Докато много от нас се учат да плуват в училище, много хора никога не се връщат в басейна като възрастни. Ако това ви звучи познато, но вашият лъскав нов Apple Watch Series 4 ви изкушава да потопите пръста си във водата отново, това ръководство за плуване с Apple Watch е за вас.
Ще разгледаме какво оборудване ще ви трябва, как да използвате часовника си за плуване, как да структурирате тренировките си за максимална печалба във фитнес и как да проследите напредъка си в приложението Activity на Apple.
Нека се потопим и да започнем да плуваме с Apple Watch.
Ръководство за плуване на Apple Watch
Първо най-важното. Трябва да се уверите, че вашият Apple Watch е водоустойчив. Което не е толкова просто, колкото звучи, защото има както самият часовник, така и каишката.
Всички модели от Серия 2 и по -нови са водоустойчиви и поддържат плувни тренировки. (Ако все още имате оригиналния Apple Watch или Series 1, ще трябва да надстроите.) Но дори и часовникът ви е водоустойчива, вашата лента може да не е.
Изберете подходящите аксесоари за плуване с Apple Watch
На Apple спортна лента с флуороеластомер (включително Версия на Nike) е може би най -добрият избор за плувците, тъй като е водоустойчив и бързо изсъхва. Стилното ново Sport Loop също е вариант. Но тъй като е изработен от тъкан найлон, изсъхването отнема повече време и по -трудно се поддържа чисто.
Всички други ленти на Apple са изработени от стомана или кожа, така че не са подходящи за плуване. (Вижте Култът на Mac Watch Store за голям избор от спортни групи на трети страни, включително няколко силиконови каишки Apple Watch.)
В допълнение към часовника ще ви трябват и бански. Дрескодът варира в различните басейни. На някои места не се допускат слипове в стил Speedo. Някои басейни забраняват широки шорти. Плувните шапки също могат да бъдат задължителни. Ако отивате в нов басейн, първо проверете на уебсайта му, за да се уверите, че имате подходящото облекло.
Също така, не забравяйте да вземете очила, кърпа, катинар за шкафчетата (или дясната монета за депозит на шкафче), плюс тапи за уши и/или щипка за нос, ако имате нужда от тях.
Изберете правилния изглед в приложението Workout
Apple предлага две алтернативни оформления за показване на приложението Workout: Единична и Множествена метрика. За повечето видове тренировки най -доброто оформление зависи изцяло от личните предпочитания. Но за плуване, Multiple Metric несъмнено е най -добрият вариант.
Защо? Тъй като в изгледа Единична метрика използвате цифровата корона за превъртане между показатели. Тъй като това е деактивирано във водоустойчивия режим на Apple Watch, ще останете с един показател за цялата тренировка.
Така че, преди да влезете в пула, уверете се, че сте избрали изгледа с множество показатели. На вашия iPhone в приложението Watch гледайте Тренировка> Изглед на тренировка> Множествена метрика.
Снимка: Греъм Бауър/Култът на Mac
Уверете се, че знаете дължината на басейна
Едно съществено нещо, което трябва да знаете, преди да се потопите, е дължината на басейна.
Винаги можете да се досетите, но 25-ярдовите и 25-метровите басейни изглеждат много сходни. И ако предположите грешно, грешката ще обърка всичките ви статистически данни. Проблемът е, че вашият часовник не може да получи GPS сигнал на закрито. Така че, вместо това, той използва своя вграден акселерометър, за да открие, когато завъртите в края на всяка дължина. След това той умножава броя на дължините, които сте завършили, с разстоянието, което сте въвели в началото, за да изчислите общото разстояние, което сте извършили.
Така че, ако въведете 25 ярда, когато пулът наистина е дълъг само 20 ярда, статистиката ви ще намалее с огромните 25 процента.
Когато влезете в басейна, обикновено е твърде късно да разберете, защото дължината често не е посочена край басейна. Затова не забравяйте да попитате на рецепцията, когато пристигнете за първи път.
Започнете тренировката, преди да се намокрите
Когато сензорният екран на вашия Apple Watch се намокри, работата може да стане трудна. (Geeky обяснение: Той използва диелектрични свойства на кожата ви, за да открие, когато я докоснете, а водата в басейна има подобни диелектрични свойства.)
Само не забравяйте да докоснете бутона Старт, преди да влезете в басейна, докато Apple Watch все още е сух.
Използване на вашия Apple Watch, когато е мокър
Веднага щом започнете тренировка по плуване, вашият Apple Watch ще активира водоустойчив режим. Това деактивира сензорния екран, за да предотврати объркването му от водата.
Но добрата новина е, че не деактивира всички контроли. Все още можете да направите пауза и да възобновите тренировката си, като едновременно натиснете страничния бутон и цифровата корона. Докосването на екрана ще събуди часовника ви от сън.
Още по -добрата новина е, че през повечето време няма да се нуждаете от никакви контроли, докато сте в басейна. Вашият Apple Watch автоматично разпознава времето за почивка, сегментите ви и кои удари правите.
Когато приключите с плуването, натиснете страничния бутон и Digital Crown заедно, за да поставите тренировката на пауза. След това можете да излезете от басейна и да изсъхнете, преди да превъртите цифровата корона, за да деактивирате водоустойчивия режим и да завършите тренировката.
Как да структурирате вашата плувна тренировка
Ако мислите сериозно да влезете във форма, не е добре просто да се забърквате в басейна. Трябва да структурирате тренировките си по плуване, за да увеличите максимално фитнес печалбите си.
Има четири основни части на тренировка по плуване:
- Загрявка: За да не се нараните, бъдете спокойни, когато за пръв път влезете в басейна. Плувайте няколко бавни дължини, за да повишите леко пулса си и да оставите тялото си да се приспособи към температурата на водата. Не се притеснявайте, ако вашият Apple Watch не показва пулса ви - това рядко работи, когато сте във водата.
- Свредла: Това са специални упражнения, насочени към подобряване на вашата техника на плуване (.pdf). Например, тренировки за ритане включват задържане на a кикборд в ръцете си, за да можете да се съсредоточите върху това как движите краката си. Издърпайте тренировки са обратното: хващате дърпаща шамандура между краката си, така че можете да се съсредоточите върху движенията на ръцете, докато плувате. Повечето обществени плувни басейни предлагат множество кикбордове и поплавъци за крака, подредени отстрани на басейна. За да научите повече за тренировките, разгледайте MySwimPro (повече подробности по -долу).
- Основен комплект: Това е месото в сандвича (или заместител на веганското месо, в моя случай). Това е мястото, където вършите упоритата работа и прилагате уменията, които сте развили в тренировките си в действие. Можете да структурирате това като интервална сесия, с цел да направите няколко „комплекта“ с определен брой дължини с целево темпо, с кратки почивки между всеки набор.
- Успокой се: След интензивността на основния ви набор е важно да направите няколко хубави бавни дължини в края, за да намалите бавно сърдечната си честота и да позволите на системата да се приспособи.
Използвайте приложения на трети страни, за да регистрирате тренировки
Благодарение на способността си да открива сегменти, почивка и удари, вграденото приложение на Apple за тренировка е чудесно за регистриране на плувни тренировки. Той обаче има някои ограничения. Най -важното е, че не регистрира тренировки за ритане. (Когато държите кикборд в ръка, китките ви не се движат, така че часовникът ви не може да открие движението на удара.)
Ако искате да регистрирате тренировките си, дайте MySwimPro опит. Това е отлично приложение за плуване на трети страни за Apple Watch. Позволява ви да запишете всеки аспект на тренировка по плуване в подробности. Освен това предоставя страхотни предварително програмирани тренировки, индивидуални съвети от експертен треньор по плуване и много ясни видеоклипове с инструкции, които ви показват как да подобрите техниката си.
Проверете това обяснителен видеоклип от главния изпълнителен директор на MySwimPro Fares Ksebati за повече подробности относно това как да структурирате вашата плувна тренировка.
Вижте напредъка си в приложението Activity
Независимо дали използвате вграденото приложение Workout или приложение на трета страна като MySwimPro, вашите плувни тренировки се показват в приложението Activity на вашия iPhone.
Приложението Activity се фокусира върху вашите пръстени за активност, а не върху вашите тренировки, но ако знаете къде да търсите, то все още предоставя много интересни статистически данни.
По подразбиране, когато докоснете раздела Тренировка, получавате хронологичен списък с всичките си тренировки. Но ако докоснете Всички тренировки (горе вдясно), можете да филтрирате по Плуване в басейна. Докоснете отделна тренировка, за да получите повече подробности, включително средното си темпо и средния брой удари за различни разстояния.
Ако сте плували смес от различни удари по време на тренировка, натиснете Автоматични настройки ще разкрие кои удари са открити във всеки отделен набор. Той също така показва интервалите на почивка между комплектите.
Снимка: Греъм Бауър/Култът на Mac
Направете крачка и плувайте с Apple Watch
Ако не сте плували известно време, може да се почувствате малко обезсърчаващо да се върнете в басейна. Някои хора също се чувстват самосъзнателни, когато носят бански костюми на обществени места. Но наистина няма за какво да се притеснявате. Ще намерите хора с всякакви способности и тип тяло в обществен плувен басейн и няма нулева преценка. Всеки просто се качва и си върши работата.
Плуването е фантастична форма на упражнения, тъй като водните възглавници ви въздействат и ви подкрепят, докато се движите. Което означава, че е много по -нежен за ставите ви, отколкото бягането. Също така се чувства страхотно да плаваш във вода. И така, какво чакате? Време е да закачите вашия Apple Watch, да се вмъкнете във вашия Speedo и да се потопите.
За повече съвети, не забравяйте да разгледате нашите удобни топ 10 съвета за плуване с Apple Watch.