Домашни упражнения с шест пакета: Как да получите корем с шест пакета с Apple Watch

Фитнесът ви не трябва да страда само защото сте останали на закрито по време на карантината за коронавирус. Всъщност сега е идеалното време да започнете да работите върху шестте си опаковки. Заключването няма да продължи вечно. Ако се заемете с работата сега, ще изглеждате като разкъсан бивш затворник, когато всички ни пуснат отново.

Тази публикация обхваща всичко, което трябва да знаете, за да изградите твърди коремни кореми. Ще разсеем няколко мита, които ви пречат да взривите коремните си мазнини. Във видеото ще ви покажа двата основни типа упражнения, които трябва да знаете.

Запомнете: Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете някакво ново упражнение. Не спортувайте, ако почувствате дискомфорт, гадене, замаяност или задух.

Какво е шест опаковки?

Вашите шест опаковки, известни също като коремни мускули или „корем“, са два дълги мускула, които се движат надолу по предната част на корема. Технически те се наричат прям корем. Това, което им придава отличителния външен вид от шест пакета, е поредицата от хоризонтални сухожилия, които преминават по тях. Точното положение на тези сухожилия варира от един човек на друг. За някои изглеждат симетрични, докато за други са малко нестабилни. Понякога те приличат повече на четири или осем опаковки.

Никакво обучение не може да промени формата на шестте ви опаковки. Просто така си роден. Но с правилната комбинация от диета и упражнения, всеки може да направи корема си да изглежда страхотно.

Ами ако не виждате шестте си опаковки?

Всеки има коремни преси, но не всеки може да ги види. Ако не виждате шестте си опаковки, това вероятно е само защото е под слой мазнина. Така че, за да го разкриете, трябва да загубите корема си. Има много объркване относно това как да направите това, така че нека започнем с разбиването на няколко мита:

• Факт №1: При тонизиране не можете да превърнете мазнините в мускули. Мазнините и мускулите са напълно различни неща. За да отслабнете, трябва да коригирате диетата си. За да изградите мускули, трябва да правите упражнения. Мазнините не могат да станат мускули. Просто не работи по този начин.
• Факт № 2: За намаляване на точката не можете да насочвате мазнините в определени области. Единственият начин да намалите телесните си мазнини е като изгорите повече калории, отколкото ядете. И тялото ви решава кои области на мазнини ще отидат първи. За съжаление, за повечето хора мазнините около долната част на корема са последното изчезване. Това е разочароващо, но това е точно така. Никакъв пряк път няма да ви позволи да премахнете мазнините от определена част от тялото си.

И така, с тези два мита, разбити, какво точно можете да направите, за да изградите пакет от шест? Две неща: диета и упражнения.

Диета: Използвайте Lose It! на вашия iPhone и Apple Watch

Когато ви е скучно по време на блокирането на коронавирус, това често е първият импулс да отворите хладилника. Спри точно тук! Докато сте вкъщи, вероятно правите по -малко упражнения от нормалното. Което означава, че трябва да ядете по -малко. Не повече.

Ето защо сега е отличен момент да започнете да използвате приложение за диета като Загуби го! Като регистрирате всичко, което ядете по време на карантината, можете да сте сигурни, че не прекалявате.

Загубата! приложението за гледане предоставя удобен изглед с един поглед на вашия макроелементи (мазнини, протеини и въглехидрати) и колко повече калории сте изяли. Така че няма да имате повече извинения следващия път, когато се изкушите да нахлуете в този хладилник.

Упражнение: Обучете шестте си пакета в подготовка за голямото разкритие

Може да не успеете да видите още шестте си пакета, но това не означава, че не можете да започнете да тренирате. Всъщност сега е идеалното време да започнете, докато имате време.

Ако положите усилия точно сега, тогава докато смените коремната си мазнина, вашите шест опаковки вече ще изглеждат сериозно впечатляващи.

Вашата шест опаковка прави две важни неща:

1. Той огъва торса ви напред
2. Той поддържа стабилно ядрото ви

За да тренирате шестте си пакета, трябва да правите упражнения, насочени към двете функции. Ето защо ще се съсредоточим само върху две основни основни упражнения: хрускането и дъската. Можете да регистрирате тренировка с тези упражнения на вашия Apple Watch, като използвате Силови тренировки опция.

Хрускането - огъване на торса

Хрущенето е свързано с извиване на торса напред. За основно криза легнете по гръб, поставете краката си така, че коленете ви да са на 90 градуса, и поставете ръцете си зад главата. Сега стиснете стомашните си мускули, за да издърпате главата си нагоре към коленете, само доколкото е удобно. Не дърпайте главата си с ръце - просто ги дръжте леко зад главата си, за да поддържате врата си, без да принуждавате главата си напред.

Направете толкова преси, колкото лесно можете да завършите. Това е един комплект. След това си починете за минута и го направете отново. Стремете се към три комплекта по време на тренировка.

Има много вариации на криза, които можете да направите, за да накарате мускулите си да гадаят. Например, кросоувър криза и хрускане на велосипеди, които също са насочени към мускулите отстрани на шестте ви опаковки, познати като вашите наклонени.

За някакво разнообразие опитайте обратна криза, където вдигате краката си, а не главата. Или за малко по -силна криза, опитвайки се да повдигнете краката си едновременно с главата си. Това е известно като подгъване.

Можете да комбинирате всички тези различни хрускания заедно за високоенергийна тренировка, избухваща в основата.

Дъската - стабилност на ядрото

Целта на дъската е да държи тялото ви хоризонтално точно над пода, опирайки се на лактите и пръстите на краката. По -трудно е, отколкото звучи, защото коремът ви трябва да остане постоянно ангажиран, за да поддържа тялото ви в това положение.

Този вид статично мускулно свиване е известно като изометрично упражнение. Вашите коремни мускули са оптимизирани за това, поради тяхната роля да поддържат торса ви стабилен. Това прави изометрията чудесен начин да тренирате ядрото си.

Предизвикателството тук е да видите колко дълго можете да запазите позицията. Една минута е добра. След това починете за минута и повторете.

Както при криза, има много начини, по които можете да промените дъската, за да поддържате нещата интересни (и да се насочите към други основни мускули). Опитайте се да повдигнете единия крак, а след това и другия по време на дъската, за да се дестабилизирате и да накарате ядрото ви да работи по -усилено. Или опитайте a странична дъска за да накарате вашите коси да работят, както и вашите шест опаковки. Можете също така да потопите бедрата си нагоре и надолу, докато правите страничната дъска, за да добавите кардио елемент.

Сега е моментът да започнете да работите върху шестте си пакета

Ако търсите още идеи за домашна тренировка, насочени към цялото ви тяло, не забравяйте да разгледате нашите CultFit домашна тренировка.

Да се ​​надяваме, че след няколко месеца всички отново ще можем да напуснем къщата. Може би няма да е късно да хванем малко от лятото. Затова започнете да работите върху шестте си опаковки днес, за да сте сигурни, че ще изглеждате най-добре на плажа.

За да видите демонстрациите на всички тези упражнения, разгледайте видео с шест пакета за домашна тренировка който придружава този пост. Музиката във видеото идва от Култът към Mac Гуру с инструкции Чарли Соръл. Вижте неговия SoundCloud за още.