Fitness -apps, der gav mig abs

Jeg så min six pack for første gang i en alder af 40. Inden da havde min mavepose været gemt bag et tykt lag fedt, som jeg havde opbygget gennem mange år med at leve en stillesiddende nørdet livsstil. Den eneste øvelse, jeg fik, var at køre først i køen i Apple Store til en produktlancering.

Så en dag fortalte en læge mig, at jeg havde kræft, og hele min verden ændrede sig. Der er intet som en børste med døden, der får dig til at tage dit helbred mere alvorligt. Pludselig ville jeg komme i form, men tro mod min nørd -arv ville jeg gøre det ved hjælp af min iPhone. Abs? Det skal der være en app til.

Anden chance

Heldigvis for mig, som jeg nævnte i Del 1 af denne serie var min kemoterapi vellykket. Jeg havde været velsignet med en sjælden anden chance i livet, og jeg ville få mest ud af det.

Oprindeligt begyndte jeg at løbe med Nike+, men det fik mig til at se tynd frem for sund ud. Så jeg besluttede at deltage i et fitnesscenter og begynde at fylde op, som jeg beskrev i Del 2.

En personlig træner i mit fitnesscenter fortalte mig, at jeg var nødt til at holde op med at løbe, hvis jeg skulle opnå alvorlige gevinster i muskelstørrelse. Men jeg elskede at løbe, og jeg ville ikke opgive det. Så i stedet fandt jeg ved hjælp af nogle gode iPhone -apps en balance mellem løb og vægtløftning, der fungerede for mig.

Hvad Einstein lærte mig om kost

Som enhver nørd ved, er e = mc². Energi og masse er iboende forbundet. Jo mere energi vi forbruger (i kalorier), jo mere masse får vi (i pund eller kilo). Som Scotty ville sige, dig kan ændre fysikkens love.

Så al min indsats i gymnastiksalen ville være spildt, hvis jeg ikke fik min ernæringsstrategi korrekt.

Jeg tabte mig, fordi jeg ikke spiste nok energi til at brænde mine daglige løb på 7 kilometer. Nu havde jeg tilføjet gymnastiksessioner oven på løbet. Langt fra at hjælpe mig med at volumere, ville dette bare forbrænde flere kalorier, hvilket får mig til at tabe endnu mere vægt.

Hvis jeg skulle fortsætte med at løbe, var jeg nødt til at begynde at spise mere. Men hvad skal jeg spise?

Kost-sporing apps

Det er nu lettere end nogensinde at forbedre dine spisevaner, takket være iPhone -apps som MyFitnessPal der gør dig i stand til at føre en journal over alt, hvad du spiser.

MyFitnessPals encyklopædiske database indeholder praktisk talt alle fødevareprodukter, du kan købe i en supermarked, og du kan scanne stregkoder med din iPhones kamera for automatisk at tilføje dem til din tidsskrift.

I første omgang brugte jeg MyFitnessPal til at regne ud, hvor mange kalorier jeg i gennemsnit spiste hver dag, og hvilke makronæringsstoffereller "makroer", kom disse kalorier fra: proteiner, fedtstoffer eller kulhydrater.

MyFitnessPal er designet til løbende at logge din kost, men jeg plejer at spise de samme ting hver gang uge-det ville være gentaget, tidskrævende og meningsløst at blive ved med at logge dette igen og igen.

I stedet fandt jeg ud af, at det kun var nødvendigt at logge syv dage med at spise for at finde ud af, hvad der foregik. Nu, hvis jeg foretager væsentlige ændringer i min kost, laver jeg endnu en syv-dages madjournal bare for at kontrollere, at jeg får den rigtige balance mellem makroer.

Jeg er vegetar, men bortset fra dette fulgte jeg ikke nogen bestemt diæt. I stedet øgede jeg bare det, jeg spiste generelt, mens jeg skar junkfood ud og supplerede mit proteinforbrug med masser af æg og valle.

MyFitnessPal giver dig mål for de makroer, du skal spise, baseret på din nuværende vægt og mål. Selvom dette er en nyttig vejledning, fulgte jeg den ikke særlig tæt. I stedet lavede jeg små justeringer af, hvad jeg spiste og sporede, hvilken indvirkning disse ændringer havde på min vægt og kropssammensætning. (Se sidste uges artikel for mere om kropssammensætning).

Anatomi apps

Da jeg lærte folk at kende i mit fitnesscenter, opdagede jeg, at de fyre med den mest imponerende fysik normalt var dem, der vidste mest om anatomi. Sikker på, de fleste af os kender vores pecs fra vores abs, men disse fyre kendte deres sartorius fra deres vastus medialis.

Jeg indså, at hvis jeg var seriøs med at bygge muskler, skulle jeg starte med at opbygge en seriøs anatomisk viden. Og det bliver ikke meget mere alvorligt end Muscle System Pro III fra 3D4Medical.com. Denne iOS-app er designet som et studiehjælpemiddel til medicinstuderende og tilbyder interaktive 3D-modeller af alle større muskelgrupper.

Så hvis du for eksempel vil gøre de rynkede muskler på siden af ​​din torso under dine arme større, vil det fortælle dig, hvad de hedder, og hvad de gør. (De er dine serratus anterior muskler, og bortset fra at se virkelig cool ud, er deres vigtigste funktion at trække dine skuldre frem.)

Muscle System Pro III giver fremragende animationer til at illustrere funktionen af ​​hver muskel. Det identificerer også oprindelse og indsættelsespunkt, som fortæller dig, hvordan en muskel forbinder skelettet, og hvilke led den vil bevæge sig. Med denne viden kan du selv regne ud, hvilke øvelser der træner en bestemt muskel.

Desværre, hvis du ikke kender mange øvelser, kan Muscle System Pro III ikke hjælpe dig. Til dette tilbyder 3D4Medical.com en anden app kaldet iMuskel 2. Mens iMuscle leverer mindre tekniske oplysninger om muskler, indeholder den en fantastisk animeret database med øvelser plus en meget pænere og mere intuitiv måde at interagere med 3D-muskeldiagrammerne på. Det er en skam, at 3D4Medical.com ikke har kombineret de bedste funktioner i begge apps - jeg ville med glæde betale mere end det dobbelte af prisen for en sådan app.

Gym-logging apps

Apps som Nike+ og Strava er gode til at spore løbetræning, men de er ingen hjælp, når det kommer til at logge en vægtløftningssession i fitnesscentret. Problemet er, at selvom GPS giver en enkel måde at spore, hvor langt og hurtigt du løber, er der ingen tilsvarende for at spore, hvor tungt du løfter.

Nogle vægtresistente maskiner, som dem fra TechnoGym, tilbyder automatisk optælling af reps og sæt, som kan synkroniseres med din profil, men du skal stadig indtaste vægten manuelt. På Google I/O 2015 i sidste måned introducerede Google automatisk logning af squats, sit-ups og pushups til Android Wear -brugere. Men i sidste ende, uanset hvilket system du bruger, bliver du nødt til at foretage manuel dataindtastning.

I første omgang loggede jeg mine vægtløftningssessioner ved hjælp af Notes -appen på min iPhone, men det var besværligt, så jeg ledte efter alternativer. Der var mange gym-logging apps i App Store, men ingen af ​​dem gjorde præcis, hvad jeg ville.

Da jeg lærte mere om vægtløftning, ville jeg ikke bare logge de øvelser, jeg lavede, men også resten af ​​intervaller, dråbesæt og supersets. Og som brugergrænseflade -designer havde jeg været ivrig efter at designe en iOS -app. Så sammen med min partner, Martin Algesten, udviklede vi vores egen gym-logging app kaldet Reps & Sets. Jeg har brugt det til at logge mine gymnastiksessioner lige siden.

Fitness er en fortsat mission

Mit ønske om at blive rask og rask efter en vellykket afslutning af kræftbehandling har taget mig på en lang rejse. Jeg opdagede en passion for løb og løb halvvejs rundt om i verden (20.000 kilometer på Nike+). Jeg blev uddannet personlig træner og startede en ny karriere som iOS fitness app -udvikler.

I løbet af denne tid har min krop også ændret sig meget. Jeg har mistet min midaldrende tarm og sat en del muskler på. Men der er stadig meget, jeg gerne vil gøre.

Apps og gadgets har spillet en meget vigtig rolle på min rejse, men endnu vigtigere for mig har været at lære at styre min mentale tilstand, så jeg kan holde mig til mit træningsprogram. Du kan læse mere om de teknikker, jeg brugte her.

Den slags kræft, jeg har, kan ikke helbredes - det er bare i remission. Sidste år gjorde en slem opblussen i min hud det umuligt for mig at løbe i flere dage. Det var en smertefuld påmindelse om, hvordan hele denne rejse startede, og hvorfor det er så vigtigt for mig at fortsætte.

Jeg var meget heldig, at kemoterapien reddede mit liv i 2007, og jeg er taknemmelig for hver dag, jeg kan træne. Det er den taknemmelighed, mere end nogen app eller gadget, der holder mig i gang.

Del 1: Hvordan gadgets hjalp mig med at gå fra far bod til six pack

Del 2: Fra far bod til six pack: Essential gear til bulking