Navzdory ikoně ve tvaru srdce je Zdraví nemilovanou aplikací. Má tendenci být zařazen do nevyžádané složky spolu s dalšími neodstranitelnými Apple cruft, jako je aplikace Stocks.
Ale když se dostanete přes jeho křiklavé barvy a neohrabané uživatelské rozhraní, aplikace Apple Health se ukáže jako skutečně užitečná - pokud si přizpůsobíte řídicí panel tak, aby odpovídal vašim osobním cílům v oblasti fitness.
Palubní deska pro vaše tělo
Když řídíte auto, palubní deska vám řekne vše, co potřebujete vědět: Jdete příliš rychle a například vám téměř došel benzín. Představte si, že by vaše tělo bylo vybaveno podobnou palubní deskou. Co by ti to řeklo?
Přístrojová deska pro vaše tělo by mohla osvětlit, jak probíhá vaše dieta a cvičební program, abyste mohli vidět pokud jste letos v létě na roztrhané pláži, a pokud ano, rychle proveďte nezbytné opravy ne. A přesně to dělá aplikace Zdraví.
Nalezení údajů o kondici, které se pro vás opravdu počítají
Aplikace Zdraví je nabitá stovkami různých druhů dat, některá jsou zajímavější než jiná. „Index periferní perfuze“ nebo „špičkový výdechový průtok“ nejsou něco, čím by se většina z nás kolem vodního chladiče chlubila. Existují však i jiné statistiky, jako je tělesná hmotnost, které jsou nám příliš známé.
Pro většinu z nás opravdu záleží jen na pěti nebo šesti statistikách. Ale jaké to jsou, závisí na našich individuálních fitness cílech. Proto vám Apple umožňuje přizpůsobit hlavní panel aplikace Zdraví výběrem datových typů, které jsou pro vás nejrelevantnější.
Řídicí panel je první věcí, kterou uvidíte při spuštění aplikace Zdraví. Je plná jasně barevných grafů - Apple vybere několik výchozích, abyste mohli začít. Klepnutím na graf zobrazíte přepínač „Zobrazit na hlavním panelu“, který vám umožní jej odebrat. Klepnutím a podržením grafů na hlavním panelu je můžete změnit jejich pořadí.
Ponoření na kartu Údaje o stavu odhalí celou databázi statistik o zdraví a kondici, takže na svůj řídicí panel můžete přidat různé grafy.
Přizpůsobení palubní desky
Váš řídicí panel by měl být přizpůsoben tak, aby se soustředil na vaše individuální cíle, aby vám neustále připomínal, na co směřujete a jak se vám daří. Jaké statistiky byste si tedy měli vybrat?
Podívejme se na tři různé dashboardy přizpůsobené společným fitness cílům - hubnutí, budování svalů a maratonský trénink - a jaká data by měla být na každém z nich.
Palubní deska na hubnutí
- Hmotnost: Očividně to chceš.
- Procento tělesného tuku: To je obtížné měřit přesně, ale zařízení jako Inteligentní analyzátor těla Withings může přinejmenším poskytnout spolehlivou indikaci, zda je trend stoupající nebo klesající.
- Dietní kalorie: Pokud si zapisujete, co jíte, pomocí MyFitnessPal, vaše kalorie budou přidány do aplikace Zdraví na konci každého dne, když dokončíte zadání.
- Aktivní energie: Kalorie, které během dne spálíte, zaznamenané, když máte iPhone v kapse, nebo když nosíte hodinky Apple Watch.
V ideálním světě byste mohli odečíst vaše kalorie aktivní energie z vašich kalorií, abyste zjistili, zda jste v kalorický deficit (kterou chcete být pro hubnutí). V praxi je to trochu komplikovanější: Měření kalorií je nepřesná vědaa spotřeba a účinnost energie se u jednotlivých jedinců liší.
Pokud se ale podíváme na kombinaci, tyto čtyři statistiky poskytnou dobrý návod, jak se vaše strava v průběhu času vyvíjí.
Co chybí: Použití metru k měření pasu a boků je důležitý a jednoduchý způsob, jak sledovat postup při hubnutí.
Palubní deska pro získání svalové hmoty
- Hmotnost: (Tentokrát budete chtít vidět toto zvýšení.)
- Štíhlá tělesná hmotnost: To se vypočítá odečtením procenta vašeho tělesného tuku od vaší celkové tělesné hmotnosti. Za předpokladu, že neztloustnete, by to mělo jít také nahoru.
- Bílkoviny, tuky a sacharidy: Většina kulturistické diety zaměřte se na správnou rovnováhu makronutrientů neboli „maker“. Bílkoviny se podílejí na budování svalů, ale všechny tři jsou nezbytné.
- Tréninky: To ukazuje délku a frekvenci vašich tréninků. Většina kulturistických programů zahrnuje tři až pět hodinových sezení týdně.
Co chybí: V současné době se aplikace Zdraví zaměřuje spíše na kardio než na silové tréninky. Chtěl bych, aby Apple přidal databázi všech hlavních strojů odolných vůči hmotnosti a zdvihacích pohybů. Mezitím k tomu můžete použít aplikace třetích stran, například (kašle) moje aplikace, Zástupci a sady.
Stojí za to provádět pravidelné měření hrudníku, ramen, nadloktí, dolních paží, pasu, boky, stehna a lýtka, i když jsou frustrující, nejsou také podporovány aplikací Zdraví na současnost, dárek.
Přístrojová deska pro trénink maratonu
- Tréninky: Většina tréninkových programů na maraton zahrnuje zhruba šest tréninků týdně, různě dlouhou. Tento graf dobře vizuálně ukazuje, zda jste na dobré cestě.
- Chůze + běžecká vzdálenost: Zkušený maratonský běžec se bude snažit zdolat 50 až 100 kilometrů za týden.
- Aktivní energie a dietní kalorie: Celý ten trénink spotřebuje hodně energie. Běžci se musí ujistit, že jedí dostatečné množství, aby udrželi svůj trénink.
- Tepová frekvence: Ve dnech intervalového tréninku můžete očekávat vyšší srdeční frekvenci, zatímco při pomalých bězích na dlouhé vzdálenosti by měla být nižší. Celkově by měl být trend mírně sestupný, protože se vaše srdce přizpůsobí vašemu tréninku a stane se efektivnějším.
Co chybí: Nic moc. Apple miluje běžce! Bylo by skvělé, kdyby aplikace Health také poskytovala centrální úložiště pro ukládání dat mapy tras GPS z běhů, ale pak nemůžeme mít všechno.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Co měříš, to dostaneš
Panely mohou mít v průběhu času silný psychologický účinek. Máme tendenci se soustředit na věci, které pravidelně měříme. Nezapomeňte proto zahrnout statistiky, které měří to, co chcete dělat více, například cvičení, nejen věci, které chcete omezit, například kalorie a hmotnost.
Třídění skutečných dat z náhradníků
Ve statistikách je náhrada něco, co je snadnější měřit, než to, co skutečně chcete vědět, takže ji používáte jako náhradu za skutečná data. Náhrady mohou být užitečné jako vodítko, ale vždy s nimi musíte zacházet opatrně.
Vezměte si například váhu. Když většina lidí říká, že chce „zhubnout“, ve skutečnosti to znamená, že chtějí snížit tělesný tuk. Mohli byste zhubnout ztrátou svalové hmoty, ale pravděpodobně byste vypadali a cítili se hůře, ne lépe. Hmotnost je často používána jako náhrada tělesného tuku.
Kdykoli je to možné, chcete na hlavním panelu zobrazovat skutečná data, která vás zajímají. Nejen náhradní.
Automatické protokolování přináší lepší data
Kvalita informací, které získáte z aplikace Zdraví, je jen tak dobrá, jak jste vložili.
Apple Rámec HealthKit, (používají vývojáři ke vkládání údajů o kondici do aplikace Zdraví), rozlišuje mezi ručně zadanými daty a daty, která byla měřena pomocí zařízení. A vy byste měli také.
Ručně zadaná data jsou notoricky nespolehlivá. Pokud například zaznamenáváte jídlo, které jíte, pomocí MyFitnessPal, je velká šance, že jste zmeškali protokolování podivné svačiny, protože neměla čárový kód, který byste mohli naskenovat, a bylo příliš mnoho hádání odhadovat a vstoupit.
Naopak, když máte zařízení, které automaticky zaznamenává data, bývá spolehlivější. Než jsem dostal koupelnovou váhu Withings, jen málokdy jsem se dostal k zaznamenávání své váhy. Když to moje váha automaticky zaznamenává, je kvalita dat v aplikaci Zdraví mnohem lepší.
Srdeční frekvence je dalším dobrým příkladem. Kdykoli ručně vezmu svůj puls, zvýší se - asi dostanu trému. Nyní, díky mým Apple Watch, je můj srdeční tep pravidelně snímán na pozadí bez mého vědomí a produkuje mnohem nižší a reprezentativnější měření srdečního tepu.
Když tedy plánujete palubní desku těla, vyplatí se investovat do správné sady.
Je načase, abyste aplikaci Zdraví zkontrolovali?
Aplikace Zdraví není dokonalá. Stále je toho mnoho, co by se dalo zlepšit. Osobně bych si přál, aby pro něj Apple vytvořil widget Centra oznámení.
Ale i přes svá omezení a ošklivé barevné schéma je Health stále flexibilní aplikací, která si zaslouží více kreditu a pozornosti, než se jí dostane. Pokud jste jej ve svém iPhonu skryli do složky s nevyžádanou poštou, možná je načase jej oprášit a znovu se podívat.
