Tilføj nye øvelser til din fitnessrutine med CultFit Home Workout

Med nytårsaften et fjernt minde, skulle dine beslutninger for 2017 nu være godt i gang. For at hjælpe med at fortsætte dit gode arbejde er her uge 3 i vores CultFit -hjemmetræning. (Hvis du gik glip af det, er det stadig ikke for sent at starte med Uge 1).

Alt du behøver er din iPhone plus dit Apple Watch, hvis du har en, og nogle dagligdags genstande, du finder rundt omkring i dit hjem eller kontor. Intet gymnastiksmedlemskab er påkrævet. Det er en fantastisk måde at komme i gang med din fitnessrejse - og det tager kun 10 minutter om dagen.

Fortsæt det gode arbejde

Se videoen ovenfor for en demo af, hvordan du udfører alle disse øvelser, og tjek igen i næste uge for uge 4.

Vil du have en papirkopi af øvelsesdiagrammerne? Download CultFit Home Workout Week 3 -programmet i PDF -format, der kan udskrives.

Gør denne træning med dit Apple Watch

Reps & Sets er en gratis gym-logging app designet af Cult of Mac fitnessforfatter Graham Bower. Den fortæller dig, hvilke øvelser du skal lave under CultFit -træningen, og gange dine hvileintervaller. Første download Reps & Sets (gratis) fra App Store. Derefter besøg dette link på din iPhone for at downloade CultFit Week 3 -træningsprogrammet.

Om CultFit Home Workout

Hvem er CultFit Home Workout til?

Denne træning er designet til voksne (18 til 60 år), der er nye til at dyrke motion og ønsker at komme i gang på deres fitnessrejse i 2017. Du behøver ikke at være i form allerede for at lave denne træning. (Som med ethvert træningsprogram, hvis du ikke har trænet et stykke tid, skal du først kontakte din læge for at sikre, at det er sikkert for dig at komme i gang.)

Hvor svært er det?

CultFit er designet til at være let. Du kan justere hver øvelse, så den passer til din evne. Hvis nogen af ​​øvelserne føles ubehagelige, skal du bare springe dem over for nu. Du kan også reducere antallet af gentagelser til et niveau, der er behageligt for dig. Tillad 30 sekunders hvile efter hver øvelse, eller længere, hvis du har brug for det. Bare gør hvad du kan styre, og det bliver støt lettere med tiden.

Hvordan virker det?

Det vigtigste, hvis du vil holde dig til et nytårs fitnessopløsning, er at etablere en regelmæssig rutine eller "vane" tidligt. Det skal være noget, der let passer ind i din dag. Derfor tager denne træning kun 10 minutter, og du kan gøre det derhjemme. Du kan nemt gøre CultFit Home Workout til en del af din morgen- eller aftenrutine, ligesom at børste tænder.