Hvad prøver dit Apple Watch at fortælle dig om dit helbred?

Hvis du har været iført et Apple Watch i et stykke tid nu, er der stor sandsynlighed for, at du har opbygget en enorm mængde data relateret til dit helbred. Men ved du, hvad det hele betyder? Hvad er det præcis det håndledsmonterede teknologiske vidunder forsøger at fortælle dig?

Alle de forskellige statistikker, Apple Watch gemmer i Health -appen, kan være lidt overvældende. Men hvis du ved, hvordan du fortolker dem, giver de en overraskende bred vifte af indsigt i dit helbred. Ligesom hvor fit du er, hvor meget stress du er under, og om du er i risiko for hjertesygdomme.

Det er værd at tage sig tid til at forstå, hvad dit Apple Watch fortæller dig. Det kan hjælpe dig med at forbedre dit velbefindende - og det kan endda redde dit liv.

Lås dit hjertes hemmeligheder op

Alle ved, at dit hjerte banker hurtigere, når du træner og langsommere, når du hviler. Men med lidt mere ekspertanalyse kan din puls afsløre meget mere end det.

EKG -funktionen i Apple Watch Series 4 har en tendens til at stjæle rampelyset, men der er mange andre vigtige sundhedsmæssige målinger, som uden tvivl er vigtigere for de fleste af os. Ligesom pulsvariabilitet, der angiver dit stressniveau, og pulsgenopretning, der afslører, hvor fit du egentlig er. Og for at få adgang til disse funktioner behøver du ikke engang den nyeste model.

Så lad os tage hver af disse funktioner på skift og se, hvordan de sammen hjælper med at bygge et billede af dit generelle helbred.

1. Elektrokardiogram: Sinusrytme er et tegn på et sundt hjerte

I disse dage har du ikke brug for masser af fancy hospitalsudstyr for at lave en EKG -test. Apple Watch Series 4 kan gøre det direkte fra dit håndled.* Det er ikke helt det samme som den klassiske 12-leder EKG bruges dog på hospitaler, hvor flere elektroder er fastgjort til dit bryst og arme med klæbrige puder. Apple Watch udfører en enkelt-afledt EKG-test, som ofrer en vis præcision for nemheds skyld.

Men uanset om du bruger en bly eller 12, er princippet det samme. Et EKG registrerer dit hjertes elektriske aktivitet for at overvåge dets rytme.

Hvis du ikke har brugt EKG -appen før, kan du tjekke vores praktiske vejledning.

Fortolkning af EKG -resultater er en opgave, der bedst overlades til eksperterne. Derfor lader Apple dig eksportere dit resultat som en PDF til at give til din læge. Du kan gøre dette i appen Health i din iPhone. Gå til Sundhedsdata> Hjerte> Elektrokardiogram, og tryk på det resultat, du vil eksportere. Tryk derefter på Eksporter en PDF til din læge og endelig ramte Del ikon øverst til højre.

Men du behøver ikke konsultere en læge for at få en grundlæggende fortolkning af resultaterne. Apple Watch indeholder indbyggede algoritmer, der gør det muligt at genkende en sund sinusrytme og en uregelmæssig rytme kendt som atrieflimren (“AFib” forkortet).

Hvordan hjertet fungerer, og hvad EKG faktisk viser dig

En sinusrytme fremstår som en meget karakteristisk, ryddig form på et EKG -diagram. Med en stor spids omgivet af et karakteristisk mønster af dips og bump, er det så genkendeligt, at Apple bruger det som ikonet for selve appen. Omvendt ser AFib ud meget mindre regelmæssig, med klumper og buler overalt.

Grunden til at EKG ser sådan ud, har at gøre med hvordan hjertet fungerer. Dit hjerte er dybest set en stor muskel i midten af ​​brystet med fire kamre indeni. Musklen udvider sig og trækker sig sammen og åbner og lukker kamrene i rækkefølge for at tvinge blod ind og ud. På denne måde pumper det blod til lungerne for at indsamle ilt og til resten af ​​kroppen for at levere det ilt som brændstof. Endelig vender blodet tilbage til hjertet, og kredsløbet gentages.

En sinusrytme indikerer, at kamrene brænder i den rigtige rækkefølge for optimal hjerteydelse, som en glidende motor. Hvorimod AFib viser, at ekspansionen og sammentrækningen af ​​kamrene er ude af rækkefølge.

Apple forklarer i Health -appen, at “AFib er en håndterbar tilstand, der, hvis den ikke behandles, kan få blod til at størkne i hjertet. Hvis en blodprop pumpes ud, kan det føre til slagtilfælde, hjertesvigt eller andre medicinske komplikationer. ” Med andre ord, hvis du får et AFib -resultat, bør du få det tjekket af din læge. Men vær ikke i panik: ”Det kan være midlertidigt eller vedholdende, men det kan håndteres med en læges pleje og medicin. Mennesker med AFib lever ofte sunde, aktive liv. ”

Heldigvis behøver de fleste af os ikke at bruge EKG -appen

Den gode nyhed er, at for de fleste af os vil EKG -appen vise en sinusrytme. Hvilket betyder, at der ikke er meget mening i at lave regelmæssige tests. Der er endda noget forskning det foreslår at kontrollere dit EKG, hvis du ikke har nogen symptomer, og du ikke er i risiko for hjertesygdomme, faktisk kan gøre mere skade end gavn.

Men hvis du nogensinde oplever symptomer, som du tror kan være hjerte-relaterede, er det en god idé at lave en EKG-test med det samme, så du kan vise din læge resultaterne. Problemet med denne slags symptomer er, at de ofte ikke viser sig, når du faktisk er i lægekontor, så EKG kan vise sig uundværligt for at hjælpe din læge med at diagnosticere, hvad der virkelig sker på.

2. Meddelelser om uregelmæssig rytme: Lad dit Apple Watch bekymre dig

Selvom du ikke bruger EKG -appen ofte, kan Apple Watch stadig udføre lejlighedsvise kontrol af, om dit hjerteslag er regelmæssigt i baggrunden. For at aktivere denne funktion skal du i Watch -appen på din iPhone gå til Mit ur> Meddelelser> Hjerte og sørg for Uregelmæssige rytmer er tændt. Du får en besked for at advare dig, hvis der opdages et uregelmæssigt hjerteslag.

Denne overvågning udføres ved hjælp af Apple Watchs optiske pulssensor, frem for den elektriske EKG -sensor. Så du behøver ikke røre ved Digital Crown for at det sker, og det genererer ikke et EKG -diagram.

Hvis du nogensinde får en meddelelse om uregelmæssig rytme, ville det være et godt tidspunkt at bruge EKG -appen, gemme en PDF og tage den med til din læge for at få den tjekket ud.

3. Meddelelser om høj og lav puls: En racerpuls kan være et advarselsskilt, eller måske ser du bare sæsonfinalen af Game of Thrones

Apple Watch overvåger ikke bare dit hjerte for uregelmæssige rytmer. Det kan også se ud af usædvanligt hurtig eller langsom puls, tilstande kendt som takykardi og bradykardi.

Ligesom uregelmæssige rytmemeddelelser kan denne funktion også aktiveres i iPhone's Watch -app. Gå til Mit ur> Meddelelser> Hjerte. Der finder du muligheder for at vælge, hvilken frekvens der udløser meddelelsen. Dette måles i Beats Per Minute (bpm).

Jo bedre du er, jo lavere er din hvilepuls sandsynligvis. Så hvis du er meget fit, kan du vælge at indstille meddelelsen om lav puls til den laveste indstilling (40 bpm). Hvorimod hvis du er lidt af en sofa kartoffel, kan du indstille den til den højere indstilling (50 slag / min).

For indstillingen for meddelelse om høj puls kan du vælge en procentdel af din maksimale puls. For eksempel svarer 65% af din maksimale puls til let træning. Så hvis din puls bliver så forhøjet, når du er inaktiv, kan det være et advarselsskilt.

Som en tommelfingerregel kan du estimere din maksimale puls ved at trække din alder fra 220. Så hvis du for eksempel er 37 år, ville din maksimale puls være 220-37 = 183 slag i minuttet. Da 65% af dette ville være 118,95, ville du indstille meddelelsen til 120 bpm. Men vi er alle forskellige, så du skal muligvis foretage justeringer for at finde det rigtige niveau for dig.

4. Hvilepuls og hjertefrekvensgendannelse - test din kondition

Når du træner muskler, bliver den stærkere. Og dette inkluderer dit hjerte. Et sundt hjerte vil tilpasse sig din træningsrutine over tid, så det kan pumpe mere blod hver gang det slår.

Det betyder, at når du bliver bedre, behøver dit hjerte ikke at slå så ofte for at levere den samme mængde blod til resten af ​​din krop. Som følge heraf bliver din hvilepuls langsommere.

En gennemsnitlig persons hvilepuls er normalt mellem 60 og 100 slag i minuttet. Men hvis du er superformet, som en olympisk atlet, kan dette være helt ned til 40 slag i minuttet.

Apple Watch overvåger din hvilepuls ved at kontrollere din puls, når accelerometeret bemærker, at du ikke er i bevægelse. Du finder disse statistikker i iPhone's Health -app under Sundhedsdata> Hjerte> Hvilepuls.

Pulsmåling er en anden vigtig fitness -metrik. Det viser, hvor hurtigt din puls vender tilbage til normal, når du er færdig med at træne. Efterhånden som dine muskler bliver mere vant til at træne, restituerer de hurtigere. Det betyder, at dit hjerte ikke behøver at arbejde så hårdt så længe, ​​når du er færdig med at give ekstra ilt til din genopretning.

Du finder denne statistik i iPhones aktivitet -app. Tryk på en træning, og stryg til højre på pulsdiagrammet for at finde den. For mere information, tjek mit separate indlæg på Gendannelse af puls.

5. Pulsvariation: Overvågning af dine stressniveauer

Dit hjerteslag afslører ikke bare dit helbred og din kondition. Det giver endda spor til dit stressniveau.

Apple Watch overvåger små variationer i intervallerne mellem dine hjerteslag. Spændende nok viser det sig, at disse variationer reduceres, når vi er under stress, og stiger, når vi er afslappede. Så hvis du for eksempel har været igennem en stressende uge på arbejdet, kan du forvente at se din pulsvariation falde.

Stress kan forårsage eller øge risikoen for a forskellige forhold, herunder fedme, hjertesygdomme, Alzheimers sygdom, diabetes, depression, mave -tarmproblemer og astma. Så hvis din pulsvariation er faldende, kan det være et tegn på, at du skal tage det lettere og slappe af. At få for vane at bruge Appen Apple Watch Breathe ville være en god start.

Tjek mit indlæg på Pulsvariation for flere detaljer.

Tag dit helbred og din kondition til det næste niveau

Det er godt at vide, at Apple Watchs EKG -funktion er der, bare hvis du nogensinde har brug for det. Men for de fleste af os, der er så heldige at have sunde hjerter, er det alle disse andre fantastiske sundhedsstatistikker, som Apple Watch leverer, som er mest relevante. Hvis du tager dig tid til at lære at bruge dem, kan de virkelig hjælpe med at tage dit helbred og din kondition til det næste niveau.

* i visse regioner