Hvilken træningstype kan du lide i dag? Løb, svømning, cykling, yoga??? Der er så mange forskellige Apple Watch -træninger, at det kan være svært at vælge. Den gode nyhed er, at du ikke behøver.
Takket være en skjult funktion i Workout -appen kan du logge flere aktivitetstyper i en enkelt session. Vil du logge en triathlon? Intet problem. Gør gerne en nedkøling i slutningen af en intens HIIT -session? Det understøtter også det.
Her er alt, hvad du har brug for at vide om, hvordan du bruger denne lidt kendte Apple Watch-funktion-og hvorfor du absolut skal.
Cross-training: Hvorfor skal du blande dine træningsaktiviteter sammen
Der er mange forskellige dimensioner til fitness: konditionstræning, styrke, fleksibilitet, udholdenhed, koordination og mere. Hvis du fokuserer for meget på kun en aktivitetstype, risikerer du at overtræne nogle områder, mens du efterlader andre områder svage. Denne form for ubalance øger din risiko for skader.
Løb er min foretrukne fitnessaktivitet, men jeg ved, at jeg skal gøre mere for at holde mig i form og sund. Derfor inkluderer jeg svømning og styrketræning i min træningsrutine. At kombinere aktivitetstyper på denne måde omtales ofte som
krydstræning.Logning af flere Apple Watch -træningsaktiviteter
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
For at understøtte krydstræning tilføjede Apple en funktion til registrering af flere træningsaktiviteter i en enkelt session med watchOS 4, helt tilbage i 2017. Men hvis du aldrig har hørt det, er du ikke alene. Det er svært at finde. Du skal vide nøjagtigt, hvor du skal lede.
For at komme i gang skal du åbne Apple Watch Trænings -app og vælg din første aktivitet fra listen på normal måde. Når du er klar til at skifte aktiviteter, skal du stryge til højre på dit ur og trykke på Ny knap (+). Vælg derefter en anden aktivitet og fortsæt uden at gå glip af et slag.
Du kan blive ved med at tilføje aktivitetstyper, så hvis du har lyst til en triathalon, har dit Apple Watch dækket dig.
Sådan ser du træning med flere aktivitetstyper
Apple Watch giver en pæn oversigtsskærm i slutningen af en træning med flere aktiviteter, der beskriver hver del individuelt sammen med den samlede tid og kalorier. Du kan trykke på hver aktivitet (i de grå felter) for at bore ned for flere detaljer.
I iPhones Fitness -app ser tingene dog lidt anderledes ud. Skuffende viser den hver del som en separat træning, og der er ingen samlet sum for varighed eller forbrændte kalorier. Den eneste måde, du kan fortælle, at de alle var logget sammen, er ved at kontrollere deres start- og sluttider. (F.eks. Slutter den første aktivitet på præcis det tidspunkt, hvor den anden aktivitet starter).
Jeg håber, at Apple vil tilføje fuld understøttelse af visning af multi-aktivitetstræning i Fitness-appen i en fremtidig iOS-opdatering.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Sådan tilføjes en nedkølingssession til slutningen af din træning
En af de smarteste og nemmeste måder at bruge multiaktivitetsfunktionen på er ved at tilføje en nedkølingssession til slutningen af din træning. I en seneste interview med Mænds helbred om Apple Fitness+, Sagde Jay Blahnik, Apples seniordirektør for sundheds- og fitness -teknologier, at ideen er ved at tage fat.
"Vi opdagede, at der er mennesker, der ønsker at lave en ti minutters HIIT-træning, derefter en ti-minutters kernesession og derefter en ti-minutters nedkøling," sagde Blahnik.
Når du gennemfører en træning ved hjælp af Fitness+, foreslår tjenesten automatisk, at du tilføjer en Mindful Cooldown -session. Men du behøver ikke at være en Apple Fitness+ -abonnent for at gøre dette. Når du afslutter hoveddelen af en træning, skal du bare stryge til højre på dit Apple Watch, trykke på Ny (+) knap og vælg Køl ned fra listen.
Nedkølingssessioner hjælp til langsomt at sænke din puls, forhindre blodsamling i dine lemmer, og giver en god mulighed for at strække. Det er også en meget mere behagelig måde at afslutte en intens træning på end bare at stoppe pludselig.
Du finder masser af ideer til nedkølingssessioner på YouTube (f.eks denne).
Andre træningsidéer med flere aktiviteter
Der er også mange andre måder at kæde flere træningstyper sammen på. Jeg er så heldig at bo tæt på havet, så jeg løber en tur langs havnefronten hver dag. Om sommeren kan jeg ofte lide at svømme og derefter tørre i solen, mens jeg jogger hjem.
Dette er en anden god måde at bruge træningsfunktionen med flere aktiviteter. Jeg logger løbet, derefter svømmeturen og derefter løbet tilbage som tre dele af en enkelt træning.
Når vejret er godt, laver jeg ofte andre øvelser, når jeg kommer til stranden, som armbøjninger, pull-ups, lunges og crunches. Dette gør endnu en tredelt træning: Udendørs løb> Funktionel styrketræning> Udendørs løb.
Tag din fitness til det næste niveau i dag
På dette tidspunkt er Apples støtte til træning med flere aktiviteter stadig langt fra perfekt-især i iPhone Fitness-appen. Forhåbentlig ser vi nogle forbedringer i de næste versioner af iOS og watchOS, men det er ingen grund til at vente. Fordelene ved cross-training og cooldown-sessioner er enorme, så tryk på den nye knap i dag, og begynd at blande dine træninger sammen!