Fra far bod til six pack: Gear til bulking

Efter at en børste med kræft fik mig til at tage mit helbred mere alvorligt, begyndte jeg at bruge run trackers til at starte min rejse fra far bod til six pack.

Først var løb den eneste øvelse, jeg lavede. Det hjalp mig med at miste mine kærlighedshåndtag, men jeg endte med at se for tynd ud. Jeg besluttede, at det var på tide at tage muskler på. Selvom Apple Watch og andre wearables er gode til løb, er de ikke meget hjælp, når det kommer til at fyldes op. Som jeg hurtigt opdagede, passer nogle af de bedste fitness -gadgets ikke til dit håndled.

Dette indlæg indeholder tilknyttede links. Cult of Mac kan optjene en provision, når du bruger vores links til at købe varer.

Bulking op

Løb fungerede ikke

Som nævnt i del et af denne serie, Jeg ville bevise for mig selv og for alle andre, at jeg var rask og rask, efter at jeg havde afsluttet kræftbehandlingen.

Jeg valgte at køre, simpelthen fordi det appellerede til nørden i mig - det var noget, jeg kunne gøre med en iPod. Men det viste sig, at jeg ikke kunne nå mine fitnessmål ved at løbe alene.

Jeg sagde farvel til min far bod, men i stedet for at se sund ud, tabte jeg mig så meget, at mine venner og læger var bekymrede for, at kræften var vendt tilbage. Det var på tide at få min nørd på, lave nogle undersøgelser og finde ud af, hvad der foregik. Hvorfor fik løbet ikke mig til at se fit ud?

At blive specifik om mine mål

Jeg lærte, at der er et princip om "specificitet" i fitness, som siger, at din træning skal være specifik for dine mål. Kort sagt, hvis du vil blive bedre til at løbe, så skal du løbe. Hvilket er præcis, hvad der var sket. Jeg havde løbet så meget, at jeg udviklede den slanke, lette fysik af en udholdenhedsløber. Min krop havde tilpasset sig den øvelse, jeg bad den om at lave.

Problemet var, at jeg ikke havde været specifik om mine mål, da jeg startede. Hvad betød "sund og rask" egentlig for mig? Da jeg reflekterede over dette spørgsmål, indså jeg, at jeg var træt af at være den fyr, der får sparket sand i ansigtet på stranden. Hvis jeg var ærlig, var det, jeg virkelig ville, at ligne fitnessmodellerne på forsiden af Mænds helbred.

Jeg anede ikke, om dette var en mulighed for en uformel, midaldrende nørd som mig. Og jeg indså, at dette havde alle ingredienserne til en større midlife -krise. Men jeg besluttede mig alligevel for at gå efter det og begynde at fylde op.

Så jeg begyndte at undersøge den slags trænings- og fitness -gadgets, jeg skulle bruge for at opnå en fitnessmodells fysik.

Tager jeg muskler på eller bliver jeg bare fed?

Fitnessmodeller har lavt kropsfedt og meget muskelmasse. Takket være alt det løb, jeg havde lavet, var mit kropsfedt allerede meget lavt. Problemet var, at jeg ikke havde meget muskler.

Bulking ville indebære at øge min vægt, og dette var en udfordring for mig, fordi jeg var paranoid om at blive fed igen.

Det er her, kropssammensætningsanalysatorer kan hjælpe. De estimerer din kropsfedtprocent - bogstaveligt talt procentdelen af ​​din vægt, der består af fedt. Hvis du gange din vægt med din kropsfedtprocent, er dette, hvor meget af din vægt, der består af fedt. Træk dette tal fra din vægt for at få din "magre kropsmasse."

Hvis jeg ville ligne en fitnessmodel, var dette antallet, jeg havde brug for at øge. Ved at overvåge min magre kropsmasse over tid kunne jeg se, om jeg byggede mine våben eller min tarm op.

Bioelektriske impedansanalysatorer

Jeg købte en Omron Body Fat Monitor. Denne enhed bruger en teknik kaldet bioelektrisk impedansanalyse eller BIA. En lille strøm ledes smertefrit gennem din krop via elektroder, du holder i hver hånd. Jo mere modstand (impedans) din krop har til strømmen, jo højere anslås dit kropsfedt at være.

Jeg valgte Omron, fordi deres kropsfedtmonitorer er populære og relativt billige. Der findes mere avancerede muligheder, f.eks Withings Smart Body Analyzer, som integrerer BIA i en badevægt. Elektroderne får kontakt med dine fødder, når du står på den smarte skala, og dataene synkroniseres automatisk med en iPhone -app.

Problemet med forbruger -BIA -enheder er, at deres resultater ikke er særlig nøjagtige. (For eksempel fortæller mit mig, at mit kropsfedt i øjeblikket er 19 procent, når det faktisk er omkring 10 procent). Ikke desto mindre er de stadig nyttige til at spore ændringer og afsløre, om dit kropsfedt stiger eller reduceres over tid.

I sidste ende fandt jeg den manglende nøjagtighed frustrerende, så jeg skiftede til at bruge calipre i stedet.

Hudfoldskalibre

Hudfoldskalipre er måske ikke de mest højteknologiske gadgets, men hvis du lærer at bruge dem korrekt, giver de et mere præcist mål for kropsfedt end bioelektriske impedansanalysatorer.

Jeg bruger Accu-Measure Fitness 3000 Personal Body Fat Caliper måleværktøj. Navnet lyder måske fancy, men det er egentlig bare en plast widget, der forsigtigt klemmer hudens folder, så du kan måle deres tykkelse. Ved at foretage denne måling på forskellige dele af din krop kan du beregne et ret præcist skøn over dit kropsfedt.

Det er lettest at gøre dette med en (tæt) ven, da nogle områder af din krop kan være svære at nå selv. Det kræver også lidt øvelse at få det rigtigt. Og som med BIA skal du gøre det under de samme betingelser hver gang for at få ensartede resultater.

Glem ikke det troværdige målebånd

Hvis du virkelig vil bulk op, er et målebånd helt uundværligt. En meget enkel måde at overvåge din kropssammensætning på er at måle din talje-til-hofte-forhold. Plus, du kan måle dine arme, lår, bryst, kalve, skuldre osv. For at kontrollere, at de bliver større. Du kan bruge forskellige apps og websteder til at gemme disse data, og jeg ser nærmere på disse i næste uge.

Min første gang i et fitnesscenter

Det er godt og godt at købe nogle fitness-tracking-gadgets, men uden at lave øvelsen har du ingen fremskridt at spore.

Mit mål var at øge min muskelstørrelse. For at gøre dette var jeg nødt til at følge et progressivt modstandstræningsprogram. Med andre ord var jeg nødt til at løfte nogle vægte. Så for første gang i mit liv gik jeg ind i et motionscenter.

Min personlige træner vidste ikke, hvad han skulle gøre med mig. Han kunne ikke tro, at en fyr så gammel som mig aldrig havde været i et fitnesscenter før. Snarere uhjælpsomt sagde han "du skal være meget bange."

Han fortalte mig, at hvis jeg skulle have en chance for at nå mit mål, ville jeg blive nødt til at reducere løbetiden kraftigt fra syv miles om dagen. Han hævdede, at de forhøjede niveauer af stresshormon cortisol det genererede ville forstyrre min krops evne til at lægge muskler på og måske endda reducere min muskelmasse.

Problemet er, at løb ikke længere kun handler om fitness for mig. Det er blevet en hobby. Jeg ser frem til mit daglige løb, og jeg vil ikke opgive det. Jeg følte mig sikker på, at der må være en anden måde. Så jeg besluttede at finde ud af det selv ved at tilmelde mig et personlig trænerforløb.

Næste uge: Del 3

I den tredje og sidste rate vil jeg forklare, hvordan iPhone -apps hjælper mig med at planlægge og spore min kost og træning.

Del 1: Hvordan gadgets hjalp mig med at gå fra far bod til six pack: Efter en børste med kræft hjalp fitnessudstyr mig med at komme i form for første gang i mit liv og bytte min midaldrende far bod til en six pack.

Del 3: Fitness-apps, der gav mig seks-pack abs