Det tyder ny forskning på iOS fitness apps stinker ved at give dig en komplet træning. Som udvikler af en sådan app tror du måske, at jeg er uenig. Men det gør jeg ikke. Faktisk er det eneste, jeg vil udfordre, forskernes konklusion om, at appudviklere kunne gøre det bedre. Det kan de ikke.
Fitness -apps kan være uundværlige, hvis du allerede ved, hvad du laver, men hvis du er ny til at dyrke motion, skal du ikke stole på dem for at komme i gang.
Stol ikke på en app til at sætte dine mål
App Store tilbyder et så forvirrende udvalg af fitness -apps, at det kan være svært at vide, hvor man skal starte.
Mange fyre vil have en six-pack, så måske Runtastic Six Pack Abs -træning er svaret. Hvis du vil træne så lidt som muligt, Johnson & Johnson 7 minutters træning ser fristende ud.
Men at vælge fitness -apps på denne måde er som at vandre ind i et apotek og vælge medicin baseret på tabletternes farve. Hvis du tager det forkerte lægemiddel til din tilstand, er chancerne for, at du vil gøre mere skade end gavn.
I stedet skal du starte med at opstille realistiske mål, der tager hensyn til faktorer som dit nuværende fitnessniveau og livsstil. Fitness -apps kan ikke gøre dette for dig, fordi de ikke er skræddersyet til dine individuelle behov.
Tag f.eks. Apps, der bare målretter mod din six-pack. Fokuserer udelukkende på et kropsområde, som din abs, mens forsømmelse af andre muskelgrupper kan give dig problemer med din kropsholdning. Hvis du vil bruge en målrettet app som denne, skal du bruge en kombination af apps for at sikre, at du giver hele din krop en afbalanceret træning.
Apps kan ikke kontrollere, at du laver øvelser sikkert og effektivt
Selvom du finder den rigtige kombination af apps til at matche dine mål, er der stadig begrænsninger på, hvad de kan gøre for dig. De kan vise dig, hvordan du laver øvelser - med fotos, diagrammer og endda videodemonstrationer - men de kan ikke kontrollere, om du gør dem korrekt. Og at se en anden udføre en øvelse er meget anderledes end at lave det selv.
For eksempel er det med mange øvelser vigtigt at holde ryggen lige (eller i en “neutral position“). Problemet er, at nogle gange, når du tror, at du holder ryggen lige, kan den faktisk blive bøjet. Selv at bruge et spejl hjælper dig ikke altid med at kontrollere, fordi du ikke altid kan finde den rigtige vinkel for at se, hvad du laver.
Dette er vigtigt, fordi hvis du udfører en øvelse forkert, kan du lægge ryggen ud i en måned.
Nyskabende apps begynder at kunne genkend hvilken øvelse du laver og tæl dine reps - men de er langt fra at kunne give dig pålidelig feedback på din teknik. Du kan bruge kameraet på din iPhone til at lave en video af dig selv, der udfører en øvelse som en markløft, men uden den nødvendige ekspertise kan du stadig ikke bedømme, om du gør det rigtigt.
Du kan ikke slå en dygtig personlig træner
Mange apps hævder i deres markedsføring, at de kan spare dig penge på dyre personlige trænere, men jeg tror, de tager fejl. En dygtig personlig træner kan hjælpe dig med at sætte realistiske mål baseret på dine individuelle krav og give coaching for at sikre, at du udfører dine øvelser sikkert og effektivt. Denne form for vejledning er afgørende for begyndere - og ingen app kan erstatte den.
Men det er rigtigt, at personlige trænere kan være dyre. Den gode nyhed er, at konsultation af en fitnessinstruktør på dit lokale sundhedsklub eller motionscenter ofte er en gratis service, der kommer som en del af dit medlemskab. I de fleste tilfælde er de ivrige efter at hjælpe dig, for det var det, de faktisk meldte sig til at gøre, da de tog job - det er langt mere interessant og motiverende for dem end at støve udstyret og sælge proteinshakes. Så vær ikke genert. Bed om hjælp.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Jeg lærte den hårde måde
jeg begyndte min personlige fitness rejse syv år siden. Jeg var midaldrende. Jeg havde aldrig trænet før, og jeg var ved at komme mig efter kræftbehandling, der havde fået mig til at tage mit helbred mere alvorligt.
Dengang var der ingen fitness -apps (iPhone var først lige blevet lanceret). Men mange herremagasiner fremsatte vildledende påstande på deres omslag, f.eks. "Få en pakke på seks på bare seks uger."
Efter at have forsøgt at følge rådene fra disse blade i et par uger, og ikke kunne få resultaterne I ønsket, indrømmede jeg endelig nederlag og lavede en aftale med Daniel, fitnessinstruktøren hos min lokale motionscenter.
Han var ung, entusiastisk og i god form. Jeg troede, at han ville sukke, da han så en clueless midaldrende fyr som mig, men han var meget professionel. Han lærte mig at kende, hjalp mig med at sætte nogle realistiske mål og viste mig, hvordan jeg skulle bruge træningscenterets udstyr. Hver fjerde uge gennemgik han mit fremskridt og opdaterede mit program. Det var præcis den introduktion, jeg havde brug for, og jeg begyndte endelig at få nogle gevinster.
I løbet af de sidste syv år er jeg nået langt. Jeg er kommet i form, har lært meget og selv udviklet min egen iOS fitness -app sammen med min partner Martin Algesten. Vores app Reps & Sets er designet til at logge dine træninger, når du ved, hvad du laver. Hvad den ikke forsøger at gøre, er at erstatte ekspertisen fra en person som Daniel.
Jeg tror, at forskerne fra University of Florida, der offentliggjorde denne uges rapport, ledte efter apps, der kunne give et alternativ til en fitnessinstruktør. Efter min mening kan ingen app gøre det. I hvert fald ikke endnu. Og personligt håber jeg, at de aldrig gør det. Vi bruger alt for meget tid på at kigge på vores iPhones, som de er.
