Mens de fleste træningsudstyr estimerer alle de kalorier, du forbrænder i løbet af dagen, gør Apple Watch noget anderledes. Den bruger en metrik kaldet Aktive kalorier, som altid er lavere end samlede kalorier. Og det er faktisk en god ting. Her er hvorfor.
Du behøver ikke at dyrke motion for at forbrænde kalorier
Vi er så vant til at forbinde kalorier med træning, at det er let at glemme, at vi forbrænder kalorier hele tiden. Selv når vi ligger på sofaen.
Motion får os bare til at forbrænde kalorier hurtigere, fordi vores puls og vejrtrækning hurtigere leverer mere energi til vores muskler. Når vi er færdige med en træning, sænker vores hjerte og lunger igen. Det betyder, at de bruger mindre energi. Men de bruger stadig noget energi, for hvis de helt stoppede med at fungere, ville vi være døde.
Vores krop har brug for en konstant forsyning af energi for at holde den tikkende, også når vi hviler. Det er, hvad forskere kalder vores basal metabolisk hastighedeller BMR.
Dette indlæg er sponsoreret af Intego.
Basal stofskifte: Nøglen til at beregne dine kalorier
Din BMR er en baseline for antallet af kalorier, du forbrænder i timen. Det er en vanskelig ting at måle præcist. I laboratoriet kan forskere gøre dette ved at sætte folk i særlige rum med kontrolleret temperatur, hvor alt, hvad der går ind og ud af dem, overvåges. Hvilket er lidt groft og ikke rigtig praktisk for Apple Watch.
Heldigvis er BMR let at forudsige. Der er forskellige matematiske formler, du kan bruge. De er alle baseret på en kombination af din højde, vægt, køn og alder. Det mest almindelige er Harris Benedict ligning. (Du kan beregne din manuelt ved hjælp af denne formel.)
Derfor beder Apple Watch om disse detaljer, når du konfigurerer det første gang. Når enheden kender din højde, vægt, køn og alder, kan den gætte på din BMR. Men dette bidrager ikke til kalorietallet i din Move -ring. Hvorfor? For hvis det gjorde det, kunne du optjene kalorier ved bare at lægge dig på sofaen. Og Move -ringen handler om bevægelse. Derfor måler den kun Aktive kalorier.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Aktive kalorier = Total kalorier - BMR
Aktive kalorier er yderligere kalorier, du forbrænder ved at dyrke motion, som du ikke ville have forbrændt, hvis du bare hvilede. Eller med andre ord, Apple trækker din BMR fra dine samlede kalorier for at beregne dine aktive kalorier.
Du kan ikke se Total kalorier vises på selve Apple Watch, men både aktive og samlede kalorier vises i Aktivitets -app på iPhone. På skærmbilledet ovenfor er 1.619 mine aktive kalorier for dagen. Mit mål var 340 kalorier. Og mine samlede kalorier, vist i lille type under diagrammet, var 3.622.
Ved at trække mine aktive kalorier fra mine samlede kalorier kan jeg beregne min BMR ifølge mit Apple Watch: 3.622 - 1.619 = 2.003 kalorier. Det er ganske anderledes end det resultat, jeg får fra Harris Benedict -formlen (1.719 kalorier), hvilket tyder på, at Apple bruger data fra urets sensorer til at gøre dens BMR -forudsigelse mere præcis. Derfor vil du bemærke, at dit Apple Watchs BMR -forudsigelser varierer lidt hver dag.
Hvorfor er forskellen mellem aktive og samlede kalorier vigtig
Grunden til at alt dette betyder noget, er fordi Apple Watch er usædvanligt i denne henseende. De fleste fitness -trackere og kost -apps fokuserer på Total Calories i stedet for Active Calories. Så når du sammenligner dem med kalorier på Apple Watch, er det altid vigtigt at vide, hvilken metric du bruger og huske din BMR.
