Da ferien er bag os og et nyt årti lige er begyndt, er nytårsforsæsonen officielt her.
Hvis du vil rette op på din sæsonbetonede overgivelse og komme i form til tyverne, er her vores vigtige guide til at negle dit nytårsforsæt med Apple Watch.
Apples Ring In The New Year Challenge er ikke for alle
Hvis du leder efter et nytårsforsæt at forpligte dig til, giver dit Apple Watch et færdigt. Det Ring In the New Year Challenge kræver, at du lukker alle tre ringe i syv på hinanden følgende dage i løbet af januar. Hvis det lykkes dig at gøre dette, tilføjes en særlig skinnende medalje til Aktivitets -appen på din iPhone.
Men The In In New Year Challenge er ikke for alle. Det er ikke let at lukke alle tre ringe.
Risikoen er, at du fejler og derefter bliver så demotiveret, at du opgiver at prøve at blive i form. Forskning viser at firs procent af nytårsforsæt mislykkes i den anden uge af februar.
Hvis du vil være en del af de tyve procent, der lykkes, er en bedre tilgang at starte i det små og sigte stort.
Start i det små, sigt stort
Problemet med nytårsforsætter er, at de indebærer at ændre din adfærd. Og det er lettere sagt end gjort. Når vi bliver ældre, har vi en tendens til at blive mere og mere fast i vores måder. Gentagelse af de samme kendte rutiner.
Det er stressende at forsøge at bryde livets vaner på én gang. Og når vi føler os stressede, er fristelsen at gøre alle de ting, vi ikke prøver. Som at binge på junkfood og Apple TV+.
Det er derfor, hvis du vil komme i form i 2020’erne, skal du gå let på dig selv og ikke prøve at gøre alt på én gang. Start med et nytårsforsæt, der er realistisk realistisk. Hvad det skal være, afhænger meget af din personlige kondition og motivation.
Et godt sted at starte med at vælge dit mål er Aktivitet app på din iPhone.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Aktivitetsappen - sæt dine øjne på præmien
På fanen Awards på din iPhone finder du en lang række forskellige mål, du kan bruge som dit nytårsforsæt.
Et godt sted at starte er Månedlige udfordringer, fordi disse er tilpasset din personlige evne baseret på din aktivitetshistorik. Så Januar udfordring skulle give dig et realistisk mål.
Men hvis dit Apple Watch er nyt, har det muligvis ikke samlet nok aktivitetsdata endnu til at vide, hvad en realistisk udfordring er for dig. I så fald skal du bare rulle lige forbi dette afsnit til Luk dine ringe priser.
Der er masser at vælge imellem her. Medaljer, du endnu ikke har vundet, fremstår som grå konturer, men det kan være mere realistisk at starte med et mål, som du har opnået før, så du ved, at du kan gøre det. Når du vinder en medalje flere gange, angives dette med et lille tal i en grå pastil under titlen.
Det Perfekt uge medaljer giver dig mulighed for at sigte mod at lukke kun en af ringene i syv på hinanden følgende dage, hvilket er meget mere overskueligt end Ringen i nytårsudfordringen, der kræver, at du lukker alle tre.
Den perfekte uge til flytningsmål er et godt sted at starte, fordi du kan justere det for at sikre, at det kan opnås.
På dette tidspunkt tænker du måske: hvorfor gider du med et så let mål? Det vil vel ikke gøre nogen forskel?
Forkert! Her er hvorfor.
Hvorfor lette udfordringer tæller
Nøglen til at vedtage en ny vane er at etablere et mønster for succes. Derfor er det i første omgang ligegyldigt, hvor let dit mål er. Det eneste, der betyder noget, er, at du gør det konsekvent.
Uanset hvor lille den ændring du foretager i januar er, hvis du gør det konsekvent, har du etableret en base, som du kan bygge på. Derefter kan du sætte dig et nyt mål for februar, som bare er en lille smule mere udfordrende, og hæve barren lidt mere igen i marts og så videre.
Med andre ord er det første, du skal gøre, ikke at nå målet, men etablere den ændring i din adfærd, der i sidste ende vil føre til målet.
Vær tålmodig og konsekvent
Problemet med at starte i det små er, at gevinster kommer meget langsomt. Måske føler du dig for utålmodig til at vente og ønsker resultater nu? Godt hårdt.
I denne måned er Apple News+ fuld af fitnessblade, der indkasserer nytårsforsætter med overskrifter som "kom tilbage i form om 21 dage". Hvis disse påstande lyder for gode til at være sande, er det fordi de er. Du kan være sikker på, at forsidemodellerne på disse blade brugte meget længere tid end tre uger på at få deres fysik.
At lykkes på tolv måneder er langt bedre end at mislykkes i en. Og så længe du holder dig til din opløsning og bevæger dig i den rigtige retning, er det virkelig ligegyldigt, hvor langsomt du kommer i gang.
Hvis jeg kan gøre det, kan alle!
Tænk på det som fabelen om skildpadden og haren. Haren starter for hurtigt og kan ikke opretholde den. Skildpaddenes konstante, konstante tempo vinder til sidst.
Jeg startede min egen fitnessrejse for ti år siden som en overvægtig midaldrende fyr, der aldrig havde dyrket motion før. Dengang kunne jeg næsten ikke løbe en omgang rundt om blokken. Men ved at starte med lette mål og bygge langsomt op, Jeg fik en six-pack for første gang i mit liv i en alder af 40 år. Nu skriver jeg om fitness for at leve.
Hvis jeg kan gøre det, kan alle! Held og lykke med dit nytårsforsæt og et godt 2020.
