Apple Watch giver dig tre mål: Stående, bevægelse og motion. Men det er ikke rigtig mål. De ligner faktisk mere mål.
Et reelt mål er noget, du vil opnå - et resultat, du har i tankerne, der er så vigtigt, at det motiverer dig til handling. At starte et fitnessprogram uden denne form for mål er som at tage på roadtrip uden en idé om din destination. Måske kommer du et godt sted, men regner ikke med det.
Så når det kommer til fitness, er det store spørgsmål: Hvad prøver du at opnå?
De mål, Apple giver dig
Af de tre aktivitetsringe på dit Apple Watch er to ens for alle: at stå op en gang pr time i 12 timer om dagen, og hæve din puls til niveauet for en rask gåtur i 30 minutter a dag. (Sidstnævnte er, hvordan Apple definerer "træning.")
I en ideel verden ville dine mål være skræddersyet til dine individuelle behov. Men det forventer nok lidt for meget af et ur. I stedet tager Apple en one-size-fits-all tilgang, der rejser spørgsmålet: Hvordan får du fordel af at nå disse mål?
At sidde ned i lange perioder eller "stillesiddende adfærd" som forskere latterligt beskriver det, er kendt for at være dårligt for dit helbred.
Forskning offentliggjort tidligere på året analyserede data fra 47 separate undersøgelser og fandt ud af, at mennesker, der sad i lange perioder, havde større risiko for at dø af alle årsager, uanset hvor meget de dyrkede motion. Med andre ord, selvom du er superformet, kan du stadig have et problem, hvis du bruger din ikke-træningstid på at sidde faldende foran din MacBook.Apple forsøger at løse dette ved at afbryde din sofa-kartoffel livsstil med opfordringer til at stå op hver time. Mig bekendt er der ingen forskning, der viser, at dette hjælper med at reducere risikoen for en ellers stillesiddende livsstil, men det kan bestemt ikke gøre nogen skade.
Derimod understøttes øvelsesmålet af masser af videnskabelig dokumentation. American Heart Association anbefaler i det mindste 30 minutters aerob træning med moderat intensitet mindst fem dage om ugen for "generel kardiovaskulær sundhed."
Apples mål, der passer til alle, er designet til at forbedre vores helbred og reducere vores risiko for død. Og det er svært at argumentere med det.
At flytte dine mål
Den tredje aktivitetsring er Move -målet. Dette er det eneste, Apple skræddersyr til dig som person. Det er et skøn over, hvor mange kalorier du forbrænder ved at bevæge dig rundt i løbet af dagen.
Apple Watch foreslår oprindeligt et Move -mål baseret på dit køn, alder, vægt, højde og aktuelle aktivitetsniveau. Hvis du opnår dette mål regelmæssigt, vil det foreslå et højere mål den følgende uge. Og det vil fortsætte med at øge dit foreslåede Move -mål, indtil du ikke længere kan følge med.
Udfordrende mål som dette er kendt som "stræk mål". Ideen er, at de skal skubbe dig til at opnå mere. Dette er meget godt og godt, men i praksis kan de have en negativ psykologisk påvirkning hvis du konsekvent ikke formår at nå dem. Og som jeg har argumenteret før, hvis du accepterer enhver stigning, som Apple foreslår, fiasko bliver til sidst uundgåelig.
I sidste ende kan du ikke stole på, at dit Apple Watch sætter Move -målet for dig. Du skal selv bestemme, hvad der er det rigtige for dig, og justere antallet af kalorier til din Move -ring i overensstemmelse hermed. Hvilket bringer os tilbage til mit oprindelige spørgsmål ...
Hvad prøver du at opnå?
Hvis du simpelthen vil etablere nogle sundere vaner uden for meget kræfter, så er Apples one-size-fits-all tilgang ideel. Men for de fleste af os er vores mål lidt mere ambitiøse.
Da jeg spurgte Cult of Mac læsere til dele deres oplevelser med at komme i form med Apple Watch, vægttab viste sig at være langt det mest populære mål. Men det er ikke det eneste fitnessmål - der er masser af andre. Måske vil du løbe et maraton, eller blive bedre til tennis, eller bare se buff ud i dine Speedos på stranden.
Når du har en klar idé om, hvad du vil opnå, kan du se ud over den one-size-fits-all tilgang og begynde at sætte mål, der er personlige for dig.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Sådan sætter du dine egne mål
Psykologer har undersøgt mål i årevis for at finde ud af, hvad der gør forskellen mellem mål, der opnås versus dem, der ikke er. Nogle klare mønstre er dukket op.
Succesfulde mål har en tendens til at blive udtrykt i "positive" termer: Frem for at beskrive, hvad du ikke ønsker ("problemtilstanden"), er det bedre at beskrive, hvad du gøre ønsker (din "ønskede tilstand").
Her er for eksempel nogle mål, der beskriver problemtilstande:
- Jeg vil ikke være usund.
- Jeg vil ikke være doven.
- Jeg vil ikke være tyk.
Mens disse er mål, der beskriver ønskede tilstande:
- Jeg vil gerne følge med mine børn.
- Jeg vil løbe et maraton.
- Jeg vil passe ind i den brudekjole.
Når du beslutter dig for dine mål, skal du spørge dig selv: "Er det noget, jeg vil bevæge mig hen imod?"
At bevæge sig væk fra noget er som at gå baglæns - du kan ikke se, hvor du skal hen. Hvorimod, når du bevæger dig imod et mål, kan du se præcis, hvor du skal hen, hvilket betyder, at der er en meget god chance for, at du kommer dertil.
Dette er vigtigt, fordi "vægttab" indebærer en problemtilstand: overvægt. Det er noget, du gerne vil væk fra. Du kan gøre dit mål mere overbevisende ved at beskrive din ønskede tilstand: Spørg dig selv, hvordan bliver dit liv bedre, når du når din målvægt?
Kom godt i gang med at nå dine mål
Hvis dit mål indebærer at tabe dig, betyder det normalt, at du skal reducere antallet af kalorier, du spiser, og det er ikke noget, appen Aktivitet hjælper dig med direkte.
Imidlertid har mange af vores læsere fundet ud af, at ved at øge deres bevidsthed om deres sundhed og kondition, Aktivitetsappen opfordrer dem til at træffe sunde valg hele dagen - herunder når de beslutter hvad at spise.
Aktivitetsappen har sine begrænsninger. Afhængigt af dine mål er der andre apps, du sandsynligvis også vil bruge, f.eks MyFitnessPal, Withings Health Mate, Strava eller Nike+.
Men appen Aktivitet er et godt sted at starte. I de kommende uger vil jeg undersøge, hvordan du kan tilpasse din Apple Watch -oplevelse til at hjælpe dig med at nå dine individuelle fitnessmål.