Rozptýlené aplikace vám nepomohou soustředit se. Zde je to, co bude.

„Nerozptýlené“ aplikace jsou směšné. Vůbec nepomáhají. Ve skutečnosti, pokud máte potíže se soustředěním na daný úkol, problém není v aplikaci. Problém jsi ty.

Odstranění nepořádku z rozhraní aplikace vám nezabrání v tom, abyste se každých pět minut převraceli na Twitter. Pečlivě zvolené písmo vám nezabrání vytáhnout váš iPhone z kapsy pokaždé, když se vám v hlavě objeví otázka.

Problémem není ani rozptýlení. Problém je v nadměrné stimulaci a bude to vyžadovat určité úsilí, abyste to napravili.

„Bez rušivých vlivů“ už nemá takovou slávu jako dříve, ale stále jde o věc. Rychlý DuckDuck Kult Mac ukazuje spoustu výsledků, kde autor popsal aplikaci jako „nerušící“. To obvykle znamená aplikace má „čisté“ uživatelské rozhraní (a pravděpodobně vás přiměje proniknout hluboko do nabídek, abyste skutečně získali cokoli Hotovo).

Jen tento týden, Sladké nastavení napsal o „Rozptýlení iPhone. ” Příspěvek doporučuje „zkrotit“ oznámení a odstranit z telefonu všechny sociální média, e -maily, streamovaná videa, zprávy, pracovní zprávy a webové prohlížeče. V tu chvíli můžete věc také nechat doma.

Určitě trávíme spoustu času rozptylováním našimi iPhony. Lidé si myslí, že je v pořádku zkontrolovat Instagram, když jste s nimi uprostřed rozhovoru. Pravděpodobně se jedná o tytéž lidi, kteří si při rozhovoru s pokladním úředníkem nechávají sluchátka AirPods nebo sluchátka v uších. Ale důvod naší neustálé potřeby zírat na obrazovku pochází zevnitř.

Jsme přehnaně stimulovaní - a jsme na té nadměrné stimulaci závislí.

Rychlé zásahy

Jediný způsob, jak přestat být rušen vaším iPhone, je přestat jej tolik používat. Už jste někdy podnikli víkendový výlet, kde jste strávili spoustu času s jinými lidmi, nebo jste se zabývali fyzickými úkoly, jako je pěší turistika nebo kanoistika, takže jste téměř vůbec nepoužívali svůj telefon? Možná jste kempovali mimo mobilní pokrytí a pouze fotografovali.

Když to udělám, zjistím, že když v neděli večer přijdu domů, nic se nezdá důležité. Nevidím smysl kontrolovat svou zpravodajskou aplikaci nebo dobíhat na Twitteru.

Nadměrná stimulace

Nadměrná stimulace přichází z mnoha směrů. Čteme Twitter a od WhatsApp dostáváme oznámení. Zkontrolujeme to a klikneme na odkaz ve zprávě. Ten odkaz nám připomíná, že jsme tu věc chtěli koupit na Amazonu. A tak to pokračuje.

Největší rozptýlení pro mě je, když vytáhnu svůj iPhone, abych zkontroloval předpověď počasí nebo pořídil fotografii, a na obrazovce je oznámení, které mě posílá dolů králičí dírou. O pět minut později stojím na ulici a přemýšlím, co budu dělat.

Kdykoli používáme naše telefony, jsou tyto rychlé informační hity stejné jako drogové. Dostaneme a pěkné stříkání dopaminu do našeho systému, a chceme víc. Je to skutečná závislost. Tady je Trevor Haynes psaní pro Harvard University:

Ačkoli to není tak intenzivní jako hit kokainu, pozitivní sociální podněty budou podobně vést k uvolňování dopaminu, což posílí jakékoli chování, které tomu předcházelo. Kognitivní neurovědci prokázali, že odměňování sociálních podnětů - smějící se tváře, pozitivní uznání našimi vrstevníky, zprávy od blízkých - aktivuje stejné dopaminergické způsoby odměňování.

Jak se zbavit drogy iPhone

Vykopnout zvyk na iPhonu je snadné a těžké. Je to snadné, protože vše, co musíte udělat, je přestat tolik používat svůj iPhone. Pokud snížíte stimulaci, snížíte potřebu získat další zásah. A je to těžké, protože jsme samozřejmě všichni závislí.

Ale stojí za to si to udržet v kalhotách (nebo v balíčku pro fanoušky). Naše neustálé přecházení od „úkolu“ k „úkolu“ zkracuje naši pozornost a snižuje naši schopnost soustředit se, říká Chris Bailey, Mluvčí Teda a autor Hyperfokus. Pokud dokážete snížit stimulaci, můžete zvýšit schopnost soustředění.

Po několika minutách budete moci strávit hodiny úkoly, které vás dříve nudily. Mohou to být například kreativní úkoly produkci hudby, nebo prostě mohou být pracovní úkoly, což budete moci udělat rychleji, pokud místo práce nebudete dál tweetovat.

Užijte si nudu

Bailey doporučuje nechat vaši mysl bloudit. Jak? Tím, že to nudím. Jen zírej na hodiny. Pokud jste ve frontě pokladen supermarketu, počkejte bez Facebooku nebo podcastů. Pokud jedete vlakem, podívejte se z okna. Můj oblíbený trik je udělat si procházku pozdě v noci, poté, co shon dne zhasne.

Je to téměř meditativní a moje mysl se brzy unáší. Mám nápady na články, jak dokončit tu píseň, na které jsem pracoval - dokonce i na skvělé nové příchutě zmrzliny. A pokud si potřebujete něco zapsat, použijte tužku a sešit. Ve skutečnosti nechte svůj iPhone doma, pokud ještě nejste dostatečně silní, abyste odolali jeho pokušením.

Nepodléhejte aplikacím, které neruší pozornost

Odpověď tedy zní, že máte před sebou nějakou práci. Musíte odolat pokušením svého iPhonu, Macu nebo jiným rychlým hitům ​​lahodných okamžitých informací. Nechte telefon v kapse. Udělejte si papírovou poznámku. Využijte tyto „nudné“ každodenní situace, aby vaše mysl mohla odpočívat.

Zanedlouho se budete moci soustředit na cokoli, co se vám líbí (nebo nelíbí), a budete mít opět na starosti svůj vlastní mozek. Stejně jako trénujete své tělo, abyste se dostali do formy, budete muset vynaložit čas a úsilí, ale výsledky stojí za to. A ať děláte cokoli, nestahujte si žádné wellness aplikace, které neruší.