Ако сте започнали своята новогодишна резолюция за 2017 г. с нашата CultFit Home Workout, ние сме тук, за да ви помогнем да продължите добрата работа със Седмица 2. (Ако сте го пропуснали, все още не е късно да започнете Седмица 1).
Всичко, от което се нуждаете, е вашият iPhone, плюс Apple Watch, ако имате такъв, и някои ежедневни предмети, които ще намерите около дома или офиса си. Не се изисква членство във фитнес залата. Това е чудесен начин да започнете с вашето фитнес пътуване и отнема само 10 минути на ден.
Останете силни през 2017 г.
С CultFit Home Workout не се изискват потни часове на бягане в студения студ.
Можете да правите тази тренировка в уюта и уединението на собствения си дом и ще пожънете много ползи за здравето от силови тренировки, като по -плътни кости, подобрена гъвкавост и по -добра стойка. Дори ще изострите мислите си!
Освен това, разбира се, изграждате по -големи мускули. Гледайте видеоклипа по -горе за демонстрация как да правите всички тези упражнения и проверете следващата седмица за седмица 3.
Искате ли хартиено копие на диаграмите за упражнения? Изтеглете програмата CultFit Home Workout Week 2 в принтируем PDF формат.
Правете тази тренировка с вашия Apple Watch
Повторения и комплекти е безплатно приложение за регистриране на фитнес, проектирано от Култът към Mac фитнес писателят Греъм Бауър. Той ви казва какви упражнения да правите по време на тренировката CultFit и разпределя интервалите на почивка. Първо изтегляне Повторения и комплекти (безплатно) от App Store. Тогава посетете тази връзка на вашия iPhone, за да изтеглите програмата за тренировка CultFit Week 2.
За тренировката за дома CultFit
Снимка: Греъм Бауър/Култът на Mac
За кого е предназначена домашната тренировка CultFit?
Тази тренировка е предназначена за възрастни (от 18 до 60 години), които са нови за упражнения и искат да започнат своето фитнес пътуване през 2017 г. Не е нужно да сте във форма, за да правите тази тренировка. (Както при всяка тренировъчна програма, ако не сте тренирали известно време, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно да започнете.)
Колко е трудно?
CultFit е проектиран да бъде лесен. Можете да коригирате всяко упражнение според вашите възможности. Ако някое от упражненията се чувства неудобно, просто ги пропуснете засега. Можете също така да намалите броя на повторенията до ниво, което е удобно за вас. Оставете 30 секунди почивка след всяко упражнение или повече, ако имате нужда от това. Просто направете това, което можете да управлявате, и с времето ще става все по -лесно.
Как работи?
Най -важното нещо, ако искате да се придържате към новогодишната фитнес резолюция, е да установите редовна рутина или „навик“ рано. Трябва да е нещо, което лесно да влезе в деня ви. Ето защо тази тренировка отнема само 10 минути и можете да я направите у дома. Можете лесно да направите CultFit Home Workout част от вашата сутрешна или вечерна рутина, точно като миене на зъбите.