Der er mange faldgruber på vejen til at bygge abs i det mindste stærkt nok til at understøtte dit skrivebordsjob og lungekapacitet til at synge gennem din næste episke road trip. For at komme dertil, planlægger du at bruge din allestedsnærværende iPhone og Mac plus en sporingsenhed som Jawbone eller Fitbit og en masse apps.
Inden du dykker ned, spurgte Cult of Mac en række fitnesseksperter for at finde ud af, hvordan du kan undgå, at fitness mislykkes som gadgetglade mennesker begår oftest: det viser sig, at over afhængig af apps, trackere og dig selv kan forlade dig flad.
Flyt det målindlæg
Det er omtrent lige så slidt koncept som en besat marathoners yndlingssko: mål betyder noget. Fokus på gadgets (personligt, jeg lever for at have en anden manual at læse!) I stedet for resultatet er en nem måde at få dit ønske om seks-pack abs tabt i shuffle.
"For at teknologien skal være effektiv, skal du starte med et eller flere stærke, gennemtænkte mål og bestemme din taktik for at nå dette mål," siger Michael Rucker, direktør for digitale produkter på Club One Fitness i San Francisco.
“Det kan virke ligetil, men jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange indendørs cyklister, der køber et populært accelerometer som en Fitbit eller Jawbone OP og derefter hurtigt blive frustreret, fordi de i betragtning af deres fitness -affinitet ville have været bedre stillet med en pulssensor (med en tilsvarende passende algoritme) til kalorisporing. ” Rucker erklærer sig selv som "enhedsagnostiker", men siger, at han i øjeblikket er fan af let at bruge Flytter app.
Hvordan sørger du for, at du ikke kommer tilbage på vejen med dine gadgets, der samler støv? "Par den rigtige teknologi med gennemtænkte mål, og dette skaber en stærk kombination, der ligner at give en tømrer den perfekte hammer, i modsætning til en VVS-skruenøgle," siger Rucker.
Hvorfor den tracker er vasket op
Hvis du kommer i gang (eller kommer i gang igen) på et kvantificeret selvspark, er det også godt at tænke på, hvilken enhed der vil gå på lang sigt for dig. Nogle mennesker foretrækker et armbånd, andre en lille tracker, siger John La Puma MD, men hver har fordele og ulemper.
”I det første tilfælde har du en tendens til at stoppe med at bære det efter et par uger, i det andet tilfælde mennesker nogle gange glem trackeren i lommen, og den ender i vaskemaskinen, ”La Puma, der også er forfatteren af "Tanke op: En 24-dages spiseplan for at øge testosteron, tabe tarmen og pumpe op styrke og udholdenhed, naturligvis, ”fortalte Cult of Mac. Som en læge, der har specialiseret sig i fitness, siger La Puma, at tabe trackeren er den mest almindelige fejl, han ser. ”De falder i ovnen, slukker mens
løb, eller bliv på et tidligere par bukser, ”siger han.
Hvis du har brug for at få mere muskelmasse, får du dig selv bedste testosteron booster og blive meget stærkere. Den anden fartbump på vej til at spore dit helbred? Ikke drage fordel af trådløs synkronisering. "At få dine numre leveret til dig er en anden måde at få et skub til at lykkes," siger La Puma.
Igen og igen
Når du har konfigureret et sporingssystem, skal du give det lidt tid. Den indledende glød ved at se dine vaner forsvinder måske hurtigt, når du ser, at du logger på lige så mange trin som en puddel med en hofteudskiftning, men spiser som en olympisk kraftløfter.
”Den vigtigste fejl, folk laver, er ikke at bruge dem konsekvent, siger Jenn Mitchell, en træner og kraften bag comebackmomma.com. ”Den bedste måde at spore tendenser med spisning, aktivitet og søvn på er at holde fast i det i mindst en måned. Brugen af disse værktøjer skal blive en vane. ”
Hendes favoritter? Kom i gang med Min Fitness Pal, en gratis app til sporing af madindtag samt aktivitet med et stort tilhænger og indbygget fællesskab. “Jeg oplever, at kunder, der kan skabe forbindelse til andre, virkelig finder succes ved at bruge en app som denne.
Hvis tidsklemmen begrænser din træning, så prøv Interval -timer af Deltaworks. “Du kan få en god konditionstræning på kun 15 minutter med et godt intervalprogram. Jeg anbefaler sammensatte bevægelser, der bruger flere kropsdele som burpees for det bedste resultat, ”tilføjer hun.
Mitchell foreslår også at få familie og venner involveret i en "venlig konkurrence" som for at holde dig selv på rette spor.
Stop med at fudge dine kalorietællinger
Sporing af dine kalorier er en god måde at holde dit indtag på linje med dine mål, men der er et par dyre faldgruber, du kan tage. Ikke alle apps er skabt ens, siger personlig træner Julian Hayes II, der løber Fitness.
”Nogle almindelige fejl, folk laver med fitness -apps, er at undervurdere, hvor meget mad de spiser, når det kommer til madsporings -apps som f.eks. myfitnesspal.com og loseit.com, ”Siger Hayes. "Når dette sker, smider de deres kalorietal og spiser til gengæld for dagen."
Hayes anbefaler Fitbit, fordi klienter ud over nøjagtig madsporing også kan overvåge søvnkvaliteten-hvilket kan forklare nogle af disse sukkerangreb sent på eftermiddagen. Hvis du arbejder med en træner, hjælper Fitbit dem også med at holde øje med, hvad du spiser for at styrke ansvarligheden. Går du alene? Prøv social fitness netværk Fitokrati, siger han, hvor du får virtuel jubel fra samfundet.
Hold det ikke for dig selv
Det kan føles bedre at holde din 15 minutters mil for dig selv, især i de tidlige dage, mens du lægger dig fra sofaen til 5K. Selvom du måske aldrig vil sende dine stigende fitnessniveauer til verden, skal du være smart og dele dem med en, der vil støtte dine mål.
»Folk holder nogle gange deres tal for sig selv: de behøver ikke at gå op på Facebook eller Instagram, men de skal deles med en, der kan hjælpe dig med at evaluere og forbedre dem, ”siger læge La Puma.
Tag det gamle til det nye
Hvis dine vaner allerede er på rette spor, skal du ikke kede dig af det gode. Løbere er især tilbøjelige til at komme ind i en rille, der hurtigt bliver en rille. Nye sko, en ny rute og ny træning kan hjælpe med at bryde tingene op.
“Det er let at kede sig fra den samme gamle natur, hvis du kører den samme sløjfe, hver gang du løber. At variere din løberute holder tingene interessante, motiverende og udfordrende, ”siger personlig træner Justin Hepner. Hepner går også ind for at købe nogle nye spark for at starte året rigtigt, “et nyt par løbesko er en invitation til at løbe. At se dem minder dig om din beslutning. Det er en investering i din kondition. ”
Og bland det sammen, tilføjer han, hvis du ikke har variation i din rutine, er det en non-starter i det lange løb. “Prøv at blande lidt intervaltræning eller tempotræning. Tilføj noget vægt- eller styrketræning og/eller noget stretching eller yoga. Det vil gøre dig til en bedre løber. ”
Overtrack på egen risiko
Mange af eksperterne Cult of Mac adspurgte sagde, at sporing er godt, men oversporing er risikabelt. Det kan hurtigt spiralisere til at fokusere på de forkerte ting eller over at fokusere på noget uopnåeligt ideal.
”En af de potentielle farer, der virkelig skræmmer mig, er, når mennesker påvirkes til at ændre deres oprindelige vision succes på usunde måder på grund af grænserne for den teknologi, der bruges, ”siger Rucker fra Club One Fitness.
Rucker husker at have arbejdet med et biometrisk sporingsstudie, hvor en oplevelsesatlet begyndte at "besætte" over vægten, da han fik en trådløs vægt.
"Også mange af algoritmerne inden for aktivitetssporingsteknologi er oprindeligt standardiseret til generelle befolkninger," bemærker han. "Folk, der begynder med selveksperimentering, skal huske, at de er et n af 1 og bør være på vagt over for generelle grundlinjer og i stedet oprette deres egne grundlinjer, der er kalibreret til den teknologi, de bruger."
