Plavání s Apple Watch: Tipy na cvičení při plavání

Zatímco se mnozí z nás učí plavat ve škole, spousta lidí se nikdy nevrátí do bazénu jako dospělí. Pokud vám to zní povědomě, ale vaše nové lesklé hodinky Apple Watch Series 4 vás svádějí k tomu, abyste si znovu ponořili prst do vody, je tento průvodce plaváním s Apple Watch pro vás.

Podíváme se na to, jaké vybavení budete potřebovat, jak hodinky používat k plavání, jak strukturovat tréninky, abyste získali maximální kondici, a jak sledovat svůj pokrok v aplikaci Apple Activity.

Pojďme se ponořit a začít plavat s Apple Watch.

Apple Watch plavecký průvodce

Pěkně popořádku. Musíte se ujistit, že jsou vaše Apple Watch vodotěsné. Což není tak jednoduché, jak to zní, protože je třeba zvážit jak samotné hodinky, tak řemínek.

Všechny modely Series 2 a novější jsou vodotěsné a podporují cvičení při plavání. (Pokud máte stále původní Apple Watch nebo Series 1, budete muset upgradovat.) Ale i když vaše hodinky je vodotěsný, vaše kapela nemusí být.

Vyberte si správné příslušenství pro plavání s Apple Watch

Apple sportovní řetízek z fluoroelastomeru (včetně Verze Nike) je pravděpodobně nejlepší volbou pro plavce, protože je vodotěsný a rychle schne. Stylová novinka Sportovní smyčka je také možnost. Ale protože je vyroben z tkaného nylonu, trvá déle, než uschne, a hůře se udržuje v čistotě.

Všechny ostatní pásky Apple jsou vyrobeny z oceli nebo kůže, takže nejsou vhodné pro plavání. (Podívejte se na Cult of Mac Watch Store pro velký výběr sportovních kapel třetích stran, včetně několika silikonové řemínky Apple Watch.)

Kromě hodinek budete potřebovat také plavky. Kodex oblékání se u jednotlivých bazénů liší. Na některých místech nejsou kalhotky ve stylu Speedo povoleny. Některé bazény zakazují pytlovité šortky. Povinné mohou být také koupací čepice. Pokud se chystáte do nového bazénu, nejprve se podívejte na jeho webové stránky, abyste se ujistili, že máte správné oblečení.

Nezapomeňte si také vzít brýle, ručník, visací zámek na skříňky (nebo správnou minci na úschovu skříňky) a navíc špunty do uší a/nebo sponu do nosu, pokud je potřebujete.

Vyberte si správný pohled v aplikaci Workout

Apple nabízí dvě alternativní rozvržení pro zobrazení aplikace Workout: Single Metric a Multiple Metric. U většiny typů cvičení závisí nejlepší rozložení zcela na osobních preferencích. Ale pro plavání je Multiple Metric bezpochyby nejlepší volbou.

Proč? Protože v zobrazení jedné metriky používáte digitální korunu k procházení mezi metrikami. Protože toto je ve vodotěsném režimu Apple Watch deaktivováno, budete po celý trénink uvíznout v jedné metrice.

Než se tedy dostanete do fondu, ujistěte se, že jste vybrali zobrazení Více metrik. Na iPhonu v aplikaci Hodinky přejděte na Cvičení> Zobrazení cvičení> Více metrik.

Ujistěte se, že znáte délku bazénu

Jedna zásadní věc, kterou musíte vědět před potápěním, je délka bazénu.

Vždy jste mohli hádat, ale 25 yardové a 25metrové bazény vypadají velmi podobně. A pokud hádáte špatně, chyba vám zpacká všechny statistiky. Problém je v tom, že vaše hodinky nemohou v interiéru získat signál GPS. Místo toho tedy pomocí vestavěného akcelerometru detekuje, kdy se na konci každé délky otočíte. Poté vynásobí počet délek, které absolvujete, vzdáleností, kterou jste zadali na začátku, a vypočítá celkovou vzdálenost, kterou jste absolvovali.

Pokud tedy zadáte 25 yardů, když je bazén opravdu jen 20 yardů dlouhý, vaše statistiky budou vypnuty o neuvěřitelných 25 procent.

Než se dostanete do bazénu, je obvykle příliš pozdě na to zjistit, protože délka u bazénu často není uvedena. Nezapomeňte se tedy zeptat na recepci, když přijedete poprvé.

Začněte cvičit, než se namočíte

Když se dotyková obrazovka na Apple Watch zvlhne, může být ovládání obtížné. (Podivné vysvětlení: Používá dielektrické vlastnosti vaší pokožky, aby zjistila, když se jí dotknete, a voda v bazénu má podobné dielektrické vlastnosti.)

Nezapomeňte klepnout na tlačítko Start, než se dostanete do bazénu, zatímco jsou vaše Apple Watch stále suché.

Používání hodinek Apple Watch za mokra

Jakmile zahájíte plavání, hodinky Apple Watch povolí vodotěsný režim. Deaktivuje se tím dotykový displej, aby nedošlo k jeho záměně vodou.

Dobrou zprávou ale je, že nezakáže všechny ovládací prvky. Stále můžete přerušit a pokračovat ve cvičení stisknutím bočního tlačítka a digitální korunky současně. A klepnutím na obrazovku hodinky probudíte ze spánku.

Ještě lepší zprávou je, že po většinu času nebudete v bazénu potřebovat žádné ovládací prvky. Vaše hodinky Apple Watch automaticky rozpoznají vaše doby odpočinku, vaše segmenty a tahy, které provádíte.

Když skončíte s plaváním, stisknutím bočního tlačítka a digitální korunky cvičení pozastavíte. Poté můžete vystoupit z bazénu a osušit se před posouváním korunky Digital Crown, abyste deaktivovali vodotěsný režim a dokončili cvičení.

Jak strukturovat cvičení při plavání

Pokud to s formováním myslíte vážně, není dobré se jen tak motat v bazénu. Cvičení v plavání musíte strukturovat, abyste maximalizovali své kondiční zisky.

Trénink plavání má čtyři hlavní části:

1. Zahřát se: Abyste se vyhnuli zranění, vezměte si to snadno, když poprvé vstoupíte do bazénu. Plavte několik pomalých délek, abyste jemně zvýšili srdeční frekvenci a nechali tělo přizpůsobit se teplotě vody. Pokud hodinky Apple Watch nezobrazují váš srdeční tep, nedělejte si starosti - to ve vodě funguje jen zřídka.
2. Vrtáky: Tyto jsou speciální cvičení zaměřená na zlepšení vaší plavecké techniky (.pdf). Například, kopací vrtačky zahrnovat držení a kickboard ve svých rukou, abyste se mohli soustředit na to, jak pohybujete nohama. Táhněte vrtačky jsou opačné: Uchopíte mezi nohy tažnou bóji, takže se můžete při plavání soustředit na pohyby paží. Většina veřejných plaveckých bazénů nabízí spoustu kickboardů a nožních plováků, které jsou naskládány vedle bazénu. Chcete -li se dozvědět více o cvičeních, podívejte se na MySwimPro (více podrobností níže).
3. Hlavní sada: Toto je maso v sendviči (nebo v mém případě veganská náhražka masa). Je to místo, kde děláte tvrdou práci a uplatňujete dovednosti, které jste si osvojili při cvičení. Můžete to strukturovat jako intervalovou relaci s cílem provést určitý počet „sad“ určitého počtu délek cílovým tempem s krátkými přestávkami mezi každou sadou.
4. Ochladit: Po intenzitě vaší hlavní sady je důležité udělat na konci několik pěkných pomalých délek, aby se vaše srdeční frekvence pomalu vrátila dolů a nechal váš systém se přizpůsobit.

K zaznamenávání nácviků použijte aplikace třetích stran

Díky své schopnosti detekovat segmenty, odpočinek a údery je vestavěná aplikace Apple Workout skvělá pro zaznamenávání plaveckých tréninků. Má to však určité limity. A co je nejdůležitější, nezaznamenává vrtačky. (Když držíte v ruce kickboard, zápěstí se nepohybují, takže vaše hodinky nemohou detekovat pohyb tahu.)

Pokud chcete své vrtačky přihlásit, dejte MySwimPro pokus. Je to vynikající plavecká aplikace třetí strany pro Apple Watch. Umožňuje vám podrobně zaznamenat každý aspekt plaveckého tréninku. Navíc poskytuje skvělé předprogramované tréninky, individuální rady od zkušeného trenéra plavání a velmi jasná videa s návodem, která vám ukážou, jak zlepšit svoji techniku.

Podívejte se na toto vysvětlující video od generálního ředitele společnosti MySwimPro Fares Ksebati, kde získáte další podrobnosti o tom, jak strukturovat cvičení při plavání.

Zobrazte svůj pokrok v aplikaci Aktivita

Ať už používáte vestavěnou aplikaci Workout nebo aplikaci třetí strany, jako je MySwimPro, vaše plavecké tréninky se zobrazují v aplikaci Activity na vašem iPhone.

Aplikace Activity se zaměřuje spíše na vaše kroužky aktivity než na cvičení, ale pokud víte, kde hledat, stále poskytuje spoustu zajímavých statistik.

Ve výchozím nastavení po klepnutí na kartu Cvičení získáte chronologický seznam všech vašich tréninků. Ale pokud klepnete Všechna cvičení (vpravo nahoře), můžete filtrovat podle Pool Swim. Klepnutím na individuální trénink získáte další podrobnosti, včetně průměrného tempa a průměrného počtu úderů na různé vzdálenosti.

Pokud jste během tréninku plavali směs různých tahů, klepněte na Automatické nastavení odhalí, které tahy byly detekovány v každé jednotlivé sadě. Ukazuje také intervaly odpočinku mezi sadami.

Dopřejte si plavání s Apple Watch

Pokud už nějakou dobu neplavete, může být návrat do bazénu trochu skličující. Někteří lidé si také myslí, že nosí plavky na veřejnosti. Ale opravdu se není čeho bát. Ve veřejném bazénu najdete lidi všech schopností a typů těla a neexistuje žádný úsudek. Všichni jen nastupují a dělají si své.

Plavání je fantastická forma cvičení, protože vodní polštáře vás při pohybu ovlivňují a podporují. To znamená, že je k vašim kloubům mnohem šetrnější než běh. Je také úplně úžasné plavat ve vodě. Tak na co čekáš? Je čas nasadit si hodinky Apple Watch, vklouznout do Speedo a vrhnout se do toho.

Chcete -li získat další rady, podívejte se na naši příručku 10 nejlepších tipů na plavání s Apple Watch.