Pokud jste minulý týden začali s novoročním předsevzetím 2017 s naším domácím cvičením CultFit, jsme tu, abychom vám pomohli udržet dobrou práci s 2. týdnem. (Pokud jste to zmeškali, stále není pozdě začít 1. týden).
Vše, co potřebujete, je váš iPhone, plus Apple Watch, pokud jej máte, a některé každodenní předměty, které najdete doma nebo v kanceláři. Není nutné žádné členství v tělocvičně. Je to skvělý způsob, jak začít s fitness cestou, a zabere vám to jen 10 minut denně.
Zůstaňte silní v roce 2017
Díky domácímu tréninku CultFit nejsou potřeba žádné zpocené hodiny běhu v mrazivém mrazu.
Toto cvičení můžete provádět v pohodlí a soukromí svého domova a sklidíte spousta zdravotních výhod ze silového tréninku, jako jsou hustší kosti, zlepšená flexibilita a lepší držení těla. Dokonce zdokonalíte své myšlení!
Navíc samozřejmě budujete větší svaly. Podívejte se na video výše, kde najdete ukázku, jak všechna tato cvičení provádět, a příští týden se podívejte na 3. týden.
Chcete výtisk diagramů cvičení? Stáhněte si program CultFit Home Workout 2. týden v tisknutelný formát PDF.
Proveďte toto cvičení s Apple Watch
Zástupci a sady je bezplatná aplikace pro protokolování tělocvičen navržená Kult Mac fitness spisovatel Graham Bower. Řekne vám, jaká cvičení máte cvičit během tréninku CultFit, a časy vašich přestávek v odpočinku. První stažení Zástupci a sady (zdarma) z App Store. Pak navštivte tento odkaz na svém iPhone a stáhněte si cvičební program CultFit Week 2.
O domácím cvičení CultFit
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Pro koho je domácí cvičení CultFit určené?
Toto cvičení je určeno pro dospělé (18 až 60 let), kteří s cvičením začínají a chtějí v roce 2017 začít na své kondiční cestě. K tomuto cvičení nemusíte být již ve formě. (Jako u každého cvičebního programu, pokud jste nějakou dobu necvičili, nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné začít.)
Jak těžké to je?
CultFit je navržen tak, aby byl snadný. Každé cvičení můžete přizpůsobit svým schopnostem. Pokud se některý z cviků cítí nepříjemně, prozatím jej vynechejte. Můžete také snížit počet opakování na úroveň, která je pro vás pohodlná. Po každém cvičení nechte 30 sekund odpočívat, nebo déle, pokud to potřebujete. Dělejte, co můžete, a postupem času to bude stále snazší.
Jak to funguje?
Nejdůležitější věcí, pokud se chcete držet novoročního předsevzetí v oblasti fitness, je vytvořit si pravidelnou rutinu nebo „návyk“ hned na začátku. Musí to být něco, co se snadno vejde do vašeho dne. Proto toto cvičení trvá jen 10 minut a můžete ho provádět doma. Kulturní cvičení HomeFit můžete snadno začlenit do své ranní nebo večerní rutiny, stejně jako si čistíte zuby.
