6 aplikací Apple Watch pro úžasný balíček šesti balíčků

Pro mnoho kluků, kteří se chtějí dostat do formy, je šestihranný balíček konečným cílem. Dosáhnout tohoto ikonického vzhledu umyvadla však není snadné. Zvlášť když stárneš.

Naštěstí vám hodinky Apple Watch mohou pomoci dosáhnout pevnějšího jádra. Svou roli hraje aplikace Apple Health, Activity a dokonce i Breathe. Zde je návod, jak se šesti balíčky získat s malou pomocí iPhonu a Apple Watch.

Co je šestibalení?

Technicky je šestibalený abs dvojicí svalů známých jako rectus abdominis, které běží svisle dolů zepředu, přímo pod hrudník. Důvodem, proč vypadají jako šest (nebo někdy více) svalů místo dvou, je to, že jsou rozděleny šlachami, které vedou vodorovně přes svaly.

Skutečným účelem přímého břišního svalu je pomoci udržet vaše jádro stabilní, udržet si držení těla a umožnit vám předklonit se v pase.

Většinu lidí, kteří chtějí vyvinout svůj balíček šesti kusů, však více zajímá, jak vypadá, než to, co dělá. Pojďme se tedy podívat na to, jak dosáhnout působivě vyhlížejícího šestibalení a jak mohou pomoci vaše Apple Watch a iPhone.

6 aplikací pro úžasný balíček šesti balíčků

1. Sledujte svůj jídelníček se ztrátou

Důvod, proč většina z nás nevidí naše šestibalení, není ten, že tam nejsou, ale proto, že jsou skryty vrstvou tuku mezi svalem a kůží. Pokud máte příliš mnoho břišního tuku, nebudete mít dostatečnou definici svalů, aby se vaše břicho mohlo ukázat, ať už jsou jakkoli trénovaní.

Výchozím bodem jakéhokoli tréninkového programu se šesti balíčky je tedy změna jídelníčku.

Používám aplikaci pro počítání kalorií Ztratit to. Když do Lose It zadáte své údaje, aplikace vám poskytne doporučené množství kalorií, které byste měli každý den konzumovat.

Má skvělý design a vynikající doprovodnou aplikaci Apple Watch, která vám na první pohled ukáže vše, co potřebujete vědět. To zahrnuje počet kalorií, které vám na den zbývají, jaká jídla jste zaznamenali a vaše makro rozložení přijatých sacharidů, tuků a bílkovin.

Ztratit Je docela snadné zadat podrobnosti o tom, co jíte, ale stále to může být trochu oříšek. Osobně jej používám, když provádím změny ve svém jídelníčku. Poté jsem to přestal používat, jakmile jsem se dostal do nové stravovací rutiny a zhruba vím, kolik kalorií konzumuji.

2. Mějte přehled o složení svého těla pomocí aplikace Zdraví

Ztratit Poskytuje také nástroje pro zadávání měření tělesné hmotnosti. Raději je však zadávám přímo do aplikace Apple Health. (Ztratit Může importovat statistiky vaší tělesné hmotnosti prostřednictvím HealthKit.)

V aplikaci Zdraví přejděte na Zdravotní údaje> Měření těla> Hmotnost. Poté klepněte na ikonu plus (+) vpravo nahoře a zadejte hmotnost ručně.

Pokud chcete šestibalení, kromě tělesné hmotnosti je také důležité sledovat Procento tělesného tuku (který také najdete v Zdravotní údaje> Měření těla).

Tuto statistiku můžete měřit různými způsoby. Nejjednodušší je použít inteligentní koupelnovou váhu, jako je Withings Body Cardio. Toto zařízení podporuje HealthKit, takže do aplikace Zdraví automaticky zaznamenává hodnoty hmotnosti a procenta tělesného tuku. (Další podrobnosti a možnosti najdete v mém příspěvku na měření tělesného tuku.)

Vzhledem k tomu, že odhady procenta tělesného tuku nejsou vždy přesné, je také dobré sledovat své Obvod pasu. (To je také v Zdravotní údaje> Měření těla.) K tomu vám stačí starý dobrý svinovací metr. Zajistěte, aby byl svinovací metr rovnoměrný a měřte kolem úrovně pupíku.

3. K kondicionování použijte aplikaci Workout

Jak stárnete, je nepravděpodobné, že by vám samotná dieta poskytla dostatečnou definici, aby se vaše šestibalení stalo viditelným. Pravděpodobně budete muset něco udělat klimatizace pracovat také na zvýšení vašeho metabolismu. Vaše tělo tak bude účinnější při spalování tuků.

Kardio cvičení v aplikaci Workout, jako je běh, jízda na kole a používání eliptického stroje, jsou pro to ideální - zvláště pokud zůstanete ve správné tréninkové zóně. (Podívejte se na můj příspěvek na tréninkové zóny srdečního tepu s Apple Watch pro více informací o tom.)

Měli byste se snažit absolvovat alespoň tři tréninky týdně a zaměřit se na 70 až 80 procent maximální tepové frekvence po dobu alespoň 15 minut. Pokud nejste zvyklí na intenzivní cvičení, měli byste si to vybudovat postupně během několika týdnů. (Důležité: Pokud máte v anamnéze srdeční onemocnění nebo máte pochybnosti, poraďte se před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu se svým lékařem.)

4. Trénujte své jádro cvičením Runtastic Six Pack Abs

Cvičení zaměřená na konkrétní oblast vašeho těla, jako je vaše břicho, nesnižuje váš tělesný tuk v této oblasti. Tento mýtus, často označovaný jako „bodové zmenšení, “Bylo vyvráceno.

Pokud jsou tedy vaše břišní svaly pokryty silnou vrstvou tělesného tuku, nezáleží na tom, kolik základních cviků děláte. Váš balíček šesti kusů stále nebude viditelný.

To znamená, že můžete trénovat svůj six-pack jako každý jiný sval. Pokud je tedy vaše šestibalení již viditelné, pak díky cvičením bude vypadat působivěji. A i když to ještě není vidět, stále to můžete připravit na velké odhalení, když shodíte dostatek tělesného tuku, abyste to viděli.

Jádrové svaly se liší od ostatních svalů v tom, že hrají důležitou stabilizační roli, což znamená, že udržení klidu je pro ně stejně důležité jako pohyb. Proto zjistíte, že spousta základních cvičení je statických, jako např prkno. Tento druh silového tréninku je znám jako izometrické cvičení.

Základní nápady na cvičení, které zahrnují spoustu izometrických cvičení, najdete v článku Cvičení Abs Runtastic Six Pack aplikace. Přes svůj název není tato aplikace jen pro běžce. Obsahuje vynikající doprovodnou aplikaci Apple Watch, která poskytuje skvělé animované diagramy a časovače přímo na zápěstí, aby vám přesně ukázala, co máte dělat a kdy to máte dělat.

Je to zdarma ke stažení, ale k odemčení všech 50 cvičení a vytvoření vlastního tréninku je nákup aplikace 4,99 $.

5. Pomocí aplikace Breathe můžete zvládat úroveň stresu

Každý, kdo se někdy pokusil zhubnout pomocí diety, ví, že to není jednoduché. Zvlášť, když to děláte už nějakou dobu a vaše váha začíná ustupovat.

Poslední oblast tělesného tuku, která zmizí, je často v dolní části břicha, alias břicho. To je přesně to, co nechcete, pokud se pokoušíte odhalit svůj balíček šesti kusů. I při velmi přísné dietě je pro některé lidi těžké přemístit poslední kousek tuku.

Zajímavě, výzkum naznačuje že tělesný tuk uložený kolem pasu souvisí s hormonem známým jako kortizol, která se zvyšuje, když lidé zažívají vysokou úroveň stresu.

Pokud jste právě teď ve velkém stresu, mohlo by vám to ztěžovat přesun břišního tuku. Chcete -li snížit úroveň stresu, vyzkoušejte aplikaci Apple Breathe. Udělat si čas z rušného dne na pár dvouminutových dechových cvičení může skutečně pomoci uvolnit tlak. A zase by mohlo pomoci sundat si břišní tuk.

(Podívejte se na můj příspěvek o jak používat aplikaci Breathe Více podrobností.)

6. Skrýt fotky postupu v aplikaci Fotky

Hledání šesti balíčků je nakonec spíše o tom, jak vypadáte, než o tom, jak jste fit. Takže stojí za to udělat si příležitostné selfie, abyste sledovali svůj pokrok. Najděte si zrcadlo s lichotivým osvětlením a vždy pořizujte své fotky ze stejného místa, abyste je mohli snadno porovnávat.

Pokud vám připadá trapné, když je vaše aplikace Fotky plná selfie bez trička, můžete ji díky praktické nové funkci v iOS 12 skrýt. (Podívejte se na naše návod, jak na to zjistit, jak.)

Když to dokážu já, zvládne to kdokoli

Já viděl svůj vlastní šestibalení Poprvé v životě ve věku 40 let, kdy jsem se rozhodl dostat do formy, protože jsem nikdy předtím nedělal žádné cvičení. Z vlastní zkušenosti tedy vím, že nikdy není pozdě. Pokud chcete začít na vlastní cestě šesti balíčků, těchto šest aplikací vám skvěle odstartuje. Hodně štěstí!