Da Apple Watch er ved at blive en realitet, har de seneste rapporter sat spørgsmålstegn ved fordelene ved fitness -trackere, fremhæver deres unøjagtighed og endda hævder de gør dig tyk.
Så kan wearables som Apple Watch virkelig hjælpe dig med at komme i form? Efter min erfaring er det, der er i dit hjerte, vigtigere end det, der er på dit håndled - men gadgets har stadig en rolle at spille.
Efter en børste med kræft i 2007, besluttede jeg mig for at komme i form for første gang i mit liv. Den chokerende erkendelse af min egen dødelighed fik mig til at tage mit helbred mere alvorligt.
Men der var noget andet, der hjalp mig med min vending midt i livet: Nike+ Running. Jeg ved af personlig erfaring, at når du er seriøs omkring ændringer, kan fitness -trackere være en stor hjælp.
Sporing af din adfærd er ikke det samme som at ændre den
Selvfølgelig er der grænser for, hvad en fitness tracker kan. De registrerer dine træningsvaner, men de laver ikke øvelsen for dig. Det er her, du kommer ind.
Hvordan du tænker om din fitness tracker har en enorm indflydelse på, om det rent faktisk vil hjælpe. Psykologer taler om en ”
kontrolsted. ” Hvis du har et "internt" kontrolsted, tror du, at du har kontrol over dit eget skæbne, hvorimod hvis din er "ekstern", har du en tendens til at tro, at det, der sker med dig, er en andens fejl.Med et eksternt kontrolsted kan du bebrejde dit Apple Watch, hvis du ikke opnår vores mål frem for at tage ansvar for dine egne valg. I så fald vil dit ur blive din undskyldning, og det kan gøre dig mere skade end gavn.
Er fitness tracking det rigtige for dig?
Så fitness trackere er ikke en magisk løsning. Men de kan stadig hjælpe dig med at nå dine fitnessmål, forudsat at du seriøst er engageret og parat til at gøre, hvad der kræves.
Jeg var seriøs. Alvorligt som kræft. For mange mennesker får denne form for sundhedsskrækkelse dem til at ændre sig. Andre store begivenheder i livet, som at få børn eller lide af en midlife -krise, kan på samme måde fremkalde ønsket om forandring.
Hvis sandheden er, at du ikke er seriøs omkring ændringer, kan en fitness -tracker ikke hjælpe dig. Og det er fint. Der er trods alt masser af andre fede ting, du kan gøre med dit Apple Watch bortset fra fitness.
Men for dem, der køber et Apple Watch med et seriøst ønske om at forbedre deres kondition og betalingsvillighed prisen (ikke kun for uret, men også alt det hårde arbejde), tror jeg, at Apples bærbare kunne være skelsættende.
Hvordan fitness trackere kan hjælpe
Frank Sinatra sagde det rigtigt, da han sang om myre og gummitræplanten. Små handlinger, der gentages over tid med konsistens, kan resultere i store ændringer.
Disse små handlinger kan ligesom myrer være svære at se. Nogle gange har du brug for et forstørrelsesglas for at finde ud af, hvad der foregår. Og det er her fitness -trackere kommer ind. De er som en linse, der afslører betydningen af alle de små beslutninger, du tager, og viser dig, hvordan dine handlinger bygger op til store ændringer over tid.
I en artikel i Kablet magasin tilbage i 2009 afslørede Nike et magisk nummer: fem. Når nogen først har logget fem løb på Nike+, er det større sandsynlighed for, at de fortsætter. Og det giver intuitiv mening for mig. Hvis du starter forfra, som jeg var, er fem kørsler lige nok til at begynde at se det lille, men overbevisende bevis på fremskridt i din statistik.
Du holder dig kun til det, hvis du nyder det
Nogle fitness -apps tilbyder belønninger for at tilskynde dig til at ændre din adfærd. Personligt synes jeg, at dette er den forkerte tilgang.
I sidste ende var det, der motiverede mig til at begynde at bruge Nike+, det enkle ønske om at løbe. Det var noget, jeg ville gøre. Og da jeg blev bedre til det, begyndte jeg at nyde det mere og mere.
Den belønning, jeg får ved at løbe, er "iboende." Jeg løber, fordi jeg nyder at løbe, ikke fordi jeg vil tjene point til at bruge på ting eller længes efter at konkurrere med venner i en “spillet”App.
Disse spil og præmier er "ekstrinsiske" motiver. De er bestikkelse for at gøre noget, som du ikke kan lide.
At tvinge dig selv til at gøre tingene på denne måde kan have negative konsekvenser. Som psykolog Daniel Kahneman forklarer i sin bog, Tænker hurtigt og langsomt, dette kan føre til "ego-udtømning", som er et kortsigtet bortfald i din selvkontrol.
Så hvis du tvinger dig selv til at løbe, når du ved, at du hader at gøre det, kan du forbrænde nogle kalorier. Men du vil sandsynligvis indtage langt flere kalorier bagefter fra al den junkfood, som du bukker under for i et øjeblik med ego-tømt svaghed.
Hvis du ikke kan lide at løbe, hvorfor gider du? Livet er for kort, og der er masser af andre fitnessaktiviteter, du kan lave i stedet. Find den slags træning, der passer til dig. Noget du får en iboende belønning af.
Og når du har fundet det, kan der godt være en tracker, der kan hjælpe dig med at blive bedre til det. Apple Watch understøtter f.eks. Gang, løb, cykling og ro. Og hvis cardio ikke er din ting, er der apps til sporing af vægtløftning og andre sportsgrene.
Ændring kommer fra dit hjerte, ikke dit håndled
Ændring af vores fitnessniveau sker kun, hvis vi er engagerede i vores mål og parate til at gøre, hvad der kræves for at nå dem. Fitness -trackere kan ikke magisk give os motivation, som vi ikke allerede har. Men hvis du er seriøs med at foretage ændringer i dit liv, og du finder en øvelse du faktisk nyd, trackere kan hjælpe dig med at opretholde din fitnessvane ved at vise, hvordan dine fremskridt bygger op over tid.
Registrering af mine løb er blevet så vigtigt for mig, at hvis en fejl resulterer i, at et af mine løb bliver slettet fra Nike+, føler jeg, at det ikke tæller. Og så vanvittigt som dette måske lyder, ender jeg med at løbe en længere rute den næste dag bare for at kompensere for de manglende kilometer.
Jeg er måske lidt besat, men jeg tror, at denne mentalitet illustrerer, hvor fitness -trackere er effektive. De indgår i vores indre lidenskaber og støtter os i at gøre det, vi elsker.
