Hvis dit nytårsforsæt er at komme i form i 2022, Apple Fitness+ giver den perfekte løsning. Tæt integreret med Apple Watch tilbyder den hundredvis af fremragende videotræning, du kan lave derhjemme lige nu. Men spørgsmålet er, vil du?
Som det gamle ordsprog siger, kan du føre en hest til vandet, men du kan ikke få den til at drikke. At abonnere på Fitness+ er alt sammen meget godt, men det vil være spild af penge, hvis du mister interessen efter en uge.
Desværre er det ikke let at holde sig til et nytårsforsæt. Det er nok næsten derfor 50% af dem fejler i det første år.
Hvis du vil smadre dine fitnessmål i 2022, skal du starte med at få hovedet på det rigtige sted. Og det er der velformede resultater kan hjælpe. De er mål, der opfylder visse væsentlige kriterier identificeret af psykologer i 1980'erne ved hjælp af en teknik kaldet neuro-lingvistisk programmeringeller NLP.
Velformede resultater giver en ramme, der massivt kan øge dine chancer for at nå dit mål. Og alt hvad du skal gøre for at gøre din beslutning til et velformuleret resultat, er at stille dig selv disse seks spørgsmål.
Dette indlæg indeholder affiliate links. Kult af Mac kan tjene en kommission, når du bruger vores links til at købe varer.
Velformede resultater og Apple Fitness+
For at sætte realistiske mål og nå dem, start med at besvare disse seks væsentlige spørgsmål. Svarene hjælper dig med at smadre dit Apple Fitness+ nytårsforsæt.
1. Er dit nytårsforsæt positivt?
Det er overraskende, hvor mange mennesker sætter sig selv negative mål. To af de mest almindelige er at tabe sig eller holde op med at ryge.
Disse mål er negative, fordi de fokuserer på den aktuelle "problemtilstand" (rygning eller overvægt), hvorimod et positivt mål identificerer den "ønskede tilstand", du ønsker at opnå.
At sætte et positivt mål er kendt som "resultattænkning" - og det er nøglen til succes i mange situationer. Forestil dig at prøve at plotte en rute på Apple Maps uden at kende din destination. Du kommer ikke ret langt.
Så i stedet for at tabe sig, a ønsket tilstand ville være noget i stil med:
- føler mig sikker på, hvordan jeg ser ud
- leve en sund livsstil
- passer ind i en brudekjole
I stedet for at holde op med at ryge, kan du vælge et mål som:
- holde trit med børnene i parken
- udfylde en 30 minutters HIIT træning med Fitness+ træner Bakari Williams og stadig være i live for at prale af det
- løber et halvmaraton
Foto: Apple
2. Er dit nytårsforsæt inden for din kontrol?
Der er kun én ting, du kan ændre i denne verden, og det er dig selv. Måske kan du påvirke andre mennesker lidt, men kun ved først at ændre din egen adfærd.
Så når du vælger dit nytårsforsæt, skal du sørge for, at det er noget, du selv kan vedligeholde, hvilket betyder, at du kan opnå det helt selv uden at forvente, at andre ændrer sig.
For eksempel: Hvis du sætter dit mål at lave en 10-minutters Fitness+ træning hver dag, er det fantastisk, fordi det er helt inden for din kontrol. Men hvis du udfordre en ven at slå dig, eller prøv at slå Fitness+ Burn Bar, er resultatet uden for din kontrol, fordi det afhænger af, hvad andre mennesker gør. (I tilfældet med Fitness+ Burn Bar er den baseret på indsatsen fra andre brugere, der laver den samme træning som dig.)
Så til dit nytårsforsæt skal du vælge et mål, der er helt inden for din kontrol, som at slå dit personlige bedste.
3. Hvordan ved du, hvornår du har opnået dit nytårsforsæt?
Når du tager på rejse, hvordan kan du så se, hvornår du er ankommet? Normalt genkender du, hvordan din destination ser ud. Og det er præcis det samme med nytårsforsætter.
Du har brug for en meget klar idé om, hvordan det vil være, når du når dit mål. Hvad vil du se, høre, røre ved og endda lugte? Brug et øjeblik på at visualisere det nu. Tillad dig selv at dagdrømme.
Brug Notes-appen på din iPhone til at skrive ned, hvordan det vil være at nå dit mål, i nutid, ved at bruge alle dine sanser. Fastgør det, så du kan henvise tilbage til den, når du har brug for en påmindelse.
For eksempel: Jeg ser målstregen, da jeg krydser den. Jeg hører publikum juble. Mine familiemedlemmer smiler alle og venter på at lykønske mig. Mens jeg krammer dem, mærker jeg denne utrolige følelse af støtte og præstation. Jeg kigger ned og ser Cancer Research UK-logoet på min skjorte, og jeg føler mig stolt.
4. Hvad er det højere formål med dit nytårsforsæt?
Det lyder måske lidt ophøjet at sige, at dit nytårsforsæt skal tjene et højere formål, men det burde det! Jeg siger ikke, at du skal løse verdensfred eller global opvarmning. Bare at dit mål skulle have en vis betydning for dig.
Så brug lidt tid på at overveje, hvad du interesserer dig for. Måske er der en velgørenhedsorganisation, der ligger dit hjerte nært. I mit tilfælde er det Cancer Research UK, organisationen, der udviklede lægemidler, der engang reddede mit liv. Jeg har løbet adskillige maratonløb for organisationen og indsamlet en masse penge. En sponsoreret begivenhed som den er en fantastisk måde at give din beslutning et højere formål.
Dit formål kunne dog være tættere på hjemmet. Måske er dit fitnessmål for eksempel at være mere aktiv med dine børn.
Hvis du leder efter mere inspiration, så prøv at inkorporere noget meditationssessioner på Fitness+-appen, eller lydmeditationer fra Mindfulness-appen på Apple Watch. Du kan også tjekke Apples Tid til at gå serie, som giver inspirerende historier fra berømtheder.
Foto: Apple
5. Er dit nytårsforsæt en win-win?
Er der mennesker i dit liv, som vil blive påvirket af dit nytårsforsæt på en eller anden måde? Familie, kolleger, venner eller andre mennesker, der er afhængige af dig?
Når du planlægger dit nytårsforsæt, er det en god idé at overveje alle dine forpligtelser på forhånd har, og hvordan de mennesker, du holder af, vil blive påvirket af de ændringer, du vil foretage for at opnå dit mål.
Ved at involvere dem i din planlægningsproces og overveje deres behov og følelser, kan du gøre dit mål til en win-win, hvor alle omkring dig er lige så investerede i din succes, som du er. De vil blive et stærkt supportnetværk, der vil se dig igennem til det sidste.
6. Er du parat til at betale prisen?
Opfylder dit mål gevinsten ved at opgive din nuværende status quo?
Faktum er, at du måske ikke er klar over, hvor meget du får ud af din nuværende situation. Rygere, for eksempel, nyder røgpauser sammen og knytter ofte livslange venskaber som følge heraf. Er du villig til ikke længere at være en del af Team Smoker?
Lige nu kan din kropstype ligne alle dine venners og families. Er du parat til at føle dig anderledes end dem, når du taber dig?
Folk, der ikke dyrker regelmæssig motion, har også mere fritid til at lave andre ting. En hobby, måske? Er du parat til at opgive det?
Det kan virke mærkeligt at afslutte dette motiverende stykke med at udforske alle grundene til, at du måske ikke ønsker at få succes. Men det er meget bedre at overveje disse faktorer nøje nu, i stedet for at lave sjov og blive skuffet senere.
Det kommer til at koste dig at nå dit nytårsforsæt. Spørg dig selv, om du ærligt synes, det er det værd. Hvis ikke, så overvej, hvordan du kan ændre dit mål for at reducere omkostningerne til noget, du er villig til at betale.
For eksempel, hvis du ikke er parat til at lave masser af lange, opslidende træningssessioner, er et maraton måske ikke noget for dig. Hvis du har en sød tand, bør du måske prøve en diæt, hvor du ikke behøver at udskære ørkener helt. Det er bedre at opnå et beskedent mål end at undlade at opnå et mere ambitiøst.
Nu er du klar til at smadre dine 2022-opløsninger!
Hvis du får besvaret disse seks spørgsmål, har du allerede gjort det svære. Takket være de fremragende trænere på Apple Fitness+ er selve træningen faktisk sjov at lave.
Et Apple Fitness+ abonnement koster kun $9,99 om måneden — langt mindre end et fitnesscentermedlemskab og mange konkurrerende tjenester. Plus, hvis du har fået et nyt Apple Watch, kan du drage fordel af en gratis tre-måneders prøveperiode. Apple samler også Fitness+ i Premier-niveauet på $29,99 pr. måned Apple One abonnementspakke.
Så hvad venter du på? Hvorfor ikke komme i gang og logge din første træning lige nu?
For yderligere læsning om velformede resultater og meget mere, tjek Sue Knights bog, NLP på arbejde.
