten. Finden Sie die Art der Übung, die zu Ihnen passt. Etwas, von dem Sie eine intrinsische Belohnung erhalten.
Und wenn Sie das gefunden haben, gibt es möglicherweise einen Tracker, der Ihnen dabei helfen kann, besser zu werden. Die Apple Watch unterstützt beispielsweise Gehen, Laufen, Radfahren und Rudern. Und wenn Cardio nicht dein Ding ist, gibt es Apps zum Tracken von Gewichtheben und anderen Sportarten.
Veränderung kommt aus deinem Herzen, nicht aus deinem Handgelenk
Unser Fitnessniveau zu ändern, geschieht nur, wenn wir unseren Zielen verpflichtet sind und bereit sind, alles zu tun, um sie zu erreichen. Fitnesstracker können uns nicht auf magische Weise mit Motivation versorgen, die wir nicht bereits besitzen. Aber wenn Sie ernsthaft Änderungen in Ihrem Leben vornehmen möchten und eine Übung finden, die Sie tatsächlich genießen, können Tracker Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessgewohnheiten beizubehalten, indem sie zeigen, wie sich Ihre Fortschritte aufbaut Zeit.
Das Protokollieren meiner Läufe ist für mich so wichtig geworden, dass ich das Gefühl habe, dass es nicht zählt, wenn ein Fehler dazu führt, dass einer meiner Läufe von Nike+ gelöscht wird. Und so verrückt das auch klingen mag, ich laufe am nächsten Tag eine längere Strecke, um die fehlenden Meilen nachzuholen.
Ich bin vielleicht ein bisschen besessen, aber ich denke, diese Mentalität zeigt, wo Fitness-Tracker effektiv sind. Sie greifen unsere inneren Leidenschaften auf und unterstützen uns dabei, das zu tun, was wir lieben.
