Svou šestici jsem poprvé viděl ve 40 letech. Předtím byl můj abs skrytý za tlustou vrstvou tuku, kterou jsem si vybudoval za roky života v sedavém geek životním stylu. Jediné cvičení, kterého jsem se zúčastnil, bylo závodění o to, abych byl první v řadě v Apple Store na uvedení produktu na trh.
Jednoho dne mi lékař řekl, že mám rakovinu a celý můj svět se změnil. Neexistuje nic jako kartáč se smrtí, který by vás přiměl brát své zdraví vážněji. Najednou jsem se chtěl dostat do kondice, ale věrný svému geekovskému dědictví bych to udělal pomocí svého iPhonu. Břišní svaly? Na to musí existovat aplikace.
Druhá šance
Foto: Graham Bower/Kult mac
Naštěstí pro mě, jak jsem zmínil v Část 1 z této série byla moje chemoterapie úspěšná. Byl jsem požehnán vzácnou druhou životní šancí a chtěl jsem toho využít naplno.
Zpočátku jsem začal běhat s Nike+, ale vypadalo to, že jsem spíše hubený než zdravý. Rozhodl jsem se tedy připojit k posilovně a začít se zvětšovat, jak jsem popsal v Část 2.
Osobní trenér v mé tělocvičně mi řekl, že potřebuji s běháním přestat, pokud budu mít nějaké vážné zisky ve velikosti svalů. Ale miloval jsem běh a nechtěl jsem to vzdát. Takže místo toho jsem s pomocí několika skvělých aplikací pro iPhone našel rovnováhu mezi běháním a vzpíráním, která se mi osvědčila.
Co mě Einstein naučil o dietě
Jak každý geek ví, e = mc2. Energie a hmotnost jsou vnitřně propojeny. Čím více energie spotřebujeme (v kaloriích), tím více hmoty získáme (v librách nebo kilech). Jak by řekl Scotty, ty nemohou změnit fyzikální zákony.
Takže veškerá moje snaha v posilovně by byla zbytečná, kdybych správně nedodržel svou výživovou strategii.
Ztrácel jsem váhu, protože jsem nejedl dostatek energie na pohon svých každodenních běhů na 7 mil. Nyní jsem k běhu přidal tělocvičnu. Daleko od toho, aby mi to pomohlo hromadně, by to jen spálilo více kalorií, což by mě ještě více zhublo.
Pokud jsem měl pokračovat v běhu, musel jsem začít více jíst. Ale co mám jíst?
Aplikace pro sledování stravy
Nyní je snazší než kdy dříve zlepšit své stravovací návyky, a to díky aplikacím pro iPhone MyFitnessPal které vám umožní vést deník o všem, co jíte.
Encyklopedická databáze MyFitnessPal obsahuje prakticky každý potravinářský výrobek, který si můžete koupit v supermarketu a můžete pomocí fotoaparátu svého iPhonu naskenovat čárové kódy a automaticky je přidat do svého časopis.
Zpočátku jsem pomocí MyFitnessPal zjišťoval, kolik kalorií jsem průměrně každý den snědl a které makroživiny, neboli „makra“, tyto kalorie pocházely z: bílkovin, tuků nebo sacharidů.
MyFitnessPal je navržen pro nepřetržité zaznamenávání vaší stravy, ale já mám tendenci jíst stejné věci každý týden-bylo by to opakující se, časově náročné a zbytečné, kdybyste to stále znovu zaznamenávali.
Místo toho jsem zjistil, že je nutné přihlásit se na sedm dní jídla, abych zjistil, co se děje. Nyní, pokud udělám nějaké významné změny ve své stravě, udělám si další sedmidenní deník o jídle, abych zkontroloval, zda dostávám správnou rovnováhu maker.
Jsem vegetarián, ale kromě toho jsem nedržel žádnou konkrétní dietu. Místo toho jsem celkově zvýšil to, co jsem jedl, přičemž jsem vyřadil nezdravé jídlo a doplnil spotřebu bílkovin spoustou vajec a syrovátky.
MyFitnessPal vám poskytuje cíle pro makra, která byste měli jíst, na základě vaší aktuální hmotnosti a cílů. I když je to užitečný průvodce, moc jsem ho nesledoval. Místo toho jsem provedl malé úpravy toho, co jsem jedl, a sledoval dopad, který tyto změny měly na moji váhu a složení těla. (Vidět článek z minulého týdne více o složení těla).
Anatomické aplikace
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Když jsem poznával lidi ve své tělocvičně, zjistil jsem, že kluci s nejpůsobivějšími postavami byli obvykle ti, kteří věděli nejvíce o anatomii. Jistě, většina z nás zná své prsní svaly z abs, ale tito lidé věděli své sartorius od jejich vastus medialis.
Uvědomil jsem si, že pokud to s budováním svalů myslím vážně, budu muset začít budováním nějakých vážných anatomických znalostí. A není to ještě vážnější než Muscle System Pro III z 3D4Medical.com. Tato aplikace pro iOS, navržená jako studijní pomůcka pro studenty medicíny, poskytuje interaktivní 3D modely každé hlavní svalové skupiny.
Pokud tedy například chcete zvětšit ty vrásčité svaly na boku trupu pod pažemi, napoví vám, jak se jim říká a co dělají. (Jsou vaši serratus anterior svaly, a kromě toho, že vypadají opravdu cool, jejich hlavní funkcí je vytáhnout ramena dopředu.)
Muscle System Pro III poskytuje vynikající animace pro ilustraci funkce každého svalu. Identifikuje také původ a bod vložení, který vám řekne, jak se sval spojuje s kostrou a které klouby se bude pohybovat. S těmito znalostmi si můžete sami vypracovat, které cviky procvičí konkrétní sval.
Pokud neznáte mnoho cviků, Muscle System Pro III vám bohužel nemůže pomoci. Za tímto účelem 3D4Medical.com nabízí další aplikaci s názvem iMuscle 2. Přestože iMuscle poskytuje méně technických informací o svalech, obsahuje skvělou animovanou databázi cviků a navíc mnohem hezčí a intuitivnější způsob interakce s 3-D svalovými diagramy. Je škoda, že 3D4Medical.com nespojil nejlepší funkce obou aplikací - za takovou aplikaci bych rád zaplatil více než dvojnásobek ceny.
Aplikace pro protokolování tělocvičen
Aplikace jako Nike+ a Strava jsou skvělé pro sledování běžeckých tréninků, ale nejsou žádnou pomocí, pokud jde o přihlášení vzpírání v tělocvičně. Problém je v tom, že zatímco GPS poskytuje jednoduchý způsob sledování rychlosti a rychlosti běhu, neexistuje ekvivalent pro sledování toho, jak těžce se zvedáte.
Některé stroje odolné proti hmotnosti, jako jsou ty od TechnoGym, nabízejí automatické počítání opakování a sérií, které lze synchronizovat s vaším profilem, ale přesto musíte váhu zadat ručně. Na Google I/O 2015 minulý měsíc představil Google automatické protokolování dřepů, sedů-lehů a kliků pro uživatele Android Wear. Ale nakonec, bez ohledu na systém, který používáte, budete muset provést nějaké ruční zadávání dat.
Zpočátku jsem své vzpírání zaznamenával pomocí aplikace Notes na svém iPhone, ale bylo to těžkopádné, a tak jsem hledal alternativy. V App Store bylo mnoho aplikací pro protokolování tělocvičen, ale žádná z nich neudělala přesně to, co jsem chtěl.
Když jsem se dozvěděl více o vzpírání, chtěl jsem zaznamenat nejen cvičení, která jsem dělal, ale také intervaly odpočinku, kapky a supersety. A jako designér uživatelského rozhraní jsem měl zájem navrhnout aplikaci pro iOS. Takže jsme s mým partnerem Martinem Algestenem vyvinuli vlastní aplikaci pro protokolování tělocvičen s názvem Zástupci a sady. Od té doby to používám k zaznamenávání svých tréninků v tělocvičně.
Fitness je pokračující misí
Moje touha získat kondici a zdraví po úspěšném absolvování léčby rakoviny mě zavedla na dlouhou cestu. Objevil jsem vášeň pro běh a běžel jsem přes půl světa (20 000 kilometrů na Nike+). Stal jsem se kvalifikovaným osobním trenérem a zahájil novou kariéru jako vývojář iOS fitness aplikace.
Během této doby se moje tělo také hodně změnilo. Ztratil jsem střeva středního věku a pořádně nabral svaly. Ale je toho ještě hodně, co chci udělat.
Aplikace a pomůcky hrály na mé cestě velmi důležitou roli, ale ještě důležitější pro mě bylo naučit se zvládat svůj duševní stav, abych se mohl držet svého tréninkového programu. Můžete si přečíst více o technikách, které jsem použil tady.
Druh rakoviny, kterou mám, nelze vyléčit - je to jen v remisi. V loňském roce mi ošklivé vzplanutí v kůži znemožnilo několik dní běžet. Byla to bolestivá připomínka toho, jak celá tato cesta začala a proč je pro mě tak důležité pokračovat.
Měl jsem velké štěstí, že mi v roce 2007 chemoterapie zachránila život a jsem vděčný za každý den, kdy mohu trénovat. Je to právě tato vděčnost, která mě drží víc než jakákoli aplikace nebo gadget.
Část 1: Jak mi gadgety pomohly přejít z táty na šest balení
Část 2: Od táty po šest balíčků: Základní výbava pro objem
