Apple Watch Move ring vs. Cvičební kruh: Jaký je rozdíl?

Zavření kroužků aktivity Apple Watch se může stát takovou posedlostí, že je snadné zapomenout, proč to děláte. Nejde jen o to, aby byl Tim Cook šťastný ve své obří kanceláři ve tvaru prstenu v Cupertinu. Co to tedy vlastně znamená zavřít prsten?

Cíl Stand je zřejmý. Všichni víme, že bychom neměli sedět celý den na zadku. Ale co kroužky Pohyb a cvičení? Nejsou náhodou stejní? Právě ne. Jsou velmi odlišní a porozumění tomuto rozdílu je nesmírně důležité, pokud chcete dosáhnout svých cílů v oblasti fitness.

Jaký je rozdíl mezi pohybem a cvičením?

Pro mnohé z nás myšlenka na „cvičení“ vyvolává představy o tom, jak se mačkat v těsné Lycře a asi hodinu se potloukat v posilovně. Pro některé je to koníček a pro jiné noční můra. Stěhování je něco, co každý dělá každý den, i když jde jen po příjezdové cestě, aby se dostal do auta.

Ale způsob, jakým Apple definuje pohyb a cvičení, je docela odlišný. Ve skutečnosti z pohledu vašich hodinek čas strávený v posilovně nemusí nutně znamenat cvičení. Ale ta procházka k autu prostě může být.

Důvodem je, že jakýkoli pohyb vašeho zápěstí přispívá k vašemu růžovému prstenu Move, zatímco vaše hodinky přidávají minuty k vašemu zelenému cvičebnímu prstenu pouze tehdy, když vaše srdeční frekvence překročí určitou prahovou hodnotu. Přesně to, co je tato prahová hodnota, se u jednotlivých uživatelů liší. (Záleží na věcech, jako je váš věk a klidový tep.)

Apple Watch nepovažuje všechna cvičení za cvičení

To je důvod, proč když se přihlásíte k tréninku, nepřinese to vždy stejný počet minut do cvičebního kruhu.

Pokud například používáte aplikaci Workout k zaznamenání 30minutové procházky, nemusí stačit zavření cvičebního kruhu, přestože cíl pro tento kruh je 30 minut. Problém je v tom, že pohodová procházka příliš nezvýší váš srdeční tep, takže nemusí stačit, abyste do svého cvičebního kruhu přispěli jakýmikoli minutami.

Podobně, pokud zvedáte závaží v posilovně, možná pracujete se svaly velmi tvrdě. Pokud si však sednete a odpočíváte mezi sériemi, vaše srdeční frekvence se nikdy nemusí dostatečně zvýšit, aby vaše Apple Watch mohly zvážit, co cvičíte.

Cvičební prsten se proto zavírá o něco hůře než kroužek Přesunout. Důvodem je, že jde o kvalitu vaší činnosti, nejen o kvantitu.

Pomocí jiného tréninku můžete přinutit Apple Watch, aby vám připsala všechny minuty vašeho tréninku možnost, protože to předpokládá, že cvičíte na úrovni rychlé chůze nebo lepší, bez ohledu na vaše srdce hodnotit. Ale to je docela podvod.

Jak se z jednoho stali tři: Stručná historie kroužků činnosti

Abychom pochopili, proč máme oddělené kroužky pohybu a cvičení, zastavme se na krátkou lekci historie.

Předchůdce dnešních kroužků aktivity byl NikeFuel, který byl představen již v roce 2012 společně s Nike+ FuelBand. V době, kdy, Jay Blahnik byl klíčovým odborníkem a konzultantem společnosti Nike. Dnes je ředitelem fitness technologií pro zdraví ve společnosti Apple.

Není proto překvapením, že mezi prsteny NikeFuel a prsteny Activity společnosti Apple existuje silná rodinná podobnost.

Stejně jako prsten Move na Apple Watch, prsten NikeFuel byl měřením vašeho pohybu po celý den, měřeno pohybem vašeho zápěstí. Bylo to docela základní. Ale to bylo všechno, co bylo v té době možné s hardwarem v Nike+ FuelBand.

Problém je, že fitness je mnohostranný koncept. Je toho mnohem víc, než jen pohyb sám. Díky vylepšení hardwaru jako vestavěný snímač srdečního tepu a výkonný procesor, Cupertino dokázal s Apple Watch posunout věci dále tím, že přidal další dva prsteny, pro Stand a Cvičení.

Některé aspekty fitness, jako je síla, flexibilita a koordinace, stále nejsou pokryty modelem společnosti Apple se třemi kruhy. Ale stále je to velký krok vpřed od jediného prstenu jeho předchůdce.

Proč je prsten Move jediným přizpůsobitelným prstenem?

Jeden velký rozdíl mezi kroužky pohybu a cvičení spočívá v tom, že lze upravit pouze cíl tahu. Cíl cvičení je pro všechny stejný.

Stejně jako prsten NikeFuel před ním, i prsten Move vám umožňuje vybrat počet kalorií, které chcete za den spálit. (Nike místo kalorií nazvala své jednotky „Palivem“, ale v zásadě šlo o totéž.) Tato flexibilita znamená, že prsten Move je skvělý téměř pro každého. Ať už jste bramborový gauč nebo olympijský sportovec, můžete si vybrat cíl, který je pro vás realistický.

Další úhledná věc na personalizovaných pohybových cílech je, že pro ně vyrovnávají podmínky Sdílení aktivity Apple Watch. Trochu jako golfový handicap můžete soutěžit s přáteli a rodinou o uzavření kroužku Move, i když máte všichni velmi odlišnou kondici.

Proč tedy Apple nešel stejnou cestou s cvičebním prstenem? Proč všichni dostáváme stejný pevný 30minutový cíl?

Cíl kruhu cvičení může být 30 minut pro každého, ale to neznamená, že je stejný

Může se zdát nefér, že každý dostane stejný cvičební cíl, bez ohledu na úroveň jeho zdatnosti. A bylo by to, kdyby to byla pravda. Ale ve skutečnosti to není tak jednoduché. Doba trvání může být 30 minut pro všechny, ale intenzita se u každého liší. Je to proto, že naše těla se přizpůsobí cvičení, když ho děláme často.

Jak budete fit, vaše srdce bude silnější a efektivnější. Nepotřebuje bít tak rychle, aby vám během cvičení dodalo kyslík, který vaše svaly potřebují. Čím více se stanete montérem, tím méně se vaše srdeční frekvence zvýší, když budete dělat stejnou práci.

Vzhledem k tomu, že hodinky Apple Watch využívají k posouzení, kdy cvičíte, zvýšenou srdeční frekvenci, velmi vhodný člověk musí pracovat mnohem tvrději, aby dostatečně zvýšil svůj srdeční tep, aby mohl přispět k jejich cvičení prsten.

Jinými slovy, rychlá chůze se může považovat za cvičení, pokud nejste způsobilí. Ale jak se dostanete do formy, nemusí, protože by to váš srdeční tep příliš nezvyšovalo. Pak možná budete muset běhat nebo běhat, abyste zvýšili srdeční frekvenci natolik, aby se mohla počítat.

Ale proč je to přesně 30 minut?

Apple přesně nevysvětlil, jak dosáhl cíle 30 minut pro cvičení, ale pravděpodobně to vychází ze Světové zdravotnické organizace doporučené úrovně fyzické aktivity pro dospělé.

WHO doporučuje, aby dospělí prováděli alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity každý týden, což trvá přibližně 21 minut denně. Pro další zdravotní výhody WHO doporučuje zaměřit se na 300 minut týdně nebo 42 minut denně. Apple si stanovil svůj 30minutový cíl přímo uprostřed pokynů WHO.

Abyste se stali pánem prstenů, musíte znát svůj konečný cíl

Cíle aktivity Apple jsou ve skutečnosti jen prostředkem k dosažení cíle. Stěhování určitého množství každý den a 30minutové cvičení nejsou věci, které většina z nás dělá jen pro zábavu. Děláme je, abychom udrželi nebo zlepšili naše zdraví.

Abyste se ujistili, že získáte tento přínos pro zdraví, a abyste se dlouhodobě motivovali, je důležité přesně vědět, jaký je váš osobní cíl. Zeptejte se sami sebe: „Proč je důležité, abych tyto prsteny zavřel?“

Pokud odpovíte, že chcete zhubnout, pak je kroužek Move velmi důležitý. Důvodem je, že tento prsten se měří v kaloriích. Jak každý ví, počítání kalorií je důležité, když chcete shodit kila.

Pokud chcete jen žít dlouhý a zdravý život, pak je cvičební kroužek důležitý. Podle pokynů WHO cíl Cvičení snižuje riziko onemocnění, jako je ischemická choroba srdeční, vysoký krevní tlak, mrtvice, diabetes typu 2, metabolický syndrom, rakovina tlustého střeva a prsu a deprese. Snižuje také riziko zlomenin kyčle nebo obratlů.

Růžová a zelená jsou více odlišné, než se zdá

Růžový a zelený prstenec aktivity na Apple Watch může vypadat podobně. Jak jsme však viděli, ve skutečnosti se velmi liší.

Zjednodušeně řečeno, když cvičíte, také se hýbete. Ale když se pohybujete, nemusíte nutně cvičit. Aby se váš pohyb počítal jako cvičení, musí to být aktivita mírné intenzity, která zvyšuje váš srdeční tep.

Pokud si chcete udržet zdravou tělesnou hmotnost a snížit riziko předčasné smrti, musíte se ujistit, že děláte trochu obojí. Díky Apple Watch je to jednodušší než kdy dříve.