Видях моите шест опаковки за първи път на 40 -годишна възраст. Преди това коремът ми беше скрит зад дебел слой мазнини, който бях натрупал в продължение на години, водейки заседнал начин на живот. Единственото упражнение, което получих, беше да се състезавам да бъда първи на опашка в Apple Store за пускане на продукта.
Тогава един ден лекар ми каза, че имам рак и целият ми свят се промени. Няма нищо като четка със смъртта, която да ви накара да вземете по -сериозно здравето си. Изведнъж ми се прииска да се оправя, но вярна на моето наследство на маниака, щях да го направя с помощта на моя iPhone. Коремни мускули? Трябва да има приложение за това.
Втори шанс
Снимка: Греъм Боуър/Култ на mac
За мое щастие, както споменах в Част 1 от тази серия химиотерапията ми беше успешна. Бях благословен с рядък втори шанс в живота и исках да се възползвам максимално от него.
Първоначално започнах да бягам с Nike+, но това ме накара да изглеждам по -скоро кльощав, отколкото здрав. Затова реших да се присъединя към фитнес и да започна да се натрупвам, както описах в Част 2.
Личен треньор във фитнес залата ми каза, че трябва да спра да бягам, ако искам да постигна сериозно увеличение на мускулите. Но аз обичах да бягам и не исках да се отказвам. Така че вместо това, с помощта на някои страхотни приложения за iPhone, намерих баланс между бягане и вдигане на тежести, който работи за мен.
Това, което Айнщайн ме научи за диетата
Както всеки отрепка знае, e = mc2. Енергията и масата са неразривно свързани. Колкото повече енергия консумираме (в калории), толкова повече маса качваме (в паунди или килограми). Както Скоти би казал, ти не могат да променят законите на физиката.
Така че всичките ми усилия във фитнеса ще бъдат напразно, ако не направя правилната си хранителна стратегия.
Отслабвах, защото не консумирах достатъчно енергия, за да подхранвам ежедневните си бягания на 7 мили. Сега добавих фитнес сесии на върха на бягането. Далеч от това да ми помогне да натрупам, това просто ще изгори повече калории, което ще ме накара да отслабна още повече.
Ако исках да продължа да бягам, трябваше да започна да ям повече. Но какво трябва да ям?
Приложения за проследяване на диета
Сега е по -лесно от всякога да подобрите хранителните си навици, благодарение на iPhone приложения като MyFitnessPal които ви позволяват да поддържате дневник за всичко, което ядете.
Енциклопедичната база данни на MyFitnessPal съдържа практически всеки хранителен продукт, който можете да закупите в супермаркет и можете да сканирате баркодове с камерата на вашия iPhone, за да ги добавите автоматично към вашия вестник.
Първоначално използвах MyFitnessPal, за да разбера колко калории приемам средно всеки ден и кои макроелементи, или „макроси“, тези калории идват от: протеини, мазнини или въглехидрати.
MyFitnessPal е предназначен за непрекъснато регистриране на вашата диета, но аз съм склонен да ям едни и същи неща всеки път седмица-би било повтарящо се, отнемащо време и безсмислено да продължавате да регистрирате това отново и отново.
Вместо това открих, че е необходимо само да се регистрира седем дни хранене, за да се разбере какво се случва. Сега, ако направя значителни промени в диетата си, правя още един седемдневен дневник за храна, само за да проверя дали получавам правилния баланс от макроси.
Аз съм вегетарианец, но освен това не спазвах никаква конкретна диета. Вместо това просто увеличих това, което ядох като цяло, като изрязах нездравословна храна и допълних консумацията на протеини с много яйца и суроватка.
MyFitnessPal ви предоставя цели за макросите, които трябва да ядете, въз основа на текущото ви тегло и цели. Въпреки че това е полезно ръководство, не го следях много внимателно. Вместо това направих малки корекции в това, което ям и проследих въздействието, което тези промени оказаха върху теглото и състава на тялото ми. (Виж статия от миналата седмица за повече информация относно състава на тялото).
Приложения за анатомия
Снимка: Греъм Бауър/Култът на Mac
Когато опознавах хората във фитнеса си, открих, че момчетата с най -впечатляващата физика обикновено са тези, които знаят най -много за анатомията. Разбира се, повечето от нас познават нашите коремни мускули от корема, но тези момчета познаваха техните сарториус от техните wideus medialis.
Осъзнах, че ако се занимавам сериозно с изграждане на мускули, ще трябва да започна с изграждането на някои сериозни анатомични познания. И не става много по -сериозно от Мускулна система Pro III от 3D4Medical.com. Проектирано като учебно помагало за студенти по медицина, това приложение за iOS предоставя интерактивни 3-D модели на всяка голяма мускулна група.
Така, например, ако искате да увеличите тези набръчкани мускули отстрани на торса под ръцете си, това ще ви каже как се наричат и какво правят. (Те са твои serratus anterior мускулите и освен да изглеждат наистина готини, основната им функция е да издърпате раменете напред.)
Muscle System Pro III осигурява отлични анимации, които илюстрират функцията на всеки мускул. Той също така идентифицира началото и точката на вмъкване, което ви казва как мускулът се свързва със скелета и кои стави ще се движи. С тези знания можете сами да разработите кои упражнения ще тренират определен мускул.
За съжаление, ако не знаете много упражнения, Muscle System Pro III не може да ви помогне. За тази цел 3D4Medical.com предлага друго приложение, наречено iMuscle 2. Докато iMuscle предоставя по-малко техническа информация за мускулите, той съдържа страхотна анимирана база данни от упражнения плюс много по-приятен и интуитивен начин за взаимодействие с 3-D мускулните диаграми. Срамно е, че 3D4Medical.com не е комбинирал най -добрите функции и на двете приложения - с удоволствие бих платил повече от два пъти цената за такова приложение.
Приложения за регистриране на фитнес
Приложения като Nike+ и Страва са чудесни за проследяване на тренировки за бягане, но не са от помощ, когато става въпрос за записване на сесия за вдигане на тежести във фитнеса. Проблемът е, че докато GPS предоставя лесен начин за проследяване колко далеч и бързо бягате, няма еквивалент за проследяване на това колко тежко повдигате.
Някои машини за устойчивост на тегло, като тези от TechnoGym, предлагат автоматично броене на повторения и набори, които могат да се синхронизират с вашия профил, но все пак трябва да въведете теглото ръчно. На Google I/O 2015 миналия месец Google представи автоматично регистриране на клекове, коремни преси и лицеви опори за потребители на Android Wear. Но в крайна сметка, каквато и система да използвате, ще трябва да направите ръчно въвеждане на данни.
Първоначално регистрирах моите сесии по вдигане на тежести с помощта на приложението Notes на моя iPhone, но това беше тромаво, затова потърсих алтернативи. В App Store имаше много приложения за регистриране на фитнес, но нито едно от тях не направи точно това, което исках.
Когато научих повече за вдигането на тежести, исках да регистрирам не само упражненията, които правя, но и интервалите за почивка, падащи комплекти и супермножества. И като дизайнер на потребителски интерфейс, имах желание да проектирам приложение за iOS. Така че с моя партньор, Мартин Алгестен, ние разработихме собствено приложение за регистриране на фитнес, наречено Повторения и комплекти. Оттогава го използвам за записване на моите фитнес сесии.
Фитнесът е продължителна мисия
Желанието ми да се оправя и да бъда здрав след успешно завършване на лечението на рака ме отведе на дълъг път. Открих страст към бягането и тичах по средата на света (20 000 километра на Nike+). Станах квалифициран личен треньор и започнах нова кариера като разработчик на фитнес приложения за iOS.
През това време тялото ми също се е променило много. Загубих червата на средна възраст и натрупах доста мускули. Но има още много неща, които искам да направя.
Приложенията и джаджите изиграха много важна роля в моето пътуване, но още по -важно за мен беше да се науча да управлявам психическото си състояние, за да мога да се придържам към програмата си за обучение. Можете да прочетете повече за техниките, които използвах тук.
Ракът, който имам, не може да бъде излекуван - той е само в ремисия. Миналата година неприятно изгаряне в кожата ми направи невъзможно да тичам няколко дни. Това беше болезнено напомняне как започна цялото това пътуване и защо е толкова важно за мен да продължа.
Имах голям късмет, че химиотерапията ми спаси живота през 2007 г. и съм благодарен за всеки ден, в който мога да тренирам. Тази благодарност, повече от всяко приложение или притурка, ме поддържа.
Част 1: Как джаджите ми помогнаха да премина от татковото тяло до шест пакета
Част 2: От баща до шест опаковки: Основна екипировка за натрупване
