Aktivitetstrender bruger dine Apple Watch -aktivitetsdata til at afsløre dine fremskridt

Apple Watch har altid sporet din daglige fysiske aktivitet med sine tre ikoniske aktivitetsringe. Det er fantastisk, hvis du bare vil fokusere på at nå dine daglige mål. Men hvad nu hvis du vil se dine fremskridt over tid?

iOS 13 løser dette med Activity Trends, en helt ny fane, du finder i Aktivitets-appen på din iPhone. Det giver et uundværligt øjebliksbillede af, hvordan du har haft det. Problemet er, at det tager 90 dage at indsamle alle dine trenddata. Hvilket betyder, at hvis du tjekkede, da du først opgraderede til iOS 13, var der sandsynligvis ikke meget at se.

Den gode nyhed er, at det nu er godt 90 dage siden Apple udgav iOS 13. Så dine Apple Watch -aktivitetstrends skal endelig være synlige. Sådan får du mening med dem.

Op- og nedture i dine aktivitetstrends

Det første, du ser, når du trykker på fanen Aktivitetstrender, er mange pile, der peger op og ned. Forhåbentlig flere op- og nedture, for det betyder, at du er på vej i den rigtige retning. Aktivitetstrender sammenligner din gennemsnitlige aktivitet i løbet af de sidste tre måneder med det sidste år. Hvis førstnævnte er bedre end sidstnævnte, får du en pil op. Hvis ikke, er det en downer.

Du skulle se otte flerfarvede pile i alt. De tre første ser kendte ud: Bevæge sig, Dyrke motion og Stå, i de samme røde, grønne og blå farver som aktiviteten ringer. De resterende fem er nye, så lad os se nærmere på.

5 nye Apple Watch fitness -metrikker at udforske

Stand -minutter bør ikke forveksles med Stand -målet. I stedet for at spore antallet af timer, du stod i, sporer det det samlede antal minutter, du står i løbet af dagen. Hvilket uden tvivl er en vigtigere metrik. Hvis denne pil peger nedad, er det en advarsel om, at du forvandler dig til en sofa -kartoffel.

Det Afstand metric kombinerer alt dit løb og gå, når du bærer dit Apple Watch, uanset om du har logget det med Workout -appen. Hvorimod Løbetempo og Walking Pace inkluderer kun data, der er fanget fra Workout -appen.

Det forlader bare Konditionstræning. Dette er måske den mest interessante - og potentielt den mest forvirrende - metriske.

Cardio Fitness: Forstå din VO₂Maks

Apple introducerede Predicted VO₂Maks metrisk i watchOS 4, men begravede det oprindeligt i Health -appen. Nu vises det fremtrædende i Aktivitetstrends som den orange Cardio Fitness -pil.

Når du bliver bedre, bliver dine lunger og hjerte mere effektive til at udtrække ilt fra luften og levere det til dine muskler som brændstof. Dette er hvad VO₂Max måler. Så hvis den orange pil peger op, er det et godt tegn på, at alt dit hårde arbejde kan betale sig. (Tjek mit indlæg den Apple Watch VO₂Maks for mere om dette.)

Dyk dybere med diagrammer og forklaringer

Der er mere ved Activity Tends end det ser ud til. Tryk på en af ​​pilene for at dykke dybere og se et etårigt diagram med de sidste 90 dage fremhævet. Dette skal hjælpe dig med at forstå, hvorfor pilen peger op eller ned. For eksempel, hvis du tror, ​​at du har kørt hurtigere for nylig, men din Løbetempo -pil peger nedad, viser diagrammet hvorfor. (I dette tilfælde er det sandsynligvis fordi du skal opretholde det forbedrede tempo i 90 dage for at det kan registreres.)

Under etårigt diagram kan du se diagrammet for daglige gennemsnit. For hver ugedag viser en bjælke dit gennemsnit på 12 måneder, og en anden viser dit gennemsnit på tre måneder. Dette afslører, om du har været mindre aktiv i weekenden end i løbet af ugen.

Hvorfor har mine aktivitetstrends brug for flere data?

Fanen Aktivitetstrender er opdelt i to halvdele. Den øverste halvdel viser alle de metrics, der i øjeblikket er tilgængelige for dig, mens resten er henvist til den nederste halvdel, mærket Har brug for flere data. Medmindre du har båret Apple Watch konsekvent i et år og religiøst logget dine træninger, er det usandsynligt, at du vil se alle otte metrik. Plus, for de fleste tendenser skal du have haft iOS 13 installeret i mindst tre måneder.

Hvis du synes, at en trend skal vises, men det ikke er det, skal du trykke på pilen og kontrollere den grå tekst nederst på den næste skærm. Dette fortæller dig, hvad du skal gøre for at få det til at dukke op. For eksempel for at finde ud af, hvorfor Walking Pace ikke vises, skal du trykke på den, og du vil se denne forklaring: "Walking tempo er hvor lang tid det tager dig at gå en kilometer under en gåtræning. ” Med andre ord skal du logge mere gang træning.

Beyond Activity Trends: Sådan ser du længere tilbage

Diagrammerne i aktivitetstrends går kun op til et år tilbage. Men din iPhone gemmer meget mere data end det. Du skal bare vide, hvor du skal lede.

For at se diagrammer over alle dine aktivitetsdata, skal du tjekke appen Health i stedet for appen Aktivitet. Den indeholder alle målinger i aktivitetstrends plus meget mere. Og i modsætning til i aktivitetstrends kan du stryge til venstre og højre på diagrammerne for at gå frem og tilbage i tiden.

Den eneste vej er op

Hvis du lige har tjekket fanen Aktivitetstrender for første gang, bare for at blive konfronteret med et hav af nedadgående pile, skal du ikke blive modløs. Det betyder bare, at du har plads til forbedringer.

Det kan være lidt skræmmende at tage alle otte pile på én gang. Så start med kun en eller to, som du føler dig sikker på og har til formål at gøre lidt mere hver dag. Husk, det kan tage op til 90 dage, før du skifter pilen for at pege op. Held og lykke!