Pokud jste si koupili Apple Watch v naději, že vám pomohou získat kondici, ale ještě jste nebyli na prvním spuštění, možná budete potřebovat trochu více povzbuzení. Tady je několik rad z reformovaného gaučového bramboru.
První cvičení je nejtěžší. Odtamtud to bude postupně snazší a přínosnější. Musíte jen vědět, jak začít.
Vaše první jízda je „otevřený cíl“
Když spustíte běh, Apple Watch vás vyzve, abyste si stanovili cíl. Ne. Přinejmenším ne zpočátku.
Společnost Apple navrhla svou aplikaci Fitness s ohledem na stanovení cílů. Což není dobré pro začátečníky, protože když právě začínáte, nevíte, jaký je pro vás realistický cíl.
Každý jsme jiný Naše těla jsou jiná. I když jste dokončili několik prvních běhů, stále neznáte svůj skutečný potenciál. Když tedy spustíte aplikaci Fitness a zvolíte „Outdoor Run“, přejeďte prstem doprava a vyberte „Open - bez cíle“. Pak se podívejte, jak daleko vás nohy dovedou.
Zdá se, že Apple nevěnoval režimu otevřeného cíle velkou pozornost. Ve středu obrazovky je velká mezera, kde se normálně objevuje brankový kruh. Což je škoda, protože informace, které opravdu chcete vidět - například jak daleko a jak rychle jste běh je ve výsledku malý, nešikovně rozvržený, takže se při běhání špatně čte podél.
Když však pomineme estetická hlediska, otevřený cíl je stále vaší nejlepší volbou, když začínáte.
Začněte v malém a rozmáčkněte
Nezáleží na tom, jak daleko nebo jak rychle jedete v prvních několika bězích. V této fázi je nejdůležitější, abyste se tam dostali a dělali to pravidelně. Jednoduše si vytvoříte běžecký návyk a zjistíte, čeho jste schopni.
Když jsem začal běhat, nejlepší, co jsem mohl zvládnout, bylo jedno kolo kolem bloku. A já jsem na konci dýchal, bolel a byl vyčerpaný. Ale udělal jsem, co jsem mohl. A držel jsem se svého plánu běhat každý den.
Postupem času jsem toho dokázal víc. Z jednoho kola se stala dvě kola. Pak tři a čtyři. Nakonec jsem běžel 7 mil denně. Zvyk, který si teď udržuji několik let. Všechno to ale začalo pár yardů kolem bloku.
Představte si to jako rohatku - něco, co může jít jen dopředu, nikdy dozadu. Pokaždé, když jsem do svého běhu přidal kolo, řekl jsem si, že se nemohu vrátit. Od této chvíle jsem ujížděl minimálně tolik kol pokaždé, když jsem běžel. To mi pomohlo pokračovat v postupu.
Když se dostanete do této fáze, cíle Apple Watch se stanou užitečnými. Nyní můžete nastavit svůj cíl na základě toho, co jste udělali v předchozím běhu, a říct si, že musíte tento cíl splnit nebo překročit. Aplikace Apple Fitness se k tomuto druhu „ráčnového“ přístupu ideálně hodí.
Váš první běh je nejtěžší. Odtud je to snazší.
Pokud jste nikdy předtím neběželi, pak je pravdou, že začít bude těžké.
Pamatuji si, že při své první jízdě jsem kolem bloku zvládl jen jedno kolo a moje nohy byly v agónii. Objevil jsem svaly, o kterých jsem nevěděl, že je mám, a stěžovaly si na náhlé přivolání do služby.
Jak si na běhání zvyknete, bude to mnohem snazší. Ale jde o to: těžká zkušenost nemusí být nutně špatná zkušenost. Víra, že bychom se měli vyhýbat jakémukoli druhu utrpení a místo toho hledat snadný život plný krátkodobých radostí, je tím, co nám brání v dosažení našich cílů.
Vaše Apple Watch měří spálené kalorie a vzdálenost, kterou urazíte. Nezměří to tvé utrpení. Bolesti. Bolesti. Pocit pálení v celém těle kvůli hladinám kyseliny mléčné stoupající ve vašem krevním oběhu, když tlačíte svaly na jejich limity.
Ale také to neměří pocit nadšení, když víte, že skutečně dosahujete svého potenciálu. To je největší přirozenost vysoko na planetě. Pokud budete mluvit s jakýmkoli běžným běžcem, je pravděpodobné, že se budou smát veškeré bolesti, kterou prožili. Je to jen část běhu a špatné věci jsou také dobré.
Pokud by běh byl snadný, bez utrpení, nikdo by k tomu nepotřeboval motivaci a nebyl by důvod psát tento článek. Každý by běžel pořád. Utrpení dává běhu smysl.
Připravte se tedy duševně na malé utrpení na cestě. Řekněte si, že těžká zkušenost může být také dobrou zkušeností. A úsměv.
Výběr spuštěné aplikace
Je překvapující, jak rychle se vaše historie běhu vytváří. A protože nemůžete vždy přenášet data z jedné aplikace do druhé, existuje riziko, že se uzamknete na platformě, se kterou začnete pracovat.
Proto je dobré se včas rozhodnout, které aplikaci dáváte přednost.
Vestavěná aplikace Apple Fitness má mnoho výhod. Můžete to udělat bez toho, abyste si museli brát svůj iPhone s sebou na útěku. A může zaznamenávat halové běhy na běžícím pásu. V současné době však nenabízí mapování GPS a nemá žádné sociální funkce.
Aplikace třetích stran, jako je Nike+ Running a Strava, poskytují mapy GPS a sociální funkce, takže můžete soutěžit s přáteli. Ale kvůli omezením v WatchKit, rámec, který Apple poskytuje vývojářům aplikací pro hodinky od třetích stran, všichni trpí zpoždění při zvednutí zápěstí, zatímco se aplikace probudí a bezdrátově se znovu připojí k vašemu iPhone, aby získala nejnovější data. Tato situace by se měla zlepšit u systému watchOS 2, který zahrnuje nový rámec WatchConnectivity a nativní aplikace pro sledování.
Moje rada by byla zjistit, kterou aplikaci vaši přátelé používají a používají ji.
Udělejte to, protože to milujete. Běh by měl být vlastní odměnou.
Když mi lidé říkají o svých cílech v oblasti fitness, existuje jeden výraz, který vždy poslouchám, protože mi říká, že se dostávají do potíží: „Byl jsem dobrý, zasloužím si lahůdku.“
Problém je v tom, že „pamlsek“ je často něco k jídlu a kalorií, které v důsledku toho zkonzumujete, mohou být více, než spálíte při běhu, což vás nechá dál od vašich cílů.
Ale co je ještě horší, pokud se odměňujete za běh, jako by vás to nebavilo, pak v určitém okamžiku přestanete. Je to nevyhnutelné. Najdeš si výmluvu, že zmeškáš den. A pak další výmluva a další. A než se nadějete, už neběžíte.
Nekontrolujte tedy své Apple Watch, čekejte na dokončení cílového kruhu. Držte hlavu vzhůru s úsměvem na tváři, užijte si scenérii a užijte si běh.
Běh by měl být vlastní odměnou. Tímto způsobem se toho budete držet a jste si jisti, že dosáhnete svých cílů.
Mějte to mezi sebou a Apple Watch
Když se rozhodnete dostat do formy, je lákavé o tom všem říct. Koneckonců je to zásadní rozhodnutí, které mění život. Ale z osobní zkušenosti bych to doporučil. Alespoň zpočátku. Problém je v tom, že to všechno pravděpodobně už slyšeli.
Cesta ke kondici je dlážděna dobrými úmysly. Mnoho lidí mluví o svých cílech, ale mnohem méně se jich skutečně drží a dosahuje výsledků. Je až příliš snadné se v důsledku toho unavit.
Když jsem řekl svým přátelům, že budu fit, řekli povzbudivé věci, ale já jsem mohl říct, že mi opravdu nevěřili. Jejich tón a řeč těla předávaly jiné poselství: „Hodně štěstí s tím“.
A kdo by je mohl vinit? Celý život jsem byl gaučem na gauči. Proč ta náhlá změna teď? Jejich cynismus byl zcela pochopitelný, ale byl také toxický - zasel semena pochybností i do mé mysli. V důsledku toho jsem měl mnoho falešných startů. A když jsem konečně zahájil svou fitness cestu, začal jsem ji tajně.
Řekněte to svým přátelům pouze tehdy, když máte něco hmatatelného, co můžete za své úsilí ukázat. Jako obrazovka iPhonu plná lesklých medailí za úspěchy v aplikaci Aktivita. Nebo ještě lépe, počkejte, až si všimnou, že jste zhubli, a zeptejte se, jaké je vaše tajemství.
Jakmile se cvičení stane pravidelným zvykem, je bezpečné o něm mluvit. A pak může být skvělé sdílet svůj pokrok s podobně smýšlejícími přáteli, abyste se mohli navzájem vyzývat a motivovat.
Do té doby to mějte mezi sebou a Apple Watch. Je to tvé tajemství.
Takže o tom nemluvte. Prostě to udělej.
