Ако искате да отслабнете, вашият Apple Watch може ще ви помогне да поддържате здравословни навици, но всъщност не може да следи напредъка ви. За това трябва да стъпите на везната.
Всяка везна ще измерва теглото ви, но това е само част от историята. Независимо дали сте на диета или увеличавате обема, също толкова важно е да следите телесните си мазнини. Проблемът е, че това е изключително трудно да се измери точно. Както открих, когато си купих нов Withings Smart Body Analyzer, ако мислите, че вече знаете процента на телесните си мазнини, вероятно сте далеч.
Везни, които вършат тежкото повдигане вместо вас
Имах намерение да регистрирам теглото си в приложението Health на моя iPhone от дълго време. Но това изглеждаше като толкова много проблеми, че всъщност никога не се докосвах до това.
Затова си купих Withings Smart Body Analyzer. С вградените Wi-Fi и Bluetooth, това е много повече от просто везни за баня. Той автоматично регистрира теглото ви чрез Рамката HealthKit на Apple, така че всичко, което трябва да направите, е да застанете на нещото. Това не може да бъде толкова трудно.
Този вид елегантна простота обаче не е евтина. Портфейлът ми беше 150 долара по -лек, когато бях готов да разбера колко съм тежък.
Защо телесните мазнини имат значение
Withing нарича тази притурка „анализатор на тялото“, защото тя не само ви претегля. Той също така изчислява процента на телесните Ви мазнини, който е делът на телесната Ви маса, съставен от мазнини.
Когато казваме, че искаме да отслабнем, това, което повечето от нас всъщност имат предвид, е, че искаме да свалим телесните мазнини. Представете си, че сте загубили 20 килограма. Може би ще се зарадвате на това, но какво щеше да стане, ако всъщност сте загубили 30 килограма мускули и сте качили 10 килограма мазнини? Разбира се, щяхте да свалите 20 килограма, но вероятно ще изглеждате и се чувствате по -зле, а не по -добре.
Ето защо процентът на телесните мазнини е важен. Той разкрива как се променя съставът на тялото ви, вместо просто да ви даде обща сума.
Гледането в тялото ви не е толкова лесно
Най-добрият начин за оценка на телесните мазнини е чрез аутопсия след смъртта. Проблемът е, че това включва това, че не си жив, което противоречи на цялото здравословно и фитнес настроение, в което се намираме тук.
Вместо да ви отвори, Анализаторът за тяло на Withings се опитва да ви удари с ток. Е, не наистина. Но той изпраща електрически ток през крака ви, нагоре единия крак и надолу другия, и обратно в скалата. Това е много ниско напрежение, така че не бива да усещате нищо. Количеството вода в тялото ви влияе върху това колко клетките ви устояват на тока, преминаващ през него. Изчислявайки общата ви телесна вода, тези устройства могат да определят процента на телесните мазнини.
Този метод е известен като измерване на вашия биоелектрически импеданс и се използва от различни потребителски джаджи за измерване на телесните мазнини, включително Монитор за загуба на мазнини Omron.
Всичко, което мислех, че знам за телесните мазнини, беше погрешно
Проблемът е, че не винаги е надежден. Например, тъй като скалата на Withings се свързва само с краката ви, тя измерва само долната част на тялото ви (което вероятно означава, че оценява състава на горната част на тялото ви въз основа на средно).
Имайки предвид всичко това, не очаквах много от функцията за анализ на телесните мазнини. Разбира се, четенето, което получих, изглеждаше далеч. Каза ми, че имам 18 % телесна мазнина. Всъщност съм много слаб, с дефинирани шест опаковки, видими мускулни ивици и кръвоносни съдове. Повечето фитнес специалисти биха ви казали, че това са признаци на 10 до 12 процента телесни мазнини.
След като цялата ми упорита работа влезе във форма, бях почти обиден от новата си скала. Малко знаех, че всичко, което мислех, че знам за телесните мазнини, е погрешно.
Опитите и неуспехът да докажа, че умната ми скала е глупава
Бях толкова сигурен, че скалата ми е далеч, че реших да потърся второ мнение.
Биоелектрическият импеданс се използва от повечето приспособления за оценка на телесните мазнини, тъй като е евтин и лесен за администриране. Но има и други, по -надеждни опции като DEXA, медицински скенер, първоначално разработен за измерване на костната плътност. DEXA използва рентгенови лъчи, за да създаде изображение на вътрешностите ви, разбити на мазнини, кости и чиста маса.
Реших да опитам.
Не сте се виждали наистина голи, докато не видите вашето DEXA сканиране
Снимка: Греъм Бауър / Култът на Mac
Да виждаш себе си по начина, по който те вижда машината DEXA, е унизително и леко обезпокоително преживяване. Оставя малко на въображението. Вашите любовни дръжки светят в ярко оранжево, за да могат всички да го видят. Но най -големият шок дойде, когато операторът на DEXA ми каза процента на телесните ми мазнини: 18 процента.
Той можеше да види, че съм разочарован и бързо ме увери, че DEXA сканирането обикновено дава резултат от 5 % до 7 процента по -високи, отколкото получавате от тестовете за калибър, които са популярни сред личните треньори в фитнес.
Оценките на DEXA са по -точни. Просто получената мъдрост относно процентите на телесните мазнини във фитнес индустрията се изкриви през годините.
Независимо дали ми хареса или не, наистина бях с 18 % телесна мазнина. Но това все пак означаваше, че съм доста слаб - според доклада на DEXA, 97 % от момчетата на моята възраст имат по -висок процент телесни мазнини.
Бях донякъде успокоен от това, но сега беше ред на DEXA да бъде съкрушен, когато му казах, че този резултат е точно същият като този, който получих от моята баня вкъщи.
Той беше искрено изненадан от това. Той каза, че устройствата за биоелектрически импеданс са известни с ненадеждност. Дори пиенето на чаша вода може да ги изхвърли. Той заключи, че просто имах късмет с резултата си.
Снимка: Греъм Бауър / Култът на Mac
DEXA ви дава повече статистика, отколкото HealthKit знае какво да прави
DEXA се описва от мнозина като „златен стандарт“ в анализа на състава на тялото. И като всичко златно, то не е евтино. Използвах фирма, наречена Бодискан, която предоставя услуги в Обединеното кралство и ми таксува £ 149 ($ 228) за първоначално сканиране и консултация. В Съединените щати университетите често ще предоставят тази услуга, а цената обикновено е около 100 долара.
Както се оказа, везните ми даваха много точна оценка на телесните мазнини. Но като се има предвид, че анализаторите на биоелектрически импеданс могат да бъдат неточни, мисля, че DEXA сканирането си заслужава инвестицията.
Сканирането ви предоставя невероятно количество ценни данни извън основния процент телесни мазнини. Той може да ви каже къде се съхраняват телесните ви мазнини, колко плътни са костите ви и колко висцерални мазнини носите. Това е мазнината около вътрешните ви органи, която е свързана със здравословни проблеми като диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак.
Всъщност DEXA ви предоставя толкова много информация, че голяма част от нея просто не може да се съхранява в приложението Health на Apple. Това е така, тъй като, както обясни Apple на своята световна конференция за разработчици това лято, компанията се фокусира върху показатели в HealthKit, които могат да бъдат измерени чрез аксесоари за iPhone.
Примирете се с това, че сте 18 % телесна мазнина
Когато казах на приятел от фитнеса, че имам 18 процента телесни мазнини, той се изненада, че съм си позволил да напълня толкова. Обясних, че всъщност 18 процента не са дебели, но той просто ме погледна съмнително.
Ще отнеме известно време, за да свикнете с реалността на процентите на телесните мазнини. Почти ми се искаше да се придържам към шублерите, така че все още можех да повярвам, че наистина съм с 12 % телесна мазнина. Но поне сега знам, че скалата ми е точна; напредвайки, тези данни ще бъдат автоматично синхронизирани с HealthKit. Може би не беше това, което исках да чуя, но точно това трябваше да знам, за да наблюдавам напредъка си.
Надявам се, следващия път, когато направя DEXA сканиране, ще видя много по -малко оранжева мазнина и много повече червени мускули.