Hvis du købte et Apple Watch i håb om, at det ville hjælpe dig med at komme i form, men du ikke har været på dit første løb endnu, har du måske brug for lidt mere opmuntring. Så her er nogle råd fra en reformeret sofa -kartoffel.
Den første træning er den sværeste. Det bliver gradvist lettere og mere givende derfra. Du skal bare vide, hvordan du kommer i gang.
Dit første løb er et "åbent mål"
Når du starter et løb, vil Apple Watch bede dig om at sætte et mål. Gør ikke. I hvert fald ikke i starten.
Apple har designet sin Fitness-app med målsætning i tankerne. Hvilket ikke er godt for begyndere, for når du lige er startet, ved du ikke, hvad et realistisk mål er for dig.
Vi er alle forskellige. Vores kroppe er forskellige. Selv når du har gennemført dine første par kørsler, kender du stadig ikke dit sande potentiale. Så når du starter Fitness -appen og vælger "Udendørs løb", skal du stryge over til højre og vælge "Åbn - intet mål." Så se, hvor langt dine ben vil tage dig.
Apple ser ikke ud til at have givet den åbne måltilstand megen opmærksomhed. Der er et stort hul i midten af skærmen, hvor målringen normalt vises. Hvilket er ærgerligt, for de oplysninger du virkelig gerne vil se - som hvor langt og hvor hurtig du er going er som følge heraf i en lille, akavet layout, hvilket gør det svært at læse, når du jogger hen ad.
Men æstetiske overvejelser til side, det åbne mål er stadig din bedste mulighed, når du kommer i gang.
Start i det små og skral op
Det er ikke ligegyldigt, hvor langt eller hvor hurtigt du går på dine første par løb. På dette stadium er det vigtigste, at du kommer derud og gør det regelmæssigt. Du etablerer simpelthen en løbevan og finder ud af, hvad du er i stand til.
Da jeg begyndte at løbe, var det bedste, jeg kunne klare, en enkelt omgang rundt om blokken. Og jeg var panting, ondt og udmattet ved slutningen af det. Men jeg gjorde, hvad jeg kunne klare. Og jeg holdt fast i min plan om at løbe hver dag.
Med tiden kunne jeg mere. En omgang blev til to omgange. Så tre og fire. Til sidst løb jeg 7 miles om dagen. En vane jeg nu har fastholdt i flere år. Men det hele begyndte med et par meter omkring blokken.
Tænk på det som en skralde - noget der kun kan gå fremad, aldrig baglæns. Hver gang jeg tilføjede en omgang til mit løb, sagde jeg til mig selv, at jeg ikke kunne gå tilbage. Fra nu af lavede jeg i hvert fald så mange omgange hver gang jeg løb. Dette hjalp mig med at blive ved med at komme videre.
Når du kommer til denne fase, bliver Apple Watchs mål nyttige. Nu kan du sætte dit mål baseret på, hvad du gjorde på dit tidligere løb, og fortælle dig selv, at du skal matche eller overskride det mål. Apples Fitness -app er ideel til denne form for "ratchet" tilgang.
Dit første løb er det sværeste. Det bliver lettere derfra.
Hvis du aldrig har løbet før, så er sandheden, at komme i gang vil være hård.
Jeg husker, at jeg på mit første løb kun kunne klare en omgang rundt om blokken, og mine ben var i smerte. Jeg opdagede muskler, jeg ikke vidste, jeg havde, og de klagede over, at de pludselig blev kaldt til tjeneste.
Når du vænner dig til at løbe, bliver det meget lettere. Men her er sagen: En hård oplevelse er ikke nødvendigvis en dårlig oplevelse. Troen på, at vi skal undgå enhver form for lidelse og i stedet søge et let liv fyldt med kortsigtede fornøjelser, er det, der forhindrer os i at nå vores mål.
Dit Apple Watch måler de kalorier, du forbrænder, og den afstand, du tilbagelægger. Det måler ikke din lidelse. Smerterne. Smerterne. Følelsen af at brænde i hele din krop på grund af mængden af mælkesyre, der stiger i blodbanen, når du skubber dine muskler til deres grænser.
Men det måler heller ikke følelsen af opstemthed, når du ved, at du virkelig opnår dit potentiale. Det er den største naturlige høj på planeten. Hvis du taler med en almindelig løber, er oddsene de vil grine af al den smerte, de har været igennem. Det er bare en del af løb, og på en eller anden måde er de dårlige ting også de gode ting.
Hvis løb var let og uden lidelse involveret, havde ingen brug for at motivere til at gøre det, og der ville ikke være nogen grund til at skrive denne artikel. Alle ville løb hele tiden. Lidelsen er det, der giver løb dens betydning.
Så forbered dig mentalt på lidt lidelse undervejs. Fortæl dig selv, at en hård oplevelse også kan være en god oplevelse. Og smil.
Valg af din løbende app
Det er overraskende, hvor hurtigt din løbehistorie bygger sig op. Og da du ikke altid kan overføre data fra en app til en anden, er der en risiko for, at du bliver låst inde på den platform, du begynder at køre med.
Så det er en god idé tidligt at beslutte, hvilken app du foretrækker.
Apples indbyggede Fitness-app har mange fordele. Du kan os det uden at tage din iPhone med dig på flugt. Og det kan logge indendørs løb på et løbebånd. Men det tilbyder ikke i øjeblikket GPS -kortlægning, og det har ikke nogen sociale funktioner.
Tredjeparts apps som Nike+ Running og Strava giver GPS -kort og sociale funktioner, så du kan konkurrere med venner. Men på grund af begrænsninger i WatchKit leverer de rammer, Apple leverer til tredjeparts ur -appudviklere, de alle lider under et forsinkelse, når du løfter dit håndled, mens appen vågner og trådløst genopretter forbindelse til din iPhone for at få de nyeste data. Denne situation bør forbedres med watchOS 2, som inkluderer den nye WatchConnectivity -ramme og native watch -apps.
Mit råd ville være at finde hvilken app dine venner bruger og bruge den.
Gør det, fordi du elsker det. Løb skal være sin egen belønning.
Når folk fortæller mig om deres fitnessmål, er der et udtryk, jeg altid lytter efter, for det fortæller mig, at de løber ind i problemer: "Jeg har været god, jeg fortjener en godbid."
Problemet er, at "godbid" ofte er noget spiseligt, og de kalorier, du indtager som følge heraf, kan være mere, end du forbrændte i løbeturen, hvilket efterlader dig længere fra dine mål.
Men værre end det, hvis du belønner dig selv for at løbe, som om det er noget, du ikke nyder, så stopper du på et tidspunkt. Det er uundgåeligt. Du finder en undskyldning for at gå glip af en dag. Og så en anden undskyldning og en anden. Og inden du ved af det, løber du ikke længere.
Så bliv ikke ved med at tjekke dit Apple Watch, og vent på, at målringen er færdig. Hold hovedet oppe med et smil på læben, tag kulissen ind og nyd dit løb.
Løb skal være sin egen belønning. På den måde vil du holde fast ved det, og du vil helt sikkert nå dine mål.
Hold det mellem dig og dit Apple Watch
Når du beslutter dig for at komme i form, er det fristende at fortælle alle om det. Det er jo en stor livsændrende beslutning. Men af personlig erfaring vil jeg anbefale dette. I hvert fald i starten. Problemet er, at de nok har hørt det hele før.
Vejen til fitness er brolagt med gode intentioner. Mange mennesker taler om deres mål, men langt færre holder sig faktisk til dem og opnår resultater. Det er alt for let at blive træt som følge heraf.
Da jeg fortalte mine venner, at jeg skulle komme i form, sagde de opmuntrende ting, men jeg kunne se, at de ikke rigtig troede på mig. Deres tone og kropssprog gav et andet budskab: "held og lykke med det."
Og hvem kunne bebrejde dem? Jeg har været en sofa kartoffel hele mit liv. Hvorfor den pludselige ændring nu? Deres kynisme var fuldstændig forståelig, men den var også giftig - den såede også tvivl i mine tanker. Jeg havde mange falske starter som følge heraf. Og da jeg endelig begyndte min fitnessrejse, startede jeg den i hemmelighed.
Fortæl kun dine venner, når du har noget håndgribeligt at vise for din indsats. Som en iPhone -skærm fuld af skinnende præstationsmedaljer i Aktivitets -appen. Eller endnu bedre, vent til de opdager, at du har tabt dig og spørg, hvad din hemmelighed er.
Når træning er blevet en fast vane, er det sikkert at tale om det. Og så kan det være fantastisk at dele dine fremskridt med ligesindede venner, så du kan udfordre og motivere hinanden.
Indtil da skal du beholde det mellem dig og dit Apple Watch. Det er din hemmelighed.
Så tal ikke om det. Bare gør det.