Apple Watch understøtter et stort udvalg af træningstyper, men de fleste af de populære, som løb og svømning, kan du sandsynligvis ikke gøre lige nu takket være coronalåsen. Heldigvis, hvis du dykker lidt dybere, finder du masser af Apple Watch -hjemmetræninger, du kan vælge imellem, som kræver lidt eller intet særligt udstyr.
Så hvorfor ikke benytte lejligheden til at mestre en helt ny form for motion? Her er 20 Apple Watch indendørs træningsmuligheder, du kan gøre derhjemme lige nu.
Dette indlæg indeholder tilknyttede links. Cult of Mac kan optjene en provision, når du bruger vores links til at købe varer.
Sådan tilføjes Apple Watch -træningstyper
Apple Watch sorterer automatisk træningstyper på en liste, viser dem, du laver regelmæssigt øverst, og sætter andre populære muligheder nedenfor. Problemet er, at de fleste af disse er den slags træning, du ikke kan lave lige nu, takket være COVID-19 karantæne. Så fortsæt med at rulle til bunden for at finde Tilføj træning knap. Tryk på dette for at få adgang til en meget længere liste med mere end 70 ekstra træningsmuligheder.
Nogle af disse er ikke praktiske lige nu. For eksempel, medmindre du bor på en ranch, tager jeg et vildt gæt og siger Ridesport er udelukket. Men efter omhyggeligt at have gennemgået listen, har jeg udvalgt 20 Apple Watch -træningspas, som du sandsynligvis kan lave lige nu, mens du er på læ.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Top 20 Apple Watch -hjemmetræning
1. Styrketræning
Dette er noget, du normalt ville gøre i fitnesscentret med håndvægte, vægtstænger og modstandsmaskiner. Men der er ikke noget, der forhindrer dig i at lave styrketræning derhjemme - selvom du ikke ejer nogen vægte. Tjek mit indlæg på hvordan man laver en effektiv træning derhjemme for detaljer.
2. Høj intensitet intervaltræning
HIIT-træning giver dig en kort, skarp træningsudbrud, der ofte viser sig mere effektiv end en meget længere session med lavere intensitet. Dette indebærer typisk udendørs løb, cykling eller svømning. Men det behøver ikke. Du kan udføre næsten enhver øvelse på denne måde. Tjek mit indlæg på HIIT -træning med Apple Watch for flere detaljer.
3. Indendørs cykling
Du behøver ikke investere i en helt ny motionscykel til dette. Hvis du ejer en almindelig cykel, kan du bruge den som en indendørs motionscykel med et træningscykelstativ. Disse er kompakte og rimeligt overkommelige, med priser fra mindre end $ 100.
4. Barre
Stammer fra balletuddannelse, barre er en lav-effekt træning i hele kroppen, der understreger styrke, fleksibilitet, balance og ynde. En barre er det rækværk, du ser langs væggene i dansestudier. Herhjemme kan du sikkert nøjes med et trapperæk eller håndklædeholder. For instruktioner om, hvordan du kommer i gang, skal du tjekke ud Kage Douglas ’live barre demoer på Instagram.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
5. Kerneuddannelse
De fleste kernetræningsøvelser er afhængige af kropsvægt frem for specialudstyr. Det gør dem ideelle til at lave derhjemme. For flere detaljer om kernetræning, tjek mit indlæg om hvordan man opbygger six-pack abs med Apple Watch.
6. Blandet kardio
Kardiovaskulær træning har en tendens til at involvere bevægelse, som løb, cykling og svømning. Hvilket ikke er ideelt, når du sidder fast indendørs. Men der er masser af cardio, du kan gøre, mens du står (eller hopper rundt) på stedet. Bare vær hensynsfuld over for naboerne, hvis du bor i en boligblok! For blandede cardio -hjemmetræningsideer, tjek mit indlæg på Apple TV fitness apps.
7. Dans
Måske er du ikke klar til at tænde Dans med stjernerne lige endnu. Men i privatlivets fred i dit hjem kan ingen se dig cha-cha-cha. Så nu er det ideelle tidspunkt at erobre dine to venstre fødder uden skam eller stigma. Hvorfor ikke forbrænde nogle kalorier, mens du mestrer din favorit Fortnite følelser i det virkelige liv? Når karantænen løfter sig, kan du imponere alle dine venner ved at bruge tandtråd som vores helt egen Fortnite ekspert, Killian Bell.
8. Fitness spil
Hvis du ejer en Nintendo Wii eller Switch, har du allerede en hjemmetræningsløsning, der bare venter på, at du bliver svedig med det. Hvis du ikke allerede har gjort det, er det tid til at støve din gamle wiimote af og spille noget Wii Fit. Eller blive fysisk med Fitness boksning på din switch. Uanset hvad du vælger, kan du logge det med funktionen Fitness Gaming på dit Apple Watch.
9. Fleksibilitet
Tom Brady sætter sin fodboldkarrieres levetid ned til "smidighed”Eller i lægmandssammenhæng fleksibilitet. Udviklingsmæssig statisk strækning øvelser er ideelle til at lave i varmen og komforten i dit eget hjem. Hvem ved, før karantænen er forbi, kan du ubesværet udføre splittelserne. Tjek Sworkits dedikerede fleksibilitet uddannelse app for at komme i gang.
10. Gymnastik
Du har måske ikke en pommelhest eller ringe derhjemme, men der er stadig masser af grundlæggende gymnastik, du kan mestre uden noget særligt udstyr. Gymnastik er fantastisk til at opbygge styrke og fleksibilitet. Og hvis du har nok plads derhjemme, kan du lære nogle nye festtriks, f.eks. Vognhjul og håndstande. Du finder masser af gymnastik vejledninger på YouTube for at komme i gang.
11. Sjippetov
Der er ingen undskyldning for at springe din daglige træning over. Især hvis du ejer et springtov. Dette er ikke kun en god form eller konditionstræning, det træner dig også til at være let på dine fødder, og derfor er det så populært blandt boksetrænere. Hvis du ikke allerede ejer en, hvorfor ikke forkæle dig selv med en Tangram Smart reb der tæller dine spring med et utroligt indbygget LED-display, der magisk flyder i luften? Den medfølgende iPhone -app synkroniserer din træning automatisk med Apples Health -app.
12. Kickboxing
Nej, du behøver ikke en sparringspartner. Kickboxing og blandet kampsport er en god mulighed for konditionstræning, du kan lave derhjemme. Bare sørg for, at du ikke knækker vinduer eller værdsatte ornamenter. Tjek Coach Kozak Hasfit cardio kickboxing videoer til træning rettet mod alle evneniveauer, inklusive begyndere.
13. Kampsport
Hvis kickboxing ikke er din marmelade, er der masser af andre kampsport at vælge imellem. Start YouTube på dit Apple TV, og søg efter "nybegynder kampsport”, Og du finder masser af træningsprogrammer, du kan følge med derhjemme.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
14. Sind og krop
Hvis du har understreget al denne coronavirus -forretning, er den træning, du virkelig har brug for, både for dit sind og din krop for at hjælpe dig med at slappe af. I så fald kan Mind & Body -træningen være noget for dig. Tjek mit indlæg på Apple Watch vejrtrækningsøvelser at komme i gang.
15. Pilates
Pilates er en fantastisk måde at forbedre din kernestyrke, balance og kropsholdning. Selvom der undertiden bruges specielt udstyr, er alt hvad du virkelig behøver for at komme i gang, en yogamåtte eller en anden passende overflade at træne på. Tjek den Pilates når som helst app til iPhone og iPad for at få nogle træningsideer.
16. Trappe
Før karantænen plejede folk at betale gode penge for at bruge trappemaskinen i deres lokale fitnesscentre. Så hvis du har en trappe i dit hjem, skal du regne dig selv heldig. Du har et vigtigt stykke træningsudstyr lige der. At gå eller løbe op og ned ad trappen giver god konditionstræning, samtidig med at den opbygger styrke og udholdenhed i dine ben. Bare pas på, at du ikke falder.
17. Trin uddannelse
For ikke at forveksle med trappen, til trintræning har du brug for en robust bænk designet specielt til denne type træning. Bestil a Reebok Step online, og brug det med en begyndere trin træning på YouTube til en intensiv konditionstræning.
18. Tai Chi
Tai chi er en kinesisk kampsport, der kombinerer selvforsvarstræning med træning og meditation for at give en komplet træning mellem krop og sjæl. Tjek den Taichi -templet iPhone-app til en trin-for-trin tilgang til at lære det grundlæggende.
19. Brydning
Har du lyst til dig selv en luchador eller den næste WWE -superstjerne? Så er en brydningstræning måske noget for dig. Alt du behøver er en partner. Helt ærligt er dette en af de mere overraskende træninger i hjemmet til Apple Watch. Og hvis du ikke har nogen erfaring, er det måske bedst ikke at prøve a top-reb canadisk ødelægger på din mor. Men freestyle wrestling giver en god styrke-og-konditionstræning. Check ud Zane Retherfords hjemmetræningsvideoer at komme i gang. Og hvem ved, hvis du virkelig tager til det, får du måske en sidste minuts invitation til næste års OL.
20. Yoga
Yoga giver en komplet sind-krop træning. Udover at hjælpe dig med at udvikle balance, fleksibilitet, kropsholdning og styrke, vil det også efterlade dig følelsen af forfriskning og foryngelse. Se min anmeldelse af Asana Rebel Apple TV -app for detaljer om dets fremragende udvalg af yogatræninger.
