Když jsou prázdniny za námi a právě začíná nové desetiletí, je oficiálně tady sezóna novoročních předsevzetí.
Pokud chcete napravit svou sezónní nadsázku a dostat se do kondice pro dvacátá léta, zde je náš základní průvodce, jak své novoroční předsevzetí přiblížit pomocí Apple Watch.
Apple Prsten v novoroční výzvě není pro každého
Pokud hledáte novoroční předsevzetí, ke kterému se zavázáte, vaše Apple Watch nabízí jedno hotové. The Ring in the New Year Challenge vyžaduje, abyste během ledna zavřeli všechny tři prsteny na sedm po sobě jdoucích dnů. Pokud se vám to podaří, bude do aplikace Activity ve vašem iPhonu přidána speciální lesklá medaile.
Ale výzva Ring in the New Year Challenge není pro každého. Zavřít všechny tři prsteny není snadné.
Riziko je, že neuspějete a poté se stanete tak demotivovanými, že to s pokusem o úplnou kondici vzdáte. Výzkum ukazuje že osmdesát procent novoročních předsevzetí do druhého únorového týdne selže.
Pokud chcete být součástí těch dvaceti procent, které uspějí, je lepší přístup začít v malém a mířit ve velkém.
Začněte v malém, mířte ve velkém
Problém novoročních předsevzetí spočívá v tom, že zahrnují změnu vašeho chování. A to se snadněji řekne, než udělá. Jak stárneme, máme tendenci stále více se zasekávat v našich cestách. Opakování stejných známých rutin.
Pokus o přestávku životních návyků najednou je stresující. A když se cítíme ve stresu, pokušení je dělat všechno, o co se snažíme. Jako binging na nezdravé jídlo a Apple TV+.
Proto, pokud se chcete dostat do kondice v roce 2020, měli byste na sebe jít snadno a nesnažit se dělat všechno najednou. Začněte s novoročním předsevzetím, které je realisticky dosažitelné. To, co by to mělo být, závisí do značné míry na vaší osobní kondici a úrovni motivace.
Dobrým místem, kde začít při výběru cíle, je Aktivita aplikace na vašem iPhone.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Aplikace Activity - zaměřte se na cenu
Na kartě Ceny ve vašem iPhonu najdete širokou škálu různých cílů, které můžete použít jako novoroční předsevzetí.
Dobré místo pro začátek je Měsíční výzvy, protože to jsou přizpůsobené vašim osobním schopnostem na základě vaší historie aktivit. Takže Lednová výzva by vám měl poskytnout realistický cíl.
Pokud jsou ale vaše Apple Watch nové, možná ještě neshromáždily dostatek údajů o aktivitě, aby věděly, co je pro vás realistická výzva. V takovém případě přejděte přímo kolem této sekce na Zavřete prsteny ocenění.
Tady je z čeho vybírat. Medaile, které jste ještě nezískali, vypadají jako šedé obrysy, ale může být realističtější začít s cílem, kterého jste již dříve dosáhli, abyste věděli, že to dokážete. Když vyhrajete medaili vícekrát, je to indikováno malým číslem v šedé pastilce pod názvem.
The Perfektní týden medaile vám umožňují zaměřit se na uzavření pouze jednoho z kruhů po dobu sedmi po sobě jdoucích dnů, což je mnohem lépe zvládnutelné než Prsten v novoroční výzvě, který vyžaduje, abyste zavřeli všechny tři.
Perfektní týden pro cíl Move je dobrým místem pro začátek, protože můžete to upravit aby se ujistil, že je dosažitelný.
V tuto chvíli si můžete myslet: proč se trápit s tak snadným cílem? Určitě to nic nezmění?
Špatně! Zde je důvod.
Proč se počítají snadné výzvy
Klíčem k přijetí nového návyku je vytvořit si vzor úspěchu. Proto zpočátku nezáleží na tom, jak snadný je váš cíl. Jediné, na čem záleží, je, abyste to dělali důsledně.
Jakkoli malá změna, kterou v lednu provedete, je, že pokud to budete dělat důsledně, vytvoříte si základnu, na které můžete stavět. Pak si můžete stanovit nový cíl na únor, který je jen o malinko náročnější, a v březnu zase trochu zvýšit laťku a tak dále.
Jinými slovy, první věc, kterou musíte udělat, není dosáhnout cíle, ale nastolit změnu ve svém chování, která nakonec k cíli povede.
Buďte trpěliví a důslední
Problém s malým začátkem je ten, že zisky přicházejí velmi pomalu. Možná se cítíte příliš netrpěliví na to, abyste čekali a chcete nyní výsledky? No těžké.
Tento měsíc je Apple News+ plný fitness časopisů, které si vybírají novoroční předsevzetí s titulky jako „dostat se za 21 dní do formy“. Pokud tato tvrzení zní příliš dobře, než aby to byla pravda, je to proto, že jsou. Můžete si být jisti, že modely obálek těchto časopisů strávily získáváním postav mnohem déle než tři týdny.
Uspět za dvanáct měsíců je mnohem lepší než neuspět v jednom. A pokud se držíte svého rozlišení a jdete správným směrem, je úplně jedno, jak pomalu začínáte.
Když to dokážu já, může to kdokoli!
Představte si to jako bajku o želvě a zajíci. Zajíc začíná příliš rychle a nedokáže to udržet. Vyrovnané, konzistentní tempo želvy nakonec vítězí.
Začal jsem svou vlastní fitness cestu před deseti lety jako chlap s nadváhou ve středním věku, který nikdy předtím necvičil. Tehdy jsem sotva běžel jedno kolo kolem bloku. Ale tím, že začnete s lehkými cíli a budete postupovat pomalu, Šest balení jsem dostal poprvé v životě ve 40 letech. Teď píšu o kondici na živobytí.
Když to dokážu já, může to kdokoli! Hodně štěstí při plnění novoročních předsevzetí a krásný rok 2020.
