"Distraktionsfrie" apps er latterlige. De hjælper slet ikke. Faktisk, hvis du har problemer med at fokusere på opgaven, er problemet ikke appen. Problemet er dig.
Fjernelse af rod fra en apps grænseflade forhindrer dig ikke i at vende til Twitter hvert femte minut. En omhyggeligt valgt skrifttype forhindrer dig ikke i at piske din iPhone fra lommen, hver gang et spørgsmål dukker op i dit hoved.
Problemet er ikke engang distraktion. Problemet er overstimulering, og det vil kræve en vis indsats for dig at løse det.
"Distraktionsfri" har ikke den cachet, den plejede at være, men det er stadig en ting. En hurtig DuckDuckSøg efter Cult of Mac viser masser af resultater, hvor forfatteren beskrev en app som "distraktionsfri". Dette betyder normalt app har en "ren" brugergrænseflade (og får dig sandsynligvis til at trykke dybt ind i menuer for faktisk at få noget Færdig).
Bare i denne uge, Den søde opsætning skrev om "Distraktionsfri iPhone. ” Opslaget anbefaler "tæmning" af meddelelser og sletning af alle sociale medier, e -mail, streaming af video, nyheder, arbejdsbeskeder og webbrowsere fra din telefon. På det tidspunkt kan du lige så godt lade ting være hjemme.
Vi bruger bestemt masser af tid distraheret af vores iPhones. Folk synes at synes, det er OK at tjekke Instagram, mens du er midt i en samtale med dem. Det er sandsynligvis de samme mennesker, der holder deres AirPods eller ørepropper i ørerne, mens de taler med en kasserer. Men grunden til vores konstante behov for at stirre på en skærm kommer indefra.
Vi er overstimulerede - og vi er afhængige af den overstimulering.
Hurtige hits
Den eneste måde at stoppe med at blive distraheret af din iPhone er at stoppe med at bruge den så meget. Har du nogensinde taget en weekendtur, hvor du har brugt meget tid sammen med andre mennesker eller deltaget i fysiske opgaver som vandreture eller kanosejlads, så du næsten ikke brugte din telefon? Måske campede du uden for mobildækningen og tog kun fotos.
Når jeg gør dette, finder jeg ud af, at når jeg trækker min iPad ud, når jeg kommer hjem søndag aften, synes intet at være vigtigt. Jeg kan ikke se pointen i at tjekke min nyhedsapp eller indhente Twitter.
Overstimulering
Overstimulering kommer fra masser af retninger. Vi læser Twitter, og vi får en besked fra WhatsApp. Vi tjekker det, og følger linket i meddelelsen. Dette link minder os om, at vi ønskede at købe den ting på Amazon. Og sådan fortsætter det.
Den største distraktion for mig er, når jeg trækker min iPhone ud for at kontrollere vejrudsigten eller tage et billede, og der er en besked om skærmen, der sender mig af sted ned i et kaninhul. Fem minutter senere står jeg der på gaden og spekulerer på, hvad jeg skulle gøre.
Hver gang vi bruger vores telefoner, er disse hurtige info-hits ligesom drug hits. Vi får en dejligt sprøjt dopamin i vores system, og vi vil have mere. Det er en ægte afhængighed. Her er Trevor Haynes skriver for Harvard University:
Selvom det ikke er så intens som et slag af kokain, vil positive sociale stimuli på samme måde resultere i frigivelse af dopamin, hvilket forstærker den adfærd, der gik forud for det. Kognitive neurovidenskabsfolk har vist, at givende sociale stimuli - grinende ansigter, positiv anerkendelse fra vores jævnaldrende, beskeder fra kære - aktiverer de samme dopaminerge belønningsveje.
Sådan kommer du af med iPhone -stoffet
At sparke iPhone -vanen er let og svært. Det er let, for alt du skal gøre er at stoppe med at bruge din iPhone så meget. Hvis du reducerer stimuleringen, reducerer du behovet for at få endnu et hit. Og det er svært, for selvfølgelig er vi alle afhængige.
Men det er umagen værd at have det i dine bukser (eller fanny pack). Vores konstante skift fra "opgave" til "opgave" forkorter vores opmærksomhed og reducerer vores evne til at fokusere, siger Chris Bailey, Ted -taler og forfatter til Hyperfokus. Hvis du kan reducere stimuleringen, kan du øge din evne til at fokusere.
Du vil kunne bruge timer på opgaver, der tidligere keder dig efter et par minutter. Det kan være kreative opgaver, f.eks producerer musik, eller de kan bare være det arbejdsopgaver, som du vil kunne få gjort hurtigere, hvis du ikke bliver ved med at tweitte i stedet for at arbejde.
Nyd kedsomhed
Bailey anbefaler at lade dit sind vandre. Hvordan? Ved at kede det. Bare stirre på et ur. Hvis du står i en supermarkedskø -kø, skal du bare vente uden Facebook eller podcasts. Hvis du er på et tog, skal du kigge ud af vinduet. Mit yndlings -trick er at gå en tur sent om aftenen, efter at travlheden i dag er faldet ned.
Det er næsten meditativt, og mit sind driver hurtigt. Jeg har ideer til artikler, til hvordan jeg kan afslutte den sang, jeg har arbejdet med - selv til gode nye smag af is. Og hvis du skal skrive noget ned, skal du bruge en pen og notesbog. Lad faktisk din iPhone blive hjemme, hvis du endnu ikke er stærk nok til at modstå dens fristelser.
Lad være med at falde for apps uden distraktion
Svaret er altså, at du har noget arbejde foran dig. Du skal modstå fristelserne fra din iPhone, din Mac eller ethvert andet hurtigt hit med lækker instant information. Lad din telefon være i lommen. Lav en papirnota. Brug de “kedelige” hverdagssituationer til at lade dit sind hvile.
Inden længe vil du være i stand til at fokusere på alt, hvad du kan lide (eller ikke kan lide), og du vil være tilbage ansvarlig for din egen hjerne. Ligesom at træne din krop for at komme i form, skal du bruge tid og kræfter, men resultaterne er mere end det værd. Og uanset hvad du gør, skal du ikke downloade nogen distraktionsfri wellness-apps.
