Sådan logger du intervaltræning med Apple Watch HIIT -træning

Intervalltræning er blevet meget populær i disse dage takket være højintensiv intervaltræning eller HIIT. Tilhængere af denne type træning siger, at det giver mange af fordelene ved en meget længere træning i et kort, skarpt udbrud.

Det gode ved intervaller er, at du kan gøre dem med stort set enhver form for motion, herunder løb, svømning og cykling. Intervalltræning er også ideel til indendørs træning, f.eks. Cardiomaskinerne i dit lokale fitnesscenter. Eller du kan blive kreativ og blande tingene op med et hoppetov eller vægte.

Vil du prøve det? I så fald er Apple Watch den perfekte træningskammerat til intervaltræning.

Hvad er intervaltræning og HIIT?

Enhver form for træning, hvor du hviler et par sekunder mellem aktivitetsudbrud, kan kaldes intervaltræning. Udtrykket "interval" refererer faktisk til hvileintervallerne. Træningsudbruddene er normalt kendt som "sæt" - selvom Apple også bruger udtrykket "segment". (Mere om segmenter senere).

Formålet med disse mini -hvilepauser midt i din træning er ikke kun, så du kan slappe af. Ideen er, at pauserne giver dig mulighed for at lave en mere intens træning. For eksempel, hvis du træner til et 10K løb, kan du bruge intervaltræning til at øge din hastighed. Lav en intervalsession, hvor du kører på din

målløbstempo i fem minutter, jog derefter langsomt i et minut for at komme sig, og gentag derefter. Med et par ugers træning, efterhånden som din krop tilpasser sig, kan du støt reducere varigheden af ​​dine hvileintervaller, indtil du slet ikke har brug for dem.

Som nævnt står HIIT for højintensiv intervaltræning. Og som navnet antyder, er det bare en slags intervaltræning, hvor du presser dig selv endnu hårdere.

Apple Watch HIIT -træning

Apple tilføjede support til HIIT til den indbyggede Workout-app tilbage i 2017 med lancering af watchOS 4. Men det er ikke let at finde.

For at afsløre HIIT -indstillingen i watchOS 6 skal du rulle ned til bunden af ​​træningslisten og trykke på Tilføj træning. Rul derefter ned på en længere liste, indtil du finder Høj intensitet intervaltræning og tryk på den. Det vil nu blive tilføjet til hovedmenuen.

(Hvis du stadig bruger watchOS 4 eller 5, skal du først logge træningen som Andet og vælg derefter HIIT, når du er færdig. Tjek mit indlæg på Andre træninger for detaljer.)

Apples HIIT -træning har ingen særlige funktioner. Du får bare de tre grundlæggende metrics, der er fælles for alle "andre" træninger: Varighed, puls og kalorier. Men Apple optimerede bevægelses- og pulsalgoritmerne til HIIT, så i det mindste din statistik burde du være mere præcis, når du bruger denne mulighed.

Brug af segmenter til at logge sæt og hvile intervaller med Apple Watch

Apples Svømmetræning registrerer automatisk sæt og hvileintervaller, hvilket er meget praktisk. Denne funktion understøttes endnu ikke af selve HIIT -træningsmuligheden, men der er stadig en måde, hvorpå du kan logge dine sæt og hvileintervaller.

Dobbelttryk blot på din urskærm under en træning for at markere begyndelsen eller slutningen af ​​et "segment" (kræver watchOS 4 eller højere). Som udtrykket antyder, er et segment kun et afsnit af træningen, som du har markeret ved hjælp af denne funktion. Du kan bruge segmenter til at markere både hvileintervaller og sæt.

Hver gang du markerer et segment, vil du se et tal i en hvid cirkel vises øverst på urskærmen for at angive, hvor mange du har markeret hidtil. Når du er færdig med din træning, kan du se disse segmenter i Aktivitet app på din iPhone. I Træning fane, tryk på din træning, og tryk derefter på Segmenter at udvide det. Vær tålmodig. Det kan tage et stykke tid, før de vises.

Hvert segment er nummereret med den tilsvarende varighed og kalorier. Til løb og cykeltræning får du også afstand og tempo for hvert segment. Dette giver dig mulighed for at se intensiteten af ​​dine sæt uden at hvileintervallerne reducerer dine gennemsnit.

Slå dine fitnessmål med HIIT -træning

Jeg anbefaler kun at bruge indstillingen Apple Watch HIIT, når du laver en træningstype, der ikke allerede understøttes af noget mere relevant, f.eks. Løb eller cykling. Brugt i kombination med segmenter er dette den bedste måde at registrere intervaller på Apple Watch, fordi du får tempo og distance samt kalorier.

Men det er godt at vide, at for alt andet er der nu HIIT -indstillingen. Uanset hvilken type intervaltræning du beslutter dig for at lave, har dit Apple Watch dækket det.