Jak nastavit cíl Apple Watch Move, který je pro vás to pravé

Aplikace Apple Watch Activity nám stanovuje tři denní cíle, a to postoj, cvičení a pohyb. První dvě jsou pro všechny stejné: Postavte se na minutu alespoň 12 hodin denně a věnujte se alespoň 30 minutám cvičení. Cíl Move je ale jiný.

K tomu si musíte vybrat vhodný cíl pro sebe, a to se může ukázat jako trochu ošidné. Nastavte ji příliš vysoko a bude to demotivující. Je příliš nízká a není dostatečně náročná.

Jak tedy vyberete perfektní cíl Move na Apple Watch?

Co přesně měří cíl Move?

Cíl tahu je o tom, čemu Apple říká aktivní energie. Zařízení měří každý váš krok. Každý tvůj pohyb. To vše spaluje energii a to vše přispívá k vašemu Move prstenu. I uvaření šálku kávy nebo návštěva koupelny se počítá.

Apple používá termín aktivní energie pro kalorie, které spálíte pohybem. Ale vaše tělo také potřebuje minimální množství energie, aby vás udrželo naživu a kopalo. I když ležíte na gauči a bijete Ranní show, stále spalujete kalorie. Toto je známé jako vaše bazální rychlost metabolismu. V kombinaci s vaší aktivní energií vám to poskytne vaši celkovou energii - počet kalorií, které spálíte za den.

Apple Watch měří vaši aktivní energii pomocí integrovaného akcelerometru a monitoru srdečního tepu. Kdykoli detekuje pohyby zápěstí a rychlejší puls, dostanete odměnu za kalorie k vašemu cíli Move.

Proč na cíli Apple Watch Move záleží

Většina lidí si kalorie spojuje s dietou. Ale hubnutí je více než omezování kalorií. Spalování kalorií také hraje důležitou roli. Pokud tedy chcete zhubnout, je dobré si stanovit náročnější cíl Move.

I když nepotřebujete zhubnout a každý den zavíráte cvičební prsten, cíl Move je stále důležitý.

Proč? Přemýšlejte o tom jako o kvalitě a kvantitě. Cíl Cvičení je o kvalitní vaší aktivity, zatímco cíl Move je o Množství. Kvalitou myslím intenzitu. Apple definuje cvičení jako jakékoli „svižná aktivita”, Což výrazně zvyšuje váš srdeční tep. Aktivita na této úrovni intenzity poskytuje mnoho zdravotních výhod.

Pokud ale zbytek dne strávíte u stolu nebo za volantem auta, stále ohrožujete své zdraví. Výzkum ukazuje že dlouhá období fyzické neaktivity zvyšují riziko vzniku srdečních chorob, cukrovky a rakoviny. Jinými slovy, i když děláte spoustu kvalitních cvičení, je také důležité celkové množství (měřeno cílem Move). (Podívejte se na můj příspěvek na rozdíl mezi kroužky Přesunout a Cvičit Více podrobností.)

Ať už tedy hubnete nebo chcete jen žít dlouhý a zdravý život, je důležité si stanovit správný cíl pohybu. Ale kolik kalorií byste měli přesně spálit?

Cíle chytrých tahů Apple Watch nejsou tak chytré

Při prvním nastavení Apple Watch vás požádá o některé osobní údaje, jako je vaše tělesná hmotnost a aktuální úroveň aktivity. Na základě těchto informací doporučuje cíl Smart Move pro váš první týden.

Má smysl jít s tím zpočátku. Obvykle je to docela snadné, takže vás to jemně rozbije. Časem jsem ale zjistil, že cíle Smart Move Goals jsou postupně méně chytré.

Každé pondělí vaše hodinky Apple Watch poskytují souhrn vaší aktivity Move z předchozího týdne. Pokud jste každý den zavírali prsten Move, bude to znamenat vyšší cíl. Zatím je vše dobré. Problém je v tom, že bude stále navrhovat týdenní nárůst, dokud nebude možné držet krok, bez ohledu na to, jak jste sportovní.

V určitém okamžiku tedy dává smysl spokojit se s cílem Move, který je pro vás ten pravý, a odmítnout jakékoli další navýšení, které vám navrhnou hodinky Apple Watch. Ale kde by to mělo být?

Je to všechno o pruzích

Podívejte se na kartu Ocenění v aplikaci Aktivita pro iPhone a uvidíte, že je to všechno o pruzích. Medaile vyděláváte za sérii nejdelších tahů a za každý perfektní měsíc, kdy se vám podaří každý den zavřít prsteny.

Pokud si nastavíte cíl Move příliš vysoko, nikdy nebudete schopni udržet sérii. Možná jste například aktivnější ve všední dny, ale o víkendech to berete s klidem. V tomto případě, pokud si stanovíte cíl, který je náročný ve všední dny, přerušíte sérii každý víkend.

Mnohem lepší přístup je nastavit cíl Move na nejnižšího společného jmenovatele. V aplikaci Aktivita vyhledejte dny, kdy máte tendenci být nejméně aktivní, a nastavte cíl Přesunout, který je v těchto dnech dosažitelný. Tímto způsobem je mnohem méně pravděpodobné, že přerušíte sérii. A ve dnech, kdy je tento cíl Move příliš snadný, poskytuje Apple Move Goal 200%, 300% a dokonce 400% medaile, na které můžete místo toho cílit.

Jak změnit svůj cíl Move

Pokud vás toto vše inspirovalo ke změně cíle Move, nemusíte čekat, až to udělá oznámení o Weekly Summary. Můžete to hned změnit. Jen jděte do Aktivita aplikace na Apple Watch a silou klepněte na kroužky. Klepněte na Změnit cíl přesunu tlačítko a posuňte se Digital Crown pro nastavení nahoru nebo dolů. Poté stačí klepnout Aktualizace a máte hotovo.

Je to tvůj cíl

Trvá to trochu pokusů a omylů, než najdete správný cíl Move, který vám vyhovuje. Osobně průměrně kolem 1600 kalorií denně. Někdy toho udělám mnohem víc. Jsou ale také dny, jako když jsem hodiny uvízl na sedadle v letadle, kde jsem mohl nahodit jen pár stovek kalorií. Dávám tedy přednost tomu, abych si stanovil cíl opravdu nízko. Díky tomu vím, že to vždy porazím a udržím si sérii. Pokud chci výzvu, jdu místo toho pro 200%, 300% nebo 400% medaile.

Doporučuji směřovat své fitness cíle spíše k realismu než k optimismu, ale nakonec to závisí na vaší osobní psychologii a na tom, co je pro vás nejvíce motivující.