Apple Fitness+ прави по -лесно от всякога да влезете във форма. Така че не би трябвало да имате проблеми с разбиването на вашата новогодишна резолюция. Нали?
Грешно. Тъжният факт е, че въпреки най -добрите намерения, повечето новогодишни решения се провалят. Но не трябва да е така. Познавам от личен опит като човек, който за пръв път в живота си премина от мърляк на средна възраст до горд собственик на шест пакета корема. Сега съм квалифициран личен треньор и пиша за фитнес за Култът към Mac.
И така, каква е тайната? Защо някои резолюции успяват, когато други се провалят? Ето моите топ пет съвета как можете да използвате Apple Fitness+ да влезе във форма през 2021 г. и да остане такъв.
Приспособленията за фитнес на Apple помогнаха да преобърна живота ми
Моето фитнес пътуване започна преди 12 години. Бях на 37 и никога през живота си не бях правил никакво упражнение. Работих натоварващо бюро и здравето ми страдаше. Последната капка беше поставянето на диагноза рак.
След като успешно завърших лечението си от рак, закупих
Nike+iPod комплект от Apple Store на импулс. Никога досега не бях купувал нищо, свързано с фитнеса, но фактът, че беше от Apple, вместо от спортна марка, ме накара да се почувствам като нещо за мен.Това промени живота ми по толкова много начини. Днес съм по -щастлив, по -здрав и по -здрав и всичко това благодарение на притурките на Apple. Nike+ iPod предизвика моята промяна - може ли Apple Fitness+ да задейства вашата?
Apple изгради абонаментната услуга, която стартира през декември, около Apple Watch, за да доставят уникално лично преживяване. С видео тренировки, управлявани от страхотен екип от обучители, това може да ви мотивира да тренирате у дома, използвайки вашия Apple Watch и вашия iPhone, iPad или Apple TV. Това е особено удобно, тъй като много спортни зали остават затворени поради COVID-19.
Снимка: Греъм Бауър/Култът на Mac
Топ 5 съвета как да се придържате към новогодишните си обещания
Ако искате да влезете във форма, джаджите на Apple и Fitness+ могат да ви помогнат, но вие също трябва да направите своята част. И за да направите това, трябва да поставите главата си на правилното място. Ето моите пет най -добри съвета как да се придържате към него.
Съвет №1: Направете го по причина
Ако ще се придържате към вашата новогодишна резолюция, имате нужда от смислена цел. Нещо толкова завладяващо, че ще ви държи напред, когато става трудно.
Много хора изпитват социален натиск, за да се приспособят. Но оправдаването на очакванията на другите хора не е голяма цел. Истинската мотивация идва отвътре. Трябва да намериш смислена цел Вие.
Целта ми беше да приличам на моделите от корицата на Мъжко здраве. За мен те представляват здраве, фитнес и всичко, което не бях, когато получих диагнозата рак. Признавам, че имаше и елемент на суета. Мислех, че изглеждат страхотно и исках да изглеждам така.
Вашата цел може да не е толкова напразна като моята. Искате ли да сте в крак с децата си, без да се задъхвате? Може би искате да се впишете в сватбена рокля. Или може би сте си поставили предизвикателство, като бягане на маратон.
Не се притеснявайте какво мисли някой друг. Това е Вашият цел. Важното е само, че е важно за вас.
Ако търсите вдъхновение, не търсете повече от Apple Fitness+ екип от 21 треньори. Те са разнообразна група, включваща различни типове тяло, възраст и семейни ситуации. Някои са преодолели неволите. Други се отличават със спорт. Всички те са вдъхновяващи по свой уникален начин. Молинапример е вдъхновение за мен като по -„зрял“ фитнес фанатик. Целта ми сега е да остана във форма както тя!
Съвет № 2: Направете нещо, което ви харесва
Животът е твърде кратък, за да губите време да правите неща, които мразите. Наличието на мотивираща цел е много добре, но ако не се наслаждавате на тренировката си, вероятно никога няма да я постигнете. Фитнесът е пътуване, а не дестинация.
Така че е важно да намерите дейност, която обичате. В Apple Fitness+ има девет вида тренировки (10, ако броите бягането и ходенето отделно). Това е много за избор. Съсредоточете се върху тези, които ви харесват най -много и игнорирайте останалите. Ако HIIT не е твое нещо, това е добре. Вместо това направете нещо друго.
Вярно е, че различните видове тренировки предлагат различни предимства. Йога например е чудесна за гъвкавост, докато HIIT е ефективен начин за изгаряне на калории. Така че е добра идея да правите различни тренировки. Но не се опитвайте да се насилвате да правите тренировки, които мразите. Рискът е, че ще се демотивирате и в крайна сметка няма да направите нищо. И някои упражнения винаги са по -добри от нищо.
Но какво, ако мразите всичките девет типа тренировки на Apple Fitness+? В такъв случай започнете с този, който най -малко мразите. Упражненията могат да бъдат трудни, когато тепърва започвате. Но повярвайте ми, става по -лесно - и ще се усмихвате заедно с обучителите на Apple.
Изображение: Греъм Бауър/Култът на Mac
Съвет № 3: Правете го на малки парчета
Една от най -големите причини новогодишните резолюции да се провалят е, че хората се опитват да направят твърде много твърде рано. Не бъдете нетърпеливи!
Когато започнах, всичко, което направих, беше да бягам по пет минути на ден, защото само с това можех да се справя. Но Постоянно го усилвах в продължение на седмици и месеци. Сега тичам по един час на ден и обичам всяка секунда.
Apple Fitness+ предлага продължителност на тренировка от пет до 45 минути. Препоръчвам ви да започнете с петминутни тренировки и да изграждате много бавно.
Може да се изкушите да направите по -дълга тренировка, но не го правете. Сериозно. Най -важното през първите няколко седмици е да установите модел на успех. Няма значение колко много правите, стига да го правите.
Ако завършите тренировката с усещането, че бихте могли да направите повече, това е страхотно! Това прави перспективата за утрешната тренировка по -малко обезсърчаваща. Дайте си няколко седмици по този начин, за да установите новата си рутина, преди да се напънете.
Съвет № 4: Правете го всеки ден
Малките действия, повтарящи се с течение на времето, водят до големи резултати. Това е особено вярно, когато става въпрос за фитнес. Последователността е от ключово значение.
Експертите препоръчват да не се упражнявате всеки ден, защото това може да доведе до изтощение и да увеличи риска от нараняване. Това е страхотен съвет, но аз лично го игнорирах.
Защо? Защото ми беше по -лесно да се придържам към ежедневието. По този начин не трябваше да се съмнявам дали днес е ден за упражнения, защото всеки ден беше. Това улесни нещата и отне по -малко умствена енергия.
Ако ежедневните тренировки звучат твърде много, все пак трябва да установите график и да планирате почивните си дни предварително. Например, можете да решите да правите тренировки от понеделник до петък и да си почивате уикендите. Или правете тренировки през ден: понеделник, сряда и петък.
Каквото и да решите, важното е да се придържате към графика си. Правенето на вашата тренировка по едно и също време всеки ден също помага да се установи като част от вашата рутина, така че дори не е нужно да мислите за това. Това просто се случва. Вашата серия непрекъснато ще се натрупва с течение на времето.
Приложението Fitness предоставя лесен начин да проверите с един поглед серията си. В раздела Резюме докоснете Дейност и след това докоснете иконата на Календар (горе вдясно). Зелена точка се показва до пръстените за активност всеки ден, в който сте записали тренировка.
Изображение: Греъм Бауър/Култът на Mac
Съвет № 5: Направете го за себе си
Никога не казвайте неща от рода на: „През цялата седмица бях добър, така че ми е позволено да натъпча лицето си с тази масивна шоколадова бисквитка.“
Бях добър е нещо, което децата казват, за да убедят родителите си да им дадат лакомства. Рамката е грешна.
Ако следвате Съвет №1, вече имате сериозна лична причина да се придържате към новогодишната си резолюция. Вие не сте „добри“, когато тренирате. Вие правите съзнателен избор да преминете към значима цел.
С други думи, правите това за себе си. Така че не е нужно да се подкупвате или да „играете“ тренировките си.
Ако трябва да се възнаградите, направете наградите нещо, което да ви помогне да постигнете целта си. Например, след като завърших първия месец от тренировки, си купих нов чифт маратонки. Сега Apple продава всички видове фитнес аксесоари това може да направи страхотни месечни цели за тренировка.
Това е твоят момент. Просто го направи!
Фитнес предлагането на Apple измина дълъг път, откакто направих първата си тренировка с Nike+iPod. Благодарение на Apple Fitness+никога не е имало по -добро време да влезете във форма. Струва само $ 9.99 на месец - много по -малко от членство във фитнес зала и много конкурентни услуги. Освен това, ако имате нов Apple Watch, можете да се възползвате от безплатен тримесечен пробен период. Apple също така включва Fitness+ в премиерното ниво на $ 29,99 на месец Абонаментен пакет на Apple One.
21 -те изключителни обучители на Apple чакат да започнете. Това е твоят момент. Какво чакаш?
Успех с вашите новогодишни решения - и ме уведомете как се справяте.